Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met sporten?
zondag 20 november 2022 om 10:55
Hey hai,
Ik ben van 110 kilo naar 65 gegaan, maar door het thuiszitten en depressie tijdens corona weer naar 99 gegaan.
Ik ben sinds een week weer actief op mijn eten aan het letten en naar 95.5 gegaan.
Nu wil ik graag naar de sportschool, maar geen idee hoe daar te beginnen. Met mijn sociale angsten durf/kan ik niet iemand daar om hulp vragen. Ik vraag jullie daarom om tips en tricks.
1 van mijn wensen is ooit 5km/10km te kunnen rennen. Daarnaast gaat het mij vooral om afvallen en lichte spieropbouw.
Tips?
Thanks, een hopeloos geval.
Ik ben van 110 kilo naar 65 gegaan, maar door het thuiszitten en depressie tijdens corona weer naar 99 gegaan.
Ik ben sinds een week weer actief op mijn eten aan het letten en naar 95.5 gegaan.
Nu wil ik graag naar de sportschool, maar geen idee hoe daar te beginnen. Met mijn sociale angsten durf/kan ik niet iemand daar om hulp vragen. Ik vraag jullie daarom om tips en tricks.
1 van mijn wensen is ooit 5km/10km te kunnen rennen. Daarnaast gaat het mij vooral om afvallen en lichte spieropbouw.
Tips?
Thanks, een hopeloos geval.
zondag 20 november 2022 om 11:00
Nou ten eerste ben je nooit een hopeloos geval. Zet die gedachte van je af... echt waar! Goed dat je weer wil beginnen met sporten.
Is een Personal Trainer om te beginnen niks voor je? Onder begeleiding oefeningen leren en deze juist uitvoeren bijvoorbeeld 1 keer per week. En dan de 2e keer zelf aan de slag gaan met het geleerde. Daarnaast kun je op internet verschillende schema's vinden om conditie op te bouwen voor hardlopen. Al zou ik dat pas gaan doen wanneer je wat meer afgevallen bent omdat het ook belastend is voor je gewrichten. Beter kun je dan beginnen met fietsen of gewoon wandelen. Of zwemmen.
Of meedoen met groepslessen op een sportschool. Kan ook heel motiverend werken en je kunt dit op eigen tempo doen qua gewichten. Maar je hebt wel iemand die met je meekijkt dat je alle oefeningen juist uitvoert om geen blessures te krijgen.
Succes!
Is een Personal Trainer om te beginnen niks voor je? Onder begeleiding oefeningen leren en deze juist uitvoeren bijvoorbeeld 1 keer per week. En dan de 2e keer zelf aan de slag gaan met het geleerde. Daarnaast kun je op internet verschillende schema's vinden om conditie op te bouwen voor hardlopen. Al zou ik dat pas gaan doen wanneer je wat meer afgevallen bent omdat het ook belastend is voor je gewrichten. Beter kun je dan beginnen met fietsen of gewoon wandelen. Of zwemmen.
Of meedoen met groepslessen op een sportschool. Kan ook heel motiverend werken en je kunt dit op eigen tempo doen qua gewichten. Maar je hebt wel iemand die met je meekijkt dat je alle oefeningen juist uitvoert om geen blessures te krijgen.
Succes!
zondag 20 november 2022 om 11:00
zondag 20 november 2022 om 11:00
Ik loop hard met de Start to Run app van Evy, zij helpt je om van 0 naar 5 km te gaan. Ik begin elke lente weer opnieuw en stop weer in de herfst. Als je de 5 km hebt gehaald, heeft ze ook nog een programma van 5 naar 10 km. Goede hardloopschoenen zijn belangrijk! Als je nog geen verstand van je voeten hebt kun je het beste naar een winkel gaan om je te laten adviseren (misschien samen met iemand, zodat het minder eng is?). Ik heb bijvoorbeeld doorgezakte enkels en koop hardloopschoenen die daarvoor gemaakt zijn.
Voor de sportschool heb ik geen tips, daar ben ik ook nog nooit geweest.
Voor de sportschool heb ik geen tips, daar ben ik ook nog nooit geweest.
“We should make no mistake. Without concerted actions, the next generation will be roasted, toasted, fried and grilled.” - Christine Lagarde, IMF
zondag 20 november 2022 om 11:12
Heel goed dat je wil gaan sporten, en je bent echt geen hopeloos geval!
Bij de meeste apparatuur in de sportschool hangen ook plaatjes hoe je het moet gebruiken en anders kun je dat op internet ook wel vinden als je geen uitleg wil vragen in de sportschool.
