Lijf & Lijn
alle pijlers
De beste afvaltip die je hebt gekregen
dinsdag 15 januari 2019 om 21:02
Een nieuw jaar met nieuwe voornemens. Ook ik wil graag weer wat gezonder gaan leven om de extra kilootjes kwijt te raken en dan voorgoed. Al menig dieet/lifestyle geprobeerd en toch helaas loopt de weegschaal weer op. Wel heb ik aan een aantal tips veel gehad die ik nu nog steeds toepas.
Wie heeft er ook een goede tip die makkelijk te integreren is in je gewone leefstijl? Ik vermoed dat we samen vele tips kunnen verzamelen zodat ieder daar eigen bruikbare tips kan uithalen en hopelijk helpt het om daarmee net dat setje in de goede richting te geven.
TO trapt af;
-geen calorieën meer drinken (tip uit het boek 'skinnyminds). Goed toe te passen en zo waar; iedere calorie die ik dronk (in bijvoorbeeld een cappuccino) voelt niet als iets voedzaams en verzadigd nauwelijks maar is vervolgens wel terug te zien op je heupen.
Wie heeft er ook een goede tip die makkelijk te integreren is in je gewone leefstijl? Ik vermoed dat we samen vele tips kunnen verzamelen zodat ieder daar eigen bruikbare tips kan uithalen en hopelijk helpt het om daarmee net dat setje in de goede richting te geven.
TO trapt af;
-geen calorieën meer drinken (tip uit het boek 'skinnyminds). Goed toe te passen en zo waar; iedere calorie die ik dronk (in bijvoorbeeld een cappuccino) voelt niet als iets voedzaams en verzadigd nauwelijks maar is vervolgens wel terug te zien op je heupen.
donderdag 17 januari 2019 om 13:47
Wat het 'm voor mij deed was het inzicht dat slanke mensen dus (in de meeste gevallen) ook helemaal niet "alles kunnen eten wat ze willen".
Veel slanke mensen compenseren van nature. Dus, eten ze om 10u een taartje, dan eten ze een broodje minder of nemen geen toetje bij het avondeten. Ook eten ze automatisch minder als ze weinig verbrand hebben.
Bovenstaand deed mij inzien waarom ik te zwaar ben geworden. Ik heb dat compenseren niet van nature en ik eet niet naar behoefte. Dussss..... zit er niks anders op dan mezelf dat aan te leren / voor altijd op een andere manier te eten.
Veel slanke mensen compenseren van nature. Dus, eten ze om 10u een taartje, dan eten ze een broodje minder of nemen geen toetje bij het avondeten. Ook eten ze automatisch minder als ze weinig verbrand hebben.
Bovenstaand deed mij inzien waarom ik te zwaar ben geworden. Ik heb dat compenseren niet van nature en ik eet niet naar behoefte. Dussss..... zit er niks anders op dan mezelf dat aan te leren / voor altijd op een andere manier te eten.
donderdag 17 januari 2019 om 14:05
purple1973 schreef: ↑17-01-2019 13:47Wat het 'm voor mij deed was het inzicht dat slanke mensen dus (in de meeste gevallen) ook helemaal niet "alles kunnen eten wat ze willen".
Veel slanke mensen compenseren van nature. Dus, eten ze om 10u een taartje, dan eten ze een broodje minder of nemen geen toetje bij het avondeten. Ook eten ze automatisch minder als ze weinig verbrand hebben.
Bovenstaand deed mij inzien waarom ik te zwaar ben geworden. Ik heb dat compenseren niet van nature en ik eet niet naar behoefte. Dussss..... zit er niks anders op dan mezelf dat aan te leren / voor altijd op een andere manier te eten.
Nou, niet van nature hoor. Gewoon bewust. Mijn tip sluit daarop aan: Niet tegen jezelf zeggen dat je iets niet mag eten. Je mag alles eten, maar je kiest er zelf voor om keuzes te maken.
vrijdag 18 januari 2019 om 11:41
- Dit vond ik wel een eyeopener.
