Lijf & Lijn
alle pijlers
Clean eating
woensdag 11 december 2013 om 18:21
Hallo Viva forumbezoekers,
Ik heb een vraag aan jullie:
Ik ben sinds 2 maanden gezond aan het eten en aan het fitnessen maar ik wil graag wat tips op mijn eetpatroon.
Ik sport 5x per week in de sportschool, minimaal een uur.
Voor mij ziet een dag er zo uit:
Ontbijt: Magere kwark met zelfgemaakte muesli((2 walnoten, 4 amandelen, Gojibessen, lijnzaad en speltvlokken) en frambozen en blauwe bessen.
Lunch: 4 spelt boterhammen met mager beleg waarvan 1 met pindakaas.
(Ik draai de lunch en ontbijt ook nog wel eens om voor de afwisseling en mag ook wel eens sla eten met kip of zalm voor lunch)
Avondeten: Groente, mager vlees, ei en speltpasta of zilvervliesrijst(Ik eet 1x per week rijst en 1x per week pasta)
Ik eet tussen de 2 en 4 stuks fruit op een dag en eet geen chips, chocola, snoep, aardappelen.
Als snack eet ik fruit, snack a jack, tomaatjes, wortelen of rauwkost.
Ik drink alleen thee en water en af en toe crystal clear.
Ik heb geen idee of ik genoeg eet of dat ik ergens iets teveel van eet, bijvoorbeeld teveel boterhammen. Daarom deze vraag aan jullie
Groetjes
Ik heb een vraag aan jullie:
Ik ben sinds 2 maanden gezond aan het eten en aan het fitnessen maar ik wil graag wat tips op mijn eetpatroon.
Ik sport 5x per week in de sportschool, minimaal een uur.
Voor mij ziet een dag er zo uit:
Ontbijt: Magere kwark met zelfgemaakte muesli((2 walnoten, 4 amandelen, Gojibessen, lijnzaad en speltvlokken) en frambozen en blauwe bessen.
Lunch: 4 spelt boterhammen met mager beleg waarvan 1 met pindakaas.
(Ik draai de lunch en ontbijt ook nog wel eens om voor de afwisseling en mag ook wel eens sla eten met kip of zalm voor lunch)
Avondeten: Groente, mager vlees, ei en speltpasta of zilvervliesrijst(Ik eet 1x per week rijst en 1x per week pasta)
Ik eet tussen de 2 en 4 stuks fruit op een dag en eet geen chips, chocola, snoep, aardappelen.
Als snack eet ik fruit, snack a jack, tomaatjes, wortelen of rauwkost.
Ik drink alleen thee en water en af en toe crystal clear.
Ik heb geen idee of ik genoeg eet of dat ik ergens iets teveel van eet, bijvoorbeeld teveel boterhammen. Daarom deze vraag aan jullie
Groetjes
woensdag 11 december 2013 om 18:25
woensdag 11 december 2013 om 18:30
woensdag 11 december 2013 om 18:31
Maar wat en waar moet ik dan meer eten?
Ik heb bijna geen hongergevoel en eet elke 3 uur.
Ik zie het namelijk als geen strafkamp omdat ik me heel goed voel.
Ik vind het sporten heerlijk en het is me nieuwe hobby. Uiteindelijke doel is een halve marathon lopen!
Als ik nog een paar kilo kwijt ben ga ik alles voorzichtig opbouwen in stappen.
Ik ben trouwens vergeten te melden dat ik ben geopereerd aan mijn galblaas 1 jaar geleden en mijn eten niet zo goed verteerd wordt en daar dus heel veel last van heb. Vandaar zo weinig rijst, pasta en aardappelen.
Ik heb bijna geen hongergevoel en eet elke 3 uur.
Ik zie het namelijk als geen strafkamp omdat ik me heel goed voel.
Ik vind het sporten heerlijk en het is me nieuwe hobby. Uiteindelijke doel is een halve marathon lopen!
Als ik nog een paar kilo kwijt ben ga ik alles voorzichtig opbouwen in stappen.
Ik ben trouwens vergeten te melden dat ik ben geopereerd aan mijn galblaas 1 jaar geleden en mijn eten niet zo goed verteerd wordt en daar dus heel veel last van heb. Vandaar zo weinig rijst, pasta en aardappelen.
woensdag 11 december 2013 om 18:33
quote:nina1966 schreef op 11 december 2013 @ 18:30:
Je eet sowieso te weinig vet. Dan heeft al dat sporten geen zin. Zonder vetten val je niet af en werken bepaalde processen in je lichaam gewoon niet goed. Krijg je wel genoeg eiwitten binnen? roomboter op je brood? En wat valt er bij jou onder mager beleg? Hoop dat er wel ergens kaas tussen zit.Waar zouden meer vetten moeten bijkomen? Ik bak met olijfolie, ik eet vlees en op mijn brood doe ik kaas, filet american, philadelphiaspread of pindakaas.
