Lijf & Lijn
alle pijlers
Ben ik op deze manier verantwoord bezig?
dinsdag 29 januari 2013 om 17:20
Hallo,
ik zou graag advies willen of ik op mijn manier gezond bezig ben. Zelf weet ik het nl niet zo goed.
Ik weeg ca. 84 kg en ben 176 cm lang. Ik wil ongeveer 5 kg afvallen. Ik ben deze kilo's aangekomen doordat ik niet op mijn eetpatroon heb gelet het afgelopen jaar.
Het afvallen wil ik door meer bewegen en beter te eten.
Vanaf januari sport/beweeg ik ca. 5x per week een half uur op de crosstrainer, ca. 3-4x per week uurtje wandelen/fietsen en wat losse oefeningen (buik, gewichtjes).
Ik deed dit voor januari ook, maar dan minder vaak.
Alles wat ik eet vul ik in op de site van voedingscentrum en daarbij kom ik tussen 1500-1700 kcal per dag. Als advies staat er dat ik vodoende van alles binnen krijg, maar te weinig kcal (2000 is advies).
Ik neem bewust minder kcal in, om dus wat af te vallen.
Verder eet ik zo gezond en verantwoord mogelijk, netjes volgens de richtlijnen en de schijf van vijf.
In gewicht val ik niet zo veel af, maar wel in omvang merk ik.
Mijn vraag is, ben ik zo verantwoord bezig? Eet ik niet te weinig omdat ik vrij veel beweeg/sport? Of hebben jullie andere tips?
ik zou graag advies willen of ik op mijn manier gezond bezig ben. Zelf weet ik het nl niet zo goed.
Ik weeg ca. 84 kg en ben 176 cm lang. Ik wil ongeveer 5 kg afvallen. Ik ben deze kilo's aangekomen doordat ik niet op mijn eetpatroon heb gelet het afgelopen jaar.
Het afvallen wil ik door meer bewegen en beter te eten.
Vanaf januari sport/beweeg ik ca. 5x per week een half uur op de crosstrainer, ca. 3-4x per week uurtje wandelen/fietsen en wat losse oefeningen (buik, gewichtjes).
Ik deed dit voor januari ook, maar dan minder vaak.
Alles wat ik eet vul ik in op de site van voedingscentrum en daarbij kom ik tussen 1500-1700 kcal per dag. Als advies staat er dat ik vodoende van alles binnen krijg, maar te weinig kcal (2000 is advies).
Ik neem bewust minder kcal in, om dus wat af te vallen.
Verder eet ik zo gezond en verantwoord mogelijk, netjes volgens de richtlijnen en de schijf van vijf.
In gewicht val ik niet zo veel af, maar wel in omvang merk ik.
Mijn vraag is, ben ik zo verantwoord bezig? Eet ik niet te weinig omdat ik vrij veel beweeg/sport? Of hebben jullie andere tips?
dinsdag 29 januari 2013 om 19:15
letten op calorieën is niet echt nodig en ook niet erg handig
(dan ga je idd. crachen...)
gewoon gezonde dingen eten, je weet zelf ook wel dat heel veel snoep en cake en sauzijsenbroodjes niet echt handig zijn...
verder doe je het denk ik goed, ik weet van de dietiste van jaren geleden dat je 3 goede maaltijden moet hebben, niks gaan minderen met brood of zo (daar val je wel van af, maar voor lange termijn is het niet haalbaar en ook niet fijn om iets voor de rest van je leven te schrappen)
ik weet het natuurlijk niet zeker, maar neem je tussendoor dingen die niet zo goed zijn?
ik zal mijn menu van de dietiste neerzetten, misschien heb je er wat aan.
ontbijt:
-2 sneden brood dun besmeerd met halvarine, magere vleeswaren, 30+kaas, jam enzovoort.
of:yoghurt met muesli, pap (met halfvolle of magere melk uiteraard, ik doe het zelf met soyamelk, kan niet tegen melk)
erbij thee/koffie, 1 glas jus d'orange of bijv. bij de yoghurt 1 of 2 kiwi's
-tussendoor: 1 snee brood, beleg zoals hierboven (als je echt trek hebt kunnen 2 sneden brood ook)
lunch: 3 sneden brood, beleg zoals hierboven, komkommer, tomaat, 1 glas karnemelk
tussendoor: fruit, bouillon of opkikker, enz.