-In navolging daarop: weeg je eten af en toe om grip te krijgen hoeveel nou precies 25gr chips is bijvoorbeeld. Veel minder dan je zelf gokt.
-Drink je calorieën niet vloeibaar.
- kleine veranderingen zijn het makkelijkst vol te houden. Klein voorbeeld: ik parkeer tegenwoordig mijn auto op de plek die het verst van de ingang verwijderd is op mijn werk. In de pauzes loop ik een rondje om het gebouw, tijdens de lunch 2x. Dat zijn 3400 extra stappen per dag.
-In navolging daarop: weeg je eten af en toe om grip te krijgen hoeveel nou precies 25gr chips is bijvoorbeeld. Veel minder dan je zelf gokt.
-Drink je calorieën niet vloeibaar.
- kleine veranderingen zijn het makkelijkst vol te houden. Klein voorbeeld: ik parkeer tegenwoordig mijn auto op de plek die het verst van de ingang verwijderd is op mijn werk. In de pauzes loop ik een rondje om het gebouw, tijdens de lunch 2x. Dat zijn 3400 extra stappen per dag.
vrijdag 18 januari 2019 om 11:48
Ik ben 25 jaar geleden iets van 20 kilo afgevallen, is er ook nooit meer bij gekomen. Ik zag het van begin af aan niet als een dieet, maar als een levensstijlverandering. De termijn waarbinnen ik dit wou doen was iets van 5 jaar. Ik heb gevisualiseerd hoe en wie ik zou willen zijn als ik 35 ben. Dat was met een lager gewicht. Dus eigenlijk heb ik mezelf geen harde, snelle doelen gesteld. Dat betekende ook dat een maand stilstand in gewicht niet demotiverend was.
vrijdag 18 januari 2019 om 15:53
SjaanRoeispaan schreef: ↑18-01-2019 11:41- Dit vond ik wel een eyeopener.
-In navolging daarop: weeg je eten af en toe om grip te krijgen hoeveel nou precies 25gr chips is bijvoorbeeld. Veel minder dan je zelf gokt.
-Drink je calorieën niet vloeibaar.
- kleine veranderingen zijn het makkelijkst vol te houden. Klein voorbeeld: ik parkeer tegenwoordig mijn auto op de plek die het verst van de ingang verwijderd is op mijn werk. In de pauzes loop ik een rondje om het gebouw, tijdens de lunch 2x. Dat zijn 3400 extra stappen per dag.
Goede tip, ik ging zelf altijd op een andere verdieping naar de wc, effe traplopen dus. Thuis doe ik dat nog steeds, alleen werk ik nu gelijkvloers. Er is geen trap en geen verdieping en maar één wc dus ik kan ook niet een kiezen die verder van mijn plek is.
vrijdag 18 januari 2019 om 16:49
purple1973 schreef: ↑17-01-2019 13:47Wat het 'm voor mij deed was het inzicht dat slanke mensen dus (in de meeste gevallen) ook helemaal niet "alles kunnen eten wat ze willen".
Veel slanke mensen compenseren van nature. Dus, eten ze om 10u een taartje, dan eten ze een broodje minder of nemen geen toetje bij het avondeten. Ook eten ze automatisch minder als ze weinig verbrand hebben.
Bovenstaand deed mij inzien waarom ik te zwaar ben geworden. Ik heb dat compenseren niet van nature en ik eet niet naar behoefte. Dussss..... zit er niks anders op dan mezelf dat aan te leren / voor altijd op een andere manier te eten.
Van nature? Ik moet daar wel bij nadenken. Maar dat nadenken is wel een tweede natuur, dat wel.
Ik heb dat in de opvoeding meegekregen.
