Lijf & Lijn
alle pijlers
Easy- Healthy- Fun as it should be... HELP!
dinsdag 26 augustus 2014 om 01:12
Healthfreaks help!
miljoenen meningen over wat nu wel/niet gezond is en welk dieet het allerbeste is.. Probeert de ene vriendin koolhydraat vrij dan zweert de ander bij suikervrij (en de grap niemand valt echt veel af)
Ik zoek een leuk makkelijk duidelijk en gezond plan van aanpak en niet weer voor de zoveelste keer aan een mix van allerlei dieeteisen en door de bomen het bos niet meer zien
Afvallen niet noodzakelijk, maar speelt wel een grote rol wenselijk is ongeveer 5 kilo. Maar wil stiekem vooral energieker worden en meer afwisseling! Als ik nu ooit gezond wil doen ben ik na een paar dagen "fruit of salade's" het gezeur over dat daar dan toch ook echt suikers inzitten al snel weer beu. Of heb zelf gewoon niet genoeg inspiratie om vervolg en afwisseling te behouden
Ik ben geen doordraaier, eet graag en kan er enorm van genieten. Maar dat ik nu ongezond eet (en leef) is wel een feit
DUS:
Wie heeft tips ? Websites, leuke blogs, name it name it!
Iets waar makkelijk mee te beginnen is niet reteduur is en vooral LEUK is
miljoenen meningen over wat nu wel/niet gezond is en welk dieet het allerbeste is.. Probeert de ene vriendin koolhydraat vrij dan zweert de ander bij suikervrij (en de grap niemand valt echt veel af)
Ik zoek een leuk makkelijk duidelijk en gezond plan van aanpak en niet weer voor de zoveelste keer aan een mix van allerlei dieeteisen en door de bomen het bos niet meer zien
Afvallen niet noodzakelijk, maar speelt wel een grote rol wenselijk is ongeveer 5 kilo. Maar wil stiekem vooral energieker worden en meer afwisseling! Als ik nu ooit gezond wil doen ben ik na een paar dagen "fruit of salade's" het gezeur over dat daar dan toch ook echt suikers inzitten al snel weer beu. Of heb zelf gewoon niet genoeg inspiratie om vervolg en afwisseling te behouden
Ik ben geen doordraaier, eet graag en kan er enorm van genieten. Maar dat ik nu ongezond eet (en leef) is wel een feit
DUS:
Wie heeft tips ? Websites, leuke blogs, name it name it!
Iets waar makkelijk mee te beginnen is niet reteduur is en vooral LEUK is
dinsdag 26 augustus 2014 om 01:19
Doe het DN dieetplan (Doe Normaal Dieetplan)
Het is heel simpel, je gebruikt je gezond verstand. Basis is dat je niet meer eet dan je verbruikt, regelmatig beweegt en vooral veel varieert met je voeding. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, alles mag. Wil jij chips eten? dat mag, zolang je maar niet meer eet dan je verbrandt.
Beter is het natuurlijk om gezonde dingen te eten, maar dit is een keuze, geen gebod.
Gezond is:
volkoren brood, roggebrood, en andere volgranen producten
Harde (durum) pasta, zilvervliesrijst, granen zoals couscous
groenten en fruit (alle soorten, ook in blik of diepvries)
Vlees (vooral mager)
Gevogelte
Vis (vooral vette)
Ei
Zuivel vooral zure zoals yoghurt en kwark maar ook kaas is prima. Vla en monatoetjes niet, maar dat spreekt voor zich
Vet, zoals olijfolie en roomboter
Bewegen:
beweeg zo vaak mogelijk matig intensief (wandelen is ook beweging) dus pak de trap en pak de fiets
Doe minimaal 1 keer per week een intensieve workout (buiten adem)
pak ook voldoende buitenlucht
verder: niet roken, wees heel matig met alcohol, geen drugs, voldoende rust en regelmaat.
Succes verzekerd.
Het is heel simpel, je gebruikt je gezond verstand. Basis is dat je niet meer eet dan je verbruikt, regelmatig beweegt en vooral veel varieert met je voeding. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, alles mag. Wil jij chips eten? dat mag, zolang je maar niet meer eet dan je verbrandt.
Beter is het natuurlijk om gezonde dingen te eten, maar dit is een keuze, geen gebod.
