Lijf & Lijn
alle pijlers
Doe ik het goed? Eten en sporten
woensdag 11 juni 2014 om 20:31
Hoi,
Ik ben een kleine drie maanden bezig met goed, gezond eten en sporten. Ik snap dat ik geduld moet hebben met de resultaten en ik vind het prima als het er langzaam afgaat, zolang het er ook maar af blijft! Maar tot nu doe zie ik nog geen enkel verschil, behalve een beetje in mijn gezicht. Ik wil niet op de Weegschaal staan, daar raak ik snel ontmoedigt van. Maar voor het beeld; ik ben 1,63 en ik begon op 85 kilo. ( en daarna barste ik in huilen uit)
Ik sport nu 3 tot 4 keer in de week (dat is mij tot nu toe nog gelukt) en dan minimaal een uur, maximaal 2 uur, afhankelijk van hoeveel tijd ik voor mezelf heb. Ik heb een drukke baan, een huishouden en een gezin.
Ik zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden en of ik het enigszins goed doe.
Sporten;
-30 minuten cross
- daarna krachttraining, benen, armen, buik/rug afgewisseld per dag
-15-20 min fiets/roei etc.. Waar ik dan zin in heb (dit doe ik alleen als ik tijd heb)
-15 minuten gewoon lopen op een lekker tempo om af te sluiten
Eten;
07;30u -Griekse yoghurt met krokante muesli, fruit en een paar ongezouten noten
10;30u- een stuk fruit
12;30u twee of drie tarwe desem boterhammen met 30+ kaas, sla,komkommer en soms appelstroop
15;00u glas of bakje zuivel
18;00u avond eten... Wat de pot schaft. Ik let wel op de hoeveelheid aardappelen, pasta etc.
Dit eetschema werkt goed voor mij. Het zorgt ervoor dat ik minder honger heb waardoor ik teveel ga eten of ga snaaien.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Ik ben een kleine drie maanden bezig met goed, gezond eten en sporten. Ik snap dat ik geduld moet hebben met de resultaten en ik vind het prima als het er langzaam afgaat, zolang het er ook maar af blijft! Maar tot nu doe zie ik nog geen enkel verschil, behalve een beetje in mijn gezicht. Ik wil niet op de Weegschaal staan, daar raak ik snel ontmoedigt van. Maar voor het beeld; ik ben 1,63 en ik begon op 85 kilo. ( en daarna barste ik in huilen uit)
Ik sport nu 3 tot 4 keer in de week (dat is mij tot nu toe nog gelukt) en dan minimaal een uur, maximaal 2 uur, afhankelijk van hoeveel tijd ik voor mezelf heb. Ik heb een drukke baan, een huishouden en een gezin.
Ik zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden en of ik het enigszins goed doe.
Sporten;
-30 minuten cross
- daarna krachttraining, benen, armen, buik/rug afgewisseld per dag
-15-20 min fiets/roei etc.. Waar ik dan zin in heb (dit doe ik alleen als ik tijd heb)
-15 minuten gewoon lopen op een lekker tempo om af te sluiten
Eten;
07;30u -Griekse yoghurt met krokante muesli, fruit en een paar ongezouten noten
10;30u- een stuk fruit
12;30u twee of drie tarwe desem boterhammen met 30+ kaas, sla,komkommer en soms appelstroop
15;00u glas of bakje zuivel
18;00u avond eten... Wat de pot schaft. Ik let wel op de hoeveelheid aardappelen, pasta etc.
Dit eetschema werkt goed voor mij. Het zorgt ervoor dat ik minder honger heb waardoor ik teveel ga eten of ga snaaien.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
woensdag 11 juni 2014 om 21:20
woensdag 11 juni 2014 om 21:48
Maak je geen zorgen over de eerste drie maanden. Het is normaal dat je niets ziet. Maand vier en vijf zijn cruciaal, dan gaat het meestal hard.
Frequentie sporten 3 à 4 keer per week is ook prima. Houden zo.
Voeding prima, niets mis mee.
Eén belangrijke tip: zorg dat je hartslag regelmatig tekeer gaat tijdens je sessies, en ik bedoel dan ook tekeer. Dit wordt echt de dealbreaker of je wel of niet afvalt. Tijdens het crossen en fietsen moet je regelmatig aan je maximum zitten, afwisselend met rustigere tempo's. Hier hebben we geen zicht op en dat is dus aan jou.
