Lijf & Lijn
alle pijlers
calorien minderen, hoe zit het nu eigenlijk?
maandag 4 maart 2013 om 18:57
Ik heb verschillende topics over calorien tellen en afvallen enz. gelezen. Maar er zijn me toch een paar dingen niet geheel duidelijk.
Om "wat" gewicht kwijt te raken ben ik sinds december begonnen mijn eetgewoontes aan te passen. Dus eerst mijn calorie inname aangepast aan mijn dagelijkse bezigheden. Van verschillende topics en sites heb ik grofweg geschat dat ik ongeveer 2050 cal per dag nodig heb. Om af te vallen hou ik 1500 cal per dag aan. Da's dus die 500 cal minder die her en der geadviseerd wordt om af te vallen.
Nu wil ik er ook meer bij gaan bewegen/sporten. Dat is niet op regelmatige basis en zal ook varieren van een uur wandelen tot 2 uur tennis. Hoe werkt het dan? Hou ik gewoon die 1500 cal per dag aan, of moet ik per dag bekijken wat ik ga bewegen en dan per dag bekijken hoeveel calorien ik moet eten om aan -500 te komen? Ik noem maar wat: 2 uur tennis, dan die dag 6 boterhammen met kaas extra eten of zo?
Of is het je beweging per week en dan een week gemiddelde qua calorien?
Iemand advies / uitleg hoe het werkt?
Om "wat" gewicht kwijt te raken ben ik sinds december begonnen mijn eetgewoontes aan te passen. Dus eerst mijn calorie inname aangepast aan mijn dagelijkse bezigheden. Van verschillende topics en sites heb ik grofweg geschat dat ik ongeveer 2050 cal per dag nodig heb. Om af te vallen hou ik 1500 cal per dag aan. Da's dus die 500 cal minder die her en der geadviseerd wordt om af te vallen.
Nu wil ik er ook meer bij gaan bewegen/sporten. Dat is niet op regelmatige basis en zal ook varieren van een uur wandelen tot 2 uur tennis. Hoe werkt het dan? Hou ik gewoon die 1500 cal per dag aan, of moet ik per dag bekijken wat ik ga bewegen en dan per dag bekijken hoeveel calorien ik moet eten om aan -500 te komen? Ik noem maar wat: 2 uur tennis, dan die dag 6 boterhammen met kaas extra eten of zo?
Of is het je beweging per week en dan een week gemiddelde qua calorien?
Iemand advies / uitleg hoe het werkt?
maandag 4 maart 2013 om 21:13
quote:Dreamer schreef op 04 maart 2013 @ 21:06:
[...]
Je zegt dat je via diverse sites heb berekend wat jij gemiddeld nodig zou hebben. Kun je daar niet invullen wat je meer nodig hebt, met meer beweging?
Jawel, maar die programma's gaan vaak uit van je gemiddelde sport per week. Momenteel sport / beweeg ik nauwelijks, maar wil dit wel meer gaan doen. Alleen zal dat niet op een heel regelmatige basis zijn, maar alle beetjes helpen denk ik dan maar.
Vandaar mijn vraag of ik mijn calorie in name dan ook aan moet passen en hoeveel / weinig dan.
[...]
Je zegt dat je via diverse sites heb berekend wat jij gemiddeld nodig zou hebben. Kun je daar niet invullen wat je meer nodig hebt, met meer beweging?
Jawel, maar die programma's gaan vaak uit van je gemiddelde sport per week. Momenteel sport / beweeg ik nauwelijks, maar wil dit wel meer gaan doen. Alleen zal dat niet op een heel regelmatige basis zijn, maar alle beetjes helpen denk ik dan maar.
Vandaar mijn vraag of ik mijn calorie in name dan ook aan moet passen en hoeveel / weinig dan.
maandag 4 maart 2013 om 21:14
quote:lilalinda schreef op 04 maart 2013 @ 21:03:
als je calorien wil tellen, dan even serieus je BMR uitrekenen.
Ik heb er namelijk maar 1350 nodig op een dag, om op gewicht te blijven. Als ik er 1500 eet, kom ik aan
Verschilt enorm per persoon.Ik heb het gemiddelde genomen van een paar van die programmaatjes op internet. Aangezien ik 2 kg per maand af val, zit ik goed denk ik.
als je calorien wil tellen, dan even serieus je BMR uitrekenen.
