Lijf & Lijn
alle pijlers
beginnen met sporten
dinsdag 19 februari 2013 om 14:49
Hi allemaal!
Ik hoop dat jullie mij wat adviezen kunnen geven mbt (weer) beginnen met sporten. Ik ben sinds 7 januari op mijn eten gaan letten en er is ondertussen 4,5 kilo af. Nu het bewuster eten me makkelijker afgaat wil ik ook weer gaan sporten.
Nu had ik begrepen dat het voor de vetverbranding beter is om eerst krachttraining te doen en dan pas cardio. Maar hoe lang moet je dan aan de gewichten trekken? Bij cardio ga je pas na +/- 30 minuten verbranden, is dat bij krachttraining hetzelfde?
Alvast bedankt!
Ik hoop dat jullie mij wat adviezen kunnen geven mbt (weer) beginnen met sporten. Ik ben sinds 7 januari op mijn eten gaan letten en er is ondertussen 4,5 kilo af. Nu het bewuster eten me makkelijker afgaat wil ik ook weer gaan sporten.
Nu had ik begrepen dat het voor de vetverbranding beter is om eerst krachttraining te doen en dan pas cardio. Maar hoe lang moet je dan aan de gewichten trekken? Bij cardio ga je pas na +/- 30 minuten verbranden, is dat bij krachttraining hetzelfde?
Alvast bedankt!
dinsdag 19 februari 2013 om 15:03
Het gaat er om dat je al je spiergroepen traint. Wil je echt spieren opbouwen, dan moet je zwaar trainen, dus veel gewicht en weinig herhalingen. Dus als je bv 8 herhalingen doet, dan moet je de allerlaatste er nog nét uit kunnen persen. Zoek een schema waarbij je al je spiergroepen traint. 2 x per week is voldoende. Het beste is om met gewichten te trainen. Mijn advies...huur een professional in voor één of twee uurtjes.
Wat betreft cardio, je begint meteen met verbranden. Dat verhaal na 30 minuten is onzin.
Wat betreft cardio, je begint meteen met verbranden. Dat verhaal na 30 minuten is onzin.
dinsdag 19 februari 2013 om 15:05
dinsdag 19 februari 2013 om 15:10
Het gaat er vooral om dat je meer beweegt dan ervoor. Dus als je houdt van dansen, ga dat doen of iets wat er op lijkt zoals Zumba of steps. Ben je niet van alle pasjes en trekken gewichten je meer, ga dat lekker doen. Of ga spinnen of buiten fietsen... Als je doet wat je leuk vindt heb je een veel grotere kans dat je het regelmatig blijft doen. Het lijkt me nog veel te vroeg om uit te denken of eerst spieren en dan cardio een betere aanpak is. Belangrijkste is een regelmaat ontwikkelen van bijvoorbeeld drie keer per week sporten. Mocht je op een gegeven moment niet meer verder afvallen of anderszins vooruit gaan, dan is het tijd om je soort training eens aan te passen.
dinsdag 19 februari 2013 om 15:20
