Balans vinden en houden - 2015!

Wat leuk dit topic, ik wens je alvast veel balans voor 2015!



Hoe moeilijk het is om een gezond gewicht te krijgen en vast te houden weet ik ook zeker, maar genieten mag en zeker met de kerstdagen. Dus geniet en op zaterdag weer een balansdag;)



Een fijne 2e kerstdag toegewenst!

Ik ben nog in proces van afvallen maar tijdens deze 2 weken probeer ik het idd in balans te houden. Dat betekend tussen de feestdagen door gewoon normaal eten en op de feestdagen lekker genieten. Deze week even niet gesport door griep maar volgende week ga ik wel weer. Ik verwacht zo wel op gewicht te blijven deze 2 weken. Dan weer strikt op gezond eetpatroon tot de laatste 10 kilo eraf is en dan het voortzetten en kijken wat mogelijk is om het in balans te houden. Is voor iedereen anders denk ik

Hoi Sylvia! Leuk topic dit, ik schrijf graag met je mee !

Ik ben het afgelopen jaar afgevallen van 75 naar 62 kilo (die ik het jaar ervoor op wonderbaarlijke wijze was aangekomen, weet nog steeds niet goed waar dat door kwam). Ik ben 33 jaar en 1.72 lang. Nu zit ik weer op een prima gewicht, maar komt het misschien wel moeilijkste gedeelte: op gewicht blijven! Het liefst wil ik de komende weken nog 2 kilo afvallen, ook omdat ik over 4 weken op vakantie ga. Even wat extra 'marge' creëren want vakanties zijn altijd lastig qua gezond eten en qua sporten.

Net als jij loop ik hard, dat vind ik heerlijk om te doen, lekker buiten. Verder klus ik veel in en om het huis (hele jaar in grote verbouwing gezeten) en ben ik veel in de tuin bezig; ook allemaal beweging en vaak ook best zwaar werk.



Kerstdagen vind ik ook lastig. Gisteren uitgebreid gourmet gehad, maar ook veel beweging (10 km hardgelopen en 9 km gewandeld). Vandaag overdag in de tuin werken (brrrrrr koud) maar vanavond luxe 6 gangen diner met wijnarrangement, en overnachting dus morgen luxer ontbijt. Ach, daarna is de kerst weer voorbij en ga ik er tot oudjaarsdag (en daarna) weer tegenaan .



Merry Christmas!

Super knap van jullie! Ga zo door!

@Sylvia,, geniet van je relaxavondje! Ik heb de hele dag hard gewerkt buiten in de tuin. Vanavond dus 6-gangen diner met wijnarrangement, en daarna slapen we daar vlakbij in een B&B, dan kunnen we beide genieten van het wijnarrangement en hoeven we niet meer te rijden.

Wat goed dat je vanochtend 10 km hebt hardgelopen! In mijn omgeving zitten er overal stijgingen en dalingen, dus ik ben inmiddels aardig wat vals plat en echte heuveltjes gewend . We; pittig soms! Ik ga overmorgen denk ik weer hardlopen, gisteren ook 10 km hardgelopen.

Om je vragen te beantwoorden: ik ben blij met mijn huidige gewicht, ik voel me goed in de range 60-63 kilo en daar zit ik sinds kort weer binnen. Ben wel bang om tijdens de komende vakantie (over 4 weken) wat kilo's aan te komen (uit ervaring weet ik dat ik in vakanties snel aankomen, gewoon omdat ik dan minder kan sporten en je toch vaak uitgebreidere maaltijden krijgt voorgeschoteld dan thuis, zelfs als je gewoon netjes eet, is het gewoon meer kcal dan ik gewend ben). Daarom zou ik heel graag voor half januari nog iets verder afvallen, naar 61 kilo ofzo. Het afvallen is dit jaar vrij moeizaam gegaan, ging echt heel langzaam. Ik hoop dus dat het lukt om er de komende weken nog wat extra af te krijgen. We zullen zien, vanavond eerst nog ff genieten !

