Lijf & Lijn
alle pijlers
Cardiotraining en gezond eten.. Op welke manier aanpakken?
zaterdag 13 februari 2016 om 12:31
Hoi
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
Ik wil graag advies over wat de beste manier is om af te vallen (3kilo) door cardiotraining en gezond te eten.
Dit is mijn huidig voedingspatroon sinds 5 dagen(dus nog niet zo lang):
Ochtend 05:00 1 volkoren boterham met kaas daarbij drink ik 1 glas thee
Tussendoor 09:00 2 volkoren boterhammen met paté en drink daarbij 2 glazen water
Middag: 2 volkoren boterhammen met paté en 2 glazen water
Avond eten verschilt: elke avond sowieso een bak sla met verschillende groenten 400 gram daarnaast nog een groot stuk vlees. Daarna niks meer.
Hiervoor deed ik 2 keer in de week eten bestellen... En ook nog eens lekker chinees eten.
Ik heb nu een app van mijnvoedingsmeter en ik zit elke dag aan de 1600 kcal de ene keer wat minder/meer
Aan sport doe ik nu eerst 10 minuten krachttraining door mijn buikspieren te trainen de plank van 3 keer 1,5 minuut en daarna nog een paar kleine oefeningen.
Daarna begin ik aan mijn cardiotraining op mijn spinningfiets van een uur op een redelijk goed tempo. Dit doe ik om de dag samen met de plankoefening. Hiervoor deed ik niks aan sport ja op me werk loop ik meestal tussen de 5 a 10 kilometer.
Mijn lengte is 1.68 weeg 63 kilo en mijn buikomtrek is 79 cm.
Ik hoop dat er mensen zijn die mij advies kunnen geven en of ik misschien wel goed bezig ben.
Groetjess
zaterdag 13 februari 2016 om 19:12
Meten = weten
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
zaterdag 13 februari 2016 om 19:42
quote:Liv_viva schreef op 13 februari 2016 @ 19:06:
Misschien meer variëren met beleg? Paté zal ik niet snel aanraden als je wilt afvallen, laat staan 4 boterhammen per dag!
Waar is het fruit en ik mis ook zuivel. Tussendoor een stukje fruit of een bakje yoghurt/kwark.
Een groot stuk vlees? Wat voor vlees?
Met aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta kun je ook prima afvallen. Hoeft niet elke dag, maar helemaal weglaten vind ik ook geen goede optie.
Sport je in een sportschool of thuis?
Anders gewoon advies vragen in sportschool..
Ik eet elke dag wel een stukje fruit tijdens de middag.. En in de avond een stuk kipfilet of biefstuk. En toevallig heb ik eergisteren volkorenpasta op .
Ik train sinds deze week thuis. (Daarvoor nooit gesport) Heb een spinningfietss en die heb ik nu pas 2 dagen gebruikt van de 5 dagen dat ik nu hiermee bezig ben..dus eigenlijk bijna om de dag
Misschien meer variëren met beleg? Paté zal ik niet snel aanraden als je wilt afvallen, laat staan 4 boterhammen per dag!
Waar is het fruit en ik mis ook zuivel. Tussendoor een stukje fruit of een bakje yoghurt/kwark.
Een groot stuk vlees? Wat voor vlees?
Met aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta kun je ook prima afvallen. Hoeft niet elke dag, maar helemaal weglaten vind ik ook geen goede optie.
Sport je in een sportschool of thuis?
Anders gewoon advies vragen in sportschool..
Ik eet elke dag wel een stukje fruit tijdens de middag.. En in de avond een stuk kipfilet of biefstuk. En toevallig heb ik eergisteren volkorenpasta op .
Ik train sinds deze week thuis. (Daarvoor nooit gesport) Heb een spinningfietss en die heb ik nu pas 2 dagen gebruikt van de 5 dagen dat ik nu hiermee bezig ben..dus eigenlijk bijna om de dag
zaterdag 13 februari 2016 om 19:45
quote:Cindy1987 schreef op 13 februari 2016 @ 19:42:
[...]
Ik eet elke dag wel een stukje fruit tijdens de middag.. En in de avond een stuk kipfilet of biefstuk. En toevallig heb ik eergisteren volkorenpasta op .
Ik train sinds deze week thuis. (Daarvoor nooit gesport) Heb een spinningfietss en die heb ik nu pas 2 dagen gebruikt van de 5 dagen dat ik nu hiermee bezig ben..dus eigenlijk bijna om de dagJe bent pas 2 dagen bezig en je plankt 3x1,5 minuut? Spint 1 uur? Werkelijk?
[...]
Ik eet elke dag wel een stukje fruit tijdens de middag.. En in de avond een stuk kipfilet of biefstuk. En toevallig heb ik eergisteren volkorenpasta op .