Frequentie sporten 3 à 4 keer per week is ook prima. Houden zo.
Voeding prima, niets mis mee.
Eén belangrijke tip: zorg dat je hartslag regelmatig tekeer gaat tijdens je sessies, en ik bedoel dan ook tekeer. Dit wordt echt de dealbreaker of je wel of niet afvalt. Tijdens het crossen en fietsen moet je regelmatig aan je maximum zitten, afwisselend met rustigere tempo's. Hier hebben we geen zicht op en dat is dus aan jou.
woensdag 11 juni 2014 om 21:55
Ik zou proberen nog wat meer op suikers te letten. Vetten mogen best. Bijvoorbeeld de krokante muesli. Hierin zit heel veel suiker.
Probeer eens havermoutpap in de ochtend. Er zijn heel veel lekkere recepten voor te vinden. Je kunt dit maken op basis van (plantaardige) melk of water. Fruit, noten, zaden en kaneel kunnen dit op smaak brengen.
Probeer ook minder dierlijke zuivel te eten. Yoghurt is bijvoorbeeld niet goed voor je darmen en in melk zit veel vet. Daarnaast zitten hier veel groeihormonen, welke slecht zijn voor iemand die niet meer hoeft te groeien. Dit zelfde geldt voor vlees. Minder vlees of vervang dit door kip en vis. (hier zit ook nog eens minder vet in)
Probeer alleen de gezondere varianten van pasta, rijst en aardappelen te gebruiken (volkoren pasta, zilvervlies rijst en zoete aardappel). Las daarnaast eens een dag in dat je dit niet eet, maar pak alleen vlees/ vis met groente of vul dit aan met linzen, peulvruchten, bonen en paddestoelen.
Mocht je extra trek hebben eet dan alleen groente!
Wat het sporten betreft:
De duur is minder belangrijk dan de intensiteit. Je kunt beter 20-30 minuten tot het uiterste gaan, dan 2 uur op lage intensiteit sporten. Hoe harder je spieren hebben gewerkt, hoe meer energie je herstel kost.
3x in de week is voldoende, maar wel op hoge intensiteit!
Extra beweging kun je halen door zo min mogelijk stil te zitten. maximaal 30 min achter elkaar. Houd je dit de hele dag vol dan verbrand je zeker 300 kcal extra op een dag. Ook auto rijden, computeren en tv kijken is stil zitten! Verplaats je zoveel mogelijk te voet of met de fiets en pak de trap ipv de lift.
Wil je meer informatie dan hoor ik het wel!
Succes! En de weegschaal zegt niet alles, centimeters verliezen is veel belangrijker!
Probeer eens havermoutpap in de ochtend. Er zijn heel veel lekkere recepten voor te vinden. Je kunt dit maken op basis van (plantaardige) melk of water. Fruit, noten, zaden en kaneel kunnen dit op smaak brengen.
Probeer ook minder dierlijke zuivel te eten. Yoghurt is bijvoorbeeld niet goed voor je darmen en in melk zit veel vet. Daarnaast zitten hier veel groeihormonen, welke slecht zijn voor iemand die niet meer hoeft te groeien. Dit zelfde geldt voor vlees. Minder vlees of vervang dit door kip en vis. (hier zit ook nog eens minder vet in)
Probeer alleen de gezondere varianten van pasta, rijst en aardappelen te gebruiken (volkoren pasta, zilvervlies rijst en zoete aardappel). Las daarnaast eens een dag in dat je dit niet eet, maar pak alleen vlees/ vis met groente of vul dit aan met linzen, peulvruchten, bonen en paddestoelen.
Mocht je extra trek hebben eet dan alleen groente!
Wat het sporten betreft:
De duur is minder belangrijk dan de intensiteit. Je kunt beter 20-30 minuten tot het uiterste gaan, dan 2 uur op lage intensiteit sporten. Hoe harder je spieren hebben gewerkt, hoe meer energie je herstel kost.
3x in de week is voldoende, maar wel op hoge intensiteit!
Extra beweging kun je halen door zo min mogelijk stil te zitten. maximaal 30 min achter elkaar. Houd je dit de hele dag vol dan verbrand je zeker 300 kcal extra op een dag. Ook auto rijden, computeren en tv kijken is stil zitten! Verplaats je zoveel mogelijk te voet of met de fiets en pak de trap ipv de lift.
Wil je meer informatie dan hoor ik het wel!
