Lijf & Lijn
alle pijlers
calorien minderen, hoe zit het nu eigenlijk?
maandag 4 maart 2013 om 18:57
Ik heb verschillende topics over calorien tellen en afvallen enz. gelezen. Maar er zijn me toch een paar dingen niet geheel duidelijk.
Om "wat" gewicht kwijt te raken ben ik sinds december begonnen mijn eetgewoontes aan te passen. Dus eerst mijn calorie inname aangepast aan mijn dagelijkse bezigheden. Van verschillende topics en sites heb ik grofweg geschat dat ik ongeveer 2050 cal per dag nodig heb. Om af te vallen hou ik 1500 cal per dag aan. Da's dus die 500 cal minder die her en der geadviseerd wordt om af te vallen.
Nu wil ik er ook meer bij gaan bewegen/sporten. Dat is niet op regelmatige basis en zal ook varieren van een uur wandelen tot 2 uur tennis. Hoe werkt het dan? Hou ik gewoon die 1500 cal per dag aan, of moet ik per dag bekijken wat ik ga bewegen en dan per dag bekijken hoeveel calorien ik moet eten om aan -500 te komen? Ik noem maar wat: 2 uur tennis, dan die dag 6 boterhammen met kaas extra eten of zo?
Of is het je beweging per week en dan een week gemiddelde qua calorien?
Iemand advies / uitleg hoe het werkt?
Om "wat" gewicht kwijt te raken ben ik sinds december begonnen mijn eetgewoontes aan te passen. Dus eerst mijn calorie inname aangepast aan mijn dagelijkse bezigheden. Van verschillende topics en sites heb ik grofweg geschat dat ik ongeveer 2050 cal per dag nodig heb. Om af te vallen hou ik 1500 cal per dag aan. Da's dus die 500 cal minder die her en der geadviseerd wordt om af te vallen.
Nu wil ik er ook meer bij gaan bewegen/sporten. Dat is niet op regelmatige basis en zal ook varieren van een uur wandelen tot 2 uur tennis. Hoe werkt het dan? Hou ik gewoon die 1500 cal per dag aan, of moet ik per dag bekijken wat ik ga bewegen en dan per dag bekijken hoeveel calorien ik moet eten om aan -500 te komen? Ik noem maar wat: 2 uur tennis, dan die dag 6 boterhammen met kaas extra eten of zo?
Of is het je beweging per week en dan een week gemiddelde qua calorien?
Iemand advies / uitleg hoe het werkt?
maandag 4 maart 2013 om 19:10
calorieën tellen moet je helemaal niet doen TO, dan wordt het alleen maar een obsessie.
jij snapt neem ik aan ook wel dat als je wat af wilt vallen
heel veel chippies, chocola, boterhammen met bergen hagelslag en saucijzenbroodjes niet handig zijn.
ik kan je een geweldig dieet aanraden, het EDH dieet. (eet de helft )
het nadeel van calorieën tellen is ook dat je niet goed naar je lijf luistert, als jij bijv. als lunch 2 boterhammetjes eet en je stikt na een uur van de honger is de kans veel groter dat je naar koek en chips grijpt dan dat je nog een bammetje maakt.
niet raar gaan eten of dingen weg gaan laten, dat houdt geen mens vol.
vooral met de maaltijden goed eten (uiteraard oppassen met volvette kaas, veel hagelslag enz.), van boterhammen en yoghurt word je niet dik, je wordt dik van tussendoortjes. (van te veel dan, af en toe een bakje chippies ipv iedere dag een zak word je niet dik van...)
nee hier val je geen 10 kilo per week van af, maar dat is ook helemaal niet gezond en bovendien heb je daar niet lang plezier van...
bewegen is altijd goed, idd. zoveel als je kan (en wil, tegen je zin is ook niet handig.)