Wat ik altijd doe is ongeveer 20 minuten op de crosstrainer en 20 minuten op de loopband wandelen of fietsen als de loopband bezet is en verder buikspieroefeningen en iets met benen en armen. Tijden crosstrainer en wandelen kijk ik een serie op mijn telefoon. Is de aflevering klaar dan ben ik vaak ook klaar.
Mensen groeten maar de meeste mensen laten je gewoon met rust is mijn ervaring, ieder is daar voor zichzelf bezig.
Succes!
Bij de meeste apparatuur in de sportschool hangen ook plaatjes hoe je het moet gebruiken en anders kun je dat op internet ook wel vinden als je geen uitleg wil vragen in de sportschool.
Wat ik altijd doe is ongeveer 20 minuten op de crosstrainer en 20 minuten op de loopband wandelen of fietsen als de loopband bezet is en verder buikspieroefeningen en iets met benen en armen. Tijden crosstrainer en wandelen kijk ik een serie op mijn telefoon. Is de aflevering klaar dan ben ik vaak ook klaar.
Mensen groeten maar de meeste mensen laten je gewoon met rust is mijn ervaring, ieder is daar voor zichzelf bezig.
Succes!
zondag 20 november 2022 om 11:17
Als je je inschrijft bij een sportschool en voor het eerst daar gaat sporten, krijg je volgens mij altijd uitleg van een trainer. Ze kijken dan naar je condititie, gewicht etc. en je krijgt advies over wat je het beste kunt doen. Een bepaalde vorm van begeleiding is er altijd wel.
Een personal trainer zoals iemand hierboven zei kan ook, maar dat is best duur.
Een personal trainer zoals iemand hierboven zei kan ook, maar dat is best duur.
zondag 20 november 2022 om 11:21
Goede vraag. Ik wandel al veel met mn hond, fiets ook regelmatig.SunShine35 schreef: ↑20-11-2022 11:00Waarom wil je graag naar de sportschool? Als sporten met anderen (nu) niet zo bij je past kan je bijv. ook gaan hardlopen (met opbouwschema van Evy bijv) of fietsen oid.
Echter het idee van hardlopen/buiten sporten en dat mijn omgeving mij dan zo kan zien, geeft me enorme paniekaanvallen. Ik werk daar aan, maar het kost veel tijd.
Personal trainer zag ik ook genoemd worden, echter is dat nogal een uitgave terwijl ik de eindjes aan elkaar moet knopen.
zondag 20 november 2022 om 11:28
Ik ben van 98,5kg naar 65kg gegaan en ondertussen train ik voor een halve marathon. Ik loop gemiddeld 35-40km per week hard.
Ik heb het zonder de sportschool gedaan. Ik ben heel veel gaan wandelen totdat ik voldoende afgevallen was om te beginnen met hardlopen.
Dit omdat ik merkte dat mijn gewrichten te harde klappen kreeg door mijn gewicht. Voor mijn gevoel was dat vragen om blessures. Maar ik zie in mijn omgeving ook zat mensen die te zwaar zijn en toch hardlopen.
Je bent echt geen hopeloos geval hoor! Super goed van je dat je dit wil.
Succes!
Ik heb het zonder de sportschool gedaan. Ik ben heel veel gaan wandelen totdat ik voldoende afgevallen was om te beginnen met hardlopen.
Dit omdat ik merkte dat mijn gewrichten te harde klappen kreeg door mijn gewicht. Voor mijn gevoel was dat vragen om blessures. Maar ik zie in mijn omgeving ook zat mensen die te zwaar zijn en toch hardlopen.
Je bent echt geen hopeloos geval hoor! Super goed van je dat je dit wil.
Succes!
zondag 20 november 2022 om 11:34
Dit lijkt mij ook de beste manier om je gewrichten niet teveel over te belasten.ZombieQueen schreef: ↑20-11-2022 11:28Ik ben van 98,5kg naar 65kg gegaan en ondertussen train ik voor een halve marathon. Ik loop gemiddeld 35-40km per week hard.
Ik heb het zonder de sportschool gedaan. Ik ben heel veel gaan wandelen totdat ik voldoende afgevallen was om te beginnen met hardlopen.
Dit omdat ik merkte dat mijn gewrichten te harde klappen kreeg door mijn gewicht. Voor mijn gevoel was dat vragen om blessures. Maar ik zie in mijn omgeving ook zat mensen die te zwaar zijn en toch hardlopen.
Je bent echt geen hopeloos geval hoor! Super goed van je dat je dit wil.
Succes!
Minder eten en afvallen door veel te wandelen, en dan langzamerhand proberen te gaan hardlopen. Ik heb zelf met Evy geen ervaring, maar hoor daar positieve geluiden over, dus gewoon proberen.
Succes!
