Lijf & Lijn
alle pijlers
eettips afvallen en fitnessen
dinsdag 14 augustus 2012 om 17:10
Ben vorige week weer begonnen met fitnessen. vooral om af te vallen. En vind het ook leuk! (ja echt!) Heb gemerkt dat alleen op mijn voeding letten niet meer voldoende is, ik val daarmee namelijk geen gram af, en heb het idee dat ik al snel in de spaarstand zit.
Maar nu wil ik met het fitnessen wel graag snel resultaat hebben. Ik wil minstens (om te beginnen) 10 kilo afvallen.
Heeft iemand een hele goede kijk op wat je dan het beste met je voeding kunt doen? Misschien zelfs een voorbeeld van wat je op een dag mag eten.
Hoeveel moet je onder je dagelijkse behoefte gaan zitten?
En wat is goed om te eten, en wat niet?
Of misschien een goede site, waardoor ik mezelf wat weg wijs kan maken.
Maar nu wil ik met het fitnessen wel graag snel resultaat hebben. Ik wil minstens (om te beginnen) 10 kilo afvallen.
Heeft iemand een hele goede kijk op wat je dan het beste met je voeding kunt doen? Misschien zelfs een voorbeeld van wat je op een dag mag eten.
Hoeveel moet je onder je dagelijkse behoefte gaan zitten?
En wat is goed om te eten, en wat niet?
Of misschien een goede site, waardoor ik mezelf wat weg wijs kan maken.
dinsdag 14 augustus 2012 om 17:50
quote:pocahontas2 schreef op 14 augustus 2012 @ 17:39:
Ik zou me laten adviseren door een professional. Dat je meteen goed begint met sporten en de juiste voeding.Dat zou ik ook doen. Liefst direct en anders na een periode waarin je zelf opgedane tips in de praktijk hebt gebracht. Houd gedurende die tijd een voedseldagboek bij, zodat een diëtist in een later stadium makkelijk kan beoordelen wat je goed hebt gedaan en wat niet.
Ik zou me laten adviseren door een professional. Dat je meteen goed begint met sporten en de juiste voeding.Dat zou ik ook doen. Liefst direct en anders na een periode waarin je zelf opgedane tips in de praktijk hebt gebracht. Houd gedurende die tijd een voedseldagboek bij, zodat een diëtist in een later stadium makkelijk kan beoordelen wat je goed hebt gedaan en wat niet.
dinsdag 14 augustus 2012 om 17:52
@ secondhandsuus. Op die site is niet heel veel te vinden onder de kopjes.. Of ligt dat aan mij? behalve bij inleiding.
@ plofkipje. Is diplan zoiets als weightwatchers? Ik wil alleen liever niet betalen voor een begeleidingsplan, Wil meer zelf gaan uitzoeken hoe ik het kan aanpakken.
En misschien zijn er mensen met goede tips. wat voor hun heeft geholpen..
@ plofkipje. Is diplan zoiets als weightwatchers? Ik wil alleen liever niet betalen voor een begeleidingsplan, Wil meer zelf gaan uitzoeken hoe ik het kan aanpakken.
En misschien zijn er mensen met goede tips. wat voor hun heeft geholpen..
dinsdag 14 augustus 2012 om 18:40
dinsdag 14 augustus 2012 om 18:57
Bedankt voor de tips!
Indiaantje wat goed zeg dat je zoveel af bent gevallen!. mijn plan is ook om 3 keer in de week te gaan fitnessen, en straks ook spinning groepslessen erbij. om de drie uur eten is ook een goede. ik doe dit soms niet, omdat ik dan nog geen trek heb, maar beter om voor te zijn, zodat ik later niet heel veel trek krijg.
@ votesfotleo. ik houd dat niet speciaal in de gaten ofzo. eet gewoon 4 boterhammen op een dag, en bij avondeten altijd ruim meer groente dan aardappels/ rijst e.d.
Indiaantje wat goed zeg dat je zoveel af bent gevallen!. mijn plan is ook om 3 keer in de week te gaan fitnessen, en straks ook spinning groepslessen erbij. om de drie uur eten is ook een goede. ik doe dit soms niet, omdat ik dan nog geen trek heb, maar beter om voor te zijn, zodat ik later niet heel veel trek krijg.
@ votesfotleo. ik houd dat niet speciaal in de gaten ofzo. eet gewoon 4 boterhammen op een dag, en bij avondeten altijd ruim meer groente dan aardappels/ rijst e.d.
dinsdag 14 augustus 2012 om 19:24
quote:Lienemien schreef op 14 augustus 2012 @ 18:57:
Bedankt voor de tips!