avondeten: 200 gram groenten, 1 stukje kip, vlees of vleesvervanger (uiteraard niet in roomboter gebakken...), 3 of 4 aardappelen, rijst, pasta enz.
avondtussendoortje: (NIET iedere dag, dan wordt het een gewenning om wat te eten)
1 schaaltje magere yoghurt, fruit, eventueel als je trek hebt 1 beschuitje of zo, koffie, thee enz
het lijkt miss. vrij veel bij de maaltijden, maar zo voorkom je wel dat je tussendoor gaat snaaien. hoop dat je er wat aan hebt!!
neem er wel de tijd voor, je zal hier geen 4 kilo per week mee gaan verliezen, maar dat is ook helemaal niet gezond...
het voordeel van wat langzamer afvallen is dat het veel langduriger is. (het is van mij al jaaaaaaren geleden en ik zit nog op een goed gewicht. ik neem overigens heus wel eens iets niet zo goeds...)
(dan ga je idd. crachen...)
gewoon gezonde dingen eten, je weet zelf ook wel dat heel veel snoep en cake en sauzijsenbroodjes niet echt handig zijn...
verder doe je het denk ik goed, ik weet van de dietiste van jaren geleden dat je 3 goede maaltijden moet hebben, niks gaan minderen met brood of zo (daar val je wel van af, maar voor lange termijn is het niet haalbaar en ook niet fijn om iets voor de rest van je leven te schrappen)
ik weet het natuurlijk niet zeker, maar neem je tussendoor dingen die niet zo goed zijn?
ik zal mijn menu van de dietiste neerzetten, misschien heb je er wat aan.
ontbijt:
-2 sneden brood dun besmeerd met halvarine, magere vleeswaren, 30+kaas, jam enzovoort.
of:yoghurt met muesli, pap (met halfvolle of magere melk uiteraard, ik doe het zelf met soyamelk, kan niet tegen melk)
erbij thee/koffie, 1 glas jus d'orange of bijv. bij de yoghurt 1 of 2 kiwi's
-tussendoor: 1 snee brood, beleg zoals hierboven (als je echt trek hebt kunnen 2 sneden brood ook)
lunch: 3 sneden brood, beleg zoals hierboven, komkommer, tomaat, 1 glas karnemelk
tussendoor: fruit, bouillon of opkikker, enz.
avondeten: 200 gram groenten, 1 stukje kip, vlees of vleesvervanger (uiteraard niet in roomboter gebakken...), 3 of 4 aardappelen, rijst, pasta enz.
avondtussendoortje: (NIET iedere dag, dan wordt het een gewenning om wat te eten)
1 schaaltje magere yoghurt, fruit, eventueel als je trek hebt 1 beschuitje of zo, koffie, thee enz
het lijkt miss. vrij veel bij de maaltijden, maar zo voorkom je wel dat je tussendoor gaat snaaien. hoop dat je er wat aan hebt!!
neem er wel de tijd voor, je zal hier geen 4 kilo per week mee gaan verliezen, maar dat is ook helemaal niet gezond...
het voordeel van wat langzamer afvallen is dat het veel langduriger is. (het is van mij al jaaaaaaren geleden en ik zit nog op een goed gewicht. ik neem overigens heus wel eens iets niet zo goeds...)
dinsdag 29 januari 2013 om 20:49
Mooie lijst Phoebe, ik denk dat dit een hele goede leidraad is voor iedereen die een gezond eetpatroon wil hebben.
Zelf ben ik nu 4 maanden bezig met Weight Watchers en kom op ongeveer hetzelfde menu uit En ja, ik val er langzaam mee af (nu 7 kg) maar het is de basis voor de rest van mijn leven, dus dat mag best wat tijd kosten.
Hoop dat ts er wat aan heeft!
Zelf ben ik nu 4 maanden bezig met Weight Watchers en kom op ongeveer hetzelfde menu uit En ja, ik val er langzaam mee af (nu 7 kg) maar het is de basis voor de rest van mijn leven, dus dat mag best wat tijd kosten.