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
zondag 20 november 2022 om 11:49
zondag 20 november 2022 om 11:52
Ik ben een maand of twee geleden ook begonnen, maar dan niet naar de sportschool maar thuis. We hebben een spinning fiets gekocht en online lessen gevonden. Ik vind het zelf een heel mooie manier om low budget te starten en ik houd zelf helemaal niet van het in een sportschool staan en al die slanke lijven zien. Nu ben ik lekker in mijn eigen huis en kan daarna ook meteen fris afdouchen..
Uitkomst en mijn conditie is nu al sterk verbeterd!
Uitkomst en mijn conditie is nu al sterk verbeterd!
Ik lach in de regen, dans in de wind en kijk niet achterom. Of zoiets...
zondag 20 november 2022 om 12:25
Niemand is een hopeloos geval dus jij ook niet. Wat hierboven al gesuggereerd wordt: als sporten met andere mensen niet fijn voelt is thuis sporten een goed idee. Ik train vaak met Fitnessblender. Qua hardlopen: gebruik een goed opbouwschema zoals Rennen met Evy, dan loop je minder risico op blessures. Toen ik begon met hardlopen haalde ik het eind van de straat niet eens en ging ik alleen in het donker zodat mensen me niet konden zien. Inmiddels lukken die 5 km maar belangrijker: ik zit letterlijk en figuurlijk beter in mijn vel. Probeer uit wat voor jou werkt, er is zo veel meer dan de sportschool.
zondag 20 november 2022 om 12:33
Kun je dan niet een stukje verderop gaan? Een bos in de buurt bijvoorbeeld. Of een park verder weg. Als het op fietsafstand is kun je erheen fietsen en dan daar gaan hardlopen. Dan heb je je spieren ook alvast opgewarmd (dit raadt Evy bijvoorbeeld aan).Pindasaus schreef: ↑20-11-2022 11:21Goede vraag. Ik wandel al veel met mn hond, fiets ook regelmatig.
Echter het idee van hardlopen/buiten sporten en dat mijn omgeving mij dan zo kan zien, geeft me enorme paniekaanvallen. Ik werk daar aan, maar het kost veel tijd.
Personal trainer zag ik ook genoemd worden, echter is dat nogal een uitgave terwijl ik de eindjes aan elkaar moet knopen.
Trouwens vind ik het echt enorm knap dat je eerder al zoveel afgevallen bent, het gaat je vast weer lukken!!
“We should make no mistake. Without concerted actions, the next generation will be roasted, toasted, fried and grilled.” - Christine Lagarde, IMF
zondag 20 november 2022 om 13:33
Goed dat je dit wil gaan doen! Bij basic fit kan je 1 introductie les ofzo krijgen, dan legt de personal trainer de apparaten uit. Dat heb ik toen gedaan en was daar wel heel blij mee! Ik doe 20 min crosstrainer, 20 min kracht (squats, leg press, buikspieren) en dan nog 20 op de loopband om je hartslag weer te verlagen.
zondag 20 november 2022 om 13:37
Een hopeloos geval??
Van 110 kilo naar 65 gegaan; wat ontzettend knap!!
En wat jammer dat corona het je moeilijk heeft gemaakt.
Als je zoveel aankomt denk ik dat je toch ook echt naar je voeding moet kijken. Dat is echt de grootste oorzaak van overgewicht.
Ik heb een vriendin die zelfs al een gastric bypass heeft gehad en al weer een heel eind op haar oude gewicht is. Doodzonde. Maar zij gooit bijvoorbeeld ook gewoon een heel pak pasta in de pan, echt totaal uit proportie. Dus bijvoorbeeld je rijst en pasta afwegen kan al verschil maken.
5 km hardlopen is een heel mooi streven. Echter is het verstandiger om dan eerst wat gewicht te verliezen omdat je op dit moment je gewrichten zwaar zult belasten.
Ik heb begrepen dat een crosstrainer een goede investering is om mee te beginnen als je wat zwaarder bent. Ik weet niet of deze eventueel beter betaalbaar tweedehands aan te schaffen is. Dit kan je dan thuis doen.
Ik ben ervan overtuigd dat het je gaat lukken!
Van 110 kilo naar 65 gegaan; wat ontzettend knap!!
En wat jammer dat corona het je moeilijk heeft gemaakt.
Als je zoveel aankomt denk ik dat je toch ook echt naar je voeding moet kijken. Dat is echt de grootste oorzaak van overgewicht.
Ik heb een vriendin die zelfs al een gastric bypass heeft gehad en al weer een heel eind op haar oude gewicht is. Doodzonde. Maar zij gooit bijvoorbeeld ook gewoon een heel pak pasta in de pan, echt totaal uit proportie. Dus bijvoorbeeld je rijst en pasta afwegen kan al verschil maken.