@ votesfotleo. ik houd dat niet speciaal in de gaten ofzo. eet gewoon 4 boterhammen op een dag, en bij avondeten altijd ruim meer groente dan aardappels/ rijst e.d.Zou kijk of je dat wel een tijdje lukt, dus niet iedere dag aardappel, pasa of rijst en veel eiwit
Bedankt voor de tips!
@ votesfotleo. ik houd dat niet speciaal in de gaten ofzo. eet gewoon 4 boterhammen op een dag, en bij avondeten altijd ruim meer groente dan aardappels/ rijst e.d.Zou kijk of je dat wel een tijdje lukt, dus niet iedere dag aardappel, pasa of rijst en veel eiwit
dinsdag 14 augustus 2012 om 19:40
Flinke krachttraining, eiwitten zoals ei, kwark ed, veel groenten. Kijk naar de GI waarden van de voedingsmiddelen die je inneemt. Hoe lager, hoe minder de suikerspiegelpiek wordt http://gezondheid.rubriek ... eid/glycemische_index.php
http://www.gi-dieet.nl/voedingsgids.html
Eet genoeg vetten. De meesten maken de fout om te weinig vetten te eten alleen heb je die wel nodig voor een goede verbranding. Denk aan noten, olijf- en kokosolie, vette vis ed
Ook na 20 uur kan je rustig eten alleen pas op met wat je eet. Een schaaltje kwark met bijvoorbeeld wat gebrande zonnepitten (zelf doen, zonder vet in de koekenpan) kan echt geen kwaad en het vult goed. Je lijf verbrandt 24 uur per dag dus door niks te eten na 20 uur maak je het jezelf moeilijk.
Goed drinken, vooral thee, water. Liefst geen vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken. Wil je iets met een smaak dan kan je Slimpie pakken met water (aanleng)
http://www.gi-dieet.nl/voedingsgids.html
Eet genoeg vetten. De meesten maken de fout om te weinig vetten te eten alleen heb je die wel nodig voor een goede verbranding. Denk aan noten, olijf- en kokosolie, vette vis ed
Ook na 20 uur kan je rustig eten alleen pas op met wat je eet. Een schaaltje kwark met bijvoorbeeld wat gebrande zonnepitten (zelf doen, zonder vet in de koekenpan) kan echt geen kwaad en het vult goed. Je lijf verbrandt 24 uur per dag dus door niks te eten na 20 uur maak je het jezelf moeilijk.
Goed drinken, vooral thee, water. Liefst geen vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken. Wil je iets met een smaak dan kan je Slimpie pakken met water (aanleng)
dinsdag 14 augustus 2012 om 20:07
Diplan kan je ook zelf doen. Doe ik ook. Het is alleen wat lastiger om direct goed te zitten qua wat je aantal hoeveelheden kan eten. Nu na vier weken bewust eten begin ik af te vallen, heb ik mijn maaggevoel terug (dus weten, hee ik heb trek ipv eten omdat ik me verveel, een dip heb enz). Ik sport er bij, vier keer per week en doe vooral krachttraining. Ik moest vooral veel meer gaan eten, maar uit angst om dikker te worden heeft het even geduurd voordat ik veel durfde te gaan eten.
Diplan kan met een consulent, maar kan je ook zelf doen. Is alleen wat meer puzzelen en resultaat kan wat langer op zich laten wachten. Ik werd niet dikker door meer te eten, omdat ik betere keuzes ging maken en door meer te eten mijn stofwisseling weer op peil bracht. Zit nu dus op het punt dat ik af ga vallen...
Diplan kan met een consulent, maar kan je ook zelf doen. Is alleen wat meer puzzelen en resultaat kan wat langer op zich laten wachten. Ik werd niet dikker door meer te eten, omdat ik betere keuzes ging maken en door meer te eten mijn stofwisseling weer op peil bracht. Zit nu dus op het punt dat ik af ga vallen...
woensdag 22 augustus 2012 om 10:55
Klopt, ben nu een aantal weken met Diplan bezig en heb daarvoor verschillende diëten geprobeerd. Deze combinatie is optimaal; het werkt 2 kanten uit in je motivatie en ik zie niet alleen het resultaat maar merk het ook: betere conditie, zie er stralender uit, strakker lijf en bovenal voel ik me echt gezonder. Omdat ik zo bewust nu bezig ben met voeding samen met alle beweging en de ondersteuning die ik krijg geeft dat een gevoel dat je heel goed bezig bent (nou ja, gevoel, ben ook goed bezig hoor). Alleen 's ochtends meteen al goed eten moest ik wel even aan wennen, maar gewoon een kwestie van even weghappen.Echt super dit dieet.
