Lijf & Lijn
alle pijlers
Doe ik het zo goed? (sport & voeding)
vrijdag 21 december 2012 om 14:16
Hallo dames!
Na een leven vol eetproblemen en zeer slechte gewoontes heb ik godzijdank ondekt dat het allemaal ook anders kan. Ruim 2 jaar rook ik niet meer, ik gebruik al jaren geen alcohol en drugs meer en ik heb sinds 4 maanden mijn eetgedrag heel goed onder controle.
Ik ben ook voor mijn doen fanatiek in sport, iets wat ik nooit heb gedaan. Vandaag heb ik mijn persoonlijk record hardlopen verbroken (30 minuten non-stop) en dat is voor mij een enorme prestatie!
Ik vraag mij af of ik het allemaal goed doe. De sportschool waar ik op zit is erg goedkoop maar dat houdt ook in dat de begeleiding niet echt super professioneel is. Ik weet dat er hier mensen zijn die mij hier vast wel antwoord op willen geven
Ik loop 3 tot 4 keer per week zo'n 30 tot 45 minuten hard. Naast dat het goed voor me is en ik het leuk vind om te doen met mijn hond doe ik het ook omdat ik chronische hyperventilatie heb en ik hoop dat hierdoor klachten verminderen of zelfs over gaan.
Ik doe 2 keer per week krachttraining zoals leg press, leg curl, bi/triceps, schuine/rechte buikspieren, chest, high/low pulley en noem maar op. Niet teveel reps dus zwaar en ik pak alle spiergroepen in één week aan. Onlangs heb ik na 6 weken een nieuw schema gekregen. Het nieuwe schema is overigens een stuk lichter dan de vorige en hierbij doe ik ook core-oefeningen. De trainingen zijn 60 tot 90 minuten per keer.
Ik eet per dag ongeveer:
Ontbijt: Bak muesli met yoghurt of havermout met (soja)melk, 1 banaan en een glas vruchten/groentensap.Tussendoor: 1 stuk fruit:Lunch: 4-6 volkoren boterhammen met kaas/pindakaas/salade,ei soms vleesbeleg.Avondeten: Aardappelen/groente/vlees of pasta of rijst met vlees, vis, kip of vaak een vegetarische maaltijd/ovenschotel.In de avond vind ik het heerlijk om een stukje (30/50 gram) pure chocolade te snaaien. Nu met de feestdagen wordt er meer gesnaait Ook pak ik tussendoor wel eens een handje nootjes en/of gedroogde vruchten.Ik drink overdag veel water en twee kopjes koffie en in de avond drink ik graag 2 blikjes 0.0% bier met een scheutje 7-up.
Door mijn eetproblemen in het verleden vind ik het moeilijk om te weten of ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg.
Ik heb geen problemen met mijn gewicht, ik heb maat 38/40. Ik wil niet afvallen en ook echt niet aankomen. Ik kom ook niet aan met dit patroon. Ik zou het niet erg vinden als ik iets aankom door spiergroei maar daar zou ik vetten voor willen verliezen. Door mijn eetproblemen vind ik mijn lijf niet zo mooi, ik wil wat meer 'body' hebben (meer gevormde armen, schouders, een strakkere buik en billen)
Doe ik alles wel goed zo? Ik denk het zelf wel maar ik zou het graag van jullie willen weten!
Mijn dank is erg groot!
Na een leven vol eetproblemen en zeer slechte gewoontes heb ik godzijdank ondekt dat het allemaal ook anders kan. Ruim 2 jaar rook ik niet meer, ik gebruik al jaren geen alcohol en drugs meer en ik heb sinds 4 maanden mijn eetgedrag heel goed onder controle.
Ik ben ook voor mijn doen fanatiek in sport, iets wat ik nooit heb gedaan. Vandaag heb ik mijn persoonlijk record hardlopen verbroken (30 minuten non-stop) en dat is voor mij een enorme prestatie!
Ik vraag mij af of ik het allemaal goed doe. De sportschool waar ik op zit is erg goedkoop maar dat houdt ook in dat de begeleiding niet echt super professioneel is. Ik weet dat er hier mensen zijn die mij hier vast wel antwoord op willen geven
Ik loop 3 tot 4 keer per week zo'n 30 tot 45 minuten hard. Naast dat het goed voor me is en ik het leuk vind om te doen met mijn hond doe ik het ook omdat ik chronische hyperventilatie heb en ik hoop dat hierdoor klachten verminderen of zelfs over gaan.
Ik doe 2 keer per week krachttraining zoals leg press, leg curl, bi/triceps, schuine/rechte buikspieren, chest, high/low pulley en noem maar op. Niet teveel reps dus zwaar en ik pak alle spiergroepen in één week aan. Onlangs heb ik na 6 weken een nieuw schema gekregen. Het nieuwe schema is overigens een stuk lichter dan de vorige en hierbij doe ik ook core-oefeningen. De trainingen zijn 60 tot 90 minuten per keer.
Ik eet per dag ongeveer:
Ontbijt: Bak muesli met yoghurt of havermout met (soja)melk, 1 banaan en een glas vruchten/groentensap.Tussendoor: 1 stuk fruit:Lunch: 4-6 volkoren boterhammen met kaas/pindakaas/salade,ei soms vleesbeleg.Avondeten: Aardappelen/groente/vlees of pasta of rijst met vlees, vis, kip of vaak een vegetarische maaltijd/ovenschotel.In de avond vind ik het heerlijk om een stukje (30/50 gram) pure chocolade te snaaien. Nu met de feestdagen wordt er meer gesnaait Ook pak ik tussendoor wel eens een handje nootjes en/of gedroogde vruchten.Ik drink overdag veel water en twee kopjes koffie en in de avond drink ik graag 2 blikjes 0.0% bier met een scheutje 7-up.