verder nogmaals gewoon eten, mijn dietiste van jaren geleden had mij ongeveer dit menu gegeven:
6 a 7 boterhammen met halvarine, mager vlees, 30+kaas, jam, pindakaas enz, eventueel bij de lunch tomaat, komkommer, rauwkost.
tussendoor: fruit, magere yoghurt, crackers met mager beleg en eventueel nog een boterham.
avondmaaltijd moest ik 4 (!!) aardappelen, maar kreeg ik niet op dus 3 of pasta, rijst enz, veel groenten en vis, mager vlees, vega enz.
avondtussendoortje: NIET iedere dag, dan wordt het een gewoonte.
als je het perse weten wilt , dit zit denk ik zo rond de 1700 calorieën, daar moet je zeker als je beweegt echt niet onder gaan zitten...
jij snapt neem ik aan ook wel dat als je wat af wilt vallen
heel veel chippies, chocola, boterhammen met bergen hagelslag en saucijzenbroodjes niet handig zijn.
ik kan je een geweldig dieet aanraden, het EDH dieet. (eet de helft )
het nadeel van calorieën tellen is ook dat je niet goed naar je lijf luistert, als jij bijv. als lunch 2 boterhammetjes eet en je stikt na een uur van de honger is de kans veel groter dat je naar koek en chips grijpt dan dat je nog een bammetje maakt.
niet raar gaan eten of dingen weg gaan laten, dat houdt geen mens vol.
vooral met de maaltijden goed eten (uiteraard oppassen met volvette kaas, veel hagelslag enz.), van boterhammen en yoghurt word je niet dik, je wordt dik van tussendoortjes. (van te veel dan, af en toe een bakje chippies ipv iedere dag een zak word je niet dik van...)
nee hier val je geen 10 kilo per week van af, maar dat is ook helemaal niet gezond en bovendien heb je daar niet lang plezier van...
bewegen is altijd goed, idd. zoveel als je kan (en wil, tegen je zin is ook niet handig.)
verder nogmaals gewoon eten, mijn dietiste van jaren geleden had mij ongeveer dit menu gegeven:
6 a 7 boterhammen met halvarine, mager vlees, 30+kaas, jam, pindakaas enz, eventueel bij de lunch tomaat, komkommer, rauwkost.
tussendoor: fruit, magere yoghurt, crackers met mager beleg en eventueel nog een boterham.
avondmaaltijd moest ik 4 (!!) aardappelen, maar kreeg ik niet op dus 3 of pasta, rijst enz, veel groenten en vis, mager vlees, vega enz.
avondtussendoortje: NIET iedere dag, dan wordt het een gewoonte.
als je het perse weten wilt , dit zit denk ik zo rond de 1700 calorieën, daar moet je zeker als je beweegt echt niet onder gaan zitten...
maandag 4 maart 2013 om 19:21
Meer bewegen is altijd goed. Neem de trap, neem de fiets of ga wandelen in plaats van de auto pakken.
Daarnaast leveren kleine dingen al veel resultaat op. Geen frisdrank, geen suiker in de thee, geen chips, kaas, worst meer in de avond. Schep eens wat minder op je bord en schep geen twee keer op. Eet aan tafel en niet voor de televisie. beperk frituur tot 1x per week, maar liever nog minder.
Dit alles is beter vol te houden dan tellen van calorieen. Succes!
Daarnaast leveren kleine dingen al veel resultaat op. Geen frisdrank, geen suiker in de thee, geen chips, kaas, worst meer in de avond. Schep eens wat minder op je bord en schep geen twee keer op. Eet aan tafel en niet voor de televisie. beperk frituur tot 1x per week, maar liever nog minder.
Dit alles is beter vol te houden dan tellen van calorieen. Succes!
maandag 4 maart 2013 om 19:21
phoebe82 en anderen dank je voor jullie reactie, uiteraard snap ik dat cola, chips en andere meuk niet goed is. Mijn probleem was eigenlijk dat ik vaak onregelmatig en ook te weinig at. Ook niet geheel de schijf van 5. Vaak maaltijden overslaan dat soort werk.