Succes! En de weegschaal zegt niet alles, centimeters verliezen is veel belangrijker!
woensdag 11 juni 2014 om 22:06
Bedankt machiavelliaan, dat geeft mij moed! Nog even doorzetten dus.
Maar wat je over mijn hartslag zegt verbaast mij dan weer. Ik las namelijk dat je om vet te verbranden juist op 60 procent of iets dergelijks van je maximale hartslag moet zitten. Maar jij zegt dus, ga lekker voluit!
Ik kon mij sowieso niet houden aan zo n lage hartslag, dan zou ik bijna stilstaan. Ik zou eigenlijk om vet te verbranden op de 122 moeten zitten, maar toen ik net begon met sporten zat ik al heel snel op 175. Nu kom ik al gauw op de 158 op de cross, maar dan ga ik niet voluit, gewoon een lekker tempo,en kan ik nog wel een gesprek voeren.
Heve, ik heb een zittend beroep. Ik fiets wel naar mijn werk en ik neem ook wel de trap, maar daar blijft het dan wel bij.
Maar wat je over mijn hartslag zegt verbaast mij dan weer. Ik las namelijk dat je om vet te verbranden juist op 60 procent of iets dergelijks van je maximale hartslag moet zitten. Maar jij zegt dus, ga lekker voluit!
Ik kon mij sowieso niet houden aan zo n lage hartslag, dan zou ik bijna stilstaan. Ik zou eigenlijk om vet te verbranden op de 122 moeten zitten, maar toen ik net begon met sporten zat ik al heel snel op 175. Nu kom ik al gauw op de 158 op de cross, maar dan ga ik niet voluit, gewoon een lekker tempo,en kan ik nog wel een gesprek voeren.
Heve, ik heb een zittend beroep. Ik fiets wel naar mijn werk en ik neem ook wel de trap, maar daar blijft het dan wel bij.
woensdag 11 juni 2014 om 22:13
Heve, die zuivel eet en drink ik dan weer om mijn spieren te helpen herstellen en spieren op te bouwen. Is dit een fabeltje?
Ik eet overigens alleen vlees van de groene slager, dus zonder hormonen. En we eten weinig vlees, omdat het zo duur is. We eten ongeveer twee keer per week vlees, twee keer per week vis en drie keer vega of vleesvervangers.
Dat de zuivel ook hormonen bevat heb ik eigenlijk nog niet eens over nagedacht
Ik eet overigens alleen vlees van de groene slager, dus zonder hormonen. En we eten weinig vlees, omdat het zo duur is. We eten ongeveer twee keer per week vlees, twee keer per week vis en drie keer vega of vleesvervangers.
Dat de zuivel ook hormonen bevat heb ik eigenlijk nog niet eens over nagedacht
woensdag 11 juni 2014 om 22:19
In principe zijn heve en ik het eens over de intensiteit. Je moet echt tot het uiterste gaan, maar logischerwijs niet de gehele periode (is ook niet vol te houden). Voorbeeld op je fiets: 3 min. maximaal trappen, 1 minuut rustig uitfietsen, dan 2 min. maximaal, 1 minuut rustig uitfietsen, 1 min. maximaal, 30 seconden uitfietsen etc. etc. tot je 30 à 45 minuten erop hebt zitten. Zorg dat je hartslag en lichaam niet went aan een eentonig (hoog) tempo.
Meer dan 60 minuten cardio per dag raad ik af, omdat je dan ook spieren verbrandt ipv alleen vet.
Maak selfies van jezelf om de 2-3 weken. Na twee maanden moet je in je gezicht echt verbetering zien. En met een meetlint 1x per week op het zelfde tijdstip (bij voorkeur 's ochtends na het opstaan) je buikomvang meten
Meer dan 60 minuten cardio per dag raad ik af, omdat je dan ook spieren verbrandt ipv alleen vet.
Maak selfies van jezelf om de 2-3 weken. Na twee maanden moet je in je gezicht echt verbetering zien. En met een meetlint 1x per week op het zelfde tijdstip (bij voorkeur 's ochtends na het opstaan) je buikomvang meten
woensdag 11 juni 2014 om 22:27
Hoi Cupcake diva,
Ik zat met hetzelfde probleem!
Toen raadde iemand mij het boek : Eet jezelf mooi, slank en gelukkig van Amber Albarda aan.
Ik ben nu drie weken bezig en ben al 3 kilo kwijt! En dat terwijl ik juist veel eet. Het is geen dieet maar meer een lifestyle.