Gezond is:
volkoren brood, roggebrood, en andere volgranen producten
Harde (durum) pasta, zilvervliesrijst, granen zoals couscous
groenten en fruit (alle soorten, ook in blik of diepvries)
Vlees (vooral mager)
Gevogelte
Vis (vooral vette)
Ei
Zuivel vooral zure zoals yoghurt en kwark maar ook kaas is prima. Vla en monatoetjes niet, maar dat spreekt voor zich
Vet, zoals olijfolie en roomboter
Bewegen:
beweeg zo vaak mogelijk matig intensief (wandelen is ook beweging) dus pak de trap en pak de fiets
Doe minimaal 1 keer per week een intensieve workout (buiten adem)
pak ook voldoende buitenlucht
verder: niet roken, wees heel matig met alcohol, geen drugs, voldoende rust en regelmaat.
Succes verzekerd.
dinsdag 26 augustus 2014 om 07:25
dinsdag 26 augustus 2014 om 07:40
quote:lilalinda schreef op 26 augustus 2014 @ 07:25:
En als je wil afvallen, is het handig te weten, wat je lichaam nodig heeft in rust (bereken je BMR), en daar net iets onder te gaan zitten.
Sorry lilalinda maar over onzin gesproken..... Iets minder dan je dagelijks verbruik bedoel je zeker. Het is echt geen goed idee om onder je BMR te gaan zitten.
TO - lees het advies van Meds. Meer heb je niet nodig. Eet matig en gezond, en als jij dat lekker vindt mag een een "iets minder gezond" tussendoortje ook best op zijn tijd. Met mate.
En als je wil afvallen, is het handig te weten, wat je lichaam nodig heeft in rust (bereken je BMR), en daar net iets onder te gaan zitten.
Sorry lilalinda maar over onzin gesproken..... Iets minder dan je dagelijks verbruik bedoel je zeker. Het is echt geen goed idee om onder je BMR te gaan zitten.
TO - lees het advies van Meds. Meer heb je niet nodig. Eet matig en gezond, en als jij dat lekker vindt mag een een "iets minder gezond" tussendoortje ook best op zijn tijd. Met mate.
dinsdag 26 augustus 2014 om 08:17
Ja maar niet minder dan dat je lichaam sowieso nodig heeft anders ga je dus in de 'spaarstand'
Stel: je zou de hele dag alleen naar liggen. Dan nog heeft je lijf bijv. 1700 kcal nodig om te blijven werken. Alle bewegingen die je doet vermeerderen het aantal kcal dat je nodig hebt. Met zwaar werk en sport mag je bijv. Wel 2300 kcal. Als je die 2300 kcal zou opgebruiken dan zou je dus niet afvallen. Maar ga je er bijv. 2000 gebruiken dan ga je verbranden.
De genoemde aantallen kcal zijn fictief maar even voor de beeldvorming.
Stel: je zou de hele dag alleen naar liggen. Dan nog heeft je lijf bijv. 1700 kcal nodig om te blijven werken. Alle bewegingen die je doet vermeerderen het aantal kcal dat je nodig hebt. Met zwaar werk en sport mag je bijv. Wel 2300 kcal. Als je die 2300 kcal zou opgebruiken dan zou je dus niet afvallen. Maar ga je er bijv. 2000 gebruiken dan ga je verbranden.
De genoemde aantallen kcal zijn fictief maar even voor de beeldvorming.
dinsdag 26 augustus 2014 om 08:29
Oke, ik ging wat kort door de bocht misschien.
Maar je berekent je BMR, doet daar je activiteitsfactor overheen (kun je tabellen voor invullen) en daar ga je ene beetje onder zitten (max 20%) en dan val je af.
Als je BMR 1400 is, je TDEE (=act.factor) 1,4 = 1960 nodig
20% minder = zo'n 1600 calorien
Maar je berekent je BMR, doet daar je activiteitsfactor overheen (kun je tabellen voor invullen) en daar ga je ene beetje onder zitten (max 20%) en dan val je af.
Als je BMR 1400 is, je TDEE (=act.factor) 1,4 = 1960 nodig
20% minder = zo'n 1600 calorien
dinsdag 26 augustus 2014 om 09:20
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 augustus 2014 @ 01:19:
Doe het DN dieetplan (Doe Normaal Dieetplan)
Het is heel simpel, je gebruikt je gezond verstand. Basis is dat je niet meer eet dan je verbruikt, regelmatig beweegt en vooral veel varieert met je voeding. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, alles mag. Wil jij chips eten? dat mag, zolang je maar niet meer eet dan je verbrandt.
