Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetschema en bewegen
dinsdag 10 mei 2016 om 09:27
Hallo allen,
Ik ben vorige week begonnen met gezonder eten en meer bewegen/sporten. Ik wil namelijk wat afvallen en wat strakker worden. Ik ben 1.74 m lang en weeg 74 kg. Afvallen is BMI-technisch niet echt nodig, maar ik zou graag wat kilo’tjes kwijtraken om me wat lekkerder in mijn vel te voelen. Ik denk dat ik een gewicht van 67 kg mooi zou vinden, maar staar me niet gek op een streefgewicht.
Ik eet op een dag het volgende:
O: 250g magere kwark, een gekookt ei, een sneetje koolhydraatarm volkoren brood met kaas, pindakaas of kipfilet
T: Twee stukken fruit, bijvoorbeeld een sinaasappel en een kiwi of een appel en wat druiven.
L: drie koolhydraatarme volkoren boterhammen met margarine en kipfilet en een halve paprika of halve komkommer ernaast.
T: Een handje cashewnoten en amandelen (in totaal +/- 30 gram).
A: vlees of vis met groenten (gebakken of gekookt) en soms iets van bonen/linzen erbij. Ik schep m’n bord altijd wel aardig vol.
T: 200g magere kwark en een heel klein blokje pure chocola (20g, 85% cacao)
Ik drink de hele dag door (kruiden)thee en water.
Ik sport 2 keer per week: 1 keer een full body workout krachttraining en +/- 30 minuten cardio, de andere keer doe ik een les bodypump en +/- 20 minuten cardio. Op de dagen dat is niet sport wandel ik dagelijks 20 tot 60 minuten.
Qua voeding probeer ik de koolhydraten wat te beperken maar ik mijdt ze niet compleet.
Wat vinden jullie van dit schema? Zijn er dingen die ik beter kan weghalen/toevoegen? Nog andere tips?
Ik ben vorige week begonnen met gezonder eten en meer bewegen/sporten. Ik wil namelijk wat afvallen en wat strakker worden. Ik ben 1.74 m lang en weeg 74 kg. Afvallen is BMI-technisch niet echt nodig, maar ik zou graag wat kilo’tjes kwijtraken om me wat lekkerder in mijn vel te voelen. Ik denk dat ik een gewicht van 67 kg mooi zou vinden, maar staar me niet gek op een streefgewicht.
Ik eet op een dag het volgende:
O: 250g magere kwark, een gekookt ei, een sneetje koolhydraatarm volkoren brood met kaas, pindakaas of kipfilet
T: Twee stukken fruit, bijvoorbeeld een sinaasappel en een kiwi of een appel en wat druiven.
L: drie koolhydraatarme volkoren boterhammen met margarine en kipfilet en een halve paprika of halve komkommer ernaast.
T: Een handje cashewnoten en amandelen (in totaal +/- 30 gram).
A: vlees of vis met groenten (gebakken of gekookt) en soms iets van bonen/linzen erbij. Ik schep m’n bord altijd wel aardig vol.
T: 200g magere kwark en een heel klein blokje pure chocola (20g, 85% cacao)
Ik drink de hele dag door (kruiden)thee en water.
Ik sport 2 keer per week: 1 keer een full body workout krachttraining en +/- 30 minuten cardio, de andere keer doe ik een les bodypump en +/- 20 minuten cardio. Op de dagen dat is niet sport wandel ik dagelijks 20 tot 60 minuten.
Qua voeding probeer ik de koolhydraten wat te beperken maar ik mijdt ze niet compleet.
Wat vinden jullie van dit schema? Zijn er dingen die ik beter kan weghalen/toevoegen? Nog andere tips?
dinsdag 10 mei 2016 om 09:33
1. Beperk koolhydraten en eet meer eiwitten
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...
Sommige mensen dromen van grootse dingen, terwijl anderen wakker blijven en ze realiseren.
dinsdag 10 mei 2016 om 09:33
Waarom wil je koolhydraten beperken? Is dat wat, koolhydraat arm volkorenbrood? Ik kan me daar niets bij voorstellen...
Qua sporten doet krachttraining minstens 2x per week meer voor je lijf dan al 1x een half uur en 1x 1,5 uur cardio-en. Met krachttraining bouw je spieren op, en spieren verbruiken meer (en je ziet er strakker uit).