Het bijhouden van mijn eten is voor mij juist een goede hulp om regelmatig te eten en om ook de juiste balans te vinden. Niet alleen qua calorien, maar ook bv. ook genoeg vezels, niet te veel vet enz.
En met 2 kg per maand afvallen, gaat het denk ik best netjes.
Het bijhouden van mijn eten is voor mij juist een goede hulp om regelmatig te eten en om ook de juiste balans te vinden. Niet alleen qua calorien, maar ook bv. ook genoeg vezels, niet te veel vet enz.
En met 2 kg per maand afvallen, gaat het denk ik best netjes.
maandag 4 maart 2013 om 19:27
Natuurlijk ga ik niet tot in lengte van dagen dagelijks een appje bijhouden. Het is meer een ondersteuning tot het een automatisme is om regelmatig en goed te eten.
Maar hoe werkt het dan op een sportieve dag? Moet je dan die dag extra eten en hoe bepaal ik dan hoeveel extra? Of moet ik het niet per dag maar per week bekijken?
Maar hoe werkt het dan op een sportieve dag? Moet je dan die dag extra eten en hoe bepaal ik dan hoeveel extra? Of moet ik het niet per dag maar per week bekijken?
maandag 4 maart 2013 om 20:00
Ik zelf kijk naar wat ik minimaal nodig heb op een dag om voldoende mineralen/vitamines binnen te krijgen en aan de hand daarvan bepaal ik wat ik ga eten. Omdat ik wil afvallen, ga ik rond de 1500 kcal. per dag zitten. Richtlijn voor mij is het voedingscentrum. Ik volg dus geen rare diëten of dergelijke. Plus, dat is echt belangrijk, ik sport veel, beweeg daarnaast ook veel(fietsen, wandelen). Op deze manier ben ik het afgelopen jaar al de nodige kilo's kwijtgeraakt. En ik eet ook weleens een koekje of een gebakje, maar ik maak er geen gewoonte van en beperk het tot speciale gelegenheden. En ik maak bewuste keuzes.
Denken is zo buitengewoon moeilijk dat velen de voorkeur geven aan oordelen. Otto Weiss
maandag 4 maart 2013 om 20:24
quote:Prima69 schreef op 04 maart 2013 @ 20:00:
Ik zelf kijk naar wat ik minimaal nodig heb op een dag om voldoende mineralen/vitamines binnen te krijgen en aan de hand daarvan bepaal ik wat ik ga eten. Omdat ik wil afvallen, ga ik rond de 1500 kcal. per dag zitten. Richtlijn voor mij is het voedingscentrum. Ik volg dus geen rare diëten of dergelijke. Plus, dat is echt belangrijk, ik sport veel, beweeg daarnaast ook veel(fietsen, wandelen). Op deze manier ben ik het afgelopen jaar al de nodige kilo's kwijtgeraakt. En ik eet ook weleens een koekje of een gebakje, maar ik maak er geen gewoonte van en beperk het tot speciale gelegenheden. En ik maak bewuste keuzes.Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?
Ik zelf kijk naar wat ik minimaal nodig heb op een dag om voldoende mineralen/vitamines binnen te krijgen en aan de hand daarvan bepaal ik wat ik ga eten. Omdat ik wil afvallen, ga ik rond de 1500 kcal. per dag zitten. Richtlijn voor mij is het voedingscentrum. Ik volg dus geen rare diëten of dergelijke. Plus, dat is echt belangrijk, ik sport veel, beweeg daarnaast ook veel(fietsen, wandelen). Op deze manier ben ik het afgelopen jaar al de nodige kilo's kwijtgeraakt. En ik eet ook weleens een koekje of een gebakje, maar ik maak er geen gewoonte van en beperk het tot speciale gelegenheden. En ik maak bewuste keuzes.Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?
maandag 4 maart 2013 om 20:33
maandag 4 maart 2013 om 20:33
quote:moccagourmet schreef op 04 maart 2013 @ 20:24:
[...]
Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?Je moet wel heel veel sporten wil je zoveel verbranden. Eigenlijk haal je de meeste winst uit voeding. De bedoeling is dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt en ja, dan houd ik gewoon iets van 1500 kcal aan, kan soms ook wel 1600 zijn.
[...]
Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?Je moet wel heel veel sporten wil je zoveel verbranden. Eigenlijk haal je de meeste winst uit voeding. De bedoeling is dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt en ja, dan houd ik gewoon iets van 1500 kcal aan, kan soms ook wel 1600 zijn.
Denken is zo buitengewoon moeilijk dat velen de voorkeur geven aan oordelen. Otto Weiss
maandag 4 maart 2013 om 20:35
http://www.organize-your- ... agelijkse-calorie-inname/
Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrand. Een pond afvallen staat gelijk aan 3500 calorieën. Om bijvoorbeeld 1 pond per week af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je dagelijks 500 calorieën minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Maar hoe kom je er nu achter hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt?
De calorie inname verschilt per persoon. Je leeftijd, lengte en gewicht zijn bepalend voor de hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbruikt. Daarnaast speelt de mate van fysieke inspanning een rol.
Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrand. Een pond afvallen staat gelijk aan 3500 calorieën. Om bijvoorbeeld 1 pond per week af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je dagelijks 500 calorieën minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Maar hoe kom je er nu achter hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt?
De calorie inname verschilt per persoon. Je leeftijd, lengte en gewicht zijn bepalend voor de hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbruikt. Daarnaast speelt de mate van fysieke inspanning een rol.
maandag 4 maart 2013 om 20:35
Dat meer bewegen/sporten doe ik eigenlijk vooral voor mijn conditie, en door spieren te kweken verhoog je de verbranding. Maar nogmaals de meeste winst haal je uit verminderen van kcal. Maar je moet ook niet te weinig eten.
Denken is zo buitengewoon moeilijk dat velen de voorkeur geven aan oordelen. Otto Weiss
maandag 4 maart 2013 om 20:37
quote:chocolol schreef op 04 maart 2013 @ 20:33:
3000 calorien wegsporten lijkt me nogal veel. En ja dan zou ik zeker extra energie eten voor het trainen en wat na het trainen.
Ik bedoel eigenlijk 3000 cal voor de hele dag inclusief sporten.
In mijn geval bv. cal behoefte 2050 cal + 2 uur tennis = ongeveer 3100 calorien die dag nodig. Als ik dangewoon mijn 1500 calorien eet, is dan het verschil niet te groot wat over blijft?
3000 calorien wegsporten lijkt me nogal veel. En ja dan zou ik zeker extra energie eten voor het trainen en wat na het trainen.
Ik bedoel eigenlijk 3000 cal voor de hele dag inclusief sporten.
In mijn geval bv. cal behoefte 2050 cal + 2 uur tennis = ongeveer 3100 calorien die dag nodig. Als ik dangewoon mijn 1500 calorien eet, is dan het verschil niet te groot wat over blijft?
maandag 4 maart 2013 om 20:39
Ik hou zowel eten als bewegen bij op de my fitness pal app. Daar zie je inderdaad dat wanneer je beweegt/sport, je meer kcal voor die dag 'krijgt'.
Maar ik kijk wel een beetje per week (je kan bij die app het overzicht per week of per dag zetten) want ik vind dat die app wel erg weinig kcal 'toestaat' op dagen dat ik niet aan sporten toekom.
Ik zou dus als je veel of erg intens sport, wel iets meer eten. Maar vergis je niet, je moet verdomd veel sporten om bijv. 500 kcal te verbranden! Volgens die app is 3 kwartier spinnen bijvoorbeeld 340 kcal. Nou, dat heb je dus zó gegeten.
