Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagelijks sporten om af te vallen?
zondag 10 januari 2010 om 13:32
Zijn er hier ervaringsdeskundigen die weten of dagelijks sporten de beste methode is om af te vallen (in combinatie met een gezond voedingspatroon uiteraard)?
Ik sport sinds kort dagelijks op de crosstrainer. Ik ben begonnen op 20 minuten en heb dat nu uitgebouwd naar 35 -45 minuten.
Is het dan het beste om te trainen met een lage hartslag in de vetverbrandingszone? Is het goed om vetverbranding af te wisselen met cardio (hogere hartslag)? Is het goed om 7x per week te trainen of moet je ook rustmomenten inlassen?
Ik hoor jullie advies graag!
Ik sport sinds kort dagelijks op de crosstrainer. Ik ben begonnen op 20 minuten en heb dat nu uitgebouwd naar 35 -45 minuten.
Is het dan het beste om te trainen met een lage hartslag in de vetverbrandingszone? Is het goed om vetverbranding af te wisselen met cardio (hogere hartslag)? Is het goed om 7x per week te trainen of moet je ook rustmomenten inlassen?
Ik hoor jullie advies graag!
zondag 10 januari 2010 om 13:50
7x per week trainen is teveel.. na 2 weken bij je overtrained en/of oververmoeid en dan ben je verder van huis.
3 x per week of 4 x per week is meer dan genoeg, en rustig opbouwen. Cardio is goed voor conditie opbouw maar niet voor vetverbranding. Als je echt wilt afvallen dan trainen in de vetverbrandingszone en langer dan 20 minuten.
En wissel af: de enen dag de crosstrainer en de andere trainingsdag de loopband.. enz.
3 x per week of 4 x per week is meer dan genoeg, en rustig opbouwen. Cardio is goed voor conditie opbouw maar niet voor vetverbranding. Als je echt wilt afvallen dan trainen in de vetverbrandingszone en langer dan 20 minuten.
En wissel af: de enen dag de crosstrainer en de andere trainingsdag de loopband.. enz.
zondag 10 januari 2010 om 14:04
Duursporten op lagere intesiteit zijn goed voor je vetverbranding, maar leuke groepslessen, fitness, cardio, al die vormen van beweging dragen bij aan jouw vetverbranding.
Het meest effectieve echter, is je voedingspatroon aanpassen. Dat combineer je dan met sport of beweging waardoor je meer vet zult gaan verbranden.
Als je gaat sporten, moet je lijf daar ook aan wennen, dus de intensiteit en duur of aantal keren per week kan je opbouwen.
Maar verander je daarbij je eetpatroon niet dan gaat sporten je niet verder helpen.
Juist omdat je sport gaat je lijf opnieuw om meer energie vragen en al sje daar dan naar gaat eten kom je op nul uit.
Dus beiden.
Voeding en beweging.
Het meest effectieve echter, is je voedingspatroon aanpassen. Dat combineer je dan met sport of beweging waardoor je meer vet zult gaan verbranden.
Als je gaat sporten, moet je lijf daar ook aan wennen, dus de intensiteit en duur of aantal keren per week kan je opbouwen.
Maar verander je daarbij je eetpatroon niet dan gaat sporten je niet verder helpen.
Juist omdat je sport gaat je lijf opnieuw om meer energie vragen en al sje daar dan naar gaat eten kom je op nul uit.
Dus beiden.
Voeding en beweging.
..popcorn?
zondag 10 januari 2010 om 14:08
Het grootste gedeelte van afvallen wordt bepaald door minder en beter/anders eten.. sporten is daar heel handig bij, maar als je wilt afvallen zul je voornamelijk je eetpatroon moeten aanpassen.
Ik zou niet iedere dag gaan sporten, en ook meer variatie aanbrengen in het sporten. (en ik zou ook buiten gaan sporten, wandelen, fietsen of hardlopen, maar dat is mijn persoonlijke mening).
Ik zou niet iedere dag gaan sporten, en ook meer variatie aanbrengen in het sporten. (en ik zou ook buiten gaan sporten, wandelen, fietsen of hardlopen, maar dat is mijn persoonlijke mening).
zondag 10 januari 2010 om 14:14
quote:Quirijn schreef op 10 januari 2010 @ 14:08:
Het grootste gedeelte van afvallen wordt bepaald door minder en beter/anders eten.. sporten is daar heel handig bij, maar als je wilt afvallen zul je voornamelijk je eetpatroon moeten aanpassen.
