Lijf & Lijn
alle pijlers
Cardiotraining en gezond eten.. Op welke manier aanpakken?
zaterdag 13 februari 2016 om 12:31
Hoi
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
zaterdag 13 februari 2016 om 12:53
Ik vind je eetpatroon een beetje eenzijdig, ik mis fruit, zuivel, en gezonde vetten. Een groot stuk vlees (elke dag?) is ook niet het toppunt van gezondheid. Ongeveer 100 gram is de aangeraden hoeveelheid per dag. Je kunt je eiwitten ook uit andere voedingsmiddelen halen, hoe gevarieerder hoe beter.
Om af te vallen moet je meer verbranden dan je verbruikt. Als je zoveel loopt op je werk, en om de dag een uur spinnt, verbruik je vermoedelijk een stuk meer dan 1600 kcal. Op dagen dat je sport zou ik wat meer eten. Volgens deze algemene BMR-berekening verbrand je gemiddeld 2200 kcal per dag. Dus ook als je 1900 kcal eet val je af, en dan heb je meer ruimte om wat meer producten toe te voegen.
De plank en andere kleine oefeningen zijn goed om je spieren te versterken, maar het is nog niet echt krachttraining en je zal er ook niet veel mee verbranden. Wel goed om je romp sterker te maken.
Dus: ja, op deze manier ga je afvallen, maar je eetpatroon kan meer energie en meer variatie gebruiken.
Om af te vallen moet je meer verbranden dan je verbruikt. Als je zoveel loopt op je werk, en om de dag een uur spinnt, verbruik je vermoedelijk een stuk meer dan 1600 kcal. Op dagen dat je sport zou ik wat meer eten. Volgens deze algemene BMR-berekening verbrand je gemiddeld 2200 kcal per dag. Dus ook als je 1900 kcal eet val je af, en dan heb je meer ruimte om wat meer producten toe te voegen.
De plank en andere kleine oefeningen zijn goed om je spieren te versterken, maar het is nog niet echt krachttraining en je zal er ook niet veel mee verbranden. Wel goed om je romp sterker te maken.
Dus: ja, op deze manier ga je afvallen, maar je eetpatroon kan meer energie en meer variatie gebruiken.
What a nuanced anxiety
zaterdag 13 februari 2016 om 12:57
zaterdag 13 februari 2016 om 12:58
Pate is niet gezond. Je kan het best een keer eten maar vier keer per dag, élke dag is minder geslaagd. Doe eens wat anders op brood. Of eet sowieso iets anders dan brood. En eet s avonds ook eens iets anders dan vlees. Vis bijvoorbeeld. Of iets vegetarisch.
Maar dat je geen afhaal en Chinees meer eet is natuurlijk al een grote stap vooruit.
Maar dat je geen afhaal en Chinees meer eet is natuurlijk al een grote stap vooruit.
.
zaterdag 13 februari 2016 om 15:43
quote:doornroosje9 schreef op 13 februari 2016 @ 12:40:
Ik vind dat je weinig eet, zeker als je hiervoor een redelijk ongezond voedingspatroon had en niet bewoog. Eet je geen zuivel en fruit?Jaa ik eet ook wel fruit elke dag een appel of mandarijn of sinaassapel en als zuivel eigenlijk elke avond halfvolle melk verder nikss
Ik vind dat je weinig eet, zeker als je hiervoor een redelijk ongezond voedingspatroon had en niet bewoog. Eet je geen zuivel en fruit?Jaa ik eet ook wel fruit elke dag een appel of mandarijn of sinaassapel en als zuivel eigenlijk elke avond halfvolle melk verder nikss
zaterdag 13 februari 2016 om 15:51
quote:impala schreef op 13 februari 2016 @ 12:58:
Pate is niet gezond. Je kan het best een keer eten maar vier keer per dag, élke dag is minder geslaagd. Doe eens wat anders op brood. Of eet sowieso iets anders dan brood. En eet s avonds ook eens iets anders dan vlees. Vis bijvoorbeeld. Of iets vegetarisch.
Maar dat je geen afhaal en Chinees meer eet is natuurlijk al een grote stap vooruit.Ik eet eigenlijk wel altijd 1 keer in de week gerookte zalm.. En ja afwisselen overdag kan inderdaad niet zoveel kwaad. Dat maar gaan proberen dan hopen dat ik over een paar maandjes resultaat ga zienn
Pate is niet gezond. Je kan het best een keer eten maar vier keer per dag, élke dag is minder geslaagd. Doe eens wat anders op brood. Of eet sowieso iets anders dan brood. En eet s avonds ook eens iets anders dan vlees. Vis bijvoorbeeld. Of iets vegetarisch.