Samenvatting: ik hou het wel bij en ik eet iets meer als ik veel sport op een dag, maar niet zo heel veel meer. Heb toch het idee dat afvallen eerder in de keuken gebeurt dan in de sportschool. Sporten helpt natuurlijk wel om je metabolisme hoog te houden, je wil niet dat die door minder de gaan eten naar beneden gaat. En van sporten ga ik lekker in mijn vel zitten, word ik gespierder en sterker (en dat voelt fijn maar verbrandt ook weer meer kcal in rust) en ik krijg minder de neiging om te snacken/snoepen. Want het voelt zo zonde als ik eerst een uur ben gaan sporten, en dan toch nog ongezonde dingen ga eten.
Kortom, sporten is echt nodig en de moeite waard, maar zo héél vreselijk veel extra kcal bovenop je BMR (basal metabolic rate) verbrandt je er ook weer niet mee, je hebt dan dus zeker niet ineens 3000 kcal nodig (of je moet dagelijks marathons gaan rennen).
Maar ik kijk wel een beetje per week (je kan bij die app het overzicht per week of per dag zetten) want ik vind dat die app wel erg weinig kcal 'toestaat' op dagen dat ik niet aan sporten toekom.
Ik zou dus als je veel of erg intens sport, wel iets meer eten. Maar vergis je niet, je moet verdomd veel sporten om bijv. 500 kcal te verbranden! Volgens die app is 3 kwartier spinnen bijvoorbeeld 340 kcal. Nou, dat heb je dus zó gegeten.
Samenvatting: ik hou het wel bij en ik eet iets meer als ik veel sport op een dag, maar niet zo heel veel meer. Heb toch het idee dat afvallen eerder in de keuken gebeurt dan in de sportschool. Sporten helpt natuurlijk wel om je metabolisme hoog te houden, je wil niet dat die door minder de gaan eten naar beneden gaat. En van sporten ga ik lekker in mijn vel zitten, word ik gespierder en sterker (en dat voelt fijn maar verbrandt ook weer meer kcal in rust) en ik krijg minder de neiging om te snacken/snoepen. Want het voelt zo zonde als ik eerst een uur ben gaan sporten, en dan toch nog ongezonde dingen ga eten.
Kortom, sporten is echt nodig en de moeite waard, maar zo héél vreselijk veel extra kcal bovenop je BMR (basal metabolic rate) verbrandt je er ook weer niet mee, je hebt dan dus zeker niet ineens 3000 kcal nodig (of je moet dagelijks marathons gaan rennen).
Zeg maar Spijker.
maandag 4 maart 2013 om 20:50
Een ei na het sporten is heerlijk. Zal zo'n 60 kcal zijn en het vult goed. Denk ook eens aan een beker yoghurt of kwark.
Heel belangrijk is variatie in eten en bewegen. Als jij elke dag rond de 1500kcal zit dan is de beweging, sport de variatie. Wissel af met sporten en met wat je eet.
Wat je zou kunnen doen is een gemiddelde van 1500 kcal per dag in 3 dagen.
Dag 1 1250 kcal
Dag 2 1500 kcal
dag 3 1750 kcal
Op dag 1 zou ik uiteraard geen zware sport doen, op dag 3 daarentegen wel zoals 2 uur tennis.
Heel belangrijk is variatie in eten en bewegen. Als jij elke dag rond de 1500kcal zit dan is de beweging, sport de variatie. Wissel af met sporten en met wat je eet.
Wat je zou kunnen doen is een gemiddelde van 1500 kcal per dag in 3 dagen.
Dag 1 1250 kcal
Dag 2 1500 kcal
dag 3 1750 kcal
Op dag 1 zou ik uiteraard geen zware sport doen, op dag 3 daarentegen wel zoals 2 uur tennis.
maandag 4 maart 2013 om 20:59
quote:Kwallenbal schreef op 04 maart 2013 @ 20:50:
Een ei na het sporten is heerlijk. Zal zo'n 60 kcal zijn en het vult goed. Denk ook eens aan een beker yoghurt of kwark.