Ik zou niet iedere dag gaan sporten, en ook meer variatie aanbrengen in het sporten. (en ik zou ook buiten gaan sporten, wandelen, fietsen of hardlopen, maar dat is mijn persoonlijke mening).
Quirijn, misschien leuk om op het topic Happy Slanker Year jouw verhaal en tips te vertellen?
Hoe zag jouw weekmenu er ongeveer uit en hoe vaak je sportte...
(ik pik jou als succesverhaal er even uit , we hebben nog even gebabbeld met de meeting...remember?)
Het grootste gedeelte van afvallen wordt bepaald door minder en beter/anders eten.. sporten is daar heel handig bij, maar als je wilt afvallen zul je voornamelijk je eetpatroon moeten aanpassen.
Ik zou niet iedere dag gaan sporten, en ook meer variatie aanbrengen in het sporten. (en ik zou ook buiten gaan sporten, wandelen, fietsen of hardlopen, maar dat is mijn persoonlijke mening).
Quirijn, misschien leuk om op het topic Happy Slanker Year jouw verhaal en tips te vertellen?
Hoe zag jouw weekmenu er ongeveer uit en hoe vaak je sportte...
(ik pik jou als succesverhaal er even uit , we hebben nog even gebabbeld met de meeting...remember?)
zondag 10 januari 2010 om 14:27
Bedankt voor jullie tips tot zover.
Als het kan, wandel ik buiten. In de zomer is dat vaak dagelijks en ook lang (een paar uur). Nu kan dat echter wat slechter (alhoewel ik vrijdag nog een mooie boswandeling gemaakt heb). Op zich ben ik dus wel gewend om dagelijks te bewegen. Fietsen is door artrose in de rug geen optie. Hardlopen idem dito.
De crosstrainer heb ik thuis, dus veel af te wisselen is er hier niet. Groepslessen zijn niets voor mij. Ben wel lid van de sportschool, maar dat is meer voor de gewichtstraining.
Ik eet gewoon gezond. Minder eten mag ik niet, want dan gaat het lijf weer in spaarstand. Ik pas wel op met tussendoortjes en snoep en dergelijke.
Als het kan, wandel ik buiten. In de zomer is dat vaak dagelijks en ook lang (een paar uur). Nu kan dat echter wat slechter (alhoewel ik vrijdag nog een mooie boswandeling gemaakt heb). Op zich ben ik dus wel gewend om dagelijks te bewegen. Fietsen is door artrose in de rug geen optie. Hardlopen idem dito.
De crosstrainer heb ik thuis, dus veel af te wisselen is er hier niet. Groepslessen zijn niets voor mij. Ben wel lid van de sportschool, maar dat is meer voor de gewichtstraining.
Ik eet gewoon gezond. Minder eten mag ik niet, want dan gaat het lijf weer in spaarstand. Ik pas wel op met tussendoortjes en snoep en dergelijke.
zondag 10 januari 2010 om 14:33
Ontbijt:
special flakes met halfvolle melk of 2 volkorenboterhammen
tussendoortjes: fruit (banaan, 2 kiwi's, wat druiven)
lunch: 3 volkorenboterhammen
diner: 1 of 2 aardappels/2 scheppen rijst/2 scheppen pasta, paar lepels groente en een klein stukje vlees, kip of vis; mager toetje
Ik drink voornamelijk water en thee. Per dag ongeveer 3 x koffie verkeerd.
Een diëtiste heeft mijn voedingspatroon doorgelicht en verteld dat ik eerder te weinig at dan te veel.
special flakes met halfvolle melk of 2 volkorenboterhammen
tussendoortjes: fruit (banaan, 2 kiwi's, wat druiven)
lunch: 3 volkorenboterhammen
diner: 1 of 2 aardappels/2 scheppen rijst/2 scheppen pasta, paar lepels groente en een klein stukje vlees, kip of vis; mager toetje
Ik drink voornamelijk water en thee. Per dag ongeveer 3 x koffie verkeerd.
Een diëtiste heeft mijn voedingspatroon doorgelicht en verteld dat ik eerder te weinig at dan te veel.
zondag 10 januari 2010 om 14:36
Het verbaasd me dat je wel op een crosstrainer kunt en niet op de fiets met artrose in de rug...
