Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetschema en bewegen
dinsdag 10 mei 2016 om 09:27
Hallo allen,
Ik ben vorige week begonnen met gezonder eten en meer bewegen/sporten. Ik wil namelijk wat afvallen en wat strakker worden. Ik ben 1.74 m lang en weeg 74 kg. Afvallen is BMI-technisch niet echt nodig, maar ik zou graag wat kilo’tjes kwijtraken om me wat lekkerder in mijn vel te voelen. Ik denk dat ik een gewicht van 67 kg mooi zou vinden, maar staar me niet gek op een streefgewicht.
Ik eet op een dag het volgende:
O: 250g magere kwark, een gekookt ei, een sneetje koolhydraatarm volkoren brood met kaas, pindakaas of kipfilet
T: Twee stukken fruit, bijvoorbeeld een sinaasappel en een kiwi of een appel en wat druiven.
L: drie koolhydraatarme volkoren boterhammen met margarine en kipfilet en een halve paprika of halve komkommer ernaast.
T: Een handje cashewnoten en amandelen (in totaal +/- 30 gram).
A: vlees of vis met groenten (gebakken of gekookt) en soms iets van bonen/linzen erbij. Ik schep m’n bord altijd wel aardig vol.
T: 200g magere kwark en een heel klein blokje pure chocola (20g, 85% cacao)
Ik drink de hele dag door (kruiden)thee en water.
Ik sport 2 keer per week: 1 keer een full body workout krachttraining en +/- 30 minuten cardio, de andere keer doe ik een les bodypump en +/- 20 minuten cardio. Op de dagen dat is niet sport wandel ik dagelijks 20 tot 60 minuten.
Qua voeding probeer ik de koolhydraten wat te beperken maar ik mijdt ze niet compleet.
Wat vinden jullie van dit schema? Zijn er dingen die ik beter kan weghalen/toevoegen? Nog andere tips?
Ik ben vorige week begonnen met gezonder eten en meer bewegen/sporten. Ik wil namelijk wat afvallen en wat strakker worden. Ik ben 1.74 m lang en weeg 74 kg. Afvallen is BMI-technisch niet echt nodig, maar ik zou graag wat kilo’tjes kwijtraken om me wat lekkerder in mijn vel te voelen. Ik denk dat ik een gewicht van 67 kg mooi zou vinden, maar staar me niet gek op een streefgewicht.
Ik eet op een dag het volgende:
O: 250g magere kwark, een gekookt ei, een sneetje koolhydraatarm volkoren brood met kaas, pindakaas of kipfilet
T: Twee stukken fruit, bijvoorbeeld een sinaasappel en een kiwi of een appel en wat druiven.
L: drie koolhydraatarme volkoren boterhammen met margarine en kipfilet en een halve paprika of halve komkommer ernaast.
T: Een handje cashewnoten en amandelen (in totaal +/- 30 gram).
A: vlees of vis met groenten (gebakken of gekookt) en soms iets van bonen/linzen erbij. Ik schep m’n bord altijd wel aardig vol.
T: 200g magere kwark en een heel klein blokje pure chocola (20g, 85% cacao)
Ik drink de hele dag door (kruiden)thee en water.
Ik sport 2 keer per week: 1 keer een full body workout krachttraining en +/- 30 minuten cardio, de andere keer doe ik een les bodypump en +/- 20 minuten cardio. Op de dagen dat is niet sport wandel ik dagelijks 20 tot 60 minuten.
Qua voeding probeer ik de koolhydraten wat te beperken maar ik mijdt ze niet compleet.
Wat vinden jullie van dit schema? Zijn er dingen die ik beter kan weghalen/toevoegen? Nog andere tips?
dinsdag 10 mei 2016 om 18:19
quote:strikjemetstippels schreef op 10 mei 2016 @ 18:09:
Om af te vallen moet je toch een tekort creëren, dus ja, minder eten. Waar om er altijd mensen zijn die iemand die de wens heeft om af te vallen, aan sporen meer te eten, is mij een raadsel.
Dus uit rekenen wat je verbruikt (eerlijk), en wat je eet (ook eerlijk, zo'n 'handje noten' is al snel 200 kcal) en dan kijken welk tekort je kunt creëren.
Je moet voldoende eten om geen honger te krijgen, wat je wel moet doen is kijken wat je eet ,zo is proberen om zo min mogelijk suiker te eten 1 van de belangrijkste zaken,verder je leefstijl aanpassen waardoor de op tijd naar bed moet je op tijd je laptop/tv uitzetten niet in bed dit soort dingen nog doet zodat je uitgerust op staat, een koude douche elke ochtend voor het ontbijt een glas water voor je ontbijt en savonds lekker met een icepack 45 minuten tussen je schouderbladen een boek lezen.
Een handje ongezouten noten word juist aangeraden te pakken als je honger tussen door krijgt , of een glas groentensap en als je sport is zelf gemaakte tomaten sap van verse tomaten helemaal goed.
Om af te vallen moet je toch een tekort creëren, dus ja, minder eten. Waar om er altijd mensen zijn die iemand die de wens heeft om af te vallen, aan sporen meer te eten, is mij een raadsel.
Dus uit rekenen wat je verbruikt (eerlijk), en wat je eet (ook eerlijk, zo'n 'handje noten' is al snel 200 kcal) en dan kijken welk tekort je kunt creëren.
Je moet voldoende eten om geen honger te krijgen, wat je wel moet doen is kijken wat je eet ,zo is proberen om zo min mogelijk suiker te eten 1 van de belangrijkste zaken,verder je leefstijl aanpassen waardoor de op tijd naar bed moet je op tijd je laptop/tv uitzetten niet in bed dit soort dingen nog doet zodat je uitgerust op staat, een koude douche elke ochtend voor het ontbijt een glas water voor je ontbijt en savonds lekker met een icepack 45 minuten tussen je schouderbladen een boek lezen.
Een handje ongezouten noten word juist aangeraden te pakken als je honger tussen door krijgt , of een glas groentensap en als je sport is zelf gemaakte tomaten sap van verse tomaten helemaal goed.
dinsdag 10 mei 2016 om 22:48
quote:Marana_ schreef op 10 mei 2016 @ 21:22:
Koude douche en een icepack tussen je schouderbladen?http://www.telegraaf.nl/v ... style_tips__Week_1__.html
https://www.gezondblog.nl/hoe-kou-je-ka ... -afvallen/
Koude douche en een icepack tussen je schouderbladen?http://www.telegraaf.nl/v ... style_tips__Week_1__.html
https://www.gezondblog.nl/hoe-kou-je-ka ... -afvallen/
dinsdag 10 mei 2016 om 22:55
Hou je niet vast aan een lijstje wat dagelijks bijna hetzelfde is, varieer meer! Je kan zo ontzettend veel lekkere en makkelijke dingen kiezen voor je ontbijt en lunch.
Waarom zoveel (magere) kwark? Waarom zoveel koolhydraat arm brood?
Niets mis met het lijstje opzich, maar niet voor iedere dag. Als je je erin kan verdiepen hoeveel voedingswaarden overal in zitten, kan je je er ook in verdiepen meer te variëren met je eten.
Waarom zoveel (magere) kwark? Waarom zoveel koolhydraat arm brood?
Niets mis met het lijstje opzich, maar niet voor iedere dag. Als je je erin kan verdiepen hoeveel voedingswaarden overal in zitten, kan je je er ook in verdiepen meer te variëren met je eten.