Heel belangrijk is variatie in eten en bewegen. Als jij elke dag rond de 1500kcal zit dan is de beweging, sport de variatie. Wissel af met sporten en met wat je eet.
Wat je zou kunnen doen is een gemiddelde van 1500 kcal per dag in 3 dagen.
Dag 1 1250 kcal
Dag 2 1500 kcal
dag 3 1750 kcal
Op dag 1 zou ik uiteraard geen zware sport doen, op dag 3 daarentegen wel zoals 2 uur tennis.Dank je, heldere uitleg. Hier kan ik wat mee.
Een ei na het sporten is heerlijk. Zal zo'n 60 kcal zijn en het vult goed. Denk ook eens aan een beker yoghurt of kwark.
Heel belangrijk is variatie in eten en bewegen. Als jij elke dag rond de 1500kcal zit dan is de beweging, sport de variatie. Wissel af met sporten en met wat je eet.
Wat je zou kunnen doen is een gemiddelde van 1500 kcal per dag in 3 dagen.
Dag 1 1250 kcal
Dag 2 1500 kcal
dag 3 1750 kcal
Op dag 1 zou ik uiteraard geen zware sport doen, op dag 3 daarentegen wel zoals 2 uur tennis.Dank je, heldere uitleg. Hier kan ik wat mee.
maandag 4 maart 2013 om 21:03
quote:phoebe82 schreef op 04 maart 2013 @ 19:10:
calorieën tellen moet je helemaal niet doen TO, dan wordt het alleen maar een obsessie.
jij snapt neem ik aan ook wel dat als je wat af wilt vallen
heel veel chippies, chocola, boterhammen met bergen hagelslag en saucijzenbroodjes niet handig zijn.
ik kan je een geweldig dieet aanraden, het EDH dieet. (eet de helft )
het nadeel van calorieën tellen is ook dat je niet goed naar je lijf luistert, als jij bijv. als lunch 2 boterhammetjes eet en je stikt na een uur van de honger is de kans veel groter dat je naar koek en chips grijpt dan dat je nog een bammetje maakt.
niet raar gaan eten of dingen weg gaan laten, dat houdt geen mens vol.
vooral met de maaltijden goed eten (uiteraard oppassen met volvette kaas, veel hagelslag enz.), van boterhammen en yoghurt word je niet dik, je wordt dik van tussendoortjes. (van te veel dan, af en toe een bakje chippies ipv iedere dag een zak word je niet dik van...)
nee hier val je geen 10 kilo per week van af, maar dat is ook helemaal niet gezond en bovendien heb je daar niet lang plezier van...
bewegen is altijd goed, idd. zoveel als je kan (en wil, tegen je zin is ook niet handig.)
verder nogmaals gewoon eten, mijn dietiste van jaren geleden had mij ongeveer dit menu gegeven:
6 a 7 boterhammen met halvarine, mager vlees, 30+kaas, jam, pindakaas enz, eventueel bij de lunch tomaat, komkommer, rauwkost.
tussendoor: fruit, magere yoghurt, crackers met mager beleg en eventueel nog een boterham.
avondmaaltijd moest ik 4 (!!) aardappelen, maar kreeg ik niet op dus 3 of pasta, rijst enz, veel groenten en vis, mager vlees, vega enz.
avondtussendoortje: NIET iedere dag, dan wordt het een gewoonte.
als je het perse weten wilt , dit zit denk ik zo rond de 1700 calorieën, daar moet je zeker als je beweegt echt niet onder gaan zitten...
