Lijf & Lijn
alle pijlers
De eetmeter van het voedingscentrum
zaterdag 21 mei 2011 om 16:12
Hallo!
Ik wil een paar kilo kwijt, sinds een week hou ik met de eetmeter bij wat ik zoal eet op een dag. Ik probeer rond de 1700 kcal te zitten, maar ik eet (volgens de eetmeter) te weinig.
Ik vraag mij af, klopt die eetmeter wel? Of eet ik echt te weinig...
Bijvoorbeeld voor vandaag heb ik het volgende ingevuld (en kom ik uit op een kleine 1200 kcal):
Ontbijt
2x volkoren knackerbrod
2x dieetmargarine
2x hagelslag
Lunch
2x volkorenboterham
2x filet american
plakjes komkommer
blokje kaas (over van de salade van gisteren, moest op)
Tussendoor
50 gr cherrytomaatjes
Avondeten
100 gr rosbief
100 gr gebakken aardappeltjes
salade (100 gr komkommer, 50 gr cherrytomaatjes, 50 gr rucolasla)
zout
vloeibare bakboter
Tussendoor
100 gr aardbeien
Drinken, in totaal zo'n 1,5 liter
water
thee
Ik wil een paar kilo kwijt, sinds een week hou ik met de eetmeter bij wat ik zoal eet op een dag. Ik probeer rond de 1700 kcal te zitten, maar ik eet (volgens de eetmeter) te weinig.
Ik vraag mij af, klopt die eetmeter wel? Of eet ik echt te weinig...
Bijvoorbeeld voor vandaag heb ik het volgende ingevuld (en kom ik uit op een kleine 1200 kcal):
Ontbijt
2x volkoren knackerbrod
2x dieetmargarine
2x hagelslag
Lunch
2x volkorenboterham
2x filet american
plakjes komkommer
blokje kaas (over van de salade van gisteren, moest op)
Tussendoor
50 gr cherrytomaatjes
Avondeten
100 gr rosbief
100 gr gebakken aardappeltjes
salade (100 gr komkommer, 50 gr cherrytomaatjes, 50 gr rucolasla)
zout
vloeibare bakboter
Tussendoor
100 gr aardbeien
Drinken, in totaal zo'n 1,5 liter
water
thee
zaterdag 21 mei 2011 om 16:23
Ik lust absoluut geen melk (ook geen drinkyoghurt o.i.d.), soms eet ik een schaaltje kwark met vruchtjes (niet iedere dag).
Vandaag laat uit bed gegaan en daardoor ook laat ontbeten. Maar anders neem ik een stuk fruit als tussendoortje 's ochtends. Maargoed, dat zal misschien maar 100 kcal extra opleveren.
Ik heb evengoed geen honger overdag en ben gek op komkommer en andere knabbelgroente. Zal ik dan te weinig brood ofzo eten?
Ik vind de kcal gewoon zo weinig.
Vandaag laat uit bed gegaan en daardoor ook laat ontbeten. Maar anders neem ik een stuk fruit als tussendoortje 's ochtends. Maargoed, dat zal misschien maar 100 kcal extra opleveren.
Ik heb evengoed geen honger overdag en ben gek op komkommer en andere knabbelgroente. Zal ik dan te weinig brood ofzo eten?
Ik vind de kcal gewoon zo weinig.
zaterdag 21 mei 2011 om 16:24
Vervang de hagelslag op je crackers door 20+ kaas of door fricandeau/rosbief, maar iets magers.
Hierdoor kan je ook de boter laten staan.
Vlees 's avonds niet meer bakken, maar grillen zonder boter. Kan ook gewoon in een normale pan. Geen boter er in en zorgen dat vlees in beweging blijft. Bakt het ook niet aan.
Eet meer fruit en meer groente.
Eet zo'n 5 a 6 keer per dag kleine hoeveelheden. Neem meer zuivel.
Vraag desnoods aan je HA een verwijzing naar diëtiste. Die kan je beter op weg helpen.