Door mijn eetproblemen in het verleden vind ik het moeilijk om te weten of ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg.
Ik heb geen problemen met mijn gewicht, ik heb maat 38/40. Ik wil niet afvallen en ook echt niet aankomen. Ik kom ook niet aan met dit patroon. Ik zou het niet erg vinden als ik iets aankom door spiergroei maar daar zou ik vetten voor willen verliezen. Door mijn eetproblemen vind ik mijn lijf niet zo mooi, ik wil wat meer 'body' hebben (meer gevormde armen, schouders, een strakkere buik en billen)
Doe ik alles wel goed zo? Ik denk het zelf wel maar ik zou het graag van jullie willen weten!
Mijn dank is erg groot!
vrijdag 21 december 2012 om 14:50
Weet niet of het sporten zo goed is. Maar je eet maar 1 keer fruit en 1 keer groente? Vind ik wel weinig. Misschien bij de lunch groente nemen, sla of rauwkost. En tussen door nog keer fruit? Goed dat je al 30 minuten rent. Ik kan het ook sinds kort! Nu naar uur trainen. Ga ik de CPC lopen in maart (0:
vrijdag 21 december 2012 om 15:01
quote:rionyriony schreef op 21 december 2012 @ 14:37:
natuurlijk mag je alleen maar bewegen en eten als het 100% wetenschappelijk en professioneel onderbouwd is. Dat was natuurlijk een inkoppertje. Ik weet het... ik had even goed moeten lezen voordat ik m'n grote mond open deed. Ik heb er weer van geleerd. Mijn nederige excuses!
natuurlijk mag je alleen maar bewegen en eten als het 100% wetenschappelijk en professioneel onderbouwd is. Dat was natuurlijk een inkoppertje. Ik weet het... ik had even goed moeten lezen voordat ik m'n grote mond open deed. Ik heb er weer van geleerd. Mijn nederige excuses!
vrijdag 21 december 2012 om 15:04
quote:TanteJos schreef op 21 december 2012 @ 14:50:
Weet niet of het sporten zo goed is. Maar je eet maar 1 keer fruit en 1 keer groente? Vind ik wel weinig. Misschien bij de lunch groente nemen, sla of rauwkost. En tussen door nog keer fruit? Goed dat je al 30 minuten rent. Ik kan het ook sinds kort! Nu naar uur trainen. Ga ik de CPC lopen in maart (0:Hm, ik eet twee keer fruit (1 banaan in de ochtend en nog een stukje fruit tussendoor én een verse groenten/vruchtensap in de ochtend, die maak in met de blender. Daarin gaan een paar perssinaasappelen, (spits)kool, spinazie, komkommer, paprika en bijna altijd een avocado dus ik denk dat dit bij elkaar wel voldoende moet zijn toch?
Weet niet of het sporten zo goed is. Maar je eet maar 1 keer fruit en 1 keer groente? Vind ik wel weinig. Misschien bij de lunch groente nemen, sla of rauwkost. En tussen door nog keer fruit? Goed dat je al 30 minuten rent. Ik kan het ook sinds kort! Nu naar uur trainen. Ga ik de CPC lopen in maart (0:Hm, ik eet twee keer fruit (1 banaan in de ochtend en nog een stukje fruit tussendoor én een verse groenten/vruchtensap in de ochtend, die maak in met de blender. Daarin gaan een paar perssinaasappelen, (spits)kool, spinazie, komkommer, paprika en bijna altijd een avocado dus ik denk dat dit bij elkaar wel voldoende moet zijn toch?
vrijdag 21 december 2012 om 16:14
Het ligt er een beetje aan wat je wilt. Wil je een conditie opbouwen, dan moet je hardlopen. Als je gewicht wilt verliezen, moet je meer kcal verbranden dan je binnen krijgt (bereken wat je in ruststand verbruikt [bmr] en je weet hoeveel je max moet eten en op de crosstrainer oid moet verbranden). Als je strakker/gespierder wil worden, moet je je vooral richten op krachttraining, 3x per week, en daarbij genoeg proteinen eten en weinig vet. Daarbij kun je high intensity interval training doen (hiit). Geen lange cardiosessies dus, want dan ga je juist je spieren verbruiken die je net gekweekt hebt. Doe éérst krachttraining en dan 20 minuten hiit, omdat je anders te moe bent voor krachttraining + je gaat pas na 20 min sporten kcal verbranden.
vrijdag 21 december 2012 om 18:07
Verdorrie, ik zie nu m'n fout in de topictitel.
Dat van hiit wist ik niet. Ik wist wel dat cardio na kracht het beste was. Ik ga me dus concentreren op hiit.
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Ik denk wel dat ik goed eet, misschien wat minder koolhydraten en wat meer eiwit en proteinen? Mijn grootste probleem is kaas. Dat vind ik zo ontzettend lekker!
Dat van hiit wist ik niet. Ik wist wel dat cardio na kracht het beste was. Ik ga me dus concentreren op hiit.
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Ik denk wel dat ik goed eet, misschien wat minder koolhydraten en wat meer eiwit en proteinen? Mijn grootste probleem is kaas. Dat vind ik zo ontzettend lekker!
vrijdag 21 december 2012 om 18:08
Volgens mij ben je met de kennis die je hebt in ieder geval goed en gezond bezig. Ik zou persoonlijk de vruchtensap en frisdrank laten staan, er zit bij wijze van spreken alleen maar suiker in. Evt vervangen voor groene thee en water. In de avond een stukje donkere choco moet kunnen. Je zou in de avond af en toe de koolhydraten kunnen laten staan en bijv veel groente met een stuk vis eten. Ik zou je aanraden om per dag in 1 van je maaltijden geen koolhydraten te eten. Met koolhydraten bedoel ik vooral pasta, brood en aardappel. Groentes zijn complexe koolhydraten en die kun je vrijwel onbeperkt eten. Eet ook bij elke maaltijd eiwitten (blik tonijn door salade, een ei, ...etc).
