Lijf & Lijn
alle pijlers
boven armen trainen
zaterdag 22 maart 2008 om 18:32
Ik zou graag een paar oefeningen willen doen die me armen steviger of slanker maken.Ben zelf tenger gebouwd maar mijn armen zijn in verhouding dik en vatsig.Ik heb van die gewichtjes van een kilo per stuk wat ik daar mee doen.Het is de bedoeling dat ik thuis ga trainen.Ik loop 3 x in de week hard en dan zo 12 per keer maar helaas daar worden mijn armen niet slanker of strakker van.
Dus hoeveel en hoevaak trainen voor strakkere armen?
en wat te doen.
alvast bedankt!!
Dus hoeveel en hoevaak trainen voor strakkere armen?
en wat te doen.
alvast bedankt!!
zaterdag 22 maart 2008 om 19:42
2 keer in de week krachttraining, maar met gewichtjes van 1 kilo kom je er niet mee. Er zijn vele oefeningen die je kan doen, en je ontkomt er niet aan om ook schouders mee te nemen. Het beste advies wat ik je kan geven ga krachttraining doen in een sportschool onder begeleiding van een fitnesstrainer
zaterdag 22 maart 2008 om 19:48
quote:momodoe schreef op 22 maart 2008 @ 18:32:
Ik zou graag een paar oefeningen willen doen die me armen steviger of slanker maken.!!
Maar wat is nu precies je wens?
Wil je stevige armen, dus gespierd/dikkere biceps triceps?
Of wil je juist dunnere armen met meer atletische spiervormen (dus niet kort en dikke spieren maar lange spieren).
Daar hangt alles van af. Of je sets met veel reps moet maken of juist niet en hoe zwaar etc.
Beetje advies bij een sportschool zou idd niet gek zijn
Ik zou graag een paar oefeningen willen doen die me armen steviger of slanker maken.!!
Maar wat is nu precies je wens?
Wil je stevige armen, dus gespierd/dikkere biceps triceps?
Of wil je juist dunnere armen met meer atletische spiervormen (dus niet kort en dikke spieren maar lange spieren).
Daar hangt alles van af. Of je sets met veel reps moet maken of juist niet en hoe zwaar etc.
Beetje advies bij een sportschool zou idd niet gek zijn
zaterdag 22 maart 2008 om 21:37
Inderdaad met gewichtjes van 1 kilo kom je niet ver, je boodschappentas is nog zwaarder..
En met alleen je bovenarmen trainen krijg je geen hele slanke armen, het is vooral je vetpercentage wat bepaald hoe dik je armen ( en de rest) zijn. Het gaat natuurlijk om de laag spek die erover zit en alleen plaatselijk vet verbranden gaat niet..
Armen trainen ( met zware gewichten!) geeft op den duur wel een hele mooie vorm aan je armen, bang dat je armen te gespierd zullen worden hoef je niet te zijn want dat gaat echt niet zo makkelijk, was het maar waar..
Dus biceps trainen, triceps en inderdaad schouders meepakken, maar nogmaals, van alleen met gewichtjes van 1 kilo zwaaien hoef je niet veel te verwachten!
Dan kun je nog beter gaan dippen, chinnen en opdrukken..
En met alleen je bovenarmen trainen krijg je geen hele slanke armen, het is vooral je vetpercentage wat bepaald hoe dik je armen ( en de rest) zijn. Het gaat natuurlijk om de laag spek die erover zit en alleen plaatselijk vet verbranden gaat niet..
Armen trainen ( met zware gewichten!) geeft op den duur wel een hele mooie vorm aan je armen, bang dat je armen te gespierd zullen worden hoef je niet te zijn want dat gaat echt niet zo makkelijk, was het maar waar..
Dus biceps trainen, triceps en inderdaad schouders meepakken, maar nogmaals, van alleen met gewichtjes van 1 kilo zwaaien hoef je niet veel te verwachten!
Dan kun je nog beter gaan dippen, chinnen en opdrukken..
zondag 23 maart 2008 om 07:26
zondag 23 maart 2008 om 08:43
Grappig......ik train mijn bovenarmen juist om ze dikker/steviger te krijgen. Ik vond ze te dun in vergelijking met de rest van mijn lichaam. Nu train ik al een tijdje met zware gewichten. Ze worden nu zichtbaar gespierder en dus wat "dikker". Mijn schouders worden ook wat breder. Als je dus dunnere armen wilt, moet je niet TE zwaar gaan trainen.