Qua sporten doet krachttraining minstens 2x per week meer voor je lijf dan al 1x een half uur en 1x 1,5 uur cardio-en. Met krachttraining bouw je spieren op, en spieren verbruiken meer (en je ziet er strakker uit).
dinsdag 10 mei 2016 om 09:50
dinsdag 10 mei 2016 om 10:06
quote:Marover2801 schreef op 10 mei 2016 @ 09:33:
1. Beperk koolhydraten en eet meer eiwitten
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...Wat leuk! Herkent jouw lichaam ook echt een boterham als een boterham en een sinaasappel als een sinaasappel. Ik wou dat de mijne dat ook kon.
1. Beperk koolhydraten en eet meer eiwitten
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...Wat leuk! Herkent jouw lichaam ook echt een boterham als een boterham en een sinaasappel als een sinaasappel. Ik wou dat de mijne dat ook kon.
dinsdag 10 mei 2016 om 10:09
quote:spell68 schreef op 10 mei 2016 @ 10:06:
[...]
Wat leuk! Herkent jouw lichaam ook echt een boterham als een boterham en een sinaasappel als een sinaasappel. Ik wou dat de mijne dat ook kon. Zo niet, maar je lichaam raakt dan gewend aan bepaalde bouwstoffen. En als je wilt afvallen wil je je lichaam een meest onzuinige motor maken (zodat hij zoveel mogelijk energie verbruikt). En dat doe je door de bouwstoffen telkens op een andere manier 'aan te bieden'.
[...]
Wat leuk! Herkent jouw lichaam ook echt een boterham als een boterham en een sinaasappel als een sinaasappel. Ik wou dat de mijne dat ook kon. Zo niet, maar je lichaam raakt dan gewend aan bepaalde bouwstoffen. En als je wilt afvallen wil je je lichaam een meest onzuinige motor maken (zodat hij zoveel mogelijk energie verbruikt). En dat doe je door de bouwstoffen telkens op een andere manier 'aan te bieden'.
Sommige mensen dromen van grootse dingen, terwijl anderen wakker blijven en ze realiseren.
dinsdag 10 mei 2016 om 10:10
Als je al langere tijd hetzelfde woog en geen haast hebt dan zou je dezelfde voedingswijze kunnen aanhouden die je de laatste maanden had, maar dan de calorierijke delen die je wel kan missen weglaten. Dus geen schepjes suiker in je koffie of over de aardbeien, geen koekjes, geen vet vlees zoals frikandel en leverworst. Als je dan extra beweegt moet dat toch wel aardig resultaat kunnen opleveren.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 10 mei 2016 om 10:24
quote:Marover2801 schreef op 10 mei 2016 @ 10:09:
[...]
Zo niet, maar je lichaam raakt dan gewend aan bepaalde bouwstoffen. En als je wilt afvallen wil je je lichaam een meest onzuinige motor maken (zodat hij zoveel mogelijk energie verbruikt). En dat doe je door de bouwstoffen telkens op een andere manier 'aan te bieden'.
Euh. zou dat bij een huis bouwen ook zo werken, dat je na 2 meter baksteen gebruikt te hebben, maar eens een metertje hout er tussen plaatst, want anders went de fundering eraan en zakt het huis in?
Mijn lichaam heeft namelijk maar 2 bouwstoffen en die wil ie ieder dag en dat is proteine en cholesterol/ verzadigd vet en, vooral dat laatste, die krijgt ie dan ook zoveel mogelijk (afhankelijk van hoeveel kcal ik eet).
Ik blijf me echt verbazen hoe creatief mensen zijn.
[...]
Zo niet, maar je lichaam raakt dan gewend aan bepaalde bouwstoffen. En als je wilt afvallen wil je je lichaam een meest onzuinige motor maken (zodat hij zoveel mogelijk energie verbruikt). En dat doe je door de bouwstoffen telkens op een andere manier 'aan te bieden'.
Euh. zou dat bij een huis bouwen ook zo werken, dat je na 2 meter baksteen gebruikt te hebben, maar eens een metertje hout er tussen plaatst, want anders went de fundering eraan en zakt het huis in?
Mijn lichaam heeft namelijk maar 2 bouwstoffen en die wil ie ieder dag en dat is proteine en cholesterol/ verzadigd vet en, vooral dat laatste, die krijgt ie dan ook zoveel mogelijk (afhankelijk van hoeveel kcal ik eet).
Ik blijf me echt verbazen hoe creatief mensen zijn.
dinsdag 10 mei 2016 om 10:46
Ik denk dat als je je persoonlijke kok in de keuken hebt die je elke dag iets anders aanbiedt in uitgerekende hoeveelheden, je dieet veel bevredigender kan zijn en dus makkelijker vol te houden.