Voor meer spierdefinitie zou ik aanraden om idd minder cardio te doen, maar wel 1 tot 2 per week een interval in de vorm van HIIT of bijv tabata (zie google). 30 min cardio is ook goed, maar het kan nog net iets beter. Ik zou een zware interval los doen en niet combineren met een zware krachttraining, maar bijvoorbeeld combineren met wat beenspier- en buikoefeningen.
Om meer spieren te kweken moet je letterlijk met je kont van de apparaten afkomen en oefeningen gaan doen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk traint met losse gewichten en of stangen. Denk aan squats, lunches, deadlifts, push and pull,push ups, planken, jackknife. Persoonlijk vind ik ketllebelltraining leuk als afwisseling omdat je met KB zowel kracht als conditie kunt trainen.
Lastig is dat het bovengenoemde meer van je vraagt mbt coördineren en techniek. Je kunt op you tube instructies bekijken om een idee te krijgen, ik zou je aanraden om een paar x te investeren in een trainer die je de oefeningen kan uitleggen. Vaak ziet een trainer ook wat je knelpunten zijn en hoe je die kunt oplossen.
Als je op deze voet verder gaat dan ben je ook al goed bezig voor je gezondheid.
Voor meer spierdefinitie zou ik aanraden om idd minder cardio te doen, maar wel 1 tot 2 per week een interval in de vorm van HIIT of bijv tabata (zie google). 30 min cardio is ook goed, maar het kan nog net iets beter. Ik zou een zware interval los doen en niet combineren met een zware krachttraining, maar bijvoorbeeld combineren met wat beenspier- en buikoefeningen.
Om meer spieren te kweken moet je letterlijk met je kont van de apparaten afkomen en oefeningen gaan doen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk traint met losse gewichten en of stangen. Denk aan squats, lunches, deadlifts, push and pull,push ups, planken, jackknife. Persoonlijk vind ik ketllebelltraining leuk als afwisseling omdat je met KB zowel kracht als conditie kunt trainen.
Lastig is dat het bovengenoemde meer van je vraagt mbt coördineren en techniek. Je kunt op you tube instructies bekijken om een idee te krijgen, ik zou je aanraden om een paar x te investeren in een trainer die je de oefeningen kan uitleggen. Vaak ziet een trainer ook wat je knelpunten zijn en hoe je die kunt oplossen.
Als je op deze voet verder gaat dan ben je ook al goed bezig voor je gezondheid.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 21 december 2012 om 18:16
Ik heb veel aan de tips van Marianne Kane: http://www.myomytv.com/
En ik volg: http://www.girlsgonestrong.com/
Goede tips staan ook vaak in de Men´s Health.
En ik volg: http://www.girlsgonestrong.com/
Goede tips staan ook vaak in de Men´s Health.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 21 december 2012 om 18:29
Wauw,viva-amber, dank je wel voor je post. Ik kan hier zeker wat mee!
Wat ik jammer vind is dat op mijn sportschool de sport-instructeurs blijkbaar minder kennis hebben van hun beroep dan dat ik voorheen dacht. Volgens de instructeur is het helemaal niet 'minder goed' om op de apparaten te trainen. Sterker nog, ik heb onlangs een privéles aangevraagd waarin ik had aangegeven met gewichten te willen trainen maar uiteindelijk heb ik toch het advies inclusief schema gekregen met de apparaten. Naar een andere sportschool zal niet gaan omdat ik aan een jaarcontract vast zit maar ook zit deze sportschool binnen mijn budget.
Ik ben in ieder geval al heel goed bezig, zeker in vergelijking met wat het geweest is maar het moet beter kunnen!
Bedankt voor je tips, ik kan hier zeker wat mee! Ik zal de links ook eens bekijken.
Wat ik jammer vind is dat op mijn sportschool de sport-instructeurs blijkbaar minder kennis hebben van hun beroep dan dat ik voorheen dacht. Volgens de instructeur is het helemaal niet 'minder goed' om op de apparaten te trainen. Sterker nog, ik heb onlangs een privéles aangevraagd waarin ik had aangegeven met gewichten te willen trainen maar uiteindelijk heb ik toch het advies inclusief schema gekregen met de apparaten. Naar een andere sportschool zal niet gaan omdat ik aan een jaarcontract vast zit maar ook zit deze sportschool binnen mijn budget.
Ik ben in ieder geval al heel goed bezig, zeker in vergelijking met wat het geweest is maar het moet beter kunnen!
Bedankt voor je tips, ik kan hier zeker wat mee! Ik zal de links ook eens bekijken.
vrijdag 21 december 2012 om 18:56
Geen dank.
De apparaten zijn ook niet slecht alleen eenzijdig. Je lichaam verandert niet zo veel als je steeds hetzelfde doet. De apparaten zijn ook relatief veilig, vandaar wellicht de keuze van de trainers.
Maar je kunt de apparaten ook heel goed combineren met oefeningen met losse gewichten.
De apparaten zijn ook niet slecht alleen eenzijdig. Je lichaam verandert niet zo veel als je steeds hetzelfde doet. De apparaten zijn ook relatief veilig, vandaar wellicht de keuze van de trainers.
Maar je kunt de apparaten ook heel goed combineren met oefeningen met losse gewichten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 21 december 2012 om 19:42
Je bent erg goed bezig GB. Menigeen kan een voorbeeld aan jou nemen.