Beter is het natuurlijk om gezonde dingen te eten, maar dit is een keuze, geen gebod.
Gezond is:
volkoren brood, roggebrood, en andere volgranen producten
Harde (durum) pasta, zilvervliesrijst, granen zoals couscous
groenten en fruit (alle soorten, ook in blik of diepvries)
Vlees (vooral mager)
Gevogelte
Vis (vooral vette)
Ei
Zuivel vooral zure zoals yoghurt en kwark maar ook kaas is prima. Vla en monatoetjes niet, maar dat spreekt voor zich
Vet, zoals olijfolie en roomboter
Bewegen:
beweeg zo vaak mogelijk matig intensief (wandelen is ook beweging) dus pak de trap en pak de fiets
Doe minimaal 1 keer per week een intensieve workout (buiten adem)
pak ook voldoende buitenlucht
verder: niet roken, wees heel matig met alcohol, geen drugs, voldoende rust en regelmaat.
Succes verzekerd.
He-le-maal mee eens! Dat DN dieetplan zouden veel meer mensen moeten doen. Ik ben aardig klaar met dat gezemel over eten. Koolhydraatvrij, suikervrij, superfood, rawfood en ga zo maar door. De een weet het nog beter dan de ander.
Gewoon normaal eten, lekker bewegen en zorgen dat je niet meer binnenkrijgt dan je nodig hebt. Inderdaad succes verzekerd!
Doe het DN dieetplan (Doe Normaal Dieetplan)
Het is heel simpel, je gebruikt je gezond verstand. Basis is dat je niet meer eet dan je verbruikt, regelmatig beweegt en vooral veel varieert met je voeding. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, alles mag. Wil jij chips eten? dat mag, zolang je maar niet meer eet dan je verbrandt.
Beter is het natuurlijk om gezonde dingen te eten, maar dit is een keuze, geen gebod.
Gezond is:
volkoren brood, roggebrood, en andere volgranen producten
Harde (durum) pasta, zilvervliesrijst, granen zoals couscous
groenten en fruit (alle soorten, ook in blik of diepvries)
Vlees (vooral mager)
Gevogelte
Vis (vooral vette)
Ei
Zuivel vooral zure zoals yoghurt en kwark maar ook kaas is prima. Vla en monatoetjes niet, maar dat spreekt voor zich
Vet, zoals olijfolie en roomboter
Bewegen:
beweeg zo vaak mogelijk matig intensief (wandelen is ook beweging) dus pak de trap en pak de fiets
Doe minimaal 1 keer per week een intensieve workout (buiten adem)
pak ook voldoende buitenlucht
verder: niet roken, wees heel matig met alcohol, geen drugs, voldoende rust en regelmaat.
Succes verzekerd.
He-le-maal mee eens! Dat DN dieetplan zouden veel meer mensen moeten doen. Ik ben aardig klaar met dat gezemel over eten. Koolhydraatvrij, suikervrij, superfood, rawfood en ga zo maar door. De een weet het nog beter dan de ander.
Gewoon normaal eten, lekker bewegen en zorgen dat je niet meer binnenkrijgt dan je nodig hebt. Inderdaad succes verzekerd!
dinsdag 26 augustus 2014 om 09:41
quote:maud+ schreef op 26 augustus 2014 @ 09:20:
[...]
Ik ben aardig klaar met dat gezemel over eten. Koolhydraatvrij, suikervrij, superfood, rawfood en ga zo maar door. De een weet het nog beter dan de ander.
Met de angst, dat ik oftopic ga (maar dat hoor ik dan wel), het zijn vaak juist mensen die nodig af moeten vallen, die dit soort rare dieten aanhangen. ineens geen brood meer eten en een half jaar later geen suiker meer, of juist eierkoeken.
Als je kijkt naar mensen met een normaal, gezond gewicht, zijn dat dat (meestal!) mensen met een normaal,gezond eetpatroon.
Zolang mensen met overgewicht elkaar blijven wijsmaken, dat er een super-dieet bestaat, zullen ze dik blijven.
[...]
Ik ben aardig klaar met dat gezemel over eten. Koolhydraatvrij, suikervrij, superfood, rawfood en ga zo maar door. De een weet het nog beter dan de ander.