Op die manier konden Oprah vroeger en onlangs Maxima, het veel makkelijker volhouden. Door de variatie, de verrassing en de uitgekiende combinaties geniet je veel bewuster en dus heb je het idee dat het meer is.
En als je dan nog je personal trainer hebt.. nee, voor deze mensen is het echt niet zo'n grote prestatie hoewel ze wel alle bewondering krijgen. Zou het hen ook gelukt zijn met een bakkie suikerloze magere kwark, een boterloze boterham met een schamel plakje kalkoen en bijna vetloos gewokte groenten? We zullen het nooit weten.
Op die manier konden Oprah vroeger en onlangs Maxima, het veel makkelijker volhouden. Door de variatie, de verrassing en de uitgekiende combinaties geniet je veel bewuster en dus heb je het idee dat het meer is.
En als je dan nog je personal trainer hebt.. nee, voor deze mensen is het echt niet zo'n grote prestatie hoewel ze wel alle bewondering krijgen. Zou het hen ook gelukt zijn met een bakkie suikerloze magere kwark, een boterloze boterham met een schamel plakje kalkoen en bijna vetloos gewokte groenten? We zullen het nooit weten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 10 mei 2016 om 11:28
quote:retrostar schreef op 10 mei 2016 @ 10:46:
Ik denk dat als je je persoonlijke kok in de keuken hebt die je elke dag iets anders aanbiedt in uitgerekende hoeveelheden, je dieet veel bevredigender kan zijn en dus makkelijker vol te houden.
Op die manier konden Oprah vroeger en onlangs Maxima, het veel makkelijker volhouden. Door de variatie, de verrassing en de uitgekiende combinaties geniet je veel bewuster en dus heb je het idee dat het meer is.
En als je dan nog je personal trainer hebt.. nee, voor deze mensen is het echt niet zo'n grote prestatie hoewel ze wel alle bewondering krijgen. Zou het hen ook gelukt zijn met een bakkie suikerloze magere kwark, een boterloze boterham met een schamel plakje kalkoen en bijna vetloos gewokte groenten? We zullen het nooit weten.
Tja, daar heb je helemaal gelijk in. Het enige dat het echter aangeeft, is dat maar heel, heel weinig mensen echt erin willen investeren.
Ik zie mannen in de zomer iedere week 3 uur lang hun auto een wasbeurt geven met alle liefde die je je maar kunt voorstellen (en hun vrouw jaloers!), maar als het op hun lichaam aankomt dan is het bakken van een ei nog teveel moeite. Het interesseert ze gewoon heel weinig.
Vrouwen hebben wat meer een drive om gezonder te eten, maar dat is hoofdzakelijk, omdat ze willen afvallen. Uit de meeste topics kun je toch wel tussen de regels doorlezen, dat ze allemaal op zoek zijn naar de magische oplossing, waarbij je alles kunt eten wat je wilt en toch slank blijft. Dus ipv te stoppen met junkfood en andere troep, wordt vaak gekozen voor kleinere porties. Gezien het zeer gelimiteerde aantal blijvende successen, kun je wel concluderen dat het niet werkt.
M.i. zou je gezondheid op de langere termijn je uitgangspunt moeten zijn. Uiteindelijk is vetaanwas een teken van een lichaam dat niet goed functioneert en dat alleen is al een veeg teken. Vanuit het gezondheidsperspectief zou je een hele hoop dingen niet eens meer moeten willen eten, simpelweg omdat het, behalve een kortstondig moment van gratificatie, op de lange termijn niets voor je doet en je gezondheid schaadt.
Ik heb dan ook hier maar tijd in geïnvesteerd ipv mijn auto wassen. Ik weet exact hoe ik me moet voeden en moet trainen dus ik ben dan ook mijn eigen persoonlijke kok en mijn eigen persoonlijke trainer.
Het feit dat ik alles weet wat ik moet weten en me daar niet druk over hoef te maken, zorgt er ook nog eens voor dat ik kan echt genieten van mijn eigen kookkunsten en trainingsresultaten. Win win dus!
Ik denk dat als je je persoonlijke kok in de keuken hebt die je elke dag iets anders aanbiedt in uitgerekende hoeveelheden, je dieet veel bevredigender kan zijn en dus makkelijker vol te houden.
