Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstje feedback en ideeen gevraagd
woensdag 6 maart 2013 om 21:25
Al vaker heb ik anderen advies gegeven over hun eetpatronen en ben ik ruim 2 jaar geleden blijvend best veel afgevallen middels diplan. Toch wi ik nu ook echt die laatste 5 kilo eraf. Ik sta nu echt stil dus ik ben wat (voor mij) nieuwe producten aan het eten. Ik ben nu alleen de weg een beetje kwijt in de hoeveelheden. Ik ben bang dat ik teveel ga eten. Ik heb de eetmeter op voedingscentrum ingevuld en daaruit bleek dat ik weer veel te weinig aan het eten was. Nu wil ik hier een lijstje neerschrijven met daarin beschreven wat ik vandaag (nieuwe eten) heb gegeten. Ik heb wat meer proberen te eten. Misschien hebben jullie nog op- of aanmerkingen of ideeen voor wat afwisselend broodbeleg, gezonde en lekkere lunchgerechten of tussendoortjes.
O: Havermoutpap met daarin dus (heel verrassend) havermout, melk, 3 aardbeien, handje frambozen en een schepje honing.
T: 2x mandarijntje
L: 4 volkorenboterhammen met halvarine. één met kipfilet, 1 gekookt ei verdeeld over twee boterhammen en 1 met sanwichspread.
T: Kwark met aardbeien, klein schepje aardbeienjam
D: wraps 2 met champignons, paprika, courgette, kipfilet en knoflook
T: handje gemengde ongebrande en ongezoute noten
Verder drink ik groene thee, water, of ranja
Brand maar los! Wat is jullie feedback?
O: Havermoutpap met daarin dus (heel verrassend) havermout, melk, 3 aardbeien, handje frambozen en een schepje honing.
T: 2x mandarijntje
L: 4 volkorenboterhammen met halvarine. één met kipfilet, 1 gekookt ei verdeeld over twee boterhammen en 1 met sanwichspread.
T: Kwark met aardbeien, klein schepje aardbeienjam
D: wraps 2 met champignons, paprika, courgette, kipfilet en knoflook
T: handje gemengde ongebrande en ongezoute noten
Verder drink ik groene thee, water, of ranja
Brand maar los! Wat is jullie feedback?
woensdag 6 maart 2013 om 21:30
woensdag 6 maart 2013 om 21:39
woensdag 6 maart 2013 om 21:45
Geef het een beetje tijd!
Hoeveel havermout en hoeveel melk gebruik je? Dat is het enige wat ik me afvraag. Ga er vanuit dat je avondeten gevarieerd is.
Soms helpt het om anders te gaan sporten. Andere activiteiten. Misschien kan je kijken of je nog wat extra beweging erin kan verwerken? Maar geef het ook even tijd. Even stilstaan is normaal.
Hoeveel havermout en hoeveel melk gebruik je? Dat is het enige wat ik me afvraag. Ga er vanuit dat je avondeten gevarieerd is.
Soms helpt het om anders te gaan sporten. Andere activiteiten. Misschien kan je kijken of je nog wat extra beweging erin kan verwerken? Maar geef het ook even tijd. Even stilstaan is normaal.
woensdag 6 maart 2013 om 21:51
woensdag 6 maart 2013 om 23:29
Heb de rest van de reacties niet gelezen, dus het kan dubbel zijn.
Ik vind de jam door de aardbeien kwark dubbel.
Dus of magere naturel kwark met jam of aardbeien kwark.
En wijk je wel af van dit lijstje qua ontbijt / lunch? Variatie zeg maar, niet iedere dag het zelfde op je boterham. Probeer eens een keer een ander soort brood uit (roggebrood vult erg goed), gewoon om af te wisselen.
Ik vind de jam door de aardbeien kwark dubbel.
Dus of magere naturel kwark met jam of aardbeien kwark.
En wijk je wel af van dit lijstje qua ontbijt / lunch? Variatie zeg maar, niet iedere dag het zelfde op je boterham. Probeer eens een keer een ander soort brood uit (roggebrood vult erg goed), gewoon om af te wisselen.
woensdag 6 maart 2013 om 23:38
quote:RionyRiony schreef op 06 maart 2013 @ 23:13:
ongelooflijk dat je nooit een koekje eet. Onbegrijpelijk ook temeer omdat ik ruim 20 kg lichter ben dan jij en iets lekkers dagelijks opgenomen is in mijn consumptiepatroon.
Wat ontzettend fijn voor jou dat je zo'n goede stofwisseling hebt.
Ik kan mij voorstellen dat je daar zo blij mee bent dat je het aan iedereen wilt vertellen!
ongelooflijk dat je nooit een koekje eet. Onbegrijpelijk ook temeer omdat ik ruim 20 kg lichter ben dan jij en iets lekkers dagelijks opgenomen is in mijn consumptiepatroon.
Wat ontzettend fijn voor jou dat je zo'n goede stofwisseling hebt.
Ik kan mij voorstellen dat je daar zo blij mee bent dat je het aan iedereen wilt vertellen!
donderdag 7 maart 2013 om 00:00
In de havermoutpap kun je varieren zodat je elke dag wat anders neemt:
Fruit zoals banaan, appel, pruimen, nectarine, perzik.