En over het hardlopen inplannen: tja, mijn ritme ligt het hele jaar al compleet op z'n kop. Sinds januari, nieuw huis gekocht, bezig geweest met mega verbouwing. Dus hele jaar al aan het klussen in en om het huis (ook hele grote tuin). Genoeg beweging wat dat betreft . Voordat het grote klusproject begon, sportte ik 4-5 x per week, meestal 2 x hardlopen en 2x Zumba op de sportschool. Vanwege de verhuizing heb ik van de zomer de sportschool op moeten zeggen. Nu haal ik mijn beweging uit het vele kluswerk en tuinierwerk, en ik ben tevreden als ik 1x per week een 10-km rondje hardloop. Alles wat ik extra kan doen (extra rondje hardlopen, of een keer Wii-Zumba thuis) in de week, is bonus . Maar doordat ik eerst een kantoorbaan had, en nu sinds een paar maanden elke dag de hele dag fysiek bezig ben thuis (ga in maart een bedrijf aan huis beginnen en blijf daarbij ook fysiek bezig), krijg ik buiten het hardlopen/sporten om ook al heel wat beweging, dus dat zit wel goed.

Helaas houd ik ook erg van lekkere en ongezonde dingen (chips, chocola, wijntjes) en als ik 1x begin, is het einde (die dag) vaak zoek. Dus dat is echt mijn valkuil.



Hoeveel kilo ben jij afgevallen, Sylvia?

Fijne avond!

20 kilo, zo, goed zeg!!



Ik heb inderdaad wel een actief leven, ik eet het afgelopen jaar (waarin ik dus 12 kilo ben afgevallen) zo rond de 1400 kcal per dag met regelmatig wat uitspattingen in de weekenden. Als ik de laatste paar kilo kwijt ben (wil er nog ongeveer 2 a 3 kwijt) dan ga ik proberen het aantal kcal langzaam op te krikken. Mijn lijf is nu (helaas) redelijk zuinig afgesteld, ik eet vrij weinig kcal maar ben toch maar heel langzaam en met vrij veel moeite afgevallen, zeker aangezien ik ook veel sport. Hoop in de toekomst dus langzaam weer op te kunnen bouwen. Ga de week nu sportief beginnen door een rondje te gaan hardlopen!



Ik ga een eigen B&B beginnen vanaf maart

Ha Sylvia, ja inderdaad, het is nu een twee-vrouws-topic , maar wie weet volgen er in januari nog meer dames die de balans willen vinden/houden qua eten, bewegen etc.?



Mijn doel voor 2015 is ook om, als ik mijn streefgewicht (60 kilo) heb bereikt (en dat hoop ik voor april te bereiken), de kcal weer langzaam aan op te voeren. Heb geen zin om de rest van mijn leven op 1400 kcal te moeten teren maar je lijf moet er ook aan wennen, dus ik ga het langzaam opschroeven. Eerst de kerstkilo's er weer af, want het balans houden gaat de laatste dagen en vandaag niet erg goed . Vanaf morgen er weer tegenaan, ik begin morgenochtend het nieuwe jaar meteen goed met een hardloopsessie!



Wat leuk dat je een halve marathon wilt gaan lopen! Dat is namelijk 1 van de goede voornemens voor 2015 die ik zojuist voor mezelf heb opgeschreven. Stiekem overweeg ik om het a.s. zaterdag al te gaan proberen, tijdens een hardloopevenement dat hier gehouden wordt. Ik kan de 14 km kiezen (maar thuis loop ik ook al 10-12 km zonder moeite, dus 14 lukt makkelijk tijdens een evenement) of de 21.1. Ik overweeg om het gewoon te gaan proberen, en als ik na 16 km bijvoorbeeld aan het einde van mijn latijn ben, prima, dan heb ik in elk geval 16 km gelopen. We zien wel.... eerst kijken hoe het morgen voelt!



Fijne jaarwisseling! Hier allemaal lekkere hapjes vanavond, eigenlijk hele dag al. Niet goed, maar wel lekker.... ik geniet er maar even van en ga er vanaf morgen extra steng tegenaan, want over twee en halve week ga ik ook op vakantie.... .



Tot in 2015!

Jij ook happy new year!



Die 21,1 had ik eventueel vandaag willen proberen te lopen, maar het is zulk vies regen-weer dat ik er vanaf zie... misschien dat ik vanmiddag na de buien nog ga hardlopen! Jouw idee om het rondje steeds 2 km groter te maken, vind ik ook we een hele goede! Misschien moet ik dat ook gaan doen, na de vakantie er mee beginnen, eerst weer de 10 km die ik nu loop (ik heb dan 3 weken niet hardgelopen ivm vakantie) en dan steeds 2 erbij tot ik aan de halve marathon zit!