Op die manier konden Oprah vroeger en onlangs Maxima, het veel makkelijker volhouden. Door de variatie, de verrassing en de uitgekiende combinaties geniet je veel bewuster en dus heb je het idee dat het meer is.
En als je dan nog je personal trainer hebt.. nee, voor deze mensen is het echt niet zo'n grote prestatie hoewel ze wel alle bewondering krijgen. Zou het hen ook gelukt zijn met een bakkie suikerloze magere kwark, een boterloze boterham met een schamel plakje kalkoen en bijna vetloos gewokte groenten? We zullen het nooit weten.
Tja, daar heb je helemaal gelijk in. Het enige dat het echter aangeeft, is dat maar heel, heel weinig mensen echt erin willen investeren.
Ik zie mannen in de zomer iedere week 3 uur lang hun auto een wasbeurt geven met alle liefde die je je maar kunt voorstellen (en hun vrouw jaloers!), maar als het op hun lichaam aankomt dan is het bakken van een ei nog teveel moeite. Het interesseert ze gewoon heel weinig.
Vrouwen hebben wat meer een drive om gezonder te eten, maar dat is hoofdzakelijk, omdat ze willen afvallen. Uit de meeste topics kun je toch wel tussen de regels doorlezen, dat ze allemaal op zoek zijn naar de magische oplossing, waarbij je alles kunt eten wat je wilt en toch slank blijft. Dus ipv te stoppen met junkfood en andere troep, wordt vaak gekozen voor kleinere porties. Gezien het zeer gelimiteerde aantal blijvende successen, kun je wel concluderen dat het niet werkt.
M.i. zou je gezondheid op de langere termijn je uitgangspunt moeten zijn. Uiteindelijk is vetaanwas een teken van een lichaam dat niet goed functioneert en dat alleen is al een veeg teken. Vanuit het gezondheidsperspectief zou je een hele hoop dingen niet eens meer moeten willen eten, simpelweg omdat het, behalve een kortstondig moment van gratificatie, op de lange termijn niets voor je doet en je gezondheid schaadt.
Ik heb dan ook hier maar tijd in geïnvesteerd ipv mijn auto wassen. Ik weet exact hoe ik me moet voeden en moet trainen dus ik ben dan ook mijn eigen persoonlijke kok en mijn eigen persoonlijke trainer.
Het feit dat ik alles weet wat ik moet weten en me daar niet druk over hoef te maken, zorgt er ook nog eens voor dat ik kan echt genieten van mijn eigen kookkunsten en trainingsresultaten. Win win dus!
dinsdag 10 mei 2016 om 12:36
quote:spell68 schreef op 10 mei 2016 @ 10:24:
[...]
Euh. zou dat bij een huis bouwen ook zo werken, dat je na 2 meter baksteen gebruikt te hebben, maar eens een metertje hout er tussen plaatst, want anders went de fundering eraan en zakt het huis in?
Mijn lichaam heeft namelijk maar 2 bouwstoffen en die wil ie ieder dag en dat is proteine en cholesterol/ verzadigd vet en, vooral dat laatste, die krijgt ie dan ook zoveel mogelijk (afhankelijk van hoeveel kcal ik eet).
Ik blijf me echt verbazen hoe creatief mensen zijn.Je lichaam heeft er drie: je mist de koolhydraten/glucose. Glucose is het enige waar je hersenen op kan teren en glucose is nodig om vet en eiwitten af te kunnen breken. (is een belangrijk onderdeel van de citroenzuurcyclus, zoek maar op) anders krijg je ketonlichaampjes en ga je onwijs uit je muil meuren, dat wil je niet.
[...]
Euh. zou dat bij een huis bouwen ook zo werken, dat je na 2 meter baksteen gebruikt te hebben, maar eens een metertje hout er tussen plaatst, want anders went de fundering eraan en zakt het huis in?
Mijn lichaam heeft namelijk maar 2 bouwstoffen en die wil ie ieder dag en dat is proteine en cholesterol/ verzadigd vet en, vooral dat laatste, die krijgt ie dan ook zoveel mogelijk (afhankelijk van hoeveel kcal ik eet).
Ik blijf me echt verbazen hoe creatief mensen zijn.Je lichaam heeft er drie: je mist de koolhydraten/glucose. Glucose is het enige waar je hersenen op kan teren en glucose is nodig om vet en eiwitten af te kunnen breken. (is een belangrijk onderdeel van de citroenzuurcyclus, zoek maar op) anders krijg je ketonlichaampjes en ga je onwijs uit je muil meuren, dat wil je niet.
dinsdag 10 mei 2016 om 12:36
Ik eet koolhydraatarm brood om te koolhydraten te beperken voor het afvallen. Ik krijg met dit eetlijstje +/- 1500 calorieën binnen en ben eigenlijk de hele dag door verzadigd. Percentages eiwitten, koolhydraten en vetten zal ik nog eens uitrekenen en dan zo nodig bijstellen.