Hoop dat ts er wat aan heeft!
dinsdag 29 januari 2013 om 21:06
@phoebe bedankt voor je menu. Dit eet ik ongeveer ook op een dag, dus volgens mij is mijn eetpatroon wel oké.
Wat iemand hierboven schreef, over de precieze hoeveelheden etc invullen, dat klopt. Ik zal best in de praktijk wat meer eten dan ik invoer. Maar volgens mij is daar de ruimte nog wel voor (omdat ik op 1500 - 1700 kcal kom bij het invullen).
Daardoor zal ik netto misschien wel tegen de 1700-1800 zitten en dat lijkt mij eigenlijk prima. Ik hoef ook niet snel af te vallen.
Idd wil ik niet mijn hele leven blijven tellen, maar dit helpt mij wel om inzicht te krijgen in welke keuzes is het beste kan maken.
Ik heb zeker wat aan jullie tips! Al is het alleen al de bevestiging dat ik het goed doe..
Wat iemand hierboven schreef, over de precieze hoeveelheden etc invullen, dat klopt. Ik zal best in de praktijk wat meer eten dan ik invoer. Maar volgens mij is daar de ruimte nog wel voor (omdat ik op 1500 - 1700 kcal kom bij het invullen).
Daardoor zal ik netto misschien wel tegen de 1700-1800 zitten en dat lijkt mij eigenlijk prima. Ik hoef ook niet snel af te vallen.
Idd wil ik niet mijn hele leven blijven tellen, maar dit helpt mij wel om inzicht te krijgen in welke keuzes is het beste kan maken.
Ik heb zeker wat aan jullie tips! Al is het alleen al de bevestiging dat ik het goed doe..
woensdag 30 januari 2013 om 00:06
wat perezosa zegt. Bereken op basis van je BMR en activiteitenniveau wat voor jou van toepassing is. Als je daar 500kcal onder gaat zitten zou je ongeveer een halve kilo per week moeten verliezen (7000kcal = 1 kilo). Dit betekent ook dat je dit af en toe opnieuw moet uitrekenen, omdat je gewicht ook je dagelijke behoefte bepaalt.
woensdag 30 januari 2013 om 12:39
wat een goede reacties op mijn bericht graag gedaan hoor!
Om mijn dietiste te citeren:
alle dieten werken, echter het gaat om gedragsverandering want je moet je eetpatroon aanpassen. die dieten houd je vaak niet je hele leven vol.
op deze manier val je geen 5 kilo in de week af, maar je hebt er wel de rest van je leven plezier van. en koek en snoep mag je best, alleen niet te veel.
dat is het probleem als we iets lekker vinden, dat we dan vaak te veel nemen. echter het zit hem in de smaak en niet in de hoeveelheid.
Mijn dietiste zegt : geniet van het leven alleen wel met mate...
maar goed, ik moet toegeven dat ik met mn 61,5 kilo bij 167 meter ook nog wel eens onzeker word van iemand die 53 kilo weegt en ook nog wel eens twijfel of ik het goed doe
Meds wat ben je weer streng , even heel erg off-topic/over mijn vorige topic: dat zumba is toch een beetje te ingewikkeld voor mij ben ik bang, die pasjes gaan er snel... (heb het even geoefend met youtube)
en hardlopen in de zin van 2 minuten wandelen, 2 minuut rennen enz, is dat toch nog te belastend voor mijn benen?
een low-cardio workout gaat prima zolang ik niet spring (dan krijg ik weer verzuring), maar ik vraag me af of dat zin heeft, ook qua calorieen enz.
wat denk jij??
Om mijn dietiste te citeren:
alle dieten werken, echter het gaat om gedragsverandering want je moet je eetpatroon aanpassen. die dieten houd je vaak niet je hele leven vol.
op deze manier val je geen 5 kilo in de week af, maar je hebt er wel de rest van je leven plezier van. en koek en snoep mag je best, alleen niet te veel.
dat is het probleem als we iets lekker vinden, dat we dan vaak te veel nemen. echter het zit hem in de smaak en niet in de hoeveelheid.
