Lijf & Lijn
alle pijlers
Doe ik het zo goed? (sport & voeding)
vrijdag 21 december 2012 om 14:16
Hallo dames!
Na een leven vol eetproblemen en zeer slechte gewoontes heb ik godzijdank ondekt dat het allemaal ook anders kan. Ruim 2 jaar rook ik niet meer, ik gebruik al jaren geen alcohol en drugs meer en ik heb sinds 4 maanden mijn eetgedrag heel goed onder controle.
Ik ben ook voor mijn doen fanatiek in sport, iets wat ik nooit heb gedaan. Vandaag heb ik mijn persoonlijk record hardlopen verbroken (30 minuten non-stop) en dat is voor mij een enorme prestatie!
Ik vraag mij af of ik het allemaal goed doe. De sportschool waar ik op zit is erg goedkoop maar dat houdt ook in dat de begeleiding niet echt super professioneel is. Ik weet dat er hier mensen zijn die mij hier vast wel antwoord op willen geven
Ik loop 3 tot 4 keer per week zo'n 30 tot 45 minuten hard. Naast dat het goed voor me is en ik het leuk vind om te doen met mijn hond doe ik het ook omdat ik chronische hyperventilatie heb en ik hoop dat hierdoor klachten verminderen of zelfs over gaan.
Ik doe 2 keer per week krachttraining zoals leg press, leg curl, bi/triceps, schuine/rechte buikspieren, chest, high/low pulley en noem maar op. Niet teveel reps dus zwaar en ik pak alle spiergroepen in één week aan. Onlangs heb ik na 6 weken een nieuw schema gekregen. Het nieuwe schema is overigens een stuk lichter dan de vorige en hierbij doe ik ook core-oefeningen. De trainingen zijn 60 tot 90 minuten per keer.
Ik eet per dag ongeveer:
Ontbijt: Bak muesli met yoghurt of havermout met (soja)melk, 1 banaan en een glas vruchten/groentensap.Tussendoor: 1 stuk fruit:Lunch: 4-6 volkoren boterhammen met kaas/pindakaas/salade,ei soms vleesbeleg.Avondeten: Aardappelen/groente/vlees of pasta of rijst met vlees, vis, kip of vaak een vegetarische maaltijd/ovenschotel.In de avond vind ik het heerlijk om een stukje (30/50 gram) pure chocolade te snaaien. Nu met de feestdagen wordt er meer gesnaait Ook pak ik tussendoor wel eens een handje nootjes en/of gedroogde vruchten.Ik drink overdag veel water en twee kopjes koffie en in de avond drink ik graag 2 blikjes 0.0% bier met een scheutje 7-up.
Door mijn eetproblemen in het verleden vind ik het moeilijk om te weten of ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg.
Ik heb geen problemen met mijn gewicht, ik heb maat 38/40. Ik wil niet afvallen en ook echt niet aankomen. Ik kom ook niet aan met dit patroon. Ik zou het niet erg vinden als ik iets aankom door spiergroei maar daar zou ik vetten voor willen verliezen. Door mijn eetproblemen vind ik mijn lijf niet zo mooi, ik wil wat meer 'body' hebben (meer gevormde armen, schouders, een strakkere buik en billen)
Doe ik alles wel goed zo? Ik denk het zelf wel maar ik zou het graag van jullie willen weten!
Mijn dank is erg groot!
Na een leven vol eetproblemen en zeer slechte gewoontes heb ik godzijdank ondekt dat het allemaal ook anders kan. Ruim 2 jaar rook ik niet meer, ik gebruik al jaren geen alcohol en drugs meer en ik heb sinds 4 maanden mijn eetgedrag heel goed onder controle.
Ik ben ook voor mijn doen fanatiek in sport, iets wat ik nooit heb gedaan. Vandaag heb ik mijn persoonlijk record hardlopen verbroken (30 minuten non-stop) en dat is voor mij een enorme prestatie!
Ik vraag mij af of ik het allemaal goed doe. De sportschool waar ik op zit is erg goedkoop maar dat houdt ook in dat de begeleiding niet echt super professioneel is. Ik weet dat er hier mensen zijn die mij hier vast wel antwoord op willen geven
Ik loop 3 tot 4 keer per week zo'n 30 tot 45 minuten hard. Naast dat het goed voor me is en ik het leuk vind om te doen met mijn hond doe ik het ook omdat ik chronische hyperventilatie heb en ik hoop dat hierdoor klachten verminderen of zelfs over gaan.