Ik eet een redelijk groot ontbijt omdat er vrij veel tijd tussen mijn ontbijt en lunch zit. Ik wil tot die tijd niet omkomen van de honger, ik eet wel fruit tussendoor maar met mijn werk kan ik niet eerder lunchen.
Ik ben zelf niet zo gek op magere zuivel, dat is vooral voor het afvallen. Hiervoor at ik volle Griekse yoghurt en roomboter, heerlijk. Maar omdat ik de calorieën met afvallen natuurlijk wel enigszins probeer te beperken ben ik maar overgegaan naar kwark en margarine.
Variatie kan ik me voorstellen dat dat belangrijk is, maar om elke maaltijd elke dag compleet anders te doen lijkt mij heel lastig. Ik probeer daarom qua fruit, groenten en avondeten te variëren.
Ik eet een redelijk groot ontbijt omdat er vrij veel tijd tussen mijn ontbijt en lunch zit. Ik wil tot die tijd niet omkomen van de honger, ik eet wel fruit tussendoor maar met mijn werk kan ik niet eerder lunchen.
Ik ben zelf niet zo gek op magere zuivel, dat is vooral voor het afvallen. Hiervoor at ik volle Griekse yoghurt en roomboter, heerlijk. Maar omdat ik de calorieën met afvallen natuurlijk wel enigszins probeer te beperken ben ik maar overgegaan naar kwark en margarine.
Variatie kan ik me voorstellen dat dat belangrijk is, maar om elke maaltijd elke dag compleet anders te doen lijkt mij heel lastig. Ik probeer daarom qua fruit, groenten en avondeten te variëren.
dinsdag 10 mei 2016 om 12:40
quote:Marover2801 schreef op 10 mei 2016 @ 09:33:
1. Beperk koolhydraten en eet meer eiwitten
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...3 liter water is echt nergens voor nodig! Waarvoor zou je dat doen? 1.5 liter tot 2 is echt genoeg, tenzij je echt heel veel verliest door sporten/zweten/andere bijzonderheden.
1. Beperk koolhydraten en eet meer eiwitten
2. Drink 2/3 liter water per dag
3. Eet afwisselend (niet elke dag hetzelfde, je lichaam went eraan)
4. Wil niet te snel afvallen.
Dat zijn de dingen welke mijn sportschool altijd benadrukt.
Qua fruit kan je nog kijken wat voor fruit je eet, watermeloen is namelijk beter als banaan. Maar wil niet te snel. Gezond afvallen is ongeveer 500 gram per week, anders zal het waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies zijn. Je wilt 7 kg kwijt, ga dan ook uit van dat je daar 14 weken voor nodig hebt (ipv de 2/3 die jij misschien nu wel in je hoofd hebt zitten)...3 liter water is echt nergens voor nodig! Waarvoor zou je dat doen? 1.5 liter tot 2 is echt genoeg, tenzij je echt heel veel verliest door sporten/zweten/andere bijzonderheden.
dinsdag 10 mei 2016 om 12:42
quote:blondelady88 schreef op 10 mei 2016 @ 12:36:
Ik eet koolhydraatarm brood om te koolhydraten te beperken voor het afvallen. Ik krijg met dit eetlijstje +/- 1500 calorieën binnen en ben eigenlijk de hele dag door verzadigd. Percentages eiwitten, koolhydraten en vetten zal ik nog eens uitrekenen en dan zo nodig bijstellen.
Ik eet een redelijk groot ontbijt omdat er vrij veel tijd tussen mijn ontbijt en lunch zit. Ik wil tot die tijd niet omkomen van de honger, ik eet wel fruit tussendoor maar met mijn werk kan ik niet eerder lunchen.
Ik ben zelf niet zo gek op magere zuivel, dat is vooral voor het afvallen. Hiervoor at ik volle Griekse yoghurt en roomboter, heerlijk. Maar omdat ik de calorieën met afvallen natuurlijk wel enigszins probeer te beperken ben ik maar overgegaan naar kwark en margarine.