Mijn dietiste zegt : geniet van het leven alleen wel met mate...
maar goed, ik moet toegeven dat ik met mn 61,5 kilo bij 167 meter ook nog wel eens onzeker word van iemand die 53 kilo weegt en ook nog wel eens twijfel of ik het goed doe
Meds wat ben je weer streng , even heel erg off-topic/over mijn vorige topic: dat zumba is toch een beetje te ingewikkeld voor mij ben ik bang, die pasjes gaan er snel... (heb het even geoefend met youtube)
en hardlopen in de zin van 2 minuten wandelen, 2 minuut rennen enz, is dat toch nog te belastend voor mijn benen?
een low-cardio workout gaat prima zolang ik niet spring (dan krijg ik weer verzuring), maar ik vraag me af of dat zin heeft, ook qua calorieen enz.
wat denk jij??
woensdag 30 januari 2013 om 13:11
Meer krachttraining, minder cardio.
Niet met gewichtjes maar met zwaardere gewichten.
5 keer per week op de crosstrainer is veel te veel (en saai). 3 Keer in de week is genoeg als je varieert in snelheid en niveau. Zoek eens op intervaltraining. Dit zet veel meer zoden aan de dijk en je bent eerder klaar.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Niet met gewichtjes maar met zwaardere gewichten.
5 keer per week op de crosstrainer is veel te veel (en saai). 3 Keer in de week is genoeg als je varieert in snelheid en niveau. Zoek eens op intervaltraining. Dit zet veel meer zoden aan de dijk en je bent eerder klaar.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
woensdag 30 januari 2013 om 13:19
Wat jammer dat vetten zo onderschat worden en er bij elke maaltijd brood, pasta of aardappelen zitten.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
http://www.volkskrant.nl/ ... -alleen-maar-dikker.dhtml
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
http://www.volkskrant.nl/ ... -alleen-maar-dikker.dhtml
woensdag 30 januari 2013 om 13:45
quote:impala schreef op 29 januari 2013 @ 18:04:
Ik las laatst een onderzoek waaruit bleek dat je meer afvalt als je elke dag hetzelfde eet als ontbijt en lunch. Opmerkelijk, want ik dacht ook dat variatie beter zou zijn (en de onderzoekers waren ook verrast).
Maar ik doe dat zelf niet, want dat gaat me vervelen.Staat me iets van bij dat het ook wask omdat mensen minder eten omdat het saai is om elke dag hetzelfde te eten.
Ik las laatst een onderzoek waaruit bleek dat je meer afvalt als je elke dag hetzelfde eet als ontbijt en lunch. Opmerkelijk, want ik dacht ook dat variatie beter zou zijn (en de onderzoekers waren ook verrast).
Maar ik doe dat zelf niet, want dat gaat me vervelen.Staat me iets van bij dat het ook wask omdat mensen minder eten omdat het saai is om elke dag hetzelfde te eten.
woensdag 30 januari 2013 om 14:59
quote:Uncharted schreef op 30 januari 2013 @ 00:20:
En verspreid over de dag gaan eten.
Beter 6 kleine maaltijden dan 3 grote, dan houd je je verbranding lekker op gang, en minder trek tussendoor.
En sowieso geen witbrood maar volkoren, etc.
Met alle respect, maar dit is een fabel. Een tot in den treuren herhaalde en in alle geledingen van de sport- en dieetwereld doorgedrongen fabel, maar desalniettemin een fabel.
Hetzelfde geldt voor eten na 7 uur in de avond en voor elk dieeet dat draait om worteltjes met een glaasje magere melk, of wat al niet meer.
Zelfs het onderscheid tussen enkelvoudige en meervoudige koolhydraten is voor een gezond mens verwaarloosbaar.
Wil je afvallen? Dan is calorieen tellen de makkelijkste manier. Niet alleen omdat dit de enige manier is om (op termijn) werkelijk inzicht te krijgen in wat je nodig hebt, maar ook omdat je op die manier gewoon WEL lekkere dingen kunt eten zonder je eigen idealen te dwarsbomen.