Ik heb er namelijk maar 1350 nodig op een dag, om op gewicht te blijven. Als ik er 1500 eet, kom ik aan
Verschilt enorm per persoon.Ik heb het gemiddelde genomen van een paar van die programmaatjes op internet. Aangezien ik 2 kg per maand af val, zit ik goed denk ik.
dinsdag 5 maart 2013 om 11:05
Ik neem op de dagen dat ik sport een banaan ofzo extra. Raar genoeg heb ik juist op die dagen niet zoveel honger, maar wel meer mogelijkheid tot meer eten, omdat ik dan vrij ben.
Alleen als ik merk dat ik écht meer honger heb, neem ik ook een boterham extra. Misschien kun je wat naar jezelf luisteren hierin? heb je daar al ervaring mee? Ik snap dat dat 'eng' kan zijn, omdat je nu zo naar de kcal kijkt.
Alleen als ik merk dat ik écht meer honger heb, neem ik ook een boterham extra. Misschien kun je wat naar jezelf luisteren hierin? heb je daar al ervaring mee? Ik snap dat dat 'eng' kan zijn, omdat je nu zo naar de kcal kijkt.
Later is nu
dinsdag 5 maart 2013 om 11:31
quote:moccagourmet schreef op 04 maart 2013 @ 19:21:
phoebe82 en anderen dank je voor jullie reactie, uiteraard snap ik dat cola, chips en andere meuk niet goed is. Mijn probleem was eigenlijk dat ik vaak onregelmatig en ook te weinig at. Ook niet geheel de schijf van 5. Vaak maaltijden overslaan dat soort werk.
nou ja een klein beetje cola en chips is geen drama hoor...(EDH!)
maar denk dat als je erg onregelmatig eet je daar wel wat sneller naar grijpt dus het lijkt me bij jou van belang dat je eerst op vaste tijden gaat eten enz.
zou trouwens een dietiste dan niet handig zijn? dan heb je wat meer een stok achter de deur en ze kan je ook helpen enzo. (kost niks, zit in de basis)
phoebe82 en anderen dank je voor jullie reactie, uiteraard snap ik dat cola, chips en andere meuk niet goed is. Mijn probleem was eigenlijk dat ik vaak onregelmatig en ook te weinig at. Ook niet geheel de schijf van 5. Vaak maaltijden overslaan dat soort werk.
nou ja een klein beetje cola en chips is geen drama hoor...(EDH!)
maar denk dat als je erg onregelmatig eet je daar wel wat sneller naar grijpt dus het lijkt me bij jou van belang dat je eerst op vaste tijden gaat eten enz.
zou trouwens een dietiste dan niet handig zijn? dan heb je wat meer een stok achter de deur en ze kan je ook helpen enzo. (kost niks, zit in de basis)
dinsdag 5 maart 2013 om 20:53
@phoebe het regelmatige eten gaat me na 3 maanden erg goed af. Sterker nog, ik voel me flink fitter en vind het een fijne bezigheid om 's ochtends te bepalen wat ik allemaal ga eten die dag. Ik heb heel wat magere / minder vette produkten geprobeerd en ik was verbaasd wat er allemaal te koop is, als je verder kijkt dan je volvette boodschappen lijst.
Stiekum eet mijn gezin nu ook gezonder, veel volvette produkten en maaltijden zijn hier ondertussen in een magere of halfmagere variant veranderd.
Het schijnt ze trouwens ook niet op te vallen dat er tegenwoordig in de pastasaus slechts 250 gram gehakt zit en 750 gram groenten ipv de 600 gram gehakt en de 400 gram kant en klaar zal groenten die er voorheen in zaten.
1x in de week komt er een domino's / shoarma / frituur maaltijd voorbij. Maar die sla ik netjes over en maak een maaltijdsalade voor mezelf.
Ja ik denk zelfs dat ik dit zo nog wel jaren vol kan houden. En dat is toch het uiteindelijke doel.
Nu het meer bewegen er nog bij en het plaatje wordt compleet.