Ik doe het veel liever andersom. Fietsen kan ik uren volhouden mits alles op goede hoogte afgesteld is en de crosstrainer is na 10 min killing for me.
Zeker het eerste jaar op de sportschool mocht ik alleen naar de crosstrainer kijken niet aankomen.
Ik doe het veel liever andersom. Fietsen kan ik uren volhouden mits alles op goede hoogte afgesteld is en de crosstrainer is na 10 min killing for me.
Zeker het eerste jaar op de sportschool mocht ik alleen naar de crosstrainer kijken niet aankomen.
zondag 10 januari 2010 om 15:18
quote:Ikbenanoniem schreef op 10 januari 2010 @ 14:33:
Ontbijt:
special flakes met halfvolle melk of 2 volkorenboterhammen
tussendoortjes: fruit (banaan, 2 kiwi's, wat druiven)
lunch: 3 volkorenboterhammen
diner: 1 of 2 aardappels/2 scheppen rijst/2 scheppen pasta, paar lepels groente en een klein stukje vlees, kip of vis; mager toetje
Ik drink voornamelijk water en thee. Per dag ongeveer 3 x koffie verkeerd.
Een diëtiste heeft mijn voedingspatroon doorgelicht en verteld dat ik eerder te weinig at dan te veel.
Je eet inderdaad te weinig.
Zeker als je iedere dag wilt bewegen heb je meer energie nodig om te voorkomen dat je lichaam in de spaarstand gaat staan om je te beschermen. Vet verbranden is dan wel het laatste wat er gebeurt.
Het dagelijks sporten is geen issue. De intensiteit waarmee je het doet wel. Als je elke dag dezelfde spieren gaat belasten (en dat doe je met de crosstrainer) én je gaat steeds voluit (verzuring in de benen en zwaar buiten adem), dan is iedere dag niet iets wat je lang zult kunnen volhouden. Je lijf staat het gewoon niet toe.
Hoe intensiever de beweging, hoe minder frequent je het zou moeten toepassen.
Alles wat je echter (te) gemakkelijk kunt volhouden kun je gerust dagelijks doen. Of het ook efficiënt is voor hetgeen je wilt is een ander verhaal.
Beter zou het bijvoorbeeld zijn om uitdaging voor je lichaam te creeren zodat het zich moet blijven aanpassen.
Trainen op deze manier heeft wel tot gevolg dat de intensiteit omhoog zal gaan en daarom is het raadzaam om dit maximaal 3 keer per week te doen met telkens een rustdag er tussen.
-Train bijvoorbeeld op ma-wo-vr.
-Halveer de trainingstijd weer zodat je maximaal 20 minuten op de crosstrainer staat.
-Warm 5 minuten op (rustig tempo en matige weerstand)
-Ga vervolgens 30 seconden behoorlijk versnellen (je spieren mogen hierbij best gaan branden)
-Hierna ga je 2 minuten in een rustig tempo bijkomen van wat je zojuist gedaan hebt.
-Herhaal dit 4 keer (30 sec snel-2 minuten rustig tempo)
-Maak vervolgens in een rustig de 20 minuten af.
Bovenstaande is een intervaltraining en zal je in minder tijd goede resultaten geven.
Je bespaart dus tijd en je bent er niet elke dag mee bezig.
J
Ontbijt:
special flakes met halfvolle melk of 2 volkorenboterhammen
tussendoortjes: fruit (banaan, 2 kiwi's, wat druiven)
lunch: 3 volkorenboterhammen
diner: 1 of 2 aardappels/2 scheppen rijst/2 scheppen pasta, paar lepels groente en een klein stukje vlees, kip of vis; mager toetje
Ik drink voornamelijk water en thee. Per dag ongeveer 3 x koffie verkeerd.
Een diëtiste heeft mijn voedingspatroon doorgelicht en verteld dat ik eerder te weinig at dan te veel.
Je eet inderdaad te weinig.
Zeker als je iedere dag wilt bewegen heb je meer energie nodig om te voorkomen dat je lichaam in de spaarstand gaat staan om je te beschermen. Vet verbranden is dan wel het laatste wat er gebeurt.