Ik ben altijd erg sceptisch wat betreft dieeten en boeken etc.
Toch, een vriend van mij deed het en raade me dus aan het boek te lezen. Ik ben het gaan lezen en begreep ineens zoveel van al mijn vage klachten en ook waarom ik geen gewicht verloor.
Ik kan hier een hele preek gaan houden waarom je het boek zou moeten lezen maar eigenlijk zou je het moeten lezen om te begrijpen wat ik bedoel! Ik ben trouwens veel minder moe, heb energie voor tien! ( Wat ik al een jaar of negen kwijt was na mijn burnout) Mijn huid is veel mooier, minder druk in mijn hoofd. Ik slaap beter. Wordt smorgens wakker zonder wekker. Mijn huid is veel strakker en ik val af!
Twee andere vriendinnen van mij doen het ook en die ervaren hetzelfde wij zijn blij
Mocht je vragen hebben laat het gerust weten.
Ik zat met hetzelfde probleem!
Toen raadde iemand mij het boek : Eet jezelf mooi, slank en gelukkig van Amber Albarda aan.
Ik ben nu drie weken bezig en ben al 3 kilo kwijt! En dat terwijl ik juist veel eet. Het is geen dieet maar meer een lifestyle.
Ik ben altijd erg sceptisch wat betreft dieeten en boeken etc.
Toch, een vriend van mij deed het en raade me dus aan het boek te lezen. Ik ben het gaan lezen en begreep ineens zoveel van al mijn vage klachten en ook waarom ik geen gewicht verloor.
Ik kan hier een hele preek gaan houden waarom je het boek zou moeten lezen maar eigenlijk zou je het moeten lezen om te begrijpen wat ik bedoel! Ik ben trouwens veel minder moe, heb energie voor tien! ( Wat ik al een jaar of negen kwijt was na mijn burnout) Mijn huid is veel mooier, minder druk in mijn hoofd. Ik slaap beter. Wordt smorgens wakker zonder wekker. Mijn huid is veel strakker en ik val af!
Twee andere vriendinnen van mij doen het ook en die ervaren hetzelfde wij zijn blij
Mocht je vragen hebben laat het gerust weten.
woensdag 11 juni 2014 om 22:58
Idede, ik lees vooral dat het gaat om het gebruiken van pure producten en geen geraffineerde suikers. En ik lees dat er weekmenu 's in staan.
Maar wat doe jij nu precies anders dan voorheen? En in hoeveel tijd ben jij die kilo s kwijtgeraakt?
Ik heb een gezin en wij eten altijd samen. Maar zij zitten vast niet te wachten op mama's quinoa salade mijn vriend kookt ook regelmatig en hij wil echt niet apart voor mij koken. Een heel weekmenu volgen zou dus best een opgave worden.
Zou het ook helpen als je bijvoorbeeld een paar maaltijden in de week zou vervangen door een gerecht uit het boek?
Maar wat doe jij nu precies anders dan voorheen? En in hoeveel tijd ben jij die kilo s kwijtgeraakt?
Ik heb een gezin en wij eten altijd samen. Maar zij zitten vast niet te wachten op mama's quinoa salade mijn vriend kookt ook regelmatig en hij wil echt niet apart voor mij koken. Een heel weekmenu volgen zou dus best een opgave worden.
Zou het ook helpen als je bijvoorbeeld een paar maaltijden in de week zou vervangen door een gerecht uit het boek?
woensdag 11 juni 2014 om 23:16
Ah ik snap je lastigheid hierin.
Nou er is heel veel mogelijk! Ik koop niet alles biologisch want dat kan ik niet betalen maar eet veeel meer groente en fruit. Noten: Alle soorten noten en amandelen doen echt wonderen!
Gerechten uit het boek zijn leuk en lekker maar ik ben vooral zelf ook creatief; lekkere tonijn salade, smorgens een groene smoothie met spinazie komkommer en tomaar en bijvoorbeeld banaan of ananas of kiwi. ( door het fruit proef je de groente bijna niet meer en ik vind het heel erg lekker) Na de smoothie lekker roerei met ui en tomaat.
quinoa is eigenlijk niet veel anders dan rijst vind ik maar een hele goede vervanger.
Ik ben gestopt met het eten van suikers en toegevoegde suikers. Die zitten echt overal in. En dat doet voor mij heel veel.
