Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen
zondag 20 januari 2013 om 22:55
Hoi,
Er zijn vast al vele topics over maar ik merk dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Ik zou graag 5 tot 10 kg willen afvallen maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Ik werk onregelmatig maar niet snachts en ik beweeg redelijk veel (zwem eens per week, fiets dagelijks, heb een hond die wordt uitgelaten, voor mijn werk in de zorg zit ik niet op kantoor).
Heeft iemand tips?
Er zijn vast al vele topics over maar ik merk dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Ik zou graag 5 tot 10 kg willen afvallen maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Ik werk onregelmatig maar niet snachts en ik beweeg redelijk veel (zwem eens per week, fiets dagelijks, heb een hond die wordt uitgelaten, voor mijn werk in de zorg zit ik niet op kantoor).
Heeft iemand tips?
zondag 20 januari 2013 om 23:03
Neem overal de volkoren en magere versie van. Eet 6 keer per dag en drink genoeg. Hou je calorie verbuik bij met de calorieteller app. Dat geeft een mooi inzicht in je eetpatroon. Die app geeft ook een berekening van wat je dagelijkse calorie inname ongeveer moet zijn voor gewichtsverlies.
Ga vooral geen crash-dieet met te weinig calorien of rare produkten doen.
Maar dit kan je ook in andere topics terugvinden hoor.
Ga vooral geen crash-dieet met te weinig calorien of rare produkten doen.
Maar dit kan je ook in andere topics terugvinden hoor.
zondag 20 januari 2013 om 23:58
Beste Zonnestraal,
Je hebt bewegen en bewegen. Zwemmen, fietsen en de hond uitlaten is natuurlijk prima, maar je moet wel iets gaan zoeken waarvan je gaat zweten. Wat dacht je van spinning en hardlopen? Allebei 2x per week, en daarbij de helft minder eten! Ik weet zeker dat je dan gewicht kwijt raakt! Succes!!
Je hebt bewegen en bewegen. Zwemmen, fietsen en de hond uitlaten is natuurlijk prima, maar je moet wel iets gaan zoeken waarvan je gaat zweten. Wat dacht je van spinning en hardlopen? Allebei 2x per week, en daarbij de helft minder eten! Ik weet zeker dat je dan gewicht kwijt raakt! Succes!!
maandag 21 januari 2013 om 14:01
dinsdag 22 januari 2013 om 19:34
quote:catootje68 schreef op 20 januari 2013 @ 23:58:
Beste Zonnestraal,
Je hebt bewegen en bewegen. Zwemmen, fietsen en de hond uitlaten is natuurlijk prima, maar je moet wel iets gaan zoeken waarvan je gaat zweten. Wat dacht je van spinning en hardlopen? Allebei 2x per week, en daarbij de helft minder eten! Ik weet zeker dat je dan gewicht kwijt raakt! Succes!!
De helft minder eten is wel een erg makkelijk advies als je niet eens weet wat TO momenteel eet in combinatie met gewicht en lengte.
Daarbij hoef je ook echt niet per sé te gaan zweten om af te vallen. Bij afvallen gaat het om het creëren van een negatieve energiebalans, dat kan ook zonder klotsende oksels.
TO: zoals viva-amber ook al zei, wat eet en drink je nu? En verder: hoeveel weeg je nu en hoe lang ben je. En: hond uitlaten - hoe vaak en hoe lang; zwemmen - hoe lang; fietsen - hoe lang en hoe vaak?
Beste Zonnestraal,
Je hebt bewegen en bewegen. Zwemmen, fietsen en de hond uitlaten is natuurlijk prima, maar je moet wel iets gaan zoeken waarvan je gaat zweten. Wat dacht je van spinning en hardlopen? Allebei 2x per week, en daarbij de helft minder eten! Ik weet zeker dat je dan gewicht kwijt raakt! Succes!!
De helft minder eten is wel een erg makkelijk advies als je niet eens weet wat TO momenteel eet in combinatie met gewicht en lengte.
Daarbij hoef je ook echt niet per sé te gaan zweten om af te vallen. Bij afvallen gaat het om het creëren van een negatieve energiebalans, dat kan ook zonder klotsende oksels.
TO: zoals viva-amber ook al zei, wat eet en drink je nu? En verder: hoeveel weeg je nu en hoe lang ben je. En: hond uitlaten - hoe vaak en hoe lang; zwemmen - hoe lang; fietsen - hoe lang en hoe vaak?
dinsdag 22 januari 2013 om 20:48
Houd een aantal dagen een lijstje bij met wat je precies eet. Hierdoor krijg je inzicht in je patroon en kun je kijken wat je kunt verbeteren.
tips:
- Volkoren brood eten
- s avonds een schepje minder bij het avond eten
- tussendoortjes die ongezond zijn vervangen door fruit of een boterham
- frisdrank vervangen door (groene) thee of water
- probeer je bloedsuikerspiegel stabiel te houden (een up zorgt voor een down en een down zorgt voor de drang naar suiker, stabiele bloedsuikerspiegel maakt uit mijn ervaring dus minder kans op snaaien)
- Neem een flesje water mee naar werk
- Probeer een balans te vinden in vis/vlees/vegetarische maaltijden
- Vervang 48+ kaas naar 20/30+ kaas
- Eet gevarieerd
- Eet regelmatig, zorg dat je buik niet hoeft te rammelen
- Zorg dat je voldoende kcal binnen krijgt, maar iets minder dan je behoefte is. (200/300 kcal minder)
tips:
- Volkoren brood eten
- s avonds een schepje minder bij het avond eten
- tussendoortjes die ongezond zijn vervangen door fruit of een boterham
- frisdrank vervangen door (groene) thee of water
- probeer je bloedsuikerspiegel stabiel te houden (een up zorgt voor een down en een down zorgt voor de drang naar suiker, stabiele bloedsuikerspiegel maakt uit mijn ervaring dus minder kans op snaaien)
- Neem een flesje water mee naar werk
- Probeer een balans te vinden in vis/vlees/vegetarische maaltijden
- Vervang 48+ kaas naar 20/30+ kaas
- Eet gevarieerd
- Eet regelmatig, zorg dat je buik niet hoeft te rammelen
- Zorg dat je voldoende kcal binnen krijgt, maar iets minder dan je behoefte is. (200/300 kcal minder)