Als wij als kind met mama in de stad een patatje aten als we een winterjas gingen kopen, dan werden we er bij het avondeten op gewezen dat we al aardappels op hadden en daar dus niet (zoveel) van hoefden op te scheppen. En warme chocolademelk kregen we alleen na een boswandeling/sporten/lange dag buiten.
Zomaar wat voorbeelden die ik me kan herinneren nu ik erover na denk.
Maar nu moet ik ook 8 kilo kwijt hoor, na mijn zwangerschappen
Toen heb ik alles een beetje losgelaten..
zaterdag 19 januari 2019 om 13:28
Klopt. Je boterham doormidden snijden. Op de ene helft mag dan 15 gram pindakaas, op de andere helft 5 gram van een willekeurige boter/ margarine. Op elkaar klappen. Zo saai is het nu eenmaal.
Wat voor mij het beste werkt om af te vallen, is dus: alles bijhouden in Myfitnesspal (calorieën tellen) en alles afwegen om dus te voorkomen dat jouw portie niet per ongeluk 3 porties is.
Ik vind Myfitnesspal de handigste app voor calorieën tellen, want daar staan heel veel producten al in, zo niet dan kun je ze eenvoudig toevoegen, je kunt ook handig de barcodes van verpakkingen scannen om een product op te zoeken.
Omdat ik lang ben en aardig wat sport, val ik af met 1600-1800 kcal per dag, maar daar zit je zo aan. Mijn bmr is al 1500-nogwat kcal dus ik moet daar niet onder.
Ik vraag me oprecht wel eens af hoe mensen het doen die 1200-1500 kcal per dag volgen. Maaltijden overslaan? Magere kwark zonder muesli als ontbijt? Salades met bijna niks als lunch? Groente met een stukje kip als avondeten? Ik zou huilen.
zaterdag 19 januari 2019 om 17:35
Geen tip die ik heb gekregen maar wat ik zelf heb geleerd (mijn opleiding heeft hiermee te maken):
Niet diëten. Klinkt gek, maar een dieet is vrijwel altijd tijdelijk. Ipv ineens veel minder calorieën in te nemen, vooral kijken naar hoe je 'anders' kunt eten. Dus een kleine tot geen afname in calorieën maar je calorieen uit gezondere voeding halen. Makkelijker vol te houden en dus geen tijdelijke maar langere/blijvende oplossing.
Oja, en niet teveel nadruk leggen op geen koolhydraten eten. Je kan ze prima eten maar je moet weten op welk moment (ontbijt, op momenten dat je daarna nog gaat bewegen en ze dus nodig hebt) zonder benzine kan een auto ook niet rijden, maar als een auto niet rijd en er zit veel benzine in, verbrand die benzine dus ook niet... je gooit geen benzine in een auto die je toch niet gebruikt. Zo werkt het ook een beetje met het lichaam
Niet diëten. Klinkt gek, maar een dieet is vrijwel altijd tijdelijk. Ipv ineens veel minder calorieën in te nemen, vooral kijken naar hoe je 'anders' kunt eten. Dus een kleine tot geen afname in calorieën maar je calorieen uit gezondere voeding halen. Makkelijker vol te houden en dus geen tijdelijke maar langere/blijvende oplossing.
Oja, en niet teveel nadruk leggen op geen koolhydraten eten. Je kan ze prima eten maar je moet weten op welk moment (ontbijt, op momenten dat je daarna nog gaat bewegen en ze dus nodig hebt) zonder benzine kan een auto ook niet rijden, maar als een auto niet rijd en er zit veel benzine in, verbrand die benzine dus ook niet... je gooit geen benzine in een auto die je toch niet gebruikt. Zo werkt het ook een beetje met het lichaam
woensdag 27 februari 2019 om 09:48
Voor mij is juist de eye-opener dat het niet zo simpel is als de wetten van de thermodynamica. Ja, feitelijk wel. Maar er is een achterliggende oorzaak waarom het mij niet lukt om me aan die wetten te houden. Kan lichamelijk zijn, bijvoorbeeld omdat er iets mis is met de werking van de hormonen ghreline of leptine. Maar het kan ook psychisch zijn.
