Lijf & Lijn
alle pijlers
Ben ik op deze manier verantwoord bezig?
dinsdag 29 januari 2013 om 17:20
Hallo,
ik zou graag advies willen of ik op mijn manier gezond bezig ben. Zelf weet ik het nl niet zo goed.
Ik weeg ca. 84 kg en ben 176 cm lang. Ik wil ongeveer 5 kg afvallen. Ik ben deze kilo's aangekomen doordat ik niet op mijn eetpatroon heb gelet het afgelopen jaar.
Het afvallen wil ik door meer bewegen en beter te eten.
Vanaf januari sport/beweeg ik ca. 5x per week een half uur op de crosstrainer, ca. 3-4x per week uurtje wandelen/fietsen en wat losse oefeningen (buik, gewichtjes).
Ik deed dit voor januari ook, maar dan minder vaak.
Alles wat ik eet vul ik in op de site van voedingscentrum en daarbij kom ik tussen 1500-1700 kcal per dag. Als advies staat er dat ik vodoende van alles binnen krijg, maar te weinig kcal (2000 is advies).
Ik neem bewust minder kcal in, om dus wat af te vallen.
Verder eet ik zo gezond en verantwoord mogelijk, netjes volgens de richtlijnen en de schijf van vijf.
In gewicht val ik niet zo veel af, maar wel in omvang merk ik.
Mijn vraag is, ben ik zo verantwoord bezig? Eet ik niet te weinig omdat ik vrij veel beweeg/sport? Of hebben jullie andere tips?
ik zou graag advies willen of ik op mijn manier gezond bezig ben. Zelf weet ik het nl niet zo goed.
Ik weeg ca. 84 kg en ben 176 cm lang. Ik wil ongeveer 5 kg afvallen. Ik ben deze kilo's aangekomen doordat ik niet op mijn eetpatroon heb gelet het afgelopen jaar.
Het afvallen wil ik door meer bewegen en beter te eten.
Vanaf januari sport/beweeg ik ca. 5x per week een half uur op de crosstrainer, ca. 3-4x per week uurtje wandelen/fietsen en wat losse oefeningen (buik, gewichtjes).
Ik deed dit voor januari ook, maar dan minder vaak.
Alles wat ik eet vul ik in op de site van voedingscentrum en daarbij kom ik tussen 1500-1700 kcal per dag. Als advies staat er dat ik vodoende van alles binnen krijg, maar te weinig kcal (2000 is advies).
Ik neem bewust minder kcal in, om dus wat af te vallen.
Verder eet ik zo gezond en verantwoord mogelijk, netjes volgens de richtlijnen en de schijf van vijf.
In gewicht val ik niet zo veel af, maar wel in omvang merk ik.
Mijn vraag is, ben ik zo verantwoord bezig? Eet ik niet te weinig omdat ik vrij veel beweeg/sport? Of hebben jullie andere tips?
dinsdag 29 januari 2013 om 17:34
Dit klinkt misschien niet zo aardig, maar waarom val je niet iets meer af? Als je 77kg zou zijn zit je ietsjes onder BMI 25. Lekker gezond . In omvang afvallen is goed! Je valt vet af en bouwt waarschijnlijk spier op. Vandaar het feit dat je het niet zo zeer op de weegschaal ziet.
Ik denk dat je aardig netjes aan de slag gaat/bent zoals je het hierboven beschrijft. De huisarts kan je ook altijd nog helpen!
Ik denk dat je aardig netjes aan de slag gaat/bent zoals je het hierboven beschrijft. De huisarts kan je ook altijd nog helpen!
dinsdag 29 januari 2013 om 17:40
dinsdag 29 januari 2013 om 17:41
@Ephina: ik zou wel wat meer willen afvallen. Maar ik wil in ieder geval onder de 80 kg komen.
@Louba: is dit een crach dieet? Oh, dat is nou juist wat ik niet wil! Ik dacht dat 500 kcal minder inname per dag juis goed is? Maar daarom post ik dit, of dit zo wel verantwoord is. Heb je misschien tips voor mij?
@Louba: is dit een crach dieet? Oh, dat is nou juist wat ik niet wil! Ik dacht dat 500 kcal minder inname per dag juis goed is? Maar daarom post ik dit, of dit zo wel verantwoord is. Heb je misschien tips voor mij?
dinsdag 29 januari 2013 om 17:46
Een crashdieet is het niet, daarvoor moeten het slechts 800 cal. zijn. Excuus daarvoor:
http://www.zowerkthetlich ... dieet-snel-veel-afvallen/
http://www.zowerkthetlich ... dieet-snel-veel-afvallen/
dinsdag 29 januari 2013 om 17:47
Nee joh, dat is geen crashdieet. Je zou nog iets extra's kunnen nemen. Schaaltje magere kwark met fruit 's avonds ofzo.