Helaas is het zo dat op die hele goedkope sportscholen de instructeurs geen instructeurs zijn maar gewoon mensen die zich leuk presenteren, goed kunnen verkopen en na een cursusje een beetje kunnen sporten. Op een apparaat kan je niet heel veel fout doen dus is dat "veiliger" dan losse gewichten waar juist heel veel fout kan gaan. Hier moet je dus echt begeleiding krijgen van iemand die daar verstand van heeft en die kost te duur voor de sportschool.
De pc met kant en klaar schema's doen de res.
De hele dag door verbrand je kcal, zelfs als je slaapt want de organen werken 24/7 dus hebben energie nodig.
Dat beetje vet wat je met cardio verbrandt is te verwaarlozen.
Verder helemaal eens met VivaAmber, goede post.
Helaas is het zo dat op die hele goedkope sportscholen de instructeurs geen instructeurs zijn maar gewoon mensen die zich leuk presenteren, goed kunnen verkopen en na een cursusje een beetje kunnen sporten. Op een apparaat kan je niet heel veel fout doen dus is dat "veiliger" dan losse gewichten waar juist heel veel fout kan gaan. Hier moet je dus echt begeleiding krijgen van iemand die daar verstand van heeft en die kost te duur voor de sportschool.
De pc met kant en klaar schema's doen de res.
De hele dag door verbrand je kcal, zelfs als je slaapt want de organen werken 24/7 dus hebben energie nodig.
Dat beetje vet wat je met cardio verbrandt is te verwaarlozen.
Verder helemaal eens met VivaAmber, goede post.
vrijdag 21 december 2012 om 19:43
quote:oldschoolchic schreef op 21 december 2012 @ 16:14:
+ je gaat pas na 20 min sporten kcal verbranden.Je verbrand per direct, altijd. Je hebt het zelfs over bmr.
Die 20 min duiden op vetverbranding na 20 min,... maar da's niet helemaal waar. Verbranding via en van suikers, vetten e.d gaat verhoudingsgewijs. Na 20 min zou het lichaam zich meer richten op het verbranden van vetten. Ligt er nog maar helemaal aan wat voor beweging en inspanning je doet??
+ je gaat pas na 20 min sporten kcal verbranden.Je verbrand per direct, altijd. Je hebt het zelfs over bmr.
Die 20 min duiden op vetverbranding na 20 min,... maar da's niet helemaal waar. Verbranding via en van suikers, vetten e.d gaat verhoudingsgewijs. Na 20 min zou het lichaam zich meer richten op het verbranden van vetten. Ligt er nog maar helemaal aan wat voor beweging en inspanning je doet??
vrijdag 21 december 2012 om 19:44
quote:GreetBilspleet schreef op 21 december 2012 @ 18:07:
Verdorrie, ik zie nu m'n fout in de topictitel.
Dat van hiit wist ik niet. Ik wist wel dat cardio na kracht het beste was. Ik ga me dus concentreren op hiit.
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Ik denk wel dat ik goed eet, misschien wat minder koolhydraten en wat meer eiwit en proteinen? Mijn grootste probleem is kaas. Dat vind ik zo ontzettend lekker!
Dat is ook zo. Je verbrandt de hele dag door kcal.
Probeer eens of je geitenkaas lekker vindt. Deze is anders van samenstellin en bevat minder kcal en vet.
Verdorrie, ik zie nu m'n fout in de topictitel.
Dat van hiit wist ik niet. Ik wist wel dat cardio na kracht het beste was. Ik ga me dus concentreren op hiit.
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Ik denk wel dat ik goed eet, misschien wat minder koolhydraten en wat meer eiwit en proteinen? Mijn grootste probleem is kaas. Dat vind ik zo ontzettend lekker!
Dat is ook zo. Je verbrandt de hele dag door kcal.
Probeer eens of je geitenkaas lekker vindt. Deze is anders van samenstellin en bevat minder kcal en vet.
vrijdag 21 december 2012 om 19:46
Dank je eens met kwallenbal. Het is ook de wijze waarop fitness commercieel is geworden door relatief veilige machines, standaard programma´s zoals less mills (body pump, body balance, etc) en o.a. Zumba.
Goede manier om te bewegen, ook gezond, maar niet effectief genoeg of gericht op variëteit en het individu.
Goede manier om te bewegen, ook gezond, maar niet effectief genoeg of gericht op variëteit en het individu.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 21 december 2012 om 20:03
quote:GreetBilspleet schreef op 21 december 2012 @ 18:07:
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.Dat kan echt wel hoor. Niet zo moeilijk. Één van de beste trainingsmethoden voor een strakker en wat gespierder lichaam is kracht-circuittraining. Dus een aantal ( 4-10 bijvoorbeeld) liefst losse krachtsoefeningen, het liefst compound (over meerdere gewrichten) Elke oefening voer je 1x uit (10-15 bijvoorbeeld) en dan zo snel mogelijk door naar de volgende. Géén pause's oid tussendoor. Ook geen water drinken voordat al jou gekozen oefeningen af zijn.
Herhaal dat circuit naar kunnen een keer of 2-4. Deze vorm van trainen is ook enorm variabel in zowel oefeningen, intensiteit, rust/pause tussen oefeingen en duur.
Daarna kun je naar wens cardio gaan doen. Wil je wat conditie opbouwen is duurtraining een goeie, maar verbrandingstechnisch iets minder effectief dan intervaltraining.
quote:GreetBilspleet schreef op 21 december 2012 @ 18:07:
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Klopt ook. Die 20 min word vaak benoemt ivm vetverbranding. Je lichaam went meer vetten aan na 20-30 min sporten gezien er dan veel andere voedingsstoffen zijn verbruikt. Maar wat ik in een andere post ook al zei,... het ligt er maar net aan wat je doet en op welke intensiteit wat je lichaam gebruikt voor verbranding.
By the way,.. je geeft hier wel leuk op wat je eet e.d... maar daar kan eigenlijk niemand wat mee gezien we niet weten hoe je lichaamssamenstelling is,. wat je doet overdag?