Het is daarnaast belangrijk je te realiseren dat de gedachte dat je nu een dieet volgt waarbij je jezelf vanalles ontzegt er in de toekomst toe zal leiden dat je je streefgewicht vasthoudt ZONDER dat dieet, een onrealistische is. Zo werkt het niet. Ja, als je de vinger aan de pols blijft houden. Maar dat is niet iets wat je door de jaren heen kunt doen op basis van een ervaring van jaren terug.
Wel zou je kunnen "zigzaggen", waarbij je dagen waarop je minder eet afwisselt met dagen waarop je weer wat meer eet, om zo over een periode van een week tot een bepaalde calorische waarde te komen, zonder dat je elke dag hetzelfde doet waardoor je lichaam zich er relatief snel aan kan aanpassen. En je dus voor jan joker aan het lijnen bent.
Wil je werkelijk iets aan je fysieke voorkomen veranderen dan zul je je levensstijl moeten veranderen. Een quick-fix bestaat niet. Maar velen zullen proberen je die te verkopen.
En verspreid over de dag gaan eten.
Beter 6 kleine maaltijden dan 3 grote, dan houd je je verbranding lekker op gang, en minder trek tussendoor.
En sowieso geen witbrood maar volkoren, etc.
Met alle respect, maar dit is een fabel. Een tot in den treuren herhaalde en in alle geledingen van de sport- en dieetwereld doorgedrongen fabel, maar desalniettemin een fabel.
Hetzelfde geldt voor eten na 7 uur in de avond en voor elk dieeet dat draait om worteltjes met een glaasje magere melk, of wat al niet meer.
Zelfs het onderscheid tussen enkelvoudige en meervoudige koolhydraten is voor een gezond mens verwaarloosbaar.
Wil je afvallen? Dan is calorieen tellen de makkelijkste manier. Niet alleen omdat dit de enige manier is om (op termijn) werkelijk inzicht te krijgen in wat je nodig hebt, maar ook omdat je op die manier gewoon WEL lekkere dingen kunt eten zonder je eigen idealen te dwarsbomen.
Het is daarnaast belangrijk je te realiseren dat de gedachte dat je nu een dieet volgt waarbij je jezelf vanalles ontzegt er in de toekomst toe zal leiden dat je je streefgewicht vasthoudt ZONDER dat dieet, een onrealistische is. Zo werkt het niet. Ja, als je de vinger aan de pols blijft houden. Maar dat is niet iets wat je door de jaren heen kunt doen op basis van een ervaring van jaren terug.
Wel zou je kunnen "zigzaggen", waarbij je dagen waarop je minder eet afwisselt met dagen waarop je weer wat meer eet, om zo over een periode van een week tot een bepaalde calorische waarde te komen, zonder dat je elke dag hetzelfde doet waardoor je lichaam zich er relatief snel aan kan aanpassen. En je dus voor jan joker aan het lijnen bent.
Wil je werkelijk iets aan je fysieke voorkomen veranderen dan zul je je levensstijl moeten veranderen. Een quick-fix bestaat niet. Maar velen zullen proberen je die te verkopen.
woensdag 30 januari 2013 om 16:11
quote:Kwallenbal schreef op 30 januari 2013 @ 13:19:
Wat jammer dat vetten zo onderschat worden en er bij elke maaltijd brood, pasta of aardappelen zitten.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
http://www.volkskrant.nl/ ... -alleen-maar-dikker.dhtml
dat is dus precies wat ik zei, je kan wel aardappelen ed (er zitten 35 a 40 calorieen is zo'n ding, dat is niet veel) en brood weg gaan laten en in eerste instantie zal je daar ook best van afvallen ondanks dat daar weinig calorieen en goede belangrijke vitaminen in zitten, echter je hele leven geen brood eten dat houden de meeste mensen niet vol.
mijn dietiste vertelde dat ze erg veel mensen in haar praktijk krijgt die zo'n koolhydraat arm dieet met goede moed beginnen maar het uit eindelijk niet volhouden.
afvallen moet geen strafkamp zijn, je moet toch een beetje genieten..? (als we alleen maar sla en tomaat zouden moeten eten dan waren we wel konijnen geweest...)
en witte bammetjes kunnen trouwens echt wel een keer hoor, het vult niet erg, maar af en toe is echt geen drama.