Zo lang jij 3 maaltijden en 3 tussendoortjes aanhoudt (en als dat niet 3 dubbele cheeseburgers met frites en 3 magnums is, of 3 selderijstengels en 3 radijsjes) dan komt het echt wel goed.
Luister naar je lichaam en eet wel wat als je honger hebt. Dat is als je 't mij vraagt 't belangrijkste bij afvallen: je bij alles afvragen: eet ik dit nu omdat ik trek heb, of omdat ik honger heb?
En dan dus niet als je honger hebt een zal frites met dik mayo naar binnenwerken, maar een gezond belegde boterham of iets anders lekker-maar-wel-verantwoord.
Succes!
Zo lang jij 3 maaltijden en 3 tussendoortjes aanhoudt (en als dat niet 3 dubbele cheeseburgers met frites en 3 magnums is, of 3 selderijstengels en 3 radijsjes) dan komt het echt wel goed.
Luister naar je lichaam en eet wel wat als je honger hebt. Dat is als je 't mij vraagt 't belangrijkste bij afvallen: je bij alles afvragen: eet ik dit nu omdat ik trek heb, of omdat ik honger heb?
En dan dus niet als je honger hebt een zal frites met dik mayo naar binnenwerken, maar een gezond belegde boterham of iets anders lekker-maar-wel-verantwoord.
Succes!
dinsdag 29 januari 2013 om 17:51
Het klinkt prima zoals je bezig bent.
En als je merkt dat je in omvang afneemt, dan werkt het dus!
Meet deze dingen is het toch altijd erg persoonlijk of eht voor je werkt, elk lijf werkt weer anders. Je moet gewoon je eigen manier vinden.
waarom twijfel je eigenlijk?
En dit is absoluut geen crashdieet.
En als je merkt dat je in omvang afneemt, dan werkt het dus!
Meet deze dingen is het toch altijd erg persoonlijk of eht voor je werkt, elk lijf werkt weer anders. Je moet gewoon je eigen manier vinden.
waarom twijfel je eigenlijk?
En dit is absoluut geen crashdieet.
dinsdag 29 januari 2013 om 17:53
Ok, fijn dat ik niet crach.. 
's avonds neem ik magere kwark met rozijnen (en kaneel), voor de extra eiwitten. Soms neem ik er extra een cracker met kaas (30+ natuurlijk) bij als ik nog trek heb. Maar door de week, geen snack, snoep of zo.
Zoals geschreven, in het weekend snack ik wel. Ik vind dat lekker maar ook denk ik dat ik zo mijn lichaam even wat extrageef om te verbranden waardoor de stofwisseling goed blijft. Mijn eigen theorie. Maar of dat klopt weet ik niet..
Wat ik evt nog anders kan doen in mijn eetpatroon is meer afwisseling. Nu is het 6 vd 7 dagen hetzelfde (ik varieer met avondeten en beleg wel wat, maar in basis is het hetzelfde).
Op de crosstrainer wissel ik elke paar weken van programma om zo wat afwisseling te krijgen.
Ik denk dat dit goed is, maar of dat werkelijk zo is?
's avonds neem ik magere kwark met rozijnen (en kaneel), voor de extra eiwitten. Soms neem ik er extra een cracker met kaas (30+ natuurlijk) bij als ik nog trek heb. Maar door de week, geen snack, snoep of zo.
Zoals geschreven, in het weekend snack ik wel. Ik vind dat lekker maar ook denk ik dat ik zo mijn lichaam even wat extrageef om te verbranden waardoor de stofwisseling goed blijft. Mijn eigen theorie. Maar of dat klopt weet ik niet..
Wat ik evt nog anders kan doen in mijn eetpatroon is meer afwisseling. Nu is het 6 vd 7 dagen hetzelfde (ik varieer met avondeten en beleg wel wat, maar in basis is het hetzelfde).
Op de crosstrainer wissel ik elke paar weken van programma om zo wat afwisseling te krijgen.
Ik denk dat dit goed is, maar of dat werkelijk zo is?
dinsdag 29 januari 2013 om 18:01
dinsdag 29 januari 2013 om 18:01
quote:eiram schreef op 29 januari 2013 @ 17:54:
Lienemien, ik twijfelde omdat ik bang was dat ik te weinig binnenkrijg in verhouding met het sporten/bewegen. En ik wil absoluut niet crashen, ik wil juist mijn eetpatroon gezond houden.