Je eet sowieso te weinig vet. Dan heeft al dat sporten geen zin. Zonder vetten val je niet af en werken bepaalde processen in je lichaam gewoon niet goed. Krijg je wel genoeg eiwitten binnen? roomboter op je brood? En wat valt er bij jou onder mager beleg? Hoop dat er wel ergens kaas tussen zit.Waar zouden meer vetten moeten bijkomen? Ik bak met olijfolie, ik eet vlees en op mijn brood doe ik kaas, filet american, philadelphiaspread of pindakaas.
woensdag 11 december 2013 om 18:34
woensdag 11 december 2013 om 18:35
quote:fransjeee schreef op 11 december 2013 @ 18:31:
Maar wat en waar moet ik dan meer eten?
Ik heb bijna geen hongergevoel en eet elke 3 uur.
Ik zie het namelijk als geen strafkamp omdat ik me heel goed voel.
Ik vind het sporten heerlijk en het is me nieuwe hobby. Uiteindelijke doel is een halve marathon lopen!
Als ik nog een paar kilo kwijt ben ga ik alles voorzichtig opbouwen in stappen.
Ik ben trouwens vergeten te melden dat ik ben geopereerd aan mijn galblaas 1 jaar geleden en mijn eten niet zo goed verteerd wordt en daar dus heel veel last van heb. Vandaar zo weinig rijst, pasta en aardappelen.
toen ik trainde voor de halve marathon at ik zo 6 krentebollen op met de lunch. ik trainde trouwens ook niet in de sportschool en fitness deed ik al helemaal niet. Voor de halve marathon is het veel beter om buiten stukken te gaan lopen.
En galproblemen heeft toch veel met geen vet kunnen verdragen te maken? ipv koolhydraten?
Maar wat en waar moet ik dan meer eten?
Ik heb bijna geen hongergevoel en eet elke 3 uur.
Ik zie het namelijk als geen strafkamp omdat ik me heel goed voel.
Ik vind het sporten heerlijk en het is me nieuwe hobby. Uiteindelijke doel is een halve marathon lopen!
Als ik nog een paar kilo kwijt ben ga ik alles voorzichtig opbouwen in stappen.
Ik ben trouwens vergeten te melden dat ik ben geopereerd aan mijn galblaas 1 jaar geleden en mijn eten niet zo goed verteerd wordt en daar dus heel veel last van heb. Vandaar zo weinig rijst, pasta en aardappelen.
toen ik trainde voor de halve marathon at ik zo 6 krentebollen op met de lunch. ik trainde trouwens ook niet in de sportschool en fitness deed ik al helemaal niet. Voor de halve marathon is het veel beter om buiten stukken te gaan lopen.
En galproblemen heeft toch veel met geen vet kunnen verdragen te maken? ipv koolhydraten?
woensdag 11 december 2013 om 18:37
Een stukje pure chocolade is erg goed voor je, dat zou ik zeker toevoegen aan je dieet. Ook wat eiwitshakes als je zoveel sport. En vette vis/avocado kun je ook wel goed gebruiken. Goede vetten heb je nml ook nodig! Je moet echt minimaal 2500 Kcal als man binnenkrijgen. Ik zou even een calculater via het web opsporen met je precieze voedingsbehoefte per dag, want je dieet ziet er erg karig uit.
Where's Meds?
Where's Meds?
Hier waakt de enige echte Barones
woensdag 11 december 2013 om 18:38
quote:lolapaloeza schreef op 11 december 2013 @ 18:27:
Het hangt er vanaf wat je ermee wil bereiken?Afvallen, tegelijkertijd gezond eten omdat mijn spijsvertering niet meer zo goed werkt doordat de galblaas is verwijderd en als ik mijn streefgewicht heb bereikt(paar kilo) dan ga ik afbouwen met sporten en zoveel eten dat ik op gewicht blijf.
Het hangt er vanaf wat je ermee wil bereiken?Afvallen, tegelijkertijd gezond eten omdat mijn spijsvertering niet meer zo goed werkt doordat de galblaas is verwijderd en als ik mijn streefgewicht heb bereikt(paar kilo) dan ga ik afbouwen met sporten en zoveel eten dat ik op gewicht blijf.