Gedroogd fruit zoals gedroogde vijgen, gedroogde pruimen, dadels, rozijnen, krenten, gedroogde cranberry's.
Extra toevoegen van pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad of noten.
Als tussendoortje is het prima om fruit te nemen of ongebrande ongezouten noten.
Fruit zoals banaan, appel, pruimen, nectarine, perzik.
Gedroogd fruit zoals gedroogde vijgen, gedroogde pruimen, dadels, rozijnen, krenten, gedroogde cranberry's.
Extra toevoegen van pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad of noten.
Als tussendoortje is het prima om fruit te nemen of ongebrande ongezouten noten.
donderdag 7 maart 2013 om 06:40
@Toetyfroety In mijn dieet at ik 1700/1800 calorien en met 3x sporten ben ik twee jaar geleden al13kilo afgevallen. Dus ik wil weer ongeveer hetzelfde aantal gaan eten.
Alleen wilde ik niet weer die lijsten volgen en zelf nu wat samenstellen alleen dan weet ik niet meer if ik goede of slechte producten eet. Ontbijt, diner en broodbeleg wissel ik inderdaad af. Alleen tussendoortjes is moeilijk omdat ik voor veel fruit allergisch ben. Vandaar dat ik afwisseling daarin moeilijk vind.
Alleen wilde ik niet weer die lijsten volgen en zelf nu wat samenstellen alleen dan weet ik niet meer if ik goede of slechte producten eet. Ontbijt, diner en broodbeleg wissel ik inderdaad af. Alleen tussendoortjes is moeilijk omdat ik voor veel fruit allergisch ben. Vandaar dat ik afwisseling daarin moeilijk vind.
donderdag 7 maart 2013 om 21:41
Ja valt alleen af als je onder je onderhoud eet. Je onderhoud kun je berekenen op internet. Dit is nl afhankelijk van je lengte, huidige gewicht en leeftijd. Als je je onderhoud ongeveer weet, komt er nog een activiteitsfactor bij. Dan pas weet je hoeveel calorieën je op een dag moet eten om af te vallen. In www.myfitnesspal.nl zou je alles wat je eet kunnen invoeren. Op deze manier zie je precies of je ongemerkt niet teveel of te weinig eet.
Ik wil het wel voor je uitrekenen maar dan heb ik je lengte, gewicht en leeftijd nodig.
Ik wil het wel voor je uitrekenen maar dan heb ik je lengte, gewicht en leeftijd nodig.
donderdag 7 maart 2013 om 22:27
Ik vind het best veel, ontbijt is denk ik prima. 2 mandarijntjes ook, wissel af met ook ander fruit.
4 boterhammen vind ik wel veel, tenzij je veel beweegt op een dag. Kwark als tussen door begrijp ik niet zo goed, zitten ook veel kcal in. Zijn die wraps grote of kleine? Ik neem altijd 2 kleine of 1,5 grote. Daarna nog een handje noten moet je echt niet doen, veel kcal en je hebt S avonds dat niet meer nodig!
4 boterhammen vind ik wel veel, tenzij je veel beweegt op een dag. Kwark als tussen door begrijp ik niet zo goed, zitten ook veel kcal in. Zijn die wraps grote of kleine? Ik neem altijd 2 kleine of 1,5 grote. Daarna nog een handje noten moet je echt niet doen, veel kcal en je hebt S avonds dat niet meer nodig!
vrijdag 8 maart 2013 om 08:29
Je zou ook als beleg vis kunnen nemen als je daar van houdt..Zalm,forel of paling bv
Rijstwafels zijn ook gezond als tussendoortje of als vervanger van brood! Probeer zoveel mogelijk pure producten te eten dus geen light. Vervang brood eens door kwark of gevulde salade! Zorg voor afwisseling dat werkt! Verder prima lijstje hoor
Rijstwafels zijn ook gezond als tussendoortje of als vervanger van brood! Probeer zoveel mogelijk pure producten te eten dus geen light. Vervang brood eens door kwark of gevulde salade! Zorg voor afwisseling dat werkt! Verder prima lijstje hoor
vrijdag 8 maart 2013 om 10:18
Ik vind je ontbijt karig, 40 gr havermout en 150 ml melk. Juist een relatief stevig ontbijt is belangrijk. Je kunt eventueel nog een extra boterham nemen of een boterham van lunch naar ontbijt verplaatsen
Vier volkorenboterhammen is prima, als jij dat op kan. Maar dan zo snel na de lunch weer kwark vind ik wel veel van het goede. Met deze liunch moet je het wel toto het avondeten kunnen volhouden. Mocht je toch trek hebben, neem een groot glas water en een handje rozijnen.
Kwark kun je nemen als toetje.
Eet je extra op dagen dat je sport?
Vier volkorenboterhammen is prima, als jij dat op kan. Maar dan zo snel na de lunch weer kwark vind ik wel veel van het goede. Met deze liunch moet je het wel toto het avondeten kunnen volhouden. Mocht je toch trek hebben, neem een groot glas water en een handje rozijnen.
Kwark kun je nemen als toetje.
Eet je extra op dagen dat je sport?