Ook las ik ergernis dag je een nieuw krachtschema gekregen had die minder zwaar was?? Direct aan de kant gooien. Voor wat jij wilt heb je daar dus niks aan. Of je moet in overleg het programma intensiveren. Het word pas effectief als je jou punt van "spierfalen" op gaat zoeken. Dus bijvoorbeeld 12 resp doen terwijl je er 15 uit kan persen heeft geen zin voor jou doelen van meer 'spiervorm' en verbranding daaruit. Dus hogere stofwisseling.
Succes!!
Eigenlijk wil ik het allemaal wel dus een betere conditie, wat spek verliezen (niet veel) en wat gespierder worden. Ik begrijp dat het niet allemaal kan? Ik wil wel conditie blijven houden.Dat kan echt wel hoor. Niet zo moeilijk. Één van de beste trainingsmethoden voor een strakker en wat gespierder lichaam is kracht-circuittraining. Dus een aantal ( 4-10 bijvoorbeeld) liefst losse krachtsoefeningen, het liefst compound (over meerdere gewrichten) Elke oefening voer je 1x uit (10-15 bijvoorbeeld) en dan zo snel mogelijk door naar de volgende. Géén pause's oid tussendoor. Ook geen water drinken voordat al jou gekozen oefeningen af zijn.
Herhaal dat circuit naar kunnen een keer of 2-4. Deze vorm van trainen is ook enorm variabel in zowel oefeningen, intensiteit, rust/pause tussen oefeingen en duur.
Daarna kun je naar wens cardio gaan doen. Wil je wat conditie opbouwen is duurtraining een goeie, maar verbrandingstechnisch iets minder effectief dan intervaltraining.
quote:GreetBilspleet schreef op 21 december 2012 @ 18:07:
Ik dacht eigenlijk dat je tijdens sporten meteen kcal ging verbranden en dat van die 20 minuten een fabel is.
Klopt ook. Die 20 min word vaak benoemt ivm vetverbranding. Je lichaam went meer vetten aan na 20-30 min sporten gezien er dan veel andere voedingsstoffen zijn verbruikt. Maar wat ik in een andere post ook al zei,... het ligt er maar net aan wat je doet en op welke intensiteit wat je lichaam gebruikt voor verbranding.
By the way,.. je geeft hier wel leuk op wat je eet e.d... maar daar kan eigenlijk niemand wat mee gezien we niet weten hoe je lichaamssamenstelling is,. wat je doet overdag?
Ook las ik ergernis dag je een nieuw krachtschema gekregen had die minder zwaar was?? Direct aan de kant gooien. Voor wat jij wilt heb je daar dus niks aan. Of je moet in overleg het programma intensiveren. Het word pas effectief als je jou punt van "spierfalen" op gaat zoeken. Dus bijvoorbeeld 12 resp doen terwijl je er 15 uit kan persen heeft geen zin voor jou doelen van meer 'spiervorm' en verbranding daaruit. Dus hogere stofwisseling.
Succes!!
zaterdag 22 december 2012 om 09:09
Geitenkaas vind ik ook heerlijk! Ik heb hier nog een hele homp liggen!quote:niekmh schreef op 21 december 2012 @ 20:03:
[...]
Dat kan echt wel hoor. Niet zo moeilijk. Één van de beste trainingsmethoden voor een strakker en wat gespierder lichaam is kracht-circuittraining. Dus een aantal ( 4-10 bijvoorbeeld) liefst losse krachtsoefeningen, het liefst compound (over meerdere gewrichten) Elke oefening voer je 1x uit (10-15 bijvoorbeeld) en dan zo snel mogelijk door naar de volgende. Géén pause's oid tussendoor. Ook geen water drinken voordat al jou gekozen oefeningen af zijn.
Herhaal dat circuit naar kunnen een keer of 2-4. Deze vorm van trainen is ook enorm variabel in zowel oefeningen, intensiteit, rust/pause tussen oefeingen en duur.
Daarna kun je naar wens cardio gaan doen. Wil je wat conditie opbouwen is duurtraining een goeie, maar verbrandingstechnisch iets minder effectief dan intervaltraining.
Bedankt voor de tips!
[...]
Klopt ook. Die 20 min word vaak benoemt ivm vetverbranding. Je lichaam went meer vetten aan na 20-30 min sporten gezien er dan veel andere voedingsstoffen zijn verbruikt. Maar wat ik in een andere post ook al zei,... het ligt er maar net aan wat je doet en op welke intensiteit wat je lichaam gebruikt voor verbranding.
By the way,.. je geeft hier wel leuk op wat je eet e.d... maar daar kan eigenlijk niemand wat mee gezien we niet weten hoe je lichaamssamenstelling is,. wat je doet overdag?
Ik zit voor mijn werk veel in de auto, ik rijd vel locaties af. Tussendoor loop ik wel om mijn werk te doen maar ik zit gemiddeld tussen de twee en de drie uur per dag in de auto.
Ook las ik ergernis dag je een nieuw krachtschema gekregen had die minder zwaar was?? Direct aan de kant gooien. Voor wat jij wilt heb je daar dus niks aan. Of je moet in overleg het programma intensiveren. Het word pas effectief als je jou punt van "spierfalen" op gaat zoeken. Dus bijvoorbeeld 12 resp doen terwijl je er 15 uit kan persen heeft geen zin voor jou doelen van meer 'spiervorm' en verbranding daaruit. Dus hogere stofwisseling. Dank je. Ik ga denk ik zelf maar een internet-studie doen en zien of ik een mooi schema in elkaar kan zetten. Dan maar met de apparaten want dat is het veiligst. Ik zal ook zeker kijken naar je bovenstaande tips! Succes!!quote:sabbaticalmeds schreef op 22 december 2012 @ 00:49:
Als je een eetstoornis hebt gehad moet je voorzichtig zijn met sporten, ik zie dat je nu 5 keer per week sport, dat is al behoorlijk overdreven voor een beginner. Weet jij waar de grens ligt tussen een obsessie/ dwangmatigheid en sporten omdat het gezond/leuk is?