Ik weet in ieder geval wel dat in die achterliggende oorzaak voor mij de sleutel ligt om uit het patroon van gezond eten - zondigen - schuldgevoel - demotivatie - weer opnieuw gezond gaan eten - zondigen - schuldgevoel et cetera te komen.
Nu nog ontdekken wat het precies is.
woensdag 27 februari 2019 om 20:14
Maar dan heb je het over verslavingsproblematiek. Op papier is afvallen net zo simpel als stoppen met roken. (Ex) rokers weten echter hoe verdomde lastig het is om met deze levensgevaarlijke gewoonte te stoppen.Jest schreef: ↑27-02-2019 09:48Voor mij is juist de eye-opener dat het niet zo simpel is als de wetten van de thermodynamica. Ja, feitelijk wel. Maar er is een achterliggende oorzaak waarom het mij niet lukt om me aan die wetten te houden. Kan lichamelijk zijn, bijvoorbeeld omdat er iets mis is met de werking van de hormonen ghreline of leptine. Maar het kan ook psychisch zijn.
Ik weet in ieder geval wel dat in die achterliggende oorzaak voor mij de sleutel ligt om uit het patroon van gezond eten - zondigen - schuldgevoel - demotivatie - weer opnieuw gezond gaan eten - zondigen - schuldgevoel et cetera te komen.
Nu nog ontdekken wat het precies is.
„Ik ben goddank helemaal niets” (Japi)
woensdag 27 februari 2019 om 20:28
@oudebaas Ja, dat bedoel ik. Verslaving of een andere psychische oorzaak. Minder calorieën erin dan eruit is de papieren logica. Ik denk dat mensen die met (serieus) overgewicht kampen of last hebben van jojoën, eens wat meer aandacht aan de psychische kant zouden moeten besteden. Wat gezond eten is, dat weet je op een gegeven moment wel. Dan moet je dus verder zoeken waarom je dat niet (structureel) lukt.
woensdag 27 februari 2019 om 21:06
Ik gebruik die app ook en wat er niet in staat zet ik er zelf bij. In de app van AH staan bv bij alle producten de calorieën en voedingswaarde erbij vermeld dus die neem ik dan over.
woensdag 27 februari 2019 om 23:10
Ik weet niet welke opleiding je volgt, maar je noemt hier meteen 2 afvalmythes.Michellexxx schreef: ↑19-01-2019 17:35Geen tip die ik heb gekregen maar wat ik zelf heb geleerd (mijn opleiding heeft hiermee te maken):
Niet diëten. Klinkt gek, maar een dieet is vrijwel altijd tijdelijk. Ipv ineens veel minder calorieën in te nemen, vooral kijken naar hoe je 'anders' kunt eten. Dus een kleine tot geen afname in calorieën maar je calorieen uit gezondere voeding halen. Makkelijker vol te houden en dus geen tijdelijke maar langere/blijvende oplossing.
Oja, en niet teveel nadruk leggen op geen koolhydraten eten. Je kan ze prima eten maar je moet weten op welk moment (ontbijt, op momenten dat je daarna nog gaat bewegen en ze dus nodig hebt) zonder benzine kan een auto ook niet rijden, maar als een auto niet rijd en er zit veel benzine in, verbrand die benzine dus ook niet... je gooit geen benzine in een auto die je toch niet gebruikt. Zo werkt het ook een beetje met het lichaam
1. 'van gezond eten val je af.' Nee, afvallen gebeurt als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Een calorie is een calorie. Gezond eten is voor heel veel dingen goed, en het kan helpen om minder calorieën binnen te krijgen, maar het veroorzaakt niet per se afvallen. Van 3000 kcal aan avocado of kropsla kom je even hard aan als van 3000 kcal aan chips.