Maarja, wat Bokstertje al zegt......om gespierd te worden moet je erg hard je best doen. Maar ja kan zowiezo wel meer gewicht nemen. 1 kg is niks!
Maarja, wat Bokstertje al zegt......om gespierd te worden moet je erg hard je best doen. Maar ja kan zowiezo wel meer gewicht nemen. 1 kg is niks!
zondag 23 maart 2008 om 11:56
Haha, ik ook jetnes. Als ik ze niet train heb ik best wel dunne armpjes. Weinig indrukwekkend. Ik ben sowieso vrij iel, van nature best wel dun en zo, en als ik niet train blijft er zo weinig van me over
Als je armen dik zijn doordat er een laagje vet overheen zit moet je vet gaan verbranden... plaatselijk afvallen bestaat ook voor je armen al niet. Maar een beetje vorm in je armen qua biceps en triceps (en de schouders niet vergeten) is wél mooi.
Overigens kun je wel prima beginnen met 1 kilo gewichtjes.
Als je net begint met je armen trainen is dat vooral voor de triceps en de schouders al best wel zwaar hoor. Ik zie nog geregeld mensen die voor het eerst pumpen bijv en die vinden één kilo écht genoeg.... en in de fitness ook trouwens, mensen die net beginnen.
Als je armen dik zijn doordat er een laagje vet overheen zit moet je vet gaan verbranden... plaatselijk afvallen bestaat ook voor je armen al niet. Maar een beetje vorm in je armen qua biceps en triceps (en de schouders niet vergeten) is wél mooi.
Overigens kun je wel prima beginnen met 1 kilo gewichtjes.
Als je net begint met je armen trainen is dat vooral voor de triceps en de schouders al best wel zwaar hoor. Ik zie nog geregeld mensen die voor het eerst pumpen bijv en die vinden één kilo écht genoeg.... en in de fitness ook trouwens, mensen die net beginnen.
zondag 23 maart 2008 om 15:08
Bedankt voor de tips.Ik wil niet echt bredere armen krijgen maar slankere en stevigere armen.Mijn armen zijn in verhouding met de rest van mijn lichaam dik.Best wel kwabben en zelfs celulitus.Dus al zouden me armen gespierder worden das nog altijd beter dan dit..
ik doe al veel aan sporten maar alleen maar hard lopen dat doe ik dus 3 x per week en dan 12 km per keer.Je zou denken daar door zijn me armen al slanker maar nee...totaal niet.
Ik wilde dus oefeningen gaan doen waardoor ze wat slanker ogen, maar gespierder is ook goed maar ik begrijp dat ik daarvoor echt naar de sport school moet.
ik doe al veel aan sporten maar alleen maar hard lopen dat doe ik dus 3 x per week en dan 12 km per keer.Je zou denken daar door zijn me armen al slanker maar nee...totaal niet.
Ik wilde dus oefeningen gaan doen waardoor ze wat slanker ogen, maar gespierder is ook goed maar ik begrijp dat ik daarvoor echt naar de sport school moet.
maandag 24 maart 2008 om 19:36
quote:momodoe schreef op 23 maart 2008 @ 15:08:
Ik wilde dus oefeningen gaan doen waardoor ze wat slanker ogen, maar gespierder is ook goed maar ik begrijp dat ik daarvoor echt naar de sport school moet.Welnee, je hoeft echt niet naar de sportschool om je armen te trainen. Dat kan je best thuis doen. Mischien dat je wel zwaardere dumbells moet aanschaffen.
Ik wilde dus oefeningen gaan doen waardoor ze wat slanker ogen, maar gespierder is ook goed maar ik begrijp dat ik daarvoor echt naar de sport school moet.Welnee, je hoeft echt niet naar de sportschool om je armen te trainen. Dat kan je best thuis doen. Mischien dat je wel zwaardere dumbells moet aanschaffen.
dinsdag 25 maart 2008 om 00:24