Ik begrijp erg goed dat het overdreven en geobserdeerd over komt maar ik zal het uitleggen.
Toen ik stopte met roken ruim twee jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen. Ik had die eetstoornis toen, dat klopt maar wel vele malen minder dan hoe ik die eerst heb gehad. Ik was met hardlopen begonnen met een beginnersschema en halverwege het schema kreeg ik een hyperventilatieaanval. Ik baalde hier stevig van en ik durfde niet meer te hardlopen maar ik had wel wat conditie opgebouwd.
Ongeveer vier maanden geleden heb ik me ingeschreven bij de sportschool. Vanaf dat moment heb ik ook mijn eetgedrag volledig onder controle en dat gaat heel goed. Ik ben rustig aan begonnen met 'verkennen' van de toestellen en ik heb het hardlopen op de loopband weer opgepakt. Na een paar weken ben ik gestart met een krachtschema van twee keer per week... die lijsten kun je daar zo pakken. Ik sluit zo'n krachttraining altijd af met hardlopen op de loopband of ik ga naar huis, pak mijn hond en we lopen door het park. Dit deed ik twee keer per week tot enkele weken geleden. Ik vond op internet dit stuk. Aan de hand van dit artikel heb ik besloten om minstens drie keer maar liever vier keer per week te gaan hardlopen. Ik wil echt van die verdomde hyperventilatie af want ik ben er al voor naar een logopedist geweest maar zonder resultaat. Ik geloof in dit artikel en ik heb de indruk dat het beter gaat. Hardlopen doe ik altijd na een krachttraining dus ik heb altijd een rustdag. Het is ongeveer zo:
Ma - hardlopen
Di - rust
Wo - Kracht - hardlopen
Do - rust
Vr - hardlopen
Za - rust
Zo - Kracht - hardlopen
Zo wil ik het eigenlijk doen, momenteel is het nog minder want ik loop drie keer hard en dat pas sinds twee weken. Ik liep eerst maximaal 20 minuten (non stop) en zo'n 30 tot 45 minuten inclusief tussenstops. Gisteren heb ik voor het eerst 30 minuten gelopen.
[...]
Dat kan echt wel hoor. Niet zo moeilijk. Één van de beste trainingsmethoden voor een strakker en wat gespierder lichaam is kracht-circuittraining. Dus een aantal ( 4-10 bijvoorbeeld) liefst losse krachtsoefeningen, het liefst compound (over meerdere gewrichten) Elke oefening voer je 1x uit (10-15 bijvoorbeeld) en dan zo snel mogelijk door naar de volgende. Géén pause's oid tussendoor. Ook geen water drinken voordat al jou gekozen oefeningen af zijn.
Herhaal dat circuit naar kunnen een keer of 2-4. Deze vorm van trainen is ook enorm variabel in zowel oefeningen, intensiteit, rust/pause tussen oefeingen en duur.
Daarna kun je naar wens cardio gaan doen. Wil je wat conditie opbouwen is duurtraining een goeie, maar verbrandingstechnisch iets minder effectief dan intervaltraining.
Bedankt voor de tips!
[...]
Klopt ook. Die 20 min word vaak benoemt ivm vetverbranding. Je lichaam went meer vetten aan na 20-30 min sporten gezien er dan veel andere voedingsstoffen zijn verbruikt. Maar wat ik in een andere post ook al zei,... het ligt er maar net aan wat je doet en op welke intensiteit wat je lichaam gebruikt voor verbranding.
By the way,.. je geeft hier wel leuk op wat je eet e.d... maar daar kan eigenlijk niemand wat mee gezien we niet weten hoe je lichaamssamenstelling is,. wat je doet overdag?
Ik zit voor mijn werk veel in de auto, ik rijd vel locaties af. Tussendoor loop ik wel om mijn werk te doen maar ik zit gemiddeld tussen de twee en de drie uur per dag in de auto.
Ook las ik ergernis dag je een nieuw krachtschema gekregen had die minder zwaar was?? Direct aan de kant gooien. Voor wat jij wilt heb je daar dus niks aan. Of je moet in overleg het programma intensiveren. Het word pas effectief als je jou punt van "spierfalen" op gaat zoeken. Dus bijvoorbeeld 12 resp doen terwijl je er 15 uit kan persen heeft geen zin voor jou doelen van meer 'spiervorm' en verbranding daaruit. Dus hogere stofwisseling. Dank je. Ik ga denk ik zelf maar een internet-studie doen en zien of ik een mooi schema in elkaar kan zetten. Dan maar met de apparaten want dat is het veiligst. Ik zal ook zeker kijken naar je bovenstaande tips! Succes!!quote:sabbaticalmeds schreef op 22 december 2012 @ 00:49:
Als je een eetstoornis hebt gehad moet je voorzichtig zijn met sporten, ik zie dat je nu 5 keer per week sport, dat is al behoorlijk overdreven voor een beginner. Weet jij waar de grens ligt tussen een obsessie/ dwangmatigheid en sporten omdat het gezond/leuk is?
Ik begrijp erg goed dat het overdreven en geobserdeerd over komt maar ik zal het uitleggen.
Toen ik stopte met roken ruim twee jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen. Ik had die eetstoornis toen, dat klopt maar wel vele malen minder dan hoe ik die eerst heb gehad. Ik was met hardlopen begonnen met een beginnersschema en halverwege het schema kreeg ik een hyperventilatieaanval. Ik baalde hier stevig van en ik durfde niet meer te hardlopen maar ik had wel wat conditie opgebouwd.