Ik train sinds deze week thuis. (Daarvoor nooit gesport) Heb een spinningfietss en die heb ik nu pas 2 dagen gebruikt van de 5 dagen dat ik nu hiermee bezig ben..dus eigenlijk bijna om de dagJe bent pas 2 dagen bezig en je plankt 3x1,5 minuut? Spint 1 uur? Werkelijk?
zaterdag 13 februari 2016 om 19:54
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 februari 2016 @ 19:12:
Meten = weten
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.Ik zal het morgen wel even opmeten
Meten = weten
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.Ik zal het morgen wel even opmeten
zaterdag 13 februari 2016 om 19:57
quote:impala schreef op 13 februari 2016 @ 19:51:
Ze zit een uur op een spinningfiets. Dat is niet hetzelfde als een uur continu spinnen.Dat is ook zo... Heb wel een redelijk goed tempo maar niet continu echt super intensief. Had 27,5 km gefietst in een uur tijd 300 kcal verbrandt dus niet extreem veel nee
Ze zit een uur op een spinningfiets. Dat is niet hetzelfde als een uur continu spinnen.Dat is ook zo... Heb wel een redelijk goed tempo maar niet continu echt super intensief. Had 27,5 km gefietst in een uur tijd 300 kcal verbrandt dus niet extreem veel nee
zaterdag 13 februari 2016 om 20:27
Opbouwen doe je juist door hard te gaan, niet lang, een minuutje ofzo, tot je echt buiten adem bent en dan weer even rustig fietsen tot je hartslag weer naar beneden is, bv 2 of 3 minuten. En dat een paar keer achter elkaar. Je zal merken dat het steeds langer duurt om tot de top van je hartslag te komen en dat je steeds sneller herstelt. Ik doe dat met een hartslagmeter.
Dan hoef je ook geen uur op de fiets te zitten, maar 20-30 minuten.
Je kunt het ook afwisselen. De ene keer wat langer fietsen en dan in een tempo dat je al die tijd kan volhouden en de andere keer korter en dan steeds voor korte tijd heel hard gaan.
Dan hoef je ook geen uur op de fiets te zitten, maar 20-30 minuten.
Je kunt het ook afwisselen. De ene keer wat langer fietsen en dan in een tempo dat je al die tijd kan volhouden en de andere keer korter en dan steeds voor korte tijd heel hard gaan.
.
zaterdag 13 februari 2016 om 20:36
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 februari 2016 @ 19:12:
Meten = weten
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Ik zit (flink) onder de 68cm, ben 1.75 lang maar ben prima gezond
En nu?
Blijkbaar zegt dat cijfer weinig
Meten = weten
google zegt:
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Ik zit (flink) onder de 68cm, ben 1.75 lang maar ben prima gezond
En nu?
Blijkbaar zegt dat cijfer weinig
zaterdag 13 februari 2016 om 20:55
quote:impala schreef op 13 februari 2016 @ 20:27:
Opbouwen doe je juist door hard te gaan, niet lang, een minuutje ofzo, tot je echt buiten adem bent en dan weer even rustig fietsen tot je hartslag weer naar beneden is, bv 2 of 3 minuten. En dat een paar keer achter elkaar. Je zal merken dat het steeds langer duurt om tot de top van je hartslag te komen en dat je steeds sneller herstelt. Ik doe dat met een hartslagmeter.
Dan hoef je ook geen uur op de fiets te zitten, maar 20-30 minuten.
Je kunt het ook afwisselen. De ene keer wat langer fietsen en dan in een tempo dat je al die tijd kan volhouden en de andere keer korter en dan steeds voor korte tijd heel hard gaan.Okeee.. Dan ga ik dat is proberen! Bedankt voor je advies
Opbouwen doe je juist door hard te gaan, niet lang, een minuutje ofzo, tot je echt buiten adem bent en dan weer even rustig fietsen tot je hartslag weer naar beneden is, bv 2 of 3 minuten. En dat een paar keer achter elkaar. Je zal merken dat het steeds langer duurt om tot de top van je hartslag te komen en dat je steeds sneller herstelt. Ik doe dat met een hartslagmeter.
Dan hoef je ook geen uur op de fiets te zitten, maar 20-30 minuten.
Je kunt het ook afwisselen. De ene keer wat langer fietsen en dan in een tempo dat je al die tijd kan volhouden en de andere keer korter en dan steeds voor korte tijd heel hard gaan.Okeee.. Dan ga ik dat is proberen! Bedankt voor je advies
zondag 14 februari 2016 om 01:15
quote:winkelfanaat schreef op 14 februari 2016 @ 01:09:
[...]
Ik vind het knap. Ik ben op 1 januari begonnen met planken en zit nu met veel spul en moeite op de 3x1,15 minuut.
Jij start met 1,5 minuut.er zijn veel mensen die niet goed planken. Doe je achterwerk maar omhoog dan hou je het ook langer vol. alleen train je dan geen buikspieren
[...]
Ik vind het knap. Ik ben op 1 januari begonnen met planken en zit nu met veel spul en moeite op de 3x1,15 minuut.
Jij start met 1,5 minuut.er zijn veel mensen die niet goed planken. Doe je achterwerk maar omhoog dan hou je het ook langer vol. alleen train je dan geen buikspieren
zondag 14 februari 2016 om 01:17
zondag 14 februari 2016 om 10:08
quote:winkelfanaat schreef op 14 februari 2016 @ 01:09:
[...]
Ik vind het knap. Ik ben op 1 januari begonnen met planken en zit nu met veel spul en moeite op de 3x1,15 minuut.
Jij start met 1,5 minuut.Ja ik weet niet hoe dat komt... Op een gegeven moment ga je ze echt goed voelen bij mij meestal na een minuut en dan moet je gwn door blijven gaan... Ik zak zowat door de grond haha
[...]
Ik vind het knap. Ik ben op 1 januari begonnen met planken en zit nu met veel spul en moeite op de 3x1,15 minuut.
Jij start met 1,5 minuut.Ja ik weet niet hoe dat komt... Op een gegeven moment ga je ze echt goed voelen bij mij meestal na een minuut en dan moet je gwn door blijven gaan... Ik zak zowat door de grond haha
zondag 14 februari 2016 om 10:10