2. 'timing van eten maakt uit.' Nope. Een calorie is een calorie, of je die nou 's ochtends eet, net voor het slapen of om 2 uur' s nachts.
woensdag 27 februari 2019 om 23:16
Mijn game changer was het besef dat het gewoon een rekensom is. Calorieën in, calorieën uit. Het werkt, het klopt. Zo gaaf. Dan kan je dus wel gewoon een wijntje nemen, maar niet de taart op het werk én pizza als avondeten én dat wijntje én een bak chips. Wat sommige mensen blijkbaar onbewust doen, doe ik nu bewust en het werkt.
donderdag 28 februari 2019 om 09:55
Ik probeer zoveel mogelijk alleen pure producten te eten, dus geen onbewerkte zooi uit zakjes. Ook eet ik amper suiker, bewerkt of puur. Ik ben sinds een paar maanden volgens het 80-20% principe aan het leven. Dus 80% gezond eten en 20% ongezond. Dat wil ik verhogen naar 90-10. Verder beweeg ik meer en snaai ik eigenlijk nog amper.
Als ik s'avonds trek krijg poets ik mijn tanden alvast. En ik haal het dus gewoon niet in huis, al die rommel. Laatst had ik even een mindere week, maar dat compenseer ik dan de week erna weer door dan wat strenger voor mezelf te zijn.
Zeggen dat je nooit meer een snoepje of een stuk chocolade neemt is gewoon niet realistisch. Maar neem dan maar een dingetje en begin de volgende dag gewoon weer opnieuw. Wees streng maar niet te streng voor jezelf. Dan is het prima vol te houden.
Als ik s'avonds trek krijg poets ik mijn tanden alvast. En ik haal het dus gewoon niet in huis, al die rommel. Laatst had ik even een mindere week, maar dat compenseer ik dan de week erna weer door dan wat strenger voor mezelf te zijn.
Zeggen dat je nooit meer een snoepje of een stuk chocolade neemt is gewoon niet realistisch. Maar neem dan maar een dingetje en begin de volgende dag gewoon weer opnieuw. Wees streng maar niet te streng voor jezelf. Dan is het prima vol te houden.
donderdag 28 maart 2019 om 10:04
Volgens mij zijn er al een heleboel goede tips gegeven, maar wat ik ook een fijne tip vond:
-eet bewust
En daarmee bedoel ik, ga zitten zonder afleiding (tv of computer) en eet en proef heel bewust. Langzaam eten en goed kauwen!
Daarnaast helpt voor mij het motto: zondig alleen als het de moeite waard is. Daardoor loop ik de koekjesrij voorbij in de supermarkt en neem ik alleen iets lekkers wanneer het inderdaad een dikke tien is. Ik at ongemerkt heel wat koekjes op een dag zonder daar echt bij stil te staan of te genieten.
En de tip geen dieet. Ik heb mijn levensstijl aangepast en ook wel eens calorieen bijgehouden, maar nooit gedieet. Resultaat inclusief sporten: 20 kilo lichter zonder honger en met een betere conditie en spieren
-eet bewust
En daarmee bedoel ik, ga zitten zonder afleiding (tv of computer) en eet en proef heel bewust. Langzaam eten en goed kauwen!
Daarnaast helpt voor mij het motto: zondig alleen als het de moeite waard is. Daardoor loop ik de koekjesrij voorbij in de supermarkt en neem ik alleen iets lekkers wanneer het inderdaad een dikke tien is. Ik at ongemerkt heel wat koekjes op een dag zonder daar echt bij stil te staan of te genieten.
En de tip geen dieet. Ik heb mijn levensstijl aangepast en ook wel eens calorieen bijgehouden, maar nooit gedieet. Resultaat inclusief sporten: 20 kilo lichter zonder honger en met een betere conditie en spieren