Ik heb nog nooit meer dan 15 km gelopen, dus nog geen halve marathon. Lijkt me wel een mooi sportief doel voor dit aar !



Hier gaat t goed, tussen kerst en oud & nieuw echt ongezond gegeten (balans even kwijt ) maar nu weer sinds 1 januari gezond aan het doen en dat voelt weer fijn . Iets aangekomen, zit nu op 63.2 vanochtend, met kerst was het nog 62.2 a 62.6, maar dat valt dus erg mee. Hoop dat ik er de komende 2 weken nog net genoeg af krijg om de 61 in beeld te krijgen voor vertrek op vakantie, dat zou echt super fijn zijn !



Wij gaan 3,5 week rondreizen door Zuid-Afrika.... dat is ook de reden dat sporten erg lastig wordt. Hardlopen door de Afrikaanse bush is niet erg veilig . We zullen veel in de auto zitten (van A naar B, en op safari) maar ook op bepaalde plekken lekker gaan wandelen. Maar normaal sport ik vrij veel en heb ik een vrij actief leven overdag, dus vakanties zijn altijd gevaarlijk voor mij qua aankomen, je eet toch iets meer/anders en je beweegt dus tijdens dit soort vakanties veel minder.... maar ik ga proberen het zo gezond mogelijk te houden .

Goedemorgen!

Ren ze vandaag, die 14 km gaat je vast lukken !



Ik heb zaterdag een rondje van ruim 6 km gereden en geprobeerd om toen aanzienlijk sneller te rennen dan dat ik normaal gesproken in mijn ruim-10-km rondje doe. Dan ren ik meestal 6.40-7.10 minuten per km. Mijn doel zaterdag was dus om elke km tussen de 6.00-6.30 minuten te rennen... nou, dat is gelukt! Ik zat namelijk tussen de 5:40 en 5.53 per km! Dus dat ging echt lekker snel (voor mijn doen), 10,5 km/uur. Het was wel écht intensief, ik had het veel moeilijker dan tijdens mijn relaxte 10-km rondjes van de afgelopen maanden



Gisteren weer mijn 10 km rondje gelopen en deze keer liep ik de 10 km ook stukken sneller dan voorheen. Ik zat continu rond de 6 minuten per km, en toen ik de 10-km grens passeerd was het precies 1 uur! Dus netjes gerend in 10 km per uur. Normaal rond de 1 uur 10 minuten a 1 uur 15 minuten, dus mooie verbetering!

Na de vakantie, dus vanaf half februari, wil ik (nadat de 10 km weer lekker gaat na 3,5 week rust), net als jij gaan opbouwen met 2 km per week. Zodra ik dan op 16 of 18 km zit, ga ik proberen ergens (bij een hardloopevenement(je)) de halve marathon te lopen .



Ik gebruik geen calorieën-app, maar een excelbestandje. Ik hou het dus wel (grofweg) bij.

Voorbeeld van gisteren:

o: 200 gr yoghurt met 30 gr muesli en 100 gr vers fruit erdoor

t: appel

t: plak ontbijtkoek (97 kcal)

b: 10,4 km hardlopen

l: 3 volkoren boterhammen met kipfilet en sla

t: 3 biscuitjes (26 kcal per stuk) en 4 langetjes kaneel (20 kcal per stuk)

t: 3 mandarijnen

a: volkoren spaghetti (40 gr ongekookt = ca 100 gr gekookt), ruim 200 gr wokgroente en 100 gr biefstukjes

t: kersencakeje (164 kcal)

t: 100 gr kipknakworstjes (85 kcal, hulde aa Albert Heijn eigen merk, dat is het enige merk dat zulke magere knakworstjes heeft. Lekker als late night snack! Vriendlief eet dan 'gewone' knakworstjes, die hebben 3x zoveel kcal)



Deze dag zit rond de 1550 kcal. Ik neem vaak vrij veel tussendoortjes (eet elke 2 uur wel wat) maar dat zijn altijd dingen die laag in kcal zitten en ook mijn (avond)maaltijd zit altijd relatief laag. Ik eet eigenlijk nooit maaltijden van 500-600 kcal, zoals je wel vaak ziet. Daardoor heb ik tussendoor meer ruimte .