Met de angst, dat ik oftopic ga (maar dat hoor ik dan wel), het zijn vaak juist mensen die nodig af moeten vallen, die dit soort rare dieten aanhangen. ineens geen brood meer eten en een half jaar later geen suiker meer, of juist eierkoeken.
Als je kijkt naar mensen met een normaal, gezond gewicht, zijn dat dat (meestal!) mensen met een normaal,gezond eetpatroon.
Zolang mensen met overgewicht elkaar blijven wijsmaken, dat er een super-dieet bestaat, zullen ze dik blijven.
dinsdag 26 augustus 2014 om 10:27
Mensen met overgewicht weten dan ook dat er iets anders moet, ze gaan zoeken, en komen uit bij al die jubelverhalen. Dan denk je dus: hee, dat ga ik proberen, want dat klinkt logisch!
Ik denk niet dat mensen met overgewicht elkaar wat wijs maken, ik denk dat de boekenschrijvers mensen met overgewicht wat wijsmaken. Er wat onderzoekjes in verwerken en voilà, de waarheid in een boekje. En alle hoop richt zich daar op...
Ik doe er aan mee, laat me verwarren door zo'n boekje en haal er uiteindelijk alleen recepten uit en wat info achter in mijn hoofd, dat blijft borrelen en verwarren, aangezien het niet overeenkomt met weer een ander boekje!
Ik denk niet dat mensen met overgewicht elkaar wat wijs maken, ik denk dat de boekenschrijvers mensen met overgewicht wat wijsmaken. Er wat onderzoekjes in verwerken en voilà, de waarheid in een boekje. En alle hoop richt zich daar op...
Ik doe er aan mee, laat me verwarren door zo'n boekje en haal er uiteindelijk alleen recepten uit en wat info achter in mijn hoofd, dat blijft borrelen en verwarren, aangezien het niet overeenkomt met weer een ander boekje!
dinsdag 26 augustus 2014 om 14:08
En zo werd een vraag met tips een discussie...
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.
dinsdag 26 augustus 2014 om 14:11
quote:ka10 schreef op 26 augustus 2014 @ 14:08:
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
lees eens een boek van Martijn Katan (voedingswetenschapper, geen dietist), voor een hele nuchtere kijk op voeding en gezondheid
Verder is gewoon de Allerhande al een erg leuk blad
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
lees eens een boek van Martijn Katan (voedingswetenschapper, geen dietist), voor een hele nuchtere kijk op voeding en gezondheid
Verder is gewoon de Allerhande al een erg leuk blad
dinsdag 26 augustus 2014 om 14:21
quote:ka10 schreef op 26 augustus 2014 @ 14:08:
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Onderzoekje aan het doen? Typ gezonde gerechten in in google en je krijgt genoeg leuke, inspirerende, vrolijke, moderne bloggers en websites.
En, wat hier overigens ook al is opgemerkt: wat voor de een he-le-maal leuk is, hoeft dat voor een ander niet te zijn.
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Onderzoekje aan het doen? Typ gezonde gerechten in in google en je krijgt genoeg leuke, inspirerende, vrolijke, moderne bloggers en websites.
En, wat hier overigens ook al is opgemerkt: wat voor de een he-le-maal leuk is, hoeft dat voor een ander niet te zijn.
dinsdag 26 augustus 2014 om 14:26
quote:ka10 schreef op 26 augustus 2014 @ 14:08:
En zo werd een vraag met tips een discussie...
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.Hoezo flauw? Met 'leuk' alleen kom je er niet. En mijn 'leuk' is misschien jouw hel.
En zo werd een vraag met tips een discussie...
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.Hoezo flauw? Met 'leuk' alleen kom je er niet. En mijn 'leuk' is misschien jouw hel.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
dinsdag 26 augustus 2014 om 14:31
quote:ka10 schreef op 26 augustus 2014 @ 14:08:
En zo werd een vraag met tips een discussie...
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.Ongesteld?
En zo werd een vraag met tips een discussie...
Een bruikbare tip, dank daarvoor!