Je krijgt vanuit je basisverzekering volgens mij recht op 4 uur per jaar. Eerste keer ben je toch wel half uur a 3 kwartier kwijt. Daarna is het wegen en je problemen doorlopen. Is vaak een kwartiertje tijd. Dus je kan meerdere keren er naar toe.
Oh ik lees net dat je helemaal geen zuivel lust. Dan zou ik helemaal naar een dietiste gaan zodat je weet waar je de kcal vandaan moet halen die je normaal gesproken uit zuivel haalt.
Hierdoor kan je ook de boter laten staan.
Vlees 's avonds niet meer bakken, maar grillen zonder boter. Kan ook gewoon in een normale pan. Geen boter er in en zorgen dat vlees in beweging blijft. Bakt het ook niet aan.
Eet meer fruit en meer groente.
Eet zo'n 5 a 6 keer per dag kleine hoeveelheden. Neem meer zuivel.
Vraag desnoods aan je HA een verwijzing naar diëtiste. Die kan je beter op weg helpen.
Je krijgt vanuit je basisverzekering volgens mij recht op 4 uur per jaar. Eerste keer ben je toch wel half uur a 3 kwartier kwijt. Daarna is het wegen en je problemen doorlopen. Is vaak een kwartiertje tijd. Dus je kan meerdere keren er naar toe.
Oh ik lees net dat je helemaal geen zuivel lust. Dan zou ik helemaal naar een dietiste gaan zodat je weet waar je de kcal vandaan moet halen die je normaal gesproken uit zuivel haalt.
anoniem_59955 wijzigde dit bericht op 21-05-2011 16:26
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
% gewijzigd
zaterdag 21 mei 2011 om 16:25
quote:kaetje schreef op 21 mei 2011 @ 16:22:
heb je een gezond bmi? ik niet. bij mij geeft de eetmeter bij 1700 calorieen per dag aan dat ik misschien met afvallen bezig ben en dat dat verstandig is.Nee, 25 (net over het randje). Ik wil eerst eens mijn eetpartoon veranderen en wat meer bewegen, hoop dat ik daarmee wat kilo's kwijtraak (maar dat kan bijna niet missen, hiervoor at ik erg onregelmatig en daardoor ook vaak ongezonde tussendoortjes).
heb je een gezond bmi? ik niet. bij mij geeft de eetmeter bij 1700 calorieen per dag aan dat ik misschien met afvallen bezig ben en dat dat verstandig is.Nee, 25 (net over het randje). Ik wil eerst eens mijn eetpartoon veranderen en wat meer bewegen, hoop dat ik daarmee wat kilo's kwijtraak (maar dat kan bijna niet missen, hiervoor at ik erg onregelmatig en daardoor ook vaak ongezonde tussendoortjes).
zaterdag 21 mei 2011 om 16:29
quote:plops schreef op 21 mei 2011 @ 16:25:
Niet bot bedoeld, maar als je overdag geen honger hebt en genoeg hebt aan deze hoeveelheid hoe ben je dan aan de kilo's teveel gekomen?Ik at overdag te onregelmatig en was (mede daardoor?) 's avonds erg aan het snaaien. Ik merk wel dat het regelmatige eten goed werkt, ik heb 's avonds na het laatste tussendoortje echt genoeg.
Niet bot bedoeld, maar als je overdag geen honger hebt en genoeg hebt aan deze hoeveelheid hoe ben je dan aan de kilo's teveel gekomen?Ik at overdag te onregelmatig en was (mede daardoor?) 's avonds erg aan het snaaien. Ik merk wel dat het regelmatige eten goed werkt, ik heb 's avonds na het laatste tussendoortje echt genoeg.
zaterdag 21 mei 2011 om 16:33
Verder eet ik ook graag gerechten met rijst en pasta, wel altijd de volkoren/vezelrijke variant.