Ja, Afrika... nog ruime anderhalve week en dan gaan we al !



FF wat anders.... aangezien wij kennelijk de enige 2 hier zijn die in dit topic schrijven.... misschien een idee om elkaar toe te voegen op Facebook (als je dat hebt)? Kunnen we via Facebook privéberichten sturen.

Ik kan je mijn Facebookgegevens sturen via een privébericht, dan moet je alleen even in je profiel hier op Viva de optie aanzetten dat andere forumgebruikers jou een privébericht kunnen sturen.

Het hoeft niet persé hoor, we kunnen ook gewoon hier doorschrijven

Sorry dat ik even inbreek, maar ik moest toch even reageren op jouw laatste post,

Madelief. Ik vind het altijd leuk om eetlijstjes te bekijken, zo kwam ik ook hier uit. Je zegt dat je tussendoortjes kiest met weinig calorieen, maar wellicht heb je niet door dat je voor je gezondheid (en uiteindelijk ook je gewicht) beter iets anders kunt nemen? Ontbijtkoek, biscuitjes en die kaneelkoekjes bevatten alleen maar loze calorieen, ze voeden je niet echt en bevatten veel suiker. In die knakworstjes zitten ook allerlei toevoegingen (waaronder een paar E-nummers die in mijn E-nummer app op "echt vermijden" want gevaarlijk staan) en zout. Dus als je toch bezig bent met je lijf, kun je het misschien beter ook zo gezond mogelijk doen. Veel groente tussendoor eten, een gekookt ei, handje noten, klein stukje heel pure chocola of zelf iets maken met gezonde ingredienten.

Nogmaals sorry als je hier niet op zat te wachten, maar ik wil graag helpen Helemaal omdat je zoveel hardloopt en je dan je lichaam goed moet voeden.

Hi pamelacourson, dank je voor je tips. Je hebt zeker gelijk! Gisteren was misschien niet het meest gelukkige voorbeeld wat dat betreft .

Pure chocola en noten houd ik niet van (helaas wel van melkchocola en witte chocola met hazelnoten haha), maar een gekookt eitje eet ik soms en groente (en fruit) eet ik heel vaak (=dagelijks) tussendoor. Ik maak ook regelmatig dingen zelf zoals homemade bananenbrood met bijv. ook walnoten erdoor. Dat lijkt me dan wel weer een stuk 'voedzamer' dan biscuitjes uit de winkel. Om eerlijk te zijn let ik totaal niet op e-nummers.... en de ene dag eet ik wat 'puurder' dan de andere dag.

Dat zou ik dus zeker kunnen verbeteren, maar dat heeft op dit moment voor mij nog niet echt prioriteit. Ik let idd meer op de kcal dan op de voedingswaarde, alhoewel ik wel veel groente en fruit eet en bijv. altijd volkorenbrood en ook elke dag zuivel met havermout of muesli (ontbijt). Op zich heb ik dus het idee dat ik aardig gezond eet (in elk geval bovengemiddeld gezond, in vergelijking met veel mensen) en ik voel me verder prima. Nu erg druk met opzetten eigen bedrijf en over anderhalve week een grote verre reis maken... misschien als goed voornemen voor daarna: meer puur eten? In elk geval, bedankt voor je berichtje, ik ga kijken of ik de tussendoortjes kan verbeteren!

Hi silversmitty, ik ben de 18e vertrokken dus hierbij een vakantiegroet vanuit Zuid-Afrika!

Over 3 weken weer terug (misschien tref ik je voor die tijd nog op Facebook; ) ).

Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, so far so good, maar op vakantie eet je toch anders dan thuis en meestal kom ik toch aan.... probeer dus mn best te doen, en uiteraard ook te genieten, en na de vakantie de evt kilo's er gauw weer af te werken.



Balen van je badkamer perikelen zeg, sterkte!



O ja, toevallig heb ik vorig jaar de cursus gewichtsconsulente aangevraagd ! Via civas, thuisstudie. Hoop dat ik die t komende half jaar nog kan afronden, heb nog tot augustus. ... ligt al jaar in de kast vanwege drukte rondom opstarten eigen bedrijf.

[...]

[...]