Het dagelijks sporten is geen issue. De intensiteit waarmee je het doet wel. Als je elke dag dezelfde spieren gaat belasten (en dat doe je met de crosstrainer) én je gaat steeds voluit (verzuring in de benen en zwaar buiten adem), dan is iedere dag niet iets wat je lang zult kunnen volhouden. Je lijf staat het gewoon niet toe.
Hoe intensiever de beweging, hoe minder frequent je het zou moeten toepassen.
Alles wat je echter (te) gemakkelijk kunt volhouden kun je gerust dagelijks doen. Of het ook efficiënt is voor hetgeen je wilt is een ander verhaal.
Beter zou het bijvoorbeeld zijn om uitdaging voor je lichaam te creeren zodat het zich moet blijven aanpassen.
Trainen op deze manier heeft wel tot gevolg dat de intensiteit omhoog zal gaan en daarom is het raadzaam om dit maximaal 3 keer per week te doen met telkens een rustdag er tussen.
-Train bijvoorbeeld op ma-wo-vr.
-Halveer de trainingstijd weer zodat je maximaal 20 minuten op de crosstrainer staat.
-Warm 5 minuten op (rustig tempo en matige weerstand)
-Ga vervolgens 30 seconden behoorlijk versnellen (je spieren mogen hierbij best gaan branden)
-Hierna ga je 2 minuten in een rustig tempo bijkomen van wat je zojuist gedaan hebt.
-Herhaal dit 4 keer (30 sec snel-2 minuten rustig tempo)
-Maak vervolgens in een rustig de 20 minuten af.
Bovenstaande is een intervaltraining en zal je in minder tijd goede resultaten geven.
Je bespaart dus tijd en je bent er niet elke dag mee bezig.
J
zondag 10 januari 2010 om 16:12
quote:bosaapje schreef op 10 januari 2010 @ 14:36:
Het verbaasd me dat je wel op een crosstrainer kunt en niet op de fiets met artrose in de rug...
Ik doe het veel liever andersom. Fietsen kan ik uren volhouden mits alles op goede hoogte afgesteld is en de crosstrainer is na 10 min killing for me.
Zeker het eerste jaar op de sportschool mocht ik alleen naar de crosstrainer kijken niet aankomen.
Misschien ligt het aan de plek waar het zit Bosaapje? Ik heb het aan de onderste wervel en fietsen voelt heel erg verkeerd. Zeker als ik door een kuil fiets kan de wervel een flinke duw krijgen. Dat heb ik met wandelen en verstappen ook wel eens gehad.
Lopen is voor mij een hele fijne beweging.
Het verbaasd me dat je wel op een crosstrainer kunt en niet op de fiets met artrose in de rug...
Ik doe het veel liever andersom. Fietsen kan ik uren volhouden mits alles op goede hoogte afgesteld is en de crosstrainer is na 10 min killing for me.
Zeker het eerste jaar op de sportschool mocht ik alleen naar de crosstrainer kijken niet aankomen.
Misschien ligt het aan de plek waar het zit Bosaapje? Ik heb het aan de onderste wervel en fietsen voelt heel erg verkeerd. Zeker als ik door een kuil fiets kan de wervel een flinke duw krijgen. Dat heb ik met wandelen en verstappen ook wel eens gehad.
Lopen is voor mij een hele fijne beweging.
maandag 11 januari 2010 om 09:40
quote:bosaapje schreef op 10 januari 2010 @ 19:33:
Dat kan zeker een reden zijn dat jij niet zo goed kan fietsen. Ik heb mijn 4 en 5e lendewervels versleten, jij denk ik dan de sacrale?
Het blijft iig lastig wat het ook is want het beperkt je wel.
Het is inderdaad iets waar je steeds rekening mee moet houden. Stofzuigen met te lange bewegingen (te ver bij het lichaam vandaan) is een recept voor vlammende pijn. De tuin schoffelen idem dito. En sneeuwruimen, spitten, etc. Dat zijn dingen die ik dus met mate of met een hele bewuste beweging moet doen (stofzuigen kom je niet onderuit helaas ).
Hou ik er geen rekening mee, dan krijg ik hernia-achtige verschijnselen omdat de zenuwen klem gaan zitten. Gelukkig kan ik dus wel goed lopen (oppassen voor verborgen kuilen en verstappen), dat scheelt een hoop.