Ik doe 2 keer per week krachttraining zoals leg press, leg curl, bi/triceps, schuine/rechte buikspieren, chest, high/low pulley en noem maar op. Niet teveel reps dus zwaar en ik pak alle spiergroepen in één week aan. Onlangs heb ik na 6 weken een nieuw schema gekregen. Het nieuwe schema is overigens een stuk lichter dan de vorige en hierbij doe ik ook core-oefeningen. De trainingen zijn 60 tot 90 minuten per keer.
Ik eet per dag ongeveer:
Ontbijt: Bak muesli met yoghurt of havermout met (soja)melk, 1 banaan en een glas vruchten/groentensap.Tussendoor: 1 stuk fruit:Lunch: 4-6 volkoren boterhammen met kaas/pindakaas/salade,ei soms vleesbeleg.Avondeten: Aardappelen/groente/vlees of pasta of rijst met vlees, vis, kip of vaak een vegetarische maaltijd/ovenschotel.In de avond vind ik het heerlijk om een stukje (30/50 gram) pure chocolade te snaaien. Nu met de feestdagen wordt er meer gesnaait Ook pak ik tussendoor wel eens een handje nootjes en/of gedroogde vruchten.Ik drink overdag veel water en twee kopjes koffie en in de avond drink ik graag 2 blikjes 0.0% bier met een scheutje 7-up.
Door mijn eetproblemen in het verleden vind ik het moeilijk om te weten of ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg.
Ik heb geen problemen met mijn gewicht, ik heb maat 38/40. Ik wil niet afvallen en ook echt niet aankomen. Ik kom ook niet aan met dit patroon. Ik zou het niet erg vinden als ik iets aankom door spiergroei maar daar zou ik vetten voor willen verliezen. Door mijn eetproblemen vind ik mijn lijf niet zo mooi, ik wil wat meer 'body' hebben (meer gevormde armen, schouders, een strakkere buik en billen)
Doe ik alles wel goed zo? Ik denk het zelf wel maar ik zou het graag van jullie willen weten!
Mijn dank is erg groot!
zaterdag 22 december 2012 om 20:54
zondag 23 december 2012 om 00:16
quote:viva-amber schreef op 22 december 2012 @ 17:55:
Niek ik zeg ook niet dat zij niet kan hardlopen, juist wel. Alleen veel hardlopen laat zich niet goed combineren met intensieve kracht training en strakker worden.Best wel hoor. Hoezo denk je dat dat niet goed te combineren valt dan? Van hardlopen word je bijvoorbeeld niet strakker....
Niek ik zeg ook niet dat zij niet kan hardlopen, juist wel. Alleen veel hardlopen laat zich niet goed combineren met intensieve kracht training en strakker worden.Best wel hoor. Hoezo denk je dat dat niet goed te combineren valt dan? Van hardlopen word je bijvoorbeeld niet strakker....
zondag 23 december 2012 om 07:27
Ik vind het eigenlijk best logisch om een klacht als hyperventilatie OOK (dus naast cognitieve therapie) op te lossen met hardlopen. Het verbeteren van conditie en ademhaling, jezelf uitdagen en zien dat je geen aanval krijgt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 23 december 2012 om 09:19
@sm, heb je mijn link gelezen? Met alle respect voor je hoor, ik lees je posts graag en ik haal er ook heel veel wijsheid uit. Ik ben ook erg blij dat je mee schrijft.
