Lijf & Lijn
alle pijlers
bodypump en zwangerschap
woensdag 19 september 2012 om 00:43
Hoi meiden,
Ik ben een actief bodypumpster,ongeveer 4 keer in de week en soms 2 keer per dag.
Maar nu ben ik bezig om zwanger te raken en zou het deze maand raak kunnen zijn
Maar nu vraag ik me af of het wel goed is om zoveel te blijven bodypumpen tijdens de zwangerschap. (Misschien al een beetje voorbarige vraag nu)
Maar is het niet gevaarlijk de eerste 3 maanden van de zwangerschap?
Moet ik mijn gewicht aan de bar dan minderen?
Ik wil wel graag gewoon door blijven sporten.
Ik ben een actief bodypumpster,ongeveer 4 keer in de week en soms 2 keer per dag.
Maar nu ben ik bezig om zwanger te raken en zou het deze maand raak kunnen zijn
Maar nu vraag ik me af of het wel goed is om zoveel te blijven bodypumpen tijdens de zwangerschap. (Misschien al een beetje voorbarige vraag nu)
Maar is het niet gevaarlijk de eerste 3 maanden van de zwangerschap?
Moet ik mijn gewicht aan de bar dan minderen?
Ik wil wel graag gewoon door blijven sporten.
woensdag 19 september 2012 om 00:55
woensdag 19 september 2012 om 01:02
Ja hoor, je kunt rustig door blijven pumpen, vooral ook omdat je lichaam het al helemaal gewend is.
Ik heb zelf een aantal zwangerschappen stevig doorgepumpt (en gestept en ge-aerobict) tot zo'n beetje de zevende maand, en dat ging allemaal prima.
Dingen die op den duur minder comfortabel gaan voelen doe je gewoon wat minder intensief. Je lichaam gaat het vanzelf wel aangeven.
Ik heb zelf een aantal zwangerschappen stevig doorgepumpt (en gestept en ge-aerobict) tot zo'n beetje de zevende maand, en dat ging allemaal prima.
Dingen die op den duur minder comfortabel gaan voelen doe je gewoon wat minder intensief. Je lichaam gaat het vanzelf wel aangeven.
woensdag 19 september 2012 om 01:14
quote:banaantje28 schreef op 19 september 2012 @ 01:05:
Ja ik las al eerder ergens dat je hartslag niet te veel mag stijgen..
En hoe zit dat met buikspieren,die dan gewoon maar overslaan? Of kan ik die de laatste maanden ook gewoon mee blijven doen?
Bij pumpen piekt je hartslag niet zo als bij cardio. Bovendien ben je gewend te pumpen, dus lijkt het me geen probleem.
Gewoon goed luisteren naar je lichaam en jezelf niet forceren.
Je kunt wel veel eerder moe zijn, dus geef daar gewoon aan toe en probeer niet op je 'oude' niveau te blijven.
(Ik bleef trouwens in het begin ook tijdens het cardio'en voluit gaan.)
En vooral genoeg water blijven drinken tijdens de training.
Zodra je buik dikker begint te worden, is het niet verstandig om buikspieroefeningen te blijven doen. Die kun je inderdaad op een gegeven moment beter overslaan. (Niet vanwege de baby, maar omdat je buikspieren op een gegeven moment gaan wijken en het niet wijs is om ze dan te blijven trainen.)
Ja ik las al eerder ergens dat je hartslag niet te veel mag stijgen..
En hoe zit dat met buikspieren,die dan gewoon maar overslaan? Of kan ik die de laatste maanden ook gewoon mee blijven doen?
Bij pumpen piekt je hartslag niet zo als bij cardio. Bovendien ben je gewend te pumpen, dus lijkt het me geen probleem.
Gewoon goed luisteren naar je lichaam en jezelf niet forceren.
Je kunt wel veel eerder moe zijn, dus geef daar gewoon aan toe en probeer niet op je 'oude' niveau te blijven.
(Ik bleef trouwens in het begin ook tijdens het cardio'en voluit gaan.)
En vooral genoeg water blijven drinken tijdens de training.
Zodra je buik dikker begint te worden, is het niet verstandig om buikspieroefeningen te blijven doen. Die kun je inderdaad op een gegeven moment beter overslaan. (Niet vanwege de baby, maar omdat je buikspieren op een gegeven moment gaan wijken en het niet wijs is om ze dan te blijven trainen.)
woensdag 19 september 2012 om 01:28
woensdag 19 september 2012 om 01:31
woensdag 19 september 2012 om 06:46
TO je instructeur heeft materiaal over BP en zwangerschap. De eerste drie maanden kun je seauwieseau probleemloos meedoen. Daarna in overleg met je arts en in aangepaste poses, in veel gevallen zul je bijvoorbeeld je voeten breder neerzetten en hovers zijn niet meer zo lekker voor je. Zijn aanpassingen voor. Verder toch ook even een opmerking over 2 keer per dag pumpen. Sorry maar als instucteur vind ik ook dat dit nergens op slaat, klinkt mij niet goed in de oren.
woensdag 19 september 2012 om 09:06
Tot 16 weken kun je gewoon blijven pumpen op de normale manier.
Daarna uitkijken met de Lunges. Je bekken worden wat minder stabiel dus je kunt dan beter squats gaan doen ipv die Lunges.