Wat jammer dat vetten zo onderschat worden en er bij elke maaltijd brood, pasta of aardappelen zitten.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
http://www.volkskrant.nl/ ... -alleen-maar-dikker.dhtml
dat is dus precies wat ik zei, je kan wel aardappelen ed (er zitten 35 a 40 calorieen is zo'n ding, dat is niet veel) en brood weg gaan laten en in eerste instantie zal je daar ook best van afvallen ondanks dat daar weinig calorieen en goede belangrijke vitaminen in zitten, echter je hele leven geen brood eten dat houden de meeste mensen niet vol.
mijn dietiste vertelde dat ze erg veel mensen in haar praktijk krijgt die zo'n koolhydraat arm dieet met goede moed beginnen maar het uit eindelijk niet volhouden.
afvallen moet geen strafkamp zijn, je moet toch een beetje genieten..? (als we alleen maar sla en tomaat zouden moeten eten dan waren we wel konijnen geweest...)
en witte bammetjes kunnen trouwens echt wel een keer hoor, het vult niet erg, maar af en toe is echt geen drama.
woensdag 30 januari 2013 om 16:20
Ik vind dat je juist meer geniet als je minder brood eet en meer andere dingen, omdat die lekkerder zijn. Je hoeft brood niet uit te bannen, maar als je veel brood eet dan moet je verder vetarm eten om af te vallen. En dat is geen feest.
Het allerlekkerst is natuurlijk brood met vet. Maar dat werkt niet ;-(
Het allerlekkerst is natuurlijk brood met vet. Maar dat werkt niet ;-(
.
woensdag 30 januari 2013 om 16:50
quote:impala schreef op 30 januari 2013 @ 16:20:
Ik vind dat je juist meer geniet als je minder brood eet en meer andere dingen, omdat die lekkerder zijn. Je hoeft brood niet uit te bannen, maar als je veel brood eet dan moet je verder vetarm eten om af te vallen. En dat is geen feest.
Het allerlekkerst is natuurlijk brood met vet. Maar dat werkt niet ;-(Daarom is het ook best individueel. Ik hou meer van brood dan van vet, eet ook niet graag vlees en kaas enzo. Dan zou het toch onzinnig zijn voor mij om een Atkins of zo te gaan volgen. Kan het wel doen, zal ongetwijfeld veel afvallen maar dat hou ik geen week vol., laat staan mijn hele leven. Als je van jezelf weet wat je lekker vindt dan kan je daar je voedingspatroon op afstemmen.
Ik vind dat je juist meer geniet als je minder brood eet en meer andere dingen, omdat die lekkerder zijn. Je hoeft brood niet uit te bannen, maar als je veel brood eet dan moet je verder vetarm eten om af te vallen. En dat is geen feest.
Het allerlekkerst is natuurlijk brood met vet. Maar dat werkt niet ;-(Daarom is het ook best individueel. Ik hou meer van brood dan van vet, eet ook niet graag vlees en kaas enzo. Dan zou het toch onzinnig zijn voor mij om een Atkins of zo te gaan volgen. Kan het wel doen, zal ongetwijfeld veel afvallen maar dat hou ik geen week vol., laat staan mijn hele leven. Als je van jezelf weet wat je lekker vindt dan kan je daar je voedingspatroon op afstemmen.
woensdag 30 januari 2013 om 23:22
Nou, best goede tips staan erbij! Ik ga zo door met mijn eten. Af en toe wat meer mag best en dat ga ik ook proberen.
Verder ga ik mijn sporten/bewegen wat aanpassen. Meer afwisseling, af en toe dagje rust. Wel blijf ik proberen om elke dag toch wel een half uur beweging te krijgen. Dat gaat trouwens wel lukken, want ik loop en fiets veel om bv boodschappen te doen.
Verder ga ik mijn sporten/bewegen wat aanpassen. Meer afwisseling, af en toe dagje rust. Wel blijf ik proberen om elke dag toch wel een half uur beweging te krijgen. Dat gaat trouwens wel lukken, want ik loop en fiets veel om bv boodschappen te doen.