Mits natuurlijk al die andere tips helpen. Maar als je begint met het EDH dieet, zou je ook zomaar honger kunnen krijgen en dus gaan snaaien. Ik vind je een nogal gemakkelijk advies geven, sorry
Ja je moet gewoon gezond eten, niet teveel. Maar als je dan toch niet afvalt, kan kcal tellen best helpen. Dan kan namelijk blijken dat je gezonde maaltijd toch een paar kcal teveel telt, waardoor je niet afvalt, of zelfs aankomt. Want hoe gezond ook, bijvoorbeeld noten en tutti frutti zitten vol kcal. En daar kom je dan achter, als je dit eens invult op bijvoorbeeld het voedingscentrum.nl
calorieën tellen moet je helemaal niet doen TO, dan wordt het alleen maar een obsessie.
jij snapt neem ik aan ook wel dat als je wat af wilt vallen
heel veel chippies, chocola, boterhammen met bergen hagelslag en saucijzenbroodjes niet handig zijn.
ik kan je een geweldig dieet aanraden, het EDH dieet. (eet de helft )
het nadeel van calorieën tellen is ook dat je niet goed naar je lijf luistert, als jij bijv. als lunch 2 boterhammetjes eet en je stikt na een uur van de honger is de kans veel groter dat je naar koek en chips grijpt dan dat je nog een bammetje maakt.
niet raar gaan eten of dingen weg gaan laten, dat houdt geen mens vol.
vooral met de maaltijden goed eten (uiteraard oppassen met volvette kaas, veel hagelslag enz.), van boterhammen en yoghurt word je niet dik, je wordt dik van tussendoortjes. (van te veel dan, af en toe een bakje chippies ipv iedere dag een zak word je niet dik van...)
nee hier val je geen 10 kilo per week van af, maar dat is ook helemaal niet gezond en bovendien heb je daar niet lang plezier van...
bewegen is altijd goed, idd. zoveel als je kan (en wil, tegen je zin is ook niet handig.)
verder nogmaals gewoon eten, mijn dietiste van jaren geleden had mij ongeveer dit menu gegeven:
6 a 7 boterhammen met halvarine, mager vlees, 30+kaas, jam, pindakaas enz, eventueel bij de lunch tomaat, komkommer, rauwkost.
tussendoor: fruit, magere yoghurt, crackers met mager beleg en eventueel nog een boterham.
avondmaaltijd moest ik 4 (!!) aardappelen, maar kreeg ik niet op dus 3 of pasta, rijst enz, veel groenten en vis, mager vlees, vega enz.
avondtussendoortje: NIET iedere dag, dan wordt het een gewoonte.
als je het perse weten wilt , dit zit denk ik zo rond de 1700 calorieën, daar moet je zeker als je beweegt echt niet onder gaan zitten...
Mits natuurlijk al die andere tips helpen. Maar als je begint met het EDH dieet, zou je ook zomaar honger kunnen krijgen en dus gaan snaaien. Ik vind je een nogal gemakkelijk advies geven, sorry
Ja je moet gewoon gezond eten, niet teveel. Maar als je dan toch niet afvalt, kan kcal tellen best helpen. Dan kan namelijk blijken dat je gezonde maaltijd toch een paar kcal teveel telt, waardoor je niet afvalt, of zelfs aankomt. Want hoe gezond ook, bijvoorbeeld noten en tutti frutti zitten vol kcal. En daar kom je dan achter, als je dit eens invult op bijvoorbeeld het voedingscentrum.nl
Later is nu
maandag 4 maart 2013 om 21:06
quote:moccagourmet schreef op 04 maart 2013 @ 20:24:
[...]
Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?Je zegt dat je via diverse sites heb berekend wat jij gemiddeld nodig zou hebben. Kun je daar niet invullen wat je meer nodig hebt, met meer beweging?
[...]
Maar als je dan 1500 cal aanhoudt en je sport ook nog veel. Wordt dan het verschil tussen je dagelijks benodigde calorien (met sporten erbij) niet erg groot? Ik noem maar wat: met sporten heb je 3000 cal nodig die dag. Is 1500 cal dan niet te weinig?Je zegt dat je via diverse sites heb berekend wat jij gemiddeld nodig zou hebben. Kun je daar niet invullen wat je meer nodig hebt, met meer beweging?
Later is nu