Wat je beschrijft van in het weekend weleens wat extras. een snack zo af en toe, helpt hier denk ik ook wel bij. Dan geef je af en toe je lichaam weer even een kickje om wat extra te verbranden.
verder denk ik dat je alleen kunt afvallen met een gezond eetpatroon. en goede gezonde voeding. Houd vooral niet in met sla, wortels, komkommers, tomaten.
Je kunt weleens opzoeken welke soorten voedsel je spijsvertering en verbranding een extra zetje geven. (zoals vezelrijk of pittig voedsel).
Lienemien, ik twijfelde omdat ik bang was dat ik te weinig binnenkrijg in verhouding met het sporten/bewegen. En ik wil absoluut niet crashen, ik wil juist mijn eetpatroon gezond houden.
Wat je beschrijft van in het weekend weleens wat extras. een snack zo af en toe, helpt hier denk ik ook wel bij. Dan geef je af en toe je lichaam weer even een kickje om wat extra te verbranden.
verder denk ik dat je alleen kunt afvallen met een gezond eetpatroon. en goede gezonde voeding. Houd vooral niet in met sla, wortels, komkommers, tomaten.
Je kunt weleens opzoeken welke soorten voedsel je spijsvertering en verbranding een extra zetje geven. (zoals vezelrijk of pittig voedsel).
dinsdag 29 januari 2013 om 18:04
dinsdag 29 januari 2013 om 18:10
Ik twijfel wel over je bewegingspatroon: 5 dagen achtereen dezelfde beweging (crosstrainer) is volgens mij niet optimaal voor vetverbranding. Mijn sportschool adviseert meer rust/afwisseling in spiergroepen (dus als je 5 dagen wil maandag crosstrainer/cardio, dinsdag krachtsoefening bovenlichaam, woensdag weer cardio, donderdag rust, vrijdag kracht onderlichaam, zaterdag rust en zondag een combi cardio/kracht). Ik weet er verder niets van hoor, misschien Meds?
dinsdag 29 januari 2013 om 18:27
Vindt dit ook geen crashdieet hoor al zou ik wel iets meer eten en zorgen dat je rond de 1700/1800 calorieën zit. Ik ben ruim 2 jaar geleden 13 kilo afgevallen onder begeleiding. Ik sportte toen bij de sportschool 3/4x per week cardio en krachttraining. Ik moest juist meer eten en om de 2,5 uur. Hierdoor zorg je dat het lichaam blijft verbranden. En dit gewicht is er nu nog steeds af (zelfs nog paar kilo meer ondertussen)
dinsdag 29 januari 2013 om 18:30
Goede tips allemaal! Ik twijfel ook wel om wat meer te eten, doe ik dus in het weekend ook wel (alhoewel dat dan niet even gezond is wat ik extra eet..), en af en toe wat een boterham extra of zoiets.
Maar ik heb geen trek tussendoor dus volgens mij is het wel goed voor mijn lichaam zo.
Ik vind zelf 80 (of iets eronder) een mooi gewicht voor mij. Volgens de BMI nog wel iets te zwaar, maar bij dat gewicht voel ik mij goed en dat past bij mij.
Sporten zou ik ook eens naar kunnen kijken, wat meer afwisseling of een dagje rust extra.
Maar ik heb geen trek tussendoor dus volgens mij is het wel goed voor mijn lichaam zo.
Ik vind zelf 80 (of iets eronder) een mooi gewicht voor mij. Volgens de BMI nog wel iets te zwaar, maar bij dat gewicht voel ik mij goed en dat past bij mij.
Sporten zou ik ook eens naar kunnen kijken, wat meer afwisseling of een dagje rust extra.
dinsdag 29 januari 2013 om 18:38
dinsdag 29 januari 2013 om 18:54
http://www.voedingscentru ... fvallen-in-7-stappen.aspx
Het voedingscentrum raadt aan om circa 1500 kcal te nuttigen indien je wilt afvallen.
Het voedingscentrum raadt aan om circa 1500 kcal te nuttigen indien je wilt afvallen.
dinsdag 29 januari 2013 om 19:12
Wees ook eerlijk bij hoeveelheden! Er is op TLC een programma waarbij mensen denken dat ze goed bezig zijn qua hoeveelheden eten maar in werkelijkeid is de boterham wel erg dik besmeerd en belegd en is er niet een sauslepel jus gebruikt maar bijna een soeplepel. Ook de tussen doortjes (even tijdens het koken wat in je mond stoppen, een glas frisdrank, etc) goed tellen.
Iemand dacht dat het misschien spieren zijn maar dat gaat echt niet zo snel, daar is meer voor nodig over een langere periode.
Iemand dacht dat het misschien spieren zijn maar dat gaat echt niet zo snel, daar is meer voor nodig over een langere periode.