Dat kan zeker een reden zijn dat jij niet zo goed kan fietsen. Ik heb mijn 4 en 5e lendewervels versleten, jij denk ik dan de sacrale?
Het blijft iig lastig wat het ook is want het beperkt je wel.
Het is inderdaad iets waar je steeds rekening mee moet houden. Stofzuigen met te lange bewegingen (te ver bij het lichaam vandaan) is een recept voor vlammende pijn. De tuin schoffelen idem dito. En sneeuwruimen, spitten, etc. Dat zijn dingen die ik dus met mate of met een hele bewuste beweging moet doen (stofzuigen kom je niet onderuit helaas ).
Hou ik er geen rekening mee, dan krijg ik hernia-achtige verschijnselen omdat de zenuwen klem gaan zitten. Gelukkig kan ik dus wel goed lopen (oppassen voor verborgen kuilen en verstappen), dat scheelt een hoop.
dinsdag 12 januari 2010 om 09:59
Meds, is die afwisseling van activiteit dan ook bijvoorbeeld één keer op lage hartslag 40 minuten crosstraining en daarna bijvoorbeeld de volgende keer een intervaltraining? Afgewisseld met 2x krachttraining per week?
Zoals gezegd kan ik niet fietsen, roeien is ook een drama voor de rug en dan blijft alleen de loopband op de sportschool over qua cardio. Maar dan stevig op wandelen, niet rennen. Afwisseling zoeken is dus ook niet altijd even makkelijk.
Zoals gezegd kan ik niet fietsen, roeien is ook een drama voor de rug en dan blijft alleen de loopband op de sportschool over qua cardio. Maar dan stevig op wandelen, niet rennen. Afwisseling zoeken is dus ook niet altijd even makkelijk.
dinsdag 12 januari 2010 om 10:01
dinsdag 12 januari 2010 om 10:34
Normaal gesproken doe ik dat ook Quirijn. Alleen ik weet niet hoe het in jouw woonplaats is, maar hier zijn de stoepen en fietspaden redelijk onbegaanbaar voor wandelaars. Zodra de sneeuw- en ijstroep weg is, ga ik ook weer buiten lopen.
Ik ga straks wel lopend naar de supermarkt (ongeveer een half uur heen en terug), maar dat is nu omdat het moet en niet voor de lol.
Ik ga straks wel lopend naar de supermarkt (ongeveer een half uur heen en terug), maar dat is nu omdat het moet en niet voor de lol.
woensdag 13 januari 2010 om 10:40
Ik val wel af door (bijna) dagelijks sporten, en ik eet ook heel gezond en goed uitgebalanceerd maar lijn niet. Ik eet juist best veel.
Maar.......het gaat niet hard en je moet afwisselen van activiteiten. Ik heb 4 programma's op de sportschool die allemaal andere spiergroepen behandelen en dan ren ik nog 2 keer in de week. Als ik op vakantie ga dan sport ik niet, dus af en toe een hele week rust voor mijn lijf.
In 4 maanden tijd ben ik 4 kilo afgevallen. Gaat niet hard dus, maar wel blijvend denk ik en ik bereik wel mijn doel; een goed gezond en gestroomlijnd lichaam.
Maar.......het gaat niet hard en je moet afwisselen van activiteiten. Ik heb 4 programma's op de sportschool die allemaal andere spiergroepen behandelen en dan ren ik nog 2 keer in de week. Als ik op vakantie ga dan sport ik niet, dus af en toe een hele week rust voor mijn lijf.
In 4 maanden tijd ben ik 4 kilo afgevallen. Gaat niet hard dus, maar wel blijvend denk ik en ik bereik wel mijn doel; een goed gezond en gestroomlijnd lichaam.
woensdag 13 januari 2010 om 10:42
Overigens loop ik met dit weer wel buiten, met een veiligheidsvestje aan op de weg of op goedbegaanbare fiestpaden. Soms in de berm en dan heel erg goed uitkijken.
Het blijft oppassen en je moet de regels voor lopen in de kou goed in acht nemen en het gaat langzamer dan normaal, maar er is niets lekkerders dan in de vrieskou (of tegen het nulpunt aan) buiten te rennen!
Het blijft oppassen en je moet de regels voor lopen in de kou goed in acht nemen en het gaat langzamer dan normaal, maar er is niets lekkerders dan in de vrieskou (of tegen het nulpunt aan) buiten te rennen!