Variatie kan ik me voorstellen dat dat belangrijk is, maar om elke maaltijd elke dag compleet anders te doen lijkt mij heel lastig. Ik probeer daarom qua fruit, groenten en avondeten te variëren.
Kan je nog best eten hoor
Tip: myfitnesspall, daar kan je alles uitrekenen qua percentages of gram vet/eiwit/koolhydraten. Online zijn wat rekentools waar je kan berekenen hoeveel je van elk nodig hebt voor jouw doel, ook wat je basale metabolisme is. 1500kcal lijkt vrij weinig m.i. als je ook nog beweegt. Ga ongeveer 500kcal onder je dagelijkse behoefte zitten dan kom je er vanzelf
Ik eet koolhydraatarm brood om te koolhydraten te beperken voor het afvallen. Ik krijg met dit eetlijstje +/- 1500 calorieën binnen en ben eigenlijk de hele dag door verzadigd. Percentages eiwitten, koolhydraten en vetten zal ik nog eens uitrekenen en dan zo nodig bijstellen.
Ik eet een redelijk groot ontbijt omdat er vrij veel tijd tussen mijn ontbijt en lunch zit. Ik wil tot die tijd niet omkomen van de honger, ik eet wel fruit tussendoor maar met mijn werk kan ik niet eerder lunchen.
Ik ben zelf niet zo gek op magere zuivel, dat is vooral voor het afvallen. Hiervoor at ik volle Griekse yoghurt en roomboter, heerlijk. Maar omdat ik de calorieën met afvallen natuurlijk wel enigszins probeer te beperken ben ik maar overgegaan naar kwark en margarine.
Variatie kan ik me voorstellen dat dat belangrijk is, maar om elke maaltijd elke dag compleet anders te doen lijkt mij heel lastig. Ik probeer daarom qua fruit, groenten en avondeten te variëren.
Kan je nog best eten hoor
Tip: myfitnesspall, daar kan je alles uitrekenen qua percentages of gram vet/eiwit/koolhydraten. Online zijn wat rekentools waar je kan berekenen hoeveel je van elk nodig hebt voor jouw doel, ook wat je basale metabolisme is. 1500kcal lijkt vrij weinig m.i. als je ook nog beweegt. Ga ongeveer 500kcal onder je dagelijkse behoefte zitten dan kom je er vanzelf
dinsdag 10 mei 2016 om 13:17
Je moet juist volvette producten gebruiken en heel erg op suiker letten, de suiker is de boosdoener niet het vet.
Je zou eens het boek snel en slim kunnen doorlezen daar zie je dat er ook een verandering van levensstijl aan te pas komt .
Snel en slim geschreven door DR Leonard Hofstra je kan er ook op internet het e.a over nakijken.
Je zou eens het boek snel en slim kunnen doorlezen daar zie je dat er ook een verandering van levensstijl aan te pas komt .
Snel en slim geschreven door DR Leonard Hofstra je kan er ook op internet het e.a over nakijken.
dinsdag 10 mei 2016 om 14:12
quote:wild-r0se schreef op 10 mei 2016 @ 12:36:
[...]
Je lichaam heeft er drie: je mist de koolhydraten/glucose. Glucose is het enige waar je hersenen op kan teren en glucose is nodig om vet en eiwitten af te kunnen breken. (is een belangrijk onderdeel van de citroenzuurcyclus, zoek maar op) anders krijg je ketonlichaampjes en ga je onwijs uit je muil meuren, dat wil je niet.Ok
[...]
Je lichaam heeft er drie: je mist de koolhydraten/glucose. Glucose is het enige waar je hersenen op kan teren en glucose is nodig om vet en eiwitten af te kunnen breken. (is een belangrijk onderdeel van de citroenzuurcyclus, zoek maar op) anders krijg je ketonlichaampjes en ga je onwijs uit je muil meuren, dat wil je niet.Ok
dinsdag 10 mei 2016 om 18:09
Om af te vallen moet je toch een tekort creëren, dus ja, minder eten. Waar om er altijd mensen zijn die iemand die de wens heeft om af te vallen, aan sporen meer te eten, is mij een raadsel.
Dus uit rekenen wat je verbruikt (eerlijk), en wat je eet (ook eerlijk, zo'n 'handje noten' is al snel 200 kcal) en dan kijken welk tekort je kunt creëren.
Dus uit rekenen wat je verbruikt (eerlijk), en wat je eet (ook eerlijk, zo'n 'handje noten' is al snel 200 kcal) en dan kijken welk tekort je kunt creëren.
