Lijf & Lijn
alle pijlers
De beste afvaltip die je hebt gekregen
dinsdag 15 januari 2019 om 21:02
Een nieuw jaar met nieuwe voornemens. Ook ik wil graag weer wat gezonder gaan leven om de extra kilootjes kwijt te raken en dan voorgoed. Al menig dieet/lifestyle geprobeerd en toch helaas loopt de weegschaal weer op. Wel heb ik aan een aantal tips veel gehad die ik nu nog steeds toepas.
Wie heeft er ook een goede tip die makkelijk te integreren is in je gewone leefstijl? Ik vermoed dat we samen vele tips kunnen verzamelen zodat ieder daar eigen bruikbare tips kan uithalen en hopelijk helpt het om daarmee net dat setje in de goede richting te geven.
TO trapt af;
-geen calorieën meer drinken (tip uit het boek 'skinnyminds). Goed toe te passen en zo waar; iedere calorie die ik dronk (in bijvoorbeeld een cappuccino) voelt niet als iets voedzaams en verzadigd nauwelijks maar is vervolgens wel terug te zien op je heupen.
Wie heeft er ook een goede tip die makkelijk te integreren is in je gewone leefstijl? Ik vermoed dat we samen vele tips kunnen verzamelen zodat ieder daar eigen bruikbare tips kan uithalen en hopelijk helpt het om daarmee net dat setje in de goede richting te geven.
TO trapt af;
-geen calorieën meer drinken (tip uit het boek 'skinnyminds). Goed toe te passen en zo waar; iedere calorie die ik dronk (in bijvoorbeeld een cappuccino) voelt niet als iets voedzaams en verzadigd nauwelijks maar is vervolgens wel terug te zien op je heupen.
dinsdag 15 januari 2019 om 22:15
Myfitness pal is een goeie app. Verder probeer in de supermarkt bewuste keuzes te maken. Wil je gehakt? Lekker, maar kies dan voor mager, scheelt de wereld aan vetten. Zelfde geld voor melk en veel andere producten. Kijk ff op de verpakking en als je schrikt van het aantal vetten of suikers, pak dan een bewustere keuze. Neem ipv witte producten liever volkoren dingen zoals volkorenbrood en volkorenpasta. Hier zitten veel vezels in waardoor je langer vol zit en je bent meer verzadigd.
Verder goed om te plannen hoe je week eruit ziet. Heb je al 2 verjaardagen met chips en taart deze week? Dan voor jezelf kiezen om die zak chips savobds te laten staan
Verder goed om te plannen hoe je week eruit ziet. Heb je al 2 verjaardagen met chips en taart deze week? Dan voor jezelf kiezen om die zak chips savobds te laten staan
dinsdag 15 januari 2019 om 23:20
- Als je koeken koopt voor de rest van het gezin, koop dan het soort dat jij niet lust. Idem voor de chips/chocola/toetjes/etc.
- Elke dag wegen en je gewicht in een app noteren (ik heb japps)
- Een beetje opscheppen dat je echt niet meer snoept en dat het je zo goed afgaat (iedereen let dan goed op je, en je wilt niet afgaan).
- Al je te grote kleding weggooien. Daar wil je namelijk nooit meer inpassen. Alleen houden wat redelijk strak zit.
Deze dingen helpen al vrij lang voor mij.
- Elke dag wegen en je gewicht in een app noteren (ik heb japps)
- Een beetje opscheppen dat je echt niet meer snoept en dat het je zo goed afgaat (iedereen let dan goed op je, en je wilt niet afgaan
).- Al je te grote kleding weggooien. Daar wil je namelijk nooit meer inpassen. Alleen houden wat redelijk strak zit.
Deze dingen helpen al vrij lang voor mij.
Beter een half motto....
woensdag 16 januari 2019 om 07:59
Dit inderdaad allebeiapiejapie schreef: ↑15-01-2019 21:54Tandenpoetsen inderdaad.