En waarom het "zonodig" leuk moet zijn, serieus?! Ga er niet eens op in, zo flauw
Met tips bedoel ik: is er een LEUKE site, (van deze tijd) een boek ? Een blogger ? Gewoon iets waar je lekker tussendoor even doorheen bladert om inspiratie op te doen voor lekkere gezonde gerechten? Iets wat er uitspringt ten opzichte van alles waar je mee platgegooid word in de media etc
Vb: in the mood for good food op fb
Dank voor degene die wel positief en nuttig reageren.Ongesteld?
"Laat varen alle hoop, gij die hier binnentreedt"
dinsdag 26 augustus 2014 om 21:21
quote:lilalinda schreef op 26 augustus 2014 @ 08:29:
Oke, ik ging wat kort door de bocht misschien.
Maar je berekent je BMR, doet daar je activiteitsfactor overheen (kun je tabellen voor invullen) en daar ga je ene beetje onder zitten (max 20%) en dan val je af.
Als je BMR 1400 is, je TDEE (=act.factor) 1,4 = 1960 nodig
20% minder = zo'n 1600 caloriendeze berekeningen zijn met een flinke korrel zou te nemen, je kan je rustverbranding niet weten, daarvoor moet er in lab een ademtest terwijl je slaapt worden gedaan. De beste graadmeter is eten en kijken of je aankomt, als je er niet van aankomt of afvalt dan is dat je onderhoudsdosis.
Oke, ik ging wat kort door de bocht misschien.
Maar je berekent je BMR, doet daar je activiteitsfactor overheen (kun je tabellen voor invullen) en daar ga je ene beetje onder zitten (max 20%) en dan val je af.
Als je BMR 1400 is, je TDEE (=act.factor) 1,4 = 1960 nodig
20% minder = zo'n 1600 caloriendeze berekeningen zijn met een flinke korrel zou te nemen, je kan je rustverbranding niet weten, daarvoor moet er in lab een ademtest terwijl je slaapt worden gedaan. De beste graadmeter is eten en kijken of je aankomt, als je er niet van aankomt of afvalt dan is dat je onderhoudsdosis.
dinsdag 26 augustus 2014 om 21:23
quote:lilalinda schreef op 26 augustus 2014 @ 09:41:
[...]
Met de angst, dat ik oftopic ga (maar dat hoor ik dan wel), het zijn vaak juist mensen die nodig af moeten vallen, die dit soort rare dieten aanhangen. ineens geen brood meer eten en een half jaar later geen suiker meer, of juist eierkoeken.
Als je kijkt naar mensen met een normaal, gezond gewicht, zijn dat dat (meestal!) mensen met een normaal,gezond eetpatroon.
Zolang mensen met overgewicht elkaar blijven wijsmaken, dat er een super-dieet bestaat, zullen ze dik blijven.Klopt, alle dikkies die ik ken doen rare dieten. De slankerds eten normaal maar met mate en bewegen
[...]
Met de angst, dat ik oftopic ga (maar dat hoor ik dan wel), het zijn vaak juist mensen die nodig af moeten vallen, die dit soort rare dieten aanhangen. ineens geen brood meer eten en een half jaar later geen suiker meer, of juist eierkoeken.
Als je kijkt naar mensen met een normaal, gezond gewicht, zijn dat dat (meestal!) mensen met een normaal,gezond eetpatroon.
Zolang mensen met overgewicht elkaar blijven wijsmaken, dat er een super-dieet bestaat, zullen ze dik blijven.Klopt, alle dikkies die ik ken doen rare dieten. De slankerds eten normaal maar met mate en bewegen
dinsdag 26 augustus 2014 om 21:24
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 augustus 2014 @ 21:21:
[...]
deze berekeningen zijn met een flinke korrel zou te nemen, je kan je rustverbranding niet weten, daarvoor moet er in lab een ademtest terwijl je slaapt worden gedaan. De beste graadmeter is eten en kijken of je aankomt, als je er niet van aankomt of afvalt dan is dat je onderhoudsdosis.Toch gebruikt de Universiteit van Maastricht de bereken methode, dus grote onzin zal het wel niet zijn
http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
[...]
deze berekeningen zijn met een flinke korrel zou te nemen, je kan je rustverbranding niet weten, daarvoor moet er in lab een ademtest terwijl je slaapt worden gedaan. De beste graadmeter is eten en kijken of je aankomt, als je er niet van aankomt of afvalt dan is dat je onderhoudsdosis.Toch gebruikt de Universiteit van Maastricht de bereken methode, dus grote onzin zal het wel niet zijn
http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