Oefeningen waarbij je op de step moet liggen: step scheef zetten, dus aan de hoofd-kant hoger dan de voeten-kant. Zo lig je schuin op de step en dat is minder belastend voor je buik/baarmoeder.
Rechte buikspieren ook niet meer doen.
Ik deed altijd mee tot de buikspieren en ging daarna naar de zaal om mijn eigen aangepaste schuine buikspier-oefeningen te doen.
Na 30 weken (of eerder, wanneer het voor jou goed/minder goed voelt) kun je sowieso beter een geheel aangepast programma in de zaal volgen ipv de groepslessen.
Verder wat Meds zegt; 2x pump op een dag slaat nergens op! 4x pump per week ook niet trouwens.
Daarna uitkijken met de Lunges. Je bekken worden wat minder stabiel dus je kunt dan beter squats gaan doen ipv die Lunges.
Oefeningen waarbij je op de step moet liggen: step scheef zetten, dus aan de hoofd-kant hoger dan de voeten-kant. Zo lig je schuin op de step en dat is minder belastend voor je buik/baarmoeder.
Rechte buikspieren ook niet meer doen.
Ik deed altijd mee tot de buikspieren en ging daarna naar de zaal om mijn eigen aangepaste schuine buikspier-oefeningen te doen.
Na 30 weken (of eerder, wanneer het voor jou goed/minder goed voelt) kun je sowieso beter een geheel aangepast programma in de zaal volgen ipv de groepslessen.
Verder wat Meds zegt; 2x pump op een dag slaat nergens op! 4x pump per week ook niet trouwens.
woensdag 19 september 2012 om 09:53
Je kan gewoon blijven pumpen zolang je je er goed bij voelt. Je lichaam is er tenslotte al an gewend en het advies is ook dat het juist heel gezond is om tijdens je zwangerschap te blijven sporten.
Je moet echter wel goed naar je lichaam luisteren, zodra je ergens pijn krijgt je niet lekker gaat voelen of harde buiken krijgt moet je rustiger aan gaan doen. Ook mag je na 20 weken je rechte buikspieren niet meer trainen en je mag ook niet tot het uiterste gaan qua inspanning.
Vecht en balsporten worden wel afgeraden als je zwanger bent.
Dat je van sporten een miskraam kan krijgen is een fabeltje. Als die miskraam komt is het omdat het dan zowieso al niet goed zat en je kunt dan echt niets doen om te voorkomen dat die miskraam dan ook komt.
Je moet echter wel goed naar je lichaam luisteren, zodra je ergens pijn krijgt je niet lekker gaat voelen of harde buiken krijgt moet je rustiger aan gaan doen. Ook mag je na 20 weken je rechte buikspieren niet meer trainen en je mag ook niet tot het uiterste gaan qua inspanning.
Vecht en balsporten worden wel afgeraden als je zwanger bent.
Dat je van sporten een miskraam kan krijgen is een fabeltje. Als die miskraam komt is het omdat het dan zowieso al niet goed zat en je kunt dan echt niets doen om te voorkomen dat die miskraam dan ook komt.
woensdag 19 september 2012 om 10:14
Ik pump om de dag, dus op maandag, woensdag, vrijdag... en dan heb ik weekend. En soms begin ik op zondag, dan dinsdag en dan donderdag... en dan weer weekend. En soms zitten er zelfs 2 dagen tussen hoor.
Ik ben nog steeds verbaasd over 4 keer per week en 2 keer per dag.
Hoe doe je dat???? Daar ben ik wel heeeeeeeeeeeeel benieuwd naar!!
Ik ben nog steeds verbaasd over 4 keer per week en 2 keer per dag.
Hoe doe je dat???? Daar ben ik wel heeeeeeeeeeeeel benieuwd naar!!
woensdag 19 september 2012 om 21:29
hoi
Dat van 2 keer op een dag bodypumpen slecht is wist ik niet.
Ik pump pas een jaartje.
Ik pump maandag ochtend en maandag avond, woensdag ochtend heel soms woensdag avond,en zaterdag ochtend pump ik ook. Vrijdag ochtend ook nog wel eens bodyshape, maar hou toch meer van bodypump.
Als ik maandag en woensdag ochtend pump dan pak ik savonds iets minder gewicht.
Dat van 2 keer op een dag bodypumpen slecht is wist ik niet.
Ik pump pas een jaartje.
Ik pump maandag ochtend en maandag avond, woensdag ochtend heel soms woensdag avond,en zaterdag ochtend pump ik ook. Vrijdag ochtend ook nog wel eens bodyshape, maar hou toch meer van bodypump.
Als ik maandag en woensdag ochtend pump dan pak ik savonds iets minder gewicht.
woensdag 19 september 2012 om 21:37
Twee keer sporten op een dag is alleen zinvol als je docent bent of splittraint of naar de olympische spelen moet en je techniek moet verbeteren. Te lang trainen betekent dat je niet meer optimaal vet verbrandt, je lichaam gaat dan spierweefsel verbranden om nog te funtioneren. Alles wat je denkt op te bouwen met pump maak je dus weer ongedaan. Vier keer in de week is sowieso zinloos, je sport neem ik aan om resultaat te boeken? Wissel af met andere vormen bijv. hardlopen, fietsen, yoga of andere groepslessen. Na pump moet je 48 uur geen gewichten aanraken. Ik begrijp niet dat je instructeur je niet de les uit heeft gezet. het klinkt nogal obsessief
woensdag 19 september 2012 om 22:19