Stiekum eet mijn gezin nu ook gezonder, veel volvette produkten en maaltijden zijn hier ondertussen in een magere of halfmagere variant veranderd.
Het schijnt ze trouwens ook niet op te vallen dat er tegenwoordig in de pastasaus slechts 250 gram gehakt zit en 750 gram groenten ipv de 600 gram gehakt en de 400 gram kant en klaar zal groenten die er voorheen in zaten.
1x in de week komt er een domino's / shoarma / frituur maaltijd voorbij. Maar die sla ik netjes over en maak een maaltijdsalade voor mezelf.
Ja ik denk zelfs dat ik dit zo nog wel jaren vol kan houden. En dat is toch het uiteindelijke doel.
Nu het meer bewegen er nog bij en het plaatje wordt compleet.
dinsdag 5 maart 2013 om 20:58
Denk je er wel aan dat je wel vet binnen krijgt, zonder vet géén verbranding.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
dinsdag 5 maart 2013 om 21:23
Ik vind het bijhouden van calorieën/ calorieën tellen zeer leerzaam. Ik nam toch wel 2 x per dag aanmaaklimonade of zoals ik zelf dacht maar heel soms iets lekkers. Dat heel ongemerkt er toch gauw aan 500 cal. naar binnen gingen naast mijn gewone maaltijden/ tussendoortjes was mij niet eens opgevallen. Ik denk nu wel twee keer na voor ik 2 blokjes kaas in mijn mond stop bij de appie (100 cal.)
Ik zou het gewoon een tijdje bijhouden. Dus gemiddeld 1500 cal per dag met een uitloop naar 1800. ( even na laten checken) je leert dan snel genoeg een goede balans te vinden. Makkelijke en magere gerechten te bereiden en uit te vinden wat voor jou handig is.
Als ik bijv een verjaardag heb eet ik twee crackers met mager beleg als ontbijt, magere lunch en drink ik geen lekkere cappuccino tijdens de koffie pauze. Ik mag dan van mezelf een stukje taart. Dus niet en hagelslag als ontbijt en cappuccino en tosti en dan nog taart, maar magere keuzes en 1 klein stukje taart. Niet en en en maar of of.
Succes
Ik zou het gewoon een tijdje bijhouden. Dus gemiddeld 1500 cal per dag met een uitloop naar 1800. ( even na laten checken) je leert dan snel genoeg een goede balans te vinden. Makkelijke en magere gerechten te bereiden en uit te vinden wat voor jou handig is.
Als ik bijv een verjaardag heb eet ik twee crackers met mager beleg als ontbijt, magere lunch en drink ik geen lekkere cappuccino tijdens de koffie pauze. Ik mag dan van mezelf een stukje taart. Dus niet en hagelslag als ontbijt en cappuccino en tosti en dan nog taart, maar magere keuzes en 1 klein stukje taart. Niet en en en maar of of.
Succes
dinsdag 5 maart 2013 om 23:26
Persoonlijk merk ik het wel als mijn lijf wat extra's nodig heeft. Op een dag dat ik een uur fiets heb ik gewoon eerder honger, dan normaal en eet ik dus een extra tussendoortje (bijv. fruit, boterham). Met sporten hangt het ervan af hoe lang en intensief, of het nodig is. Ik zou in dit geval dus niet zozeer van de calorieën uitgaan, maar of je trek hebt. Neem een extra tussendoortje mee, als het nodig is heb je iets gezonds op zak en als het niet nodig is, eet je het gewoon niet op.
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
woensdag 6 maart 2013 om 11:24
Moccagourmet, ik heb een paar jaar geleden myfitnesspal.com gebruikt om af te vallen (met succes, yay) en daar was het principe dat je inderdaad 500 caloriën minder neemt, máár, alles wat je sport, tel je er weer bij op. Dus als je zeg 300 caloriën verbrandt tijdens het sporten, dan eet je die dag 1800 caloriën.
Op die site wordt dat allemaal automatisch voor je verrekend trouwens. Je input alles wat je eet, drinkt en sport.
Op die site wordt dat allemaal automatisch voor je verrekend trouwens. Je input alles wat je eet, drinkt en sport.
