Lijf & Lijn
alle pijlers
Cardiotraining en gezond eten.. Op welke manier aanpakken?
zaterdag 13 februari 2016 om 12:31
Hoi
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
zondag 14 februari 2016 om 12:53
quote:winkelfanaat schreef op 14 februari 2016 @ 12:46:
Nou vind het bijzonder knap, ik red het niet.Ik zet tijdens training een goed muziekje aan voornamelijk hardstyle(lekkere ritme muziek) en dan denk ik op een gegeven moment bij mezelfff doorgaaan en niet stoppen en moet zeggen het helpt well zo hou ik t wel vol
Nou vind het bijzonder knap, ik red het niet.Ik zet tijdens training een goed muziekje aan voornamelijk hardstyle(lekkere ritme muziek) en dan denk ik op een gegeven moment bij mezelfff doorgaaan en niet stoppen en moet zeggen het helpt well zo hou ik t wel vol
dinsdag 16 februari 2016 om 08:29
quote:winkelfanaat schreef op 14 februari 2016 @ 20:32:
Bij mij staat de radio ook aan. Hmmm misschien moet ik ook ergens hardstyle vandaan toveren. Suggesties?Je zou is op YouTube moeten kijken met de naam headhunterz die hebben echt goeie nummers en als je iets rustiger wilt is muziek van dirty house mix 2014 van derano faraz ook wel wat☺ vind ik tenminste
Bij mij staat de radio ook aan. Hmmm misschien moet ik ook ergens hardstyle vandaan toveren. Suggesties?Je zou is op YouTube moeten kijken met de naam headhunterz die hebben echt goeie nummers en als je iets rustiger wilt is muziek van dirty house mix 2014 van derano faraz ook wel wat☺ vind ik tenminste
dinsdag 16 februari 2016 om 08:34
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2016 @ 20:35:
maar waarom zou je elke dag planken? je traint er vooral je rechte buikspieren mee. Je hebt veel meer buikspierenMaar daarin tegen train je tenslotte ook je schouders, armen, benen en rug met deze oefening. En dan heb je nog de zijwaartse plank misschien die maar proberen
maar waarom zou je elke dag planken? je traint er vooral je rechte buikspieren mee. Je hebt veel meer buikspierenMaar daarin tegen train je tenslotte ook je schouders, armen, benen en rug met deze oefening. En dan heb je nog de zijwaartse plank misschien die maar proberen
dinsdag 16 februari 2016 om 09:04
quote:lilalinda schreef op 16 februari 2016 @ 08:44:
ben je nou al meer gaan eten? dat zou jouw focus moeten zijn.
Voordat ik hiermee begon 1,5 week geleden at ik rond de 2500 a 2700 kcal door teveel te snoepen/vettigheid/chinees en veel frisdrank en nu laat ik dat al die tijd al staan. En daardoor zoals vandaag als ik thuis ben kom ik nu niet hoger dan 1600 kcal uit en anders zit ik aan de 1900 als ik die dag gewerkt heb.
Ik heb een eigen voedinfsmeter op me tel staan en vul alles in wat ik eet en drink.. En ik zit altijd op de norm wat betreft alle voedingsstoffen die je nodig moet hebben of iets erboven. Dus volgens mij lukt t aardig en ik voel me goedd
ben je nou al meer gaan eten? dat zou jouw focus moeten zijn.
Voordat ik hiermee begon 1,5 week geleden at ik rond de 2500 a 2700 kcal door teveel te snoepen/vettigheid/chinees en veel frisdrank en nu laat ik dat al die tijd al staan. En daardoor zoals vandaag als ik thuis ben kom ik nu niet hoger dan 1600 kcal uit en anders zit ik aan de 1900 als ik die dag gewerkt heb.
Ik heb een eigen voedinfsmeter op me tel staan en vul alles in wat ik eet en drink.. En ik zit altijd op de norm wat betreft alle voedingsstoffen die je nodig moet hebben of iets erboven. Dus volgens mij lukt t aardig en ik voel me goedd
dinsdag 16 februari 2016 om 09:43
dinsdag 16 februari 2016 om 09:45
quote:Cindy1987 schreef op 16 februari 2016 @ 09:04:
[...]
Voordat ik hiermee begon 1,5 week geleden at ik rond de 2500 a 2700 kcal door teveel te snoepen/vettigheid/chinees en veel frisdrank en nu laat ik dat al die tijd al staan. En daardoor zoals vandaag als ik thuis ben kom ik nu niet hoger dan 1600 kcal uit en anders zit ik aan de 1900 als ik die dag gewerkt heb.
Ik heb een eigen voedinfsmeter op me tel staan en vul alles in wat ik eet en drink.. En ik zit altijd op de norm wat betreft alle voedingsstoffen die je nodig moet hebben of iets erboven. Dus volgens mij lukt t aardig en ik voel me goedd
Happy crashing!
niet zeuren als je weer aankomt he?
[...]
Voordat ik hiermee begon 1,5 week geleden at ik rond de 2500 a 2700 kcal door teveel te snoepen/vettigheid/chinees en veel frisdrank en nu laat ik dat al die tijd al staan. En daardoor zoals vandaag als ik thuis ben kom ik nu niet hoger dan 1600 kcal uit en anders zit ik aan de 1900 als ik die dag gewerkt heb.
Ik heb een eigen voedinfsmeter op me tel staan en vul alles in wat ik eet en drink.. En ik zit altijd op de norm wat betreft alle voedingsstoffen die je nodig moet hebben of iets erboven. Dus volgens mij lukt t aardig en ik voel me goedd
Happy crashing!
niet zeuren als je weer aankomt he?
dinsdag 16 februari 2016 om 10:39
quote:Cindy1987 schreef op 16 februari 2016 @ 08:29:
[...]
Je zou is op YouTube moeten kijken met de naam headhunterz die hebben echt goeie nummers en als je iets rustiger wilt is muziek van dirty house mix 2014 van derano faraz ook wel wat☺ vind ik tenminsteEven gecheckt maar hier kan ik wel wat mee! Thanks
[...]
Je zou is op YouTube moeten kijken met de naam headhunterz die hebben echt goeie nummers en als je iets rustiger wilt is muziek van dirty house mix 2014 van derano faraz ook wel wat☺ vind ik tenminsteEven gecheckt maar hier kan ik wel wat mee! Thanks
dinsdag 16 februari 2016 om 10:41
quote:sabbaticalmeds schreef op 16 februari 2016 @ 10:38:
[...]
er zijn veel meer goede oefeningen. Als je elke dag hetzelfde doet dan stelt je lijf zich daarop in. Je haalt dus meer effect uit afwisselingIk wissel diverse oefeningen af. Geen idee hoe die oefeningen allemaal heten, maar afwisselen doe ik in ieder geval wel.
[...]
er zijn veel meer goede oefeningen. Als je elke dag hetzelfde doet dan stelt je lijf zich daarop in. Je haalt dus meer effect uit afwisselingIk wissel diverse oefeningen af. Geen idee hoe die oefeningen allemaal heten, maar afwisselen doe ik in ieder geval wel.