Ongeveer vier maanden geleden heb ik me ingeschreven bij de sportschool. Vanaf dat moment heb ik ook mijn eetgedrag volledig onder controle en dat gaat heel goed. Ik ben rustig aan begonnen met 'verkennen' van de toestellen en ik heb het hardlopen op de loopband weer opgepakt. Na een paar weken ben ik gestart met een krachtschema van twee keer per week... die lijsten kun je daar zo pakken. Ik sluit zo'n krachttraining altijd af met hardlopen op de loopband of ik ga naar huis, pak mijn hond en we lopen door het park. Dit deed ik twee keer per week tot enkele weken geleden. Ik vond op internet dit stuk. Aan de hand van dit artikel heb ik besloten om minstens drie keer maar liever vier keer per week te gaan hardlopen. Ik wil echt van die verdomde hyperventilatie af want ik ben er al voor naar een logopedist geweest maar zonder resultaat. Ik geloof in dit artikel en ik heb de indruk dat het beter gaat. Hardlopen doe ik altijd na een krachttraining dus ik heb altijd een rustdag. Het is ongeveer zo:
Ma - hardlopen
Di - rust
Wo - Kracht - hardlopen
Do - rust
Vr - hardlopen
Za - rust
Zo - Kracht - hardlopen
Zo wil ik het eigenlijk doen, momenteel is het nog minder want ik loop drie keer hard en dat pas sinds twee weken. Ik liep eerst maximaal 20 minuten (non stop) en zo'n 30 tot 45 minuten inclusief tussenstops. Gisteren heb ik voor het eerst 30 minuten gelopen.
zaterdag 22 december 2012 om 09:13
Ik denk dat je wens van conditie opbouwen ivm met hyperventilatie zich moeilijk laat combineren met je wens om strakker te worden en spieren op te bouwen.
Wanneer ik zwaar kracht heb getraind dan kan ik daarna niet hardlopen en andersom als ik veel cardio zou doen dan heb ik daarna niet de kracht om zwaar met gewichten te trainen.
Ik denk dat je huidige schema vooral goed is voor je conditie en de klachten die je had mbt hyperventilatie. Als dat nu goed is voor jou dan zou ik mij niet zo heel druk maken over de rest.
Maak jezelf niet gek, ik begon in eerste instantie met 10x trainen per 4 weken (dus 2 tot 3 x per week). Wanneer je 2 tot 3x per week traint dan doe je het al goed.
Wanneer ik zwaar kracht heb getraind dan kan ik daarna niet hardlopen en andersom als ik veel cardio zou doen dan heb ik daarna niet de kracht om zwaar met gewichten te trainen.
Ik denk dat je huidige schema vooral goed is voor je conditie en de klachten die je had mbt hyperventilatie. Als dat nu goed is voor jou dan zou ik mij niet zo heel druk maken over de rest.
Maak jezelf niet gek, ik begon in eerste instantie met 10x trainen per 4 weken (dus 2 tot 3 x per week). Wanneer je 2 tot 3x per week traint dan doe je het al goed.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 22 december 2012 om 09:17
Viva-amber, je hebt denk ik gelijk. Ik denk dat ik prioriteiten moet stellen. Momenteel is mijn hyperventilatie het aller belangrijkste. Volgens het stuk zouden de klachten na 6 weken moeten verminderen dus ik ga me hierop richten. Strakker worden is niet zo heel belangrijk... zo rot zie ik er nu ook weer niet uit M'n vriend vindt me nog steeds een lekker wijf
Ik denk dat ik het voorlopig zo laat dan. Ik doe het denk ik al goed alleen ik zou wat vet en suikers mogen schrappen.
Bedankt allemaal! Dit topic heeft me toch weer wat geholpen en wanneer ik een stap verder ben kan ik hem weer terug lezen en nieuwe tips opvolgen!
Ik denk dat ik het voorlopig zo laat dan. Ik doe het denk ik al goed alleen ik zou wat vet en suikers mogen schrappen.
Bedankt allemaal! Dit topic heeft me toch weer wat geholpen en wanneer ik een stap verder ben kan ik hem weer terug lezen en nieuwe tips opvolgen!
zaterdag 22 december 2012 om 17:19
quote:viva-amber schreef op 22 december 2012 @ 09:13:
Ik denk dat je wens van conditie opbouwen ivm met hyperventilatie zich moeilijk laat combineren met je wens om strakker te worden en spieren op te bouwen..Kan best hoor. Hyperventilatie is vooral een psychische angst stoornis. Je lichaam gaat gewoon reageren op snelle oppervlakkige ademhaling,... zoals met hardlopen. Het is dan lastig diep naar je onderbuik te ademen.
Heb ook hyperventilatie klachten gehad, en ging ook hardlopen. Ik was doodkalm, maar toch kwam de paniek/hyperventilatie opzetten toen ik met m'n hartslag in de buurt v/d 170bpm kwam.
Dus houd je hartslag in de gaten, en ga steeds wat hoger. Laat je lichaam wennen, en dan weer stapje (+-5 hartslagen) weer omhoog. Enz...
Ik denk dat je wens van conditie opbouwen ivm met hyperventilatie zich moeilijk laat combineren met je wens om strakker te worden en spieren op te bouwen..Kan best hoor. Hyperventilatie is vooral een psychische angst stoornis. Je lichaam gaat gewoon reageren op snelle oppervlakkige ademhaling,... zoals met hardlopen. Het is dan lastig diep naar je onderbuik te ademen.
Heb ook hyperventilatie klachten gehad, en ging ook hardlopen. Ik was doodkalm, maar toch kwam de paniek/hyperventilatie opzetten toen ik met m'n hartslag in de buurt v/d 170bpm kwam.