En zorgen dat ik de dag plan qua eten. Dus bedenk in de ochtend wat mijn ontbijt, lunch en avondeten is. Vaak maak ik het avondeten in de ochtend al klaar. Sowieso omdat ik dan fitter ben dan in de avond, maar kom dan ook niet in de verleiding om een minder gezonde keuze te nemen, want het staat al klaar.
woensdag 16 januari 2019 om 08:32
Deze werkt voor mij ook altijd heel goed! Helemaal in combinatie met nakijken hoeveel calorieën er eigenlijk in die (helemaal niet zo lekkerr) kantoor koekjes zitten.Subnautica schreef: ↑15-01-2019 21:23Als je wil zondigen plan het dan in en kies iets wat voor jou een 10 is. Dus niet tijdens een vergadering gedachteloos de kantoorkoekjes opeten die nergens naar smaken maar kies voor een koekje dat je het allerlekkerste vindt en geniet daar dan van.
Wat mij ook helpt om iets lekkers in het vooruitzicht te hebben
Als ik bijvoorbeeld weet savonds een borrel te hebben kan ik mij echt verheugen op een goed glas rode wijn (enige calorieën die ik af en toe wel drink omdat dit voor mij echt een cadeautje en dikke 10 is). Door dit vooruitzicht is het automatisch makkelijker de rest van de dag gezonder te eten
woensdag 16 januari 2019 om 18:55
Ik gebruik my fitnesspal. Het helpt echt met bewustwording en het maken van de juiste keuzes. Ik heb ondertussen mijn eetgewoontes al goed aangepast. Maar op momenten dat ik me af vraag of het allemaal nog wel de goede kant op gaat, houd ik weer even bij wat ik eet met die app en zit ik zo weer op het goede spoor. Ben er iets van 5 jaar geleden 15 kilo mee afgevallen en sindsdien blijf ik aardig op gewicht.
woensdag 16 januari 2019 om 20:45
Niet zo vreemd, want het is echt niet normaal hoe weinig ‘een portie’ pindakaas of chocoladepasta voor een boterham is: 15 gram!
woensdag 16 januari 2019 om 21:34
donderdag 17 januari 2019 om 09:23
Ik heb die quote nooit als waar ervaren. Na 2 weken voelde ik echt niet dat ik 1 kg was afgevallen en je zag het pas goed na 2-3 maanden.
donderdag 17 januari 2019 om 09:27
Bij mij ook niet hoor.
Ben nu 15 kilo kwijt (4 maanden) en nu pas zien mensen het.
Ben ook nog in dezelfde kledingmaat trouwens.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
donderdag 17 januari 2019 om 09:35
Gewoon volgens de wetten van de thermodynamica. Je moet meer energie verbruiken dan je tot je neemt. Hou dus de energie (Kilojoules of Kilocalorieën) die je verbruikt en die je eet bij. Zorg voor een energietekort. De app Fatsecret kan hier bij helpen. Vermijd verder lege calorieën zoals suiker, witbrood, witte pasta en vooral alcohol. Neem wel voldoende goede vetten en eiwitten. Om spierdegeneratie te voorkomen is krachttraining aan te raden.
„Ik ben goddank helemaal niets” (Japi)
donderdag 17 januari 2019 om 09:42
Haha, ja. Op de reclames zie je altijd zo'n lekkere dikke laag op een broodje.iets_perzik schreef: ↑16-01-2019 20:45Niet zo vreemd, want het is echt niet normaal hoe weinig ‘een portie’ pindakaas of chocoladepasta voor een boterham is: 15 gram!