Ik geloof in deze theorie omdat ik meerdere aanpakken heb geprobeerd. Ik ben bv naar een logopedist geweest (doorverwezen door de huisarts) en daar ben ik maanden lang braaf iedere week geweest. De logopedist was ervan overtuigt dat mijn hyperventilatie door stress kwam. Ik ken mezelf, ik ben niet gestressed maar ik heb toch de ontspanningsoefeningen gedaan. Ze bleef maar pushen dat ik gestressed ben en dat ik ontspanningsoefeningen moest blijven doen. Uiteindelijk zijn de sessies gestopt met de dezelfde klachten.
het artikel in de link overtuigd mij ervan dat de klachten zullen verminderen en wie weet zelfs over gaan. Ik loop dus hard om mijn hyperventilatie aan te pakken. Het lijkt wel of je zegt dat ik hardloop omdat ik wil afvallen. Dat is niet zo. Ik snap dat je het om je heen heb zien gebeuren en dat er mensen zijn met eetproblemen die heel veel sporten omdat ze gewicht willen verliezen... ik wil geen gewicht verliezen. Sterker nog, ik wil juist wat meer body krijgen maar dat zal ik met hardlopen niet gaan bereiken.
Nogmaals, voor mij is de hyperventilatie momenteel aanpak nummer één. Als ik die hyperventilatie niet had gehad dan had ik absoluut niet zoveel willen hardlopen.
Hoeveel zou ik dan moeten sporten? Ik wil de kracht blijven doen omdat ik fysiek sterker wil worden maar het hardlopen kan ik momenteel niet opgeven. Met hardlopen alleen ben ik minimaal 2 uur per week kwijt (ik neem er de tijd voor omdat ik mijn hond ook meeneem). De kracht is ook zo'n 2 (soms iets langer) uur dus ik kom sowieso nooit boven die 5 uur uit. Dat wil ik ook niet.
Wat ook een feit is is dat ik eet wanneer mijn lichaam er om vraagt. In de ochtend eet ik een flinke bak muesli of havermout en dat zijn echt geen kleine bakken, ik ken mensen die dat niet eens op krijgen. Ik laat niks meer staan, ik sla geen maaltijden over ik luister en naar mijn lichaam. Al heb ik gelunched en ik krijg trek pak ik zo weer twee boterhammen. Wel let ik op wat ik eet, het moet wel voedzaam zijn.
Ik geloof in deze theorie omdat ik meerdere aanpakken heb geprobeerd. Ik ben bv naar een logopedist geweest (doorverwezen door de huisarts) en daar ben ik maanden lang braaf iedere week geweest. De logopedist was ervan overtuigt dat mijn hyperventilatie door stress kwam. Ik ken mezelf, ik ben niet gestressed maar ik heb toch de ontspanningsoefeningen gedaan. Ze bleef maar pushen dat ik gestressed ben en dat ik ontspanningsoefeningen moest blijven doen. Uiteindelijk zijn de sessies gestopt met de dezelfde klachten.
het artikel in de link overtuigd mij ervan dat de klachten zullen verminderen en wie weet zelfs over gaan. Ik loop dus hard om mijn hyperventilatie aan te pakken. Het lijkt wel of je zegt dat ik hardloop omdat ik wil afvallen. Dat is niet zo. Ik snap dat je het om je heen heb zien gebeuren en dat er mensen zijn met eetproblemen die heel veel sporten omdat ze gewicht willen verliezen... ik wil geen gewicht verliezen. Sterker nog, ik wil juist wat meer body krijgen maar dat zal ik met hardlopen niet gaan bereiken.
Nogmaals, voor mij is de hyperventilatie momenteel aanpak nummer één. Als ik die hyperventilatie niet had gehad dan had ik absoluut niet zoveel willen hardlopen.
Hoeveel zou ik dan moeten sporten? Ik wil de kracht blijven doen omdat ik fysiek sterker wil worden maar het hardlopen kan ik momenteel niet opgeven. Met hardlopen alleen ben ik minimaal 2 uur per week kwijt (ik neem er de tijd voor omdat ik mijn hond ook meeneem). De kracht is ook zo'n 2 (soms iets langer) uur dus ik kom sowieso nooit boven die 5 uur uit. Dat wil ik ook niet.
Wat ook een feit is is dat ik eet wanneer mijn lichaam er om vraagt. In de ochtend eet ik een flinke bak muesli of havermout en dat zijn echt geen kleine bakken, ik ken mensen die dat niet eens op krijgen. Ik laat niks meer staan, ik sla geen maaltijden over ik luister en naar mijn lichaam. Al heb ik gelunched en ik krijg trek pak ik zo weer twee boterhammen. Wel let ik op wat ik eet, het moet wel voedzaam zijn.