Ik had heel vaak dat ik dacht : Shit moet wat eten want anders val ik flauw. dus dan nam ik wat suiker; koekje, of plakje ontbijt koek. Sinds ik gestopt ben helemaal geen klachten meer gehad. Geen een keer meer gehad dat ik dacht ik moet wat eten want anders val ik flauw.
Ik heb het vooral eigen gemaakt. Dat is even zoeken, maar na anderhalve week begrijp je het al beter. Er is op hier op viva ook een topic ( Deel vier alweer ) dat heet eet jezelf mooi slank en gelukkig en dat hele topic gaat hier over
Snap wel dat het lastig voor je is met een gezin, maar ze geeft heel veel praktische tips en heeft ook kookboeken voor het hele gezin
Nou er is heel veel mogelijk! Ik koop niet alles biologisch want dat kan ik niet betalen maar eet veeel meer groente en fruit. Noten: Alle soorten noten en amandelen doen echt wonderen!
Gerechten uit het boek zijn leuk en lekker maar ik ben vooral zelf ook creatief; lekkere tonijn salade, smorgens een groene smoothie met spinazie komkommer en tomaar en bijvoorbeeld banaan of ananas of kiwi. ( door het fruit proef je de groente bijna niet meer en ik vind het heel erg lekker) Na de smoothie lekker roerei met ui en tomaat.
quinoa is eigenlijk niet veel anders dan rijst vind ik maar een hele goede vervanger.
Ik ben gestopt met het eten van suikers en toegevoegde suikers. Die zitten echt overal in. En dat doet voor mij heel veel.
Ik had heel vaak dat ik dacht : Shit moet wat eten want anders val ik flauw. dus dan nam ik wat suiker; koekje, of plakje ontbijt koek. Sinds ik gestopt ben helemaal geen klachten meer gehad. Geen een keer meer gehad dat ik dacht ik moet wat eten want anders val ik flauw.
Ik heb het vooral eigen gemaakt. Dat is even zoeken, maar na anderhalve week begrijp je het al beter. Er is op hier op viva ook een topic ( Deel vier alweer ) dat heet eet jezelf mooi slank en gelukkig en dat hele topic gaat hier over
Snap wel dat het lastig voor je is met een gezin, maar ze geeft heel veel praktische tips en heeft ook kookboeken voor het hele gezin
woensdag 11 juni 2014 om 23:20
Het boek is echt een aanrader, omdat ze niet alleen maar zegt wat goed zou zijn om te doen, maar ze vertelt ook veel over de voedselindustrie en daardoor is mij heel duidelijk geworden waarom veel mensen, en ook ik allerlei klachten hebben die soms niet te plaatsen zijn.
Volgens mij leef je al best bewust zoals ik in je berichten lees.
Ja, ik ben eigenlijk gewoon een ontzettende nuchtere Noord-Hollander en ben echt niet snel te porren voor iets maar dit heeft mijn leven in drie weken al zo veranderd dat ik niet ander dan enthousiast kan zijn
Volgens mij leef je al best bewust zoals ik in je berichten lees.
Ja, ik ben eigenlijk gewoon een ontzettende nuchtere Noord-Hollander en ben echt niet snel te porren voor iets maar dit heeft mijn leven in drie weken al zo veranderd dat ik niet ander dan enthousiast kan zijn
woensdag 11 juni 2014 om 23:24
Qua sport kun je beter (ook) voor krachttraining gaan. Daarmee bouw je spieren op, en met meer spieren verbrand je continu meer, niet alleen tijdens het sporten. Ik zou 2x 20 minuten cardio doen, met tussendoor een half uur krachttraining. Ene keer focus op bovenlichaam, andere keer op onderlichaam bijv. Oefeningen afwisselen dus. Vraag maar eens advies in de sportschool.
donderdag 12 juni 2014 om 01:47
eens met jillz, sowieso is langer dan 1,5 uur trainen niet zinvol. Je traint nu drie keer lang, maar liever 5 keer wat minder lang.
Ik zou de griekse yoghurt vervangen voor magere yoghurt. De krokante muesli vervangen voor gewone muesli zonder suiker en dan zoeten met een banaan of appel of rozijnen.
Verder lijkt het me prima. Maar heb geduld.
Ik zou de griekse yoghurt vervangen voor magere yoghurt. De krokante muesli vervangen voor gewone muesli zonder suiker en dan zoeten met een banaan of appel of rozijnen.
Verder lijkt het me prima. Maar heb geduld.