Ik woog ook mijn pindakaas af. Wat je overhoudt om onder de 100 kcal te blijven met je beleg is echt een flinterdun laagje dat amper je hele boterham dekt.
donderdag 17 januari 2019 om 10:15
donderdag 17 januari 2019 om 10:36
Oh ja, en berg die weegschaal op. Kijk gewoon of je kleren weer beter gaan zitten en of je merkt dat je minder gewicht mee te zeulen hebt.oudebaas schreef: ↑17-01-2019 09:35Gewoon volgens de wetten van de thermodynamica. Je moet meer energie verbruiken dan je tot je neemt. Hou dus de energie (Kilojoules of Kilocalorieën) die je verbruikt en die je eet bij. Zorg voor een energietekort. De app Fatsecret kan hier bij helpen. Vermijd verder lege calorieën zoals suiker, witbrood, witte pasta en vooral alcohol. Neem wel voldoende goede vetten en eiwitten. Om spierdegeneratie te voorkomen is krachttraining aan te raden.
„Ik ben goddank helemaal niets” (Japi)
donderdag 17 januari 2019 om 10:37
2 boterhammen enkel beleggen, dus neem je bv pindakaas.. een dun laagje op boterham nr 1 en boterham nr 2 daar bovenop.
Op een verjaardag met jezelf afspreken dat je of taart neemt of 5 hapjes van een schaal, scheelt ook weer de helft.
Heb je niet genoeg aan 2 boterhammen als middageten vul het dan aan met magere yoghurt ,, eerst het brood dan de yoghurt,, volle buik gegarandeerd.
Niet snaaien en dat klinkt gek maar als ik brood maakte voor de kinderen ging er zo een plakje kaas extra in mijn mond of een stukje worst en tijdens het avond eten even proeven uit de pan en nog een keer en nog een keer onder het mom van proeven of het al goed is
Plan 1x per week een lekker eet momentje in, iets bij de koffie of iets dergelijks zodat je de hele week kunt denken, nu wil ik niet want zaterdag mag ik al iets lekkers.
Op een verjaardag met jezelf afspreken dat je of taart neemt of 5 hapjes van een schaal, scheelt ook weer de helft.
Heb je niet genoeg aan 2 boterhammen als middageten vul het dan aan met magere yoghurt ,, eerst het brood dan de yoghurt,, volle buik gegarandeerd.
Niet snaaien en dat klinkt gek maar als ik brood maakte voor de kinderen ging er zo een plakje kaas extra in mijn mond of een stukje worst en tijdens het avond eten even proeven uit de pan en nog een keer en nog een keer onder het mom van proeven of het al goed is
Plan 1x per week een lekker eet momentje in, iets bij de koffie of iets dergelijks zodat je de hele week kunt denken, nu wil ik niet want zaterdag mag ik al iets lekkers.
donderdag 17 januari 2019 om 10:38
En uit ervaring kan ik zeggen dat die gewoonte afleren met vallen en opstaan gaat. Vooral niet opgeven als het een keer niet lukt om van die schaal koekjes af te blijven.kiddootje schreef: ↑17-01-2019 10:15Goed bedenken of je honger/trek hebt.
Als ik honger/trek krijg,bedenk ik wanneer ik wat gegeten heb.
En negen van de tien keer is dat nog kort geleden.
Dus dan eet ik even niets.
Je moet van de gewoonte af dat je alles( of teveel) maar pakte en in je mond stopte zonder dat je honger/ trek hebt.
donderdag 17 januari 2019 om 10:45
Of bouillon. Je hebt van die zakjes zoals cup a soup, maar dan met bouillon. De warmte en het volume zorgen ervoor dat je hartstikke vol zit na je boterhammen.Draakje2018 schreef: ↑17-01-2019 10:37
Heb je niet genoeg aan 2 boterhammen als middageten vul het dan aan met magere yoghurt ,, eerst het brood dan de yoghurt,, volle buik gegarandeerd.
Als tussendoortje een gekookt ei, zorgt ook voor een vol gevoel
donderdag 17 januari 2019 om 11:27
Ja die zijn ook lekker en vullend en zeker met dit weer is iets warms ook erg prettig.