Dus houd je hartslag in de gaten, en ga steeds wat hoger. Laat je lichaam wennen, en dan weer stapje (+-5 hartslagen) weer omhoog. Enz...
zaterdag 22 december 2012 om 17:28
Bedenk vooral dat wanneer je je lichaam wilt verbeteren, of betere prestaties van je lichaam wilt?.... je je lichaam MOET pushen. Je MOET je lichaam dingen laten doen, bepaalde belastingen laten ondergaan waarop het zich moet aanpassen.
(Ook knowhow van herstel en rust is net zo belangrijk.) Doe je dat niet?? .... kun je wel 10 jaar elke dag sporten, maar dan gebeurt er niks. Waarom niet? Om de simpele reden dat je lichaam die belastingen al aankan, en zich niet hoeft te verbeteren.
Let wel, die zogenaamde belastingen zijn eindeloos variabel! Denk aan; type oefeningen, duur, intensiteit, trainingfrequentie, rust/hersteltijd. Om alles goed en continue toe te kunnen passen zodat je constant effectief bezig blijft zul daarvan veel moeten weten. Is niet te vinden in een internet-cursusje;-)
(Ook knowhow van herstel en rust is net zo belangrijk.) Doe je dat niet?? .... kun je wel 10 jaar elke dag sporten, maar dan gebeurt er niks. Waarom niet? Om de simpele reden dat je lichaam die belastingen al aankan, en zich niet hoeft te verbeteren.
Let wel, die zogenaamde belastingen zijn eindeloos variabel! Denk aan; type oefeningen, duur, intensiteit, trainingfrequentie, rust/hersteltijd. Om alles goed en continue toe te kunnen passen zodat je constant effectief bezig blijft zul daarvan veel moeten weten. Is niet te vinden in een internet-cursusje;-)
zaterdag 22 december 2012 om 17:34
ik lees verschillende dingen,
je wilt je conditie verbeteren
je wilt strakker worden (en stiekum afvallen)
en je wilt je angst de baas worden.
Dat zijn drie verschillende doelen die een andere aanpak vragen. Ik denk dat het derde punt je prioriteit zou moeten zijn en dat ga je niet oplossen door alleen hard te lopen. Zoek ook psychische hulp. Eetstoornissen zijn bijzonder hardnekkig en sporten (veel sporten) is een trigger.
je wilt je conditie verbeteren
je wilt strakker worden (en stiekum afvallen)
en je wilt je angst de baas worden.
Dat zijn drie verschillende doelen die een andere aanpak vragen. Ik denk dat het derde punt je prioriteit zou moeten zijn en dat ga je niet oplossen door alleen hard te lopen. Zoek ook psychische hulp. Eetstoornissen zijn bijzonder hardnekkig en sporten (veel sporten) is een trigger.
zaterdag 22 december 2012 om 17:55
quote:niekmh schreef op 22 december 2012 @ 17:19:
[...]
Kan best hoor. Hyperventilatie is vooral een psychische angst stoornis. Je lichaam gaat gewoon reageren op snelle oppervlakkige ademhaling,... zoals met hardlopen. Het is dan lastig diep naar je onderbuik te ademen.
Heb ook hyperventilatie klachten gehad, en ging ook hardlopen. Ik was doodkalm, maar toch kwam de paniek/hyperventilatie opzetten toen ik met m'n hartslag in de buurt v/d 170bpm kwam.
Dus houd je hartslag in de gaten, en ga steeds wat hoger. Laat je lichaam wennen, en dan weer stapje (+-5 hartslagen) weer omhoog. Enz...Niek ik zeg ook niet dat zij niet kan hardlopen, juist wel. Alleen veel hardlopen laat zich niet goed combineren met intensieve kracht training en strakker worden.
[...]
Kan best hoor. Hyperventilatie is vooral een psychische angst stoornis. Je lichaam gaat gewoon reageren op snelle oppervlakkige ademhaling,... zoals met hardlopen. Het is dan lastig diep naar je onderbuik te ademen.
Heb ook hyperventilatie klachten gehad, en ging ook hardlopen. Ik was doodkalm, maar toch kwam de paniek/hyperventilatie opzetten toen ik met m'n hartslag in de buurt v/d 170bpm kwam.
Dus houd je hartslag in de gaten, en ga steeds wat hoger. Laat je lichaam wennen, en dan weer stapje (+-5 hartslagen) weer omhoog. Enz...Niek ik zeg ook niet dat zij niet kan hardlopen, juist wel. Alleen veel hardlopen laat zich niet goed combineren met intensieve kracht training en strakker worden.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 22 december 2012 om 18:25
Mijn prioriteit ligt momenteel bij mijn hyperventilatie. Tussendoor blijf ik gewoon de krachttraining doen met het schema wat ik heb want het voelt gewoon goed, gewoon twee keer per week. Ik hoef niet af te vallen. Ik wil ook niet meer sporten. Nu sport ik 4 á 5 uur per week en dat vind ik zat Ik wil wel de discipline blijven houden. ik vind het belangrijk om te sporten. Momenteel staat mijn hyperventilatie bovenaan en als ik dat onder controle heb... dan ga ik me maar weer eens verdiepen in de kracht. Dan ga ik ook wat minder hardlopen.
Ik heb psychische hulp gehad, zelfs heel erg veel. Ik heb het nu eindelijk zelf onder controle en het gaat echt heel erg goed. Beter dan ik ooit heb durven dromen. Ik ben zelfs niet meer bang voor de feestdagen.
Ik heb psychische hulp gehad, zelfs heel erg veel. Ik heb het nu eindelijk zelf onder controle en het gaat echt heel erg goed. Beter dan ik ooit heb durven dromen. Ik ben zelfs niet meer bang voor de feestdagen.