Qua beleg is het 's ochtends meestal iets van hagelslag (chocolade, anijs of vruchten). Hartig beleg krijg ik 's ochtends echt niet weg. 'S middags meestal kipfilet, achterham, kaas (geen 20+, blech), rosbief, rookvlees of filet american.
Ik hou erg van fruit en 'knabbelgroente' (komkommer, paprika, cherrytomaatjes).
Qua beleg is het 's ochtends meestal iets van hagelslag (chocolade, anijs of vruchten). Hartig beleg krijg ik 's ochtends echt niet weg. 'S middags meestal kipfilet, achterham, kaas (geen 20+, blech), rosbief, rookvlees of filet american.
Ik hou erg van fruit en 'knabbelgroente' (komkommer, paprika, cherrytomaatjes).
zaterdag 21 mei 2011 om 16:35
Mijn gezonde verstand zegt dat ik met regelmatiger eten en wat meer bewegen al goed op weg ben. Ik ben nu ook niet aan het lijnen (tenminste, dat is niet mijn intentie), maar meer mijn hele eetpatroon/levenswijze aan het veranderen.
Ik weet eigenlijk niet wat een diëtiste voor toegevoegde waarde heeft.
Ik weet eigenlijk niet wat een diëtiste voor toegevoegde waarde heeft.
zaterdag 21 mei 2011 om 16:36
zaterdag 21 mei 2011 om 16:38
quote:_jessie_ schreef op 21 mei 2011 @ 16:36:
Ik zou absoluut meer 's avonds gMaar 100 g aardappels? Jee, vind je het gek dat je daarna gaat snaaien? Eet wat meer dan.
Dat heb ik deze week helemaal nog niet gedaan. Nogmaals, ik heb deze week nog helemaal geen hongergevoel gehad 's avonds.
Maar ik begrijp dat 100 gr aardappels (volgens die eetmeter komt dat neer op 2 opscheplepels, leek mij best een normale portie) 's avonds eigenlijk te weinig is?
Ik zou absoluut meer 's avonds gMaar 100 g aardappels? Jee, vind je het gek dat je daarna gaat snaaien? Eet wat meer dan.
Dat heb ik deze week helemaal nog niet gedaan. Nogmaals, ik heb deze week nog helemaal geen hongergevoel gehad 's avonds.
Maar ik begrijp dat 100 gr aardappels (volgens die eetmeter komt dat neer op 2 opscheplepels, leek mij best een normale portie) 's avonds eigenlijk te weinig is?
zaterdag 21 mei 2011 om 16:40
Dit lijkt mij ook te weinig. Geeft die eetmeter niet aan welke voedingsstoffen je mist?
Volgens mij klopt dat ding trouwens wel. Ik heb vrij lang geprobeerd aan te komen (omgekeerd probleem) en werd getriggerd door een opmerking hier op het forum dat ik misschien minder at dan ik dacht. Ik dacht op dat moment heel ruim boven de 2000 cal. uit te komen per dag omdat ik echt de hele dag door at, maar dat bleek best tegen te vallen bij het invullen. Salades, veel groente bij het diner, fruitshakes, snacktomaatjes en aardbeien zetten namelijk niet zoveel zoden aan de dijk. Dan kun je wel iedere dag een snickers of veel melk nemen, maar kom je toch nog niet zo ver boven de 2000cal uit.
vwb de zuivel/vetten: (geiten-)kaas, olie om in te bakken, chocolademelk etc. lust je ook niet?
Volgens mij klopt dat ding trouwens wel. Ik heb vrij lang geprobeerd aan te komen (omgekeerd probleem) en werd getriggerd door een opmerking hier op het forum dat ik misschien minder at dan ik dacht. Ik dacht op dat moment heel ruim boven de 2000 cal. uit te komen per dag omdat ik echt de hele dag door at, maar dat bleek best tegen te vallen bij het invullen. Salades, veel groente bij het diner, fruitshakes, snacktomaatjes en aardbeien zetten namelijk niet zoveel zoden aan de dijk. Dan kun je wel iedere dag een snickers of veel melk nemen, maar kom je toch nog niet zo ver boven de 2000cal uit.
vwb de zuivel/vetten: (geiten-)kaas, olie om in te bakken, chocolademelk etc. lust je ook niet?
zaterdag 21 mei 2011 om 16:43
quote:plops schreef op 21 mei 2011 @ 16:27:
Iny, wat een slecht advies. Je hebt per dag een bepaalde hoeveelheid vet nodig. Boter op je brood en om in te bakken wordt aangeraden door de dietist. Bovendien is er ook niks mis met hagelslag, als het met mate is. Maar dat geldt voor alles.