5 km hardlopen is een heel mooi streven. Echter is het verstandiger om dan eerst wat gewicht te verliezen omdat je op dit moment je gewrichten zwaar zult belasten.
Ik heb begrepen dat een crosstrainer een goede investering is om mee te beginnen als je wat zwaarder bent. Ik weet niet of deze eventueel beter betaalbaar tweedehands aan te schaffen is. Dit kan je dan thuis doen.
Ik ben ervan overtuigd dat het je gaat lukken!
zondag 20 november 2022 om 13:49
Nolanollie schreef: ↑20-11-2022 11:52Ik ben een maand of twee geleden ook begonnen, maar dan niet naar de sportschool maar thuis. We hebben een spinning fiets gekocht en online lessen gevonden. Ik vind het zelf een heel mooie manier om low budget te starten en ik houd zelf helemaal niet van het in een sportschool staan en al die slanke lijven zien. Nu ben ik lekker in mijn eigen huis en kan daarna ook meteen fris afdouchen..
Uitkomst en mijn conditie is nu al sterk verbeterd!
Ik denk dat je je daar erg vergist. Mijn ervaring met sportscholen is dat de meeste mensen helemaal niet slank en strak zijn. Wel zie je mensen met dezelfde doelen... fitter worden. Ik vind dat ook juist motiverend werken. Maar dat is voor iedereen anders natuurlijk. Jammer dat veel mensen zo denken over een sportschool terwijl je daar juist de juiste begeleiding kunt krijgen met het uitvoeren van oefeningen, want een blessure ligt snel op de loer bij een verkeerde uitvoering.
zondag 20 november 2022 om 14:28
Nee inderdaad, er zijn bij mij ook weinig mensen die slank en strak zijn. Denk ik. Want eigenlijk kijk ik er niet echt naar. Maar ik zie wel veel dezelfde types als ik.MrsMorrison schreef: ↑20-11-2022 13:49Ik denk dat je je daar erg vergist. Mijn ervaring met sportscholen is dat de meeste mensen helemaal niet slank en strak zijn. Wel zie je mensen met dezelfde doelen... fitter worden. Ik vind dat ook juist motiverend werken. Maar dat is voor iedereen anders natuurlijk. Jammer dat veel mensen zo denken over een sportschool terwijl je daar juist de juiste begeleiding kunt krijgen met het uitvoeren van oefeningen, want een blessure ligt snel op de loer bij een verkeerde uitvoering.
En als ik helemaal geen zin heb om welk contact dan ook aan te gaan (wat jij misschien ook hebt met je sociale angst) dan doe ik oortjes in. Die hebben heel veel mensen in en dan praat ook niemand tegen je.
Als je een proefles fitness gaat doen, krijg je een uitleg over de apparaten en daarna kun je gewoon zelf aan de slag. Dat is echt heel laagdrempelig. En veel minder prestatie gericht dan een groepsles, vind ik zelf. Muziekje op je oren wat je leuk vindt, of een serie aan als je fietst of wandelt op een apparaat. Dan is het wel te doen hoor.
zondag 20 november 2022 om 15:07
Eerlijk gezegd vind ik het een vooroordeel om te denken dat er op de sportschool alleen slanke lijven rondlopen.Nolanollie schreef: ↑20-11-2022 11:52Ik ben een maand of twee geleden ook begonnen, maar dan niet naar de sportschool maar thuis. We hebben een spinning fiets gekocht en online lessen gevonden. Ik vind het zelf een heel mooie manier om low budget te starten en ik houd zelf helemaal niet van het in een sportschool staan en al die slanke lijven zien. Nu ben ik lekker in mijn eigen huis en kan daarna ook meteen fris afdouchen..
Uitkomst en mijn conditie is nu al sterk verbeterd!
Zelf sport ik bij een kleine sportschool met vooral groepslessen in kleine groepen, waar iedereen geaccepteerd wordt zoals hij is en met het tempo waarin hij traint.
Ja, er lopen slanke dennen rond, maar er lopen ook mensen rond die aan het afvallen zijn, die alles doen maar waarbij het afvallen niet lukt (terwijl ze een prima conditie hebben), mensen die bezig zijn om hun conditie op te vijzelen na blessures of langdurige ziektes en mensen waarbij het door fysieke klachten nauwelijks lukt om een conditie op te bouwen, maar wel lekker meedoen in de groep op hun niveau.
Na afloop even een kwartiertje met z'n allen een bak koffie drinken doen we ook.
Gaan kijken bij diverse sportscholen of de sfeer en het aanbod bij je past is belangrijk.
zondag 20 november 2022 om 16:01
.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