Maar dat je geen afhaal en Chinees meer eet is natuurlijk al een grote stap vooruit.Ik eet eigenlijk wel altijd 1 keer in de week gerookte zalm.. En ja afwisselen overdag kan inderdaad niet zoveel kwaad. Dat maar gaan proberen dan hopen dat ik over een paar maandjes resultaat ga zienn
zaterdag 13 februari 2016 om 17:18
quote:Cindy1987 schreef op 13 februari 2016 @ 15:51:
[...]
Ik eet eigenlijk wel altijd 1 keer in de week gerookte zalm.. En ja afwisselen overdag kan inderdaad niet zoveel kwaad. Dat maar gaan proberen dan hopen dat ik over een paar maandjes resultaat ga zienn Gerookte zalm is ook niet gezond hoor. Veel zout en het spul dat de rooksmaak geeft is ook schadelijk, of het nou echte rook was of nep (dat is het meestal).
[...]
Ik eet eigenlijk wel altijd 1 keer in de week gerookte zalm.. En ja afwisselen overdag kan inderdaad niet zoveel kwaad. Dat maar gaan proberen dan hopen dat ik over een paar maandjes resultaat ga zienn Gerookte zalm is ook niet gezond hoor. Veel zout en het spul dat de rooksmaak geeft is ook schadelijk, of het nou echte rook was of nep (dat is het meestal).
.
zaterdag 13 februari 2016 om 17:25
doe je elke dag hetzelfde? Gooi meer variatie in je sportschema. Twee voordelen
1. maximaal effect
2. je houdt het langer vol
om blijvend effect te hebben van je training zal je wat je nu doet de rest van je leven moeten blijven doen. Geen mens houdt het vol om elke dag een uur op een spinningfiets te zitten.
1. maximaal effect
2. je houdt het langer vol
om blijvend effect te hebben van je training zal je wat je nu doet de rest van je leven moeten blijven doen. Geen mens houdt het vol om elke dag een uur op een spinningfiets te zitten.
zaterdag 13 februari 2016 om 17:27
quote:impala schreef op 13 februari 2016 @ 17:18:
[...]
Gerookte zalm is ook niet gezond hoor. Veel zout en het spul dat de rooksmaak geeft is ook schadelijk, of het nou echte rook was of nep (dat is het meestal).
moah het levert ook omega's
niet gerookt is beter maar gerookte zalm is een stuk minder slecht dan pate of salami
[...]
Gerookte zalm is ook niet gezond hoor. Veel zout en het spul dat de rooksmaak geeft is ook schadelijk, of het nou echte rook was of nep (dat is het meestal).
moah het levert ook omega's
niet gerookt is beter maar gerookte zalm is een stuk minder slecht dan pate of salami
zaterdag 13 februari 2016 om 17:41
zaterdag 13 februari 2016 om 17:47
zaterdag 13 februari 2016 om 18:04
zaterdag 13 februari 2016 om 18:12
quote:impala schreef op 13 februari 2016 @ 18:04:
Bij de kweek van vis worden veel antibiotica gebruikt. Er zitten ook veel antibiotica resistente bacteriën in kweekvis en -garnalen Is echt niet zo gezond hoor.
Je zou in elk geval geen kweekvis zonder keurmerk (asc) moeten kopen. Maar dit wordt nog niet voor alle vissoorten gebruikt.Ik ontken niet, dat er antibiotica gebruikt wordt, maar het komt niet in ons voedsel. Dat is paar jaar geleden verboden
Bij de kweek van vis worden veel antibiotica gebruikt. Er zitten ook veel antibiotica resistente bacteriën in kweekvis en -garnalen Is echt niet zo gezond hoor.
Je zou in elk geval geen kweekvis zonder keurmerk (asc) moeten kopen. Maar dit wordt nog niet voor alle vissoorten gebruikt.Ik ontken niet, dat er antibiotica gebruikt wordt, maar het komt niet in ons voedsel. Dat is paar jaar geleden verboden
zaterdag 13 februari 2016 om 18:40
zaterdag 13 februari 2016 om 19:06
Misschien meer variëren met beleg? Paté zal ik niet snel aanraden als je wilt afvallen, laat staan 4 boterhammen per dag!
Waar is het fruit en ik mis ook zuivel. Tussendoor een stukje fruit of een bakje yoghurt/kwark.
Een groot stuk vlees? Wat voor vlees?
Met aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta kun je ook prima afvallen. Hoeft niet elke dag, maar helemaal weglaten vind ik ook geen goede optie.
Sport je in een sportschool of thuis?
Anders gewoon advies vragen in sportschool..
Waar is het fruit en ik mis ook zuivel. Tussendoor een stukje fruit of een bakje yoghurt/kwark.
Een groot stuk vlees? Wat voor vlees?
Met aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta kun je ook prima afvallen. Hoeft niet elke dag, maar helemaal weglaten vind ik ook geen goede optie.
Sport je in een sportschool of thuis?
Anders gewoon advies vragen in sportschool..