Slecht advies kan jij vinden. Maar dit is sowieso wat de dietiste mij 2 jaar geleden heeft aangeraden.
Aangezien ik al mijn hele leven bezig ben met dieten/lijnen/afvallen durf ik toch wel te zeggen dat ik er enigzins wat van af weet.
Ik ben het met je eens dat hagelslag met mate niks mis mee is. Maar voor mij is met mate 1 keer in de maand.. voor een ander 1 keer per week of 2 keer per week.
Iny, wat een slecht advies. Je hebt per dag een bepaalde hoeveelheid vet nodig. Boter op je brood en om in te bakken wordt aangeraden door de dietist. Bovendien is er ook niks mis met hagelslag, als het met mate is. Maar dat geldt voor alles.
Slecht advies kan jij vinden. Maar dit is sowieso wat de dietiste mij 2 jaar geleden heeft aangeraden.
Aangezien ik al mijn hele leven bezig ben met dieten/lijnen/afvallen durf ik toch wel te zeggen dat ik er enigzins wat van af weet.
Ik ben het met je eens dat hagelslag met mate niks mis mee is. Maar voor mij is met mate 1 keer in de maand.. voor een ander 1 keer per week of 2 keer per week.
zaterdag 21 mei 2011 om 16:44
Om te bakken gebruik ik vloeibare bakboter en/of zonnebloemolie. Chocolademelk vind ik lekker (hell, alles waar chocolade in zit!), maar dat leek mij dan weer niet zo gezond.
Kaas vind ik heerlijk (maar dan weer wel de 'ongezonde' varianten, niet die vieze 20+ kaas, het moet wel leuk blijven), evenals een schaaltje zuivel 's avonds. Maar ik eet het niet iedere dag, wissel vaak af.
Ik slik 's ochtends wel een alles-in-1 multivitamine-toestand pil, misschien compenseert dat mijn gebrek aan zuivel enigszins .
Kaas vind ik heerlijk (maar dan weer wel de 'ongezonde' varianten, niet die vieze 20+ kaas, het moet wel leuk blijven), evenals een schaaltje zuivel 's avonds. Maar ik eet het niet iedere dag, wissel vaak af.
Ik slik 's ochtends wel een alles-in-1 multivitamine-toestand pil, misschien compenseert dat mijn gebrek aan zuivel enigszins .
zaterdag 21 mei 2011 om 16:45
quote:_Webs_ schreef op 21 mei 2011 @ 16:42:
Ik mis trouwens ook groente 's avonds. Een paar cherry tomaatjes (50g is echt heel weinig) en wat sla is volgens mij echt niet voldoende en komkommer is echt alleen maar water.Nou ja, het lijstje is alleen van vandaag. Ik eet qua groente wel goed gevarieerd, vandaag toevallig een salade i.p.v. standaard groente. Ik kom iedere dag wel aan de 2 ons groente, maar qua kcal schiet het dan misschien weer niet erg op.
Ik mis trouwens ook groente 's avonds. Een paar cherry tomaatjes (50g is echt heel weinig) en wat sla is volgens mij echt niet voldoende en komkommer is echt alleen maar water.Nou ja, het lijstje is alleen van vandaag. Ik eet qua groente wel goed gevarieerd, vandaag toevallig een salade i.p.v. standaard groente. Ik kom iedere dag wel aan de 2 ons groente, maar qua kcal schiet het dan misschien weer niet erg op.
