Lijf & Lijn
alle pijlers
emo eter, aankomen door stress en slapeloosheid
maandag 2 juli 2012 om 23:07
Het afgelopen jaar ben ik 15 kilo aangekomen.
Ik ben 165 cm en woog altijd tussen de 60 en 65 kilo.
Nou is er het afgelopen jaar ook het één en ander veranderd.
Ik heb een nieuwe relatie waar ik heel gelukkig mee ben, maar heb daarnaast ook diverse angsten ontwikkeld. Mogelijk gaat dit gepaard met (lichte) depressie, terwijl ik echt wel blij ben met mijn man en kind. Ik slaap slecht, slaap laat, word 's nachts wakker, en heb een tijd lang 's nachts ook zitten snaaien. Ik heb wel vaker uitschieters gehad wat eten betreft, maar ik ben nog nooit zo extreem aangekomen.
Nu ben ik al enkele weken druk bezig met afvallen, tenminste mijn eetpatroon omgegooid, maar het gaat echt moeizaam. Daarnaast slaap ik nog steeds slecht, en heb ook regelmatig last van hyperventilatie (weet niet of dat van invloed is)
Ik wordt er alleen maar sipper van. Ik ken dit niet van mezelf en mijn lichaam.
Iemand hier ervaring mee en tips??
Ik ben 165 cm en woog altijd tussen de 60 en 65 kilo.
Nou is er het afgelopen jaar ook het één en ander veranderd.
Ik heb een nieuwe relatie waar ik heel gelukkig mee ben, maar heb daarnaast ook diverse angsten ontwikkeld. Mogelijk gaat dit gepaard met (lichte) depressie, terwijl ik echt wel blij ben met mijn man en kind. Ik slaap slecht, slaap laat, word 's nachts wakker, en heb een tijd lang 's nachts ook zitten snaaien. Ik heb wel vaker uitschieters gehad wat eten betreft, maar ik ben nog nooit zo extreem aangekomen.
Nu ben ik al enkele weken druk bezig met afvallen, tenminste mijn eetpatroon omgegooid, maar het gaat echt moeizaam. Daarnaast slaap ik nog steeds slecht, en heb ook regelmatig last van hyperventilatie (weet niet of dat van invloed is)
Ik wordt er alleen maar sipper van. Ik ken dit niet van mezelf en mijn lichaam.
Iemand hier ervaring mee en tips??
maandag 2 juli 2012 om 23:20
Was het maar een kwestie van 'gewoon niet meer in je mond stoppen'.
Ik herken me zeker wel in je verhaal TO. Ben zelf in de afgelopen 2 jaar zo'n 23 kilo aangekomen. Door emotie eten, heel veel stress gehad. En ook op dit moment heb ik een flinke dip wat eten betreft (wederom in relatie tot stress).
@Ster89: Dietist is een oplossing mocht je zelf niet in staat zijn een gezond eetpatroon te bedenken. Bij emotie eten is het bedenken niet het probleem (ik weet bijv. prima hoe je gezond zou moeten eten), maar de drang naar eten voelt zo sterk op vervelend momenten en het is op sommige momenten gewoon het enige wat me een soort rust geeft. Haast een verslaving of zo.
Ik zou eerder zeggen, zoek een passende vorm van hulpverlening bij je eetprobleem en de andere dingen er spelen. Sommige dingen kun je moeilijk zelf oplossen ... denk ik althans.
Ik herken me zeker wel in je verhaal TO. Ben zelf in de afgelopen 2 jaar zo'n 23 kilo aangekomen. Door emotie eten, heel veel stress gehad. En ook op dit moment heb ik een flinke dip wat eten betreft (wederom in relatie tot stress).
@Ster89: Dietist is een oplossing mocht je zelf niet in staat zijn een gezond eetpatroon te bedenken. Bij emotie eten is het bedenken niet het probleem (ik weet bijv. prima hoe je gezond zou moeten eten), maar de drang naar eten voelt zo sterk op vervelend momenten en het is op sommige momenten gewoon het enige wat me een soort rust geeft. Haast een verslaving of zo.
Ik zou eerder zeggen, zoek een passende vorm van hulpverlening bij je eetprobleem en de andere dingen er spelen. Sommige dingen kun je moeilijk zelf oplossen ... denk ik althans.
maandag 2 juli 2012 om 23:22
Geloof me, ik weet waar ik het over heb. Ik ben namelijk sinds mijn puberteit te zwaar door te veel eten. Voor de gezelligheid maar ook uit verdriet en andere emoties. Wist dondersgoed van alles wat er in zat aan kcal en andere zooi maar trok me er niets van aan als ik zo'n bui had.
Onlangs flink wat afgevallen en guess what? Mijn zelfvertrouwen is terug en ik voel me beter dan ooit en de buien zijn over.
Onlangs flink wat afgevallen en guess what? Mijn zelfvertrouwen is terug en ik voel me beter dan ooit en de buien zijn over.
maandag 2 juli 2012 om 23:29
Mm, oke, dan verschillen onze achtergronden van de eetbuien denk ik gewoon.
Ik ben zo'n 3 jaar gelden ook flink afgevallen, had een relatie beendigd waar ik al wat langer niet zo gelukkig in was (geen drama's maar zat geen toekomst in), sporten, goed eten, zat goed in mijn vel. Maar het stevige emotie eten is gewoon teruggekomen op het moment dat ik mezelf weer in een problematische relatie bevond (vader van mijn zoontje). We zijn uit elkaar, contact verloopt met nogal wat moeites en omdat ik mijn emoties niet goed 'kwijt' kan 'eet ik alles op'. En ja, ik weet ook dondersgoed dat om 22:00 s'avonds eieren bakken met kaas erg slecht is voor mijn lijn, maar de innerlijke onrust roept om slecht eten en is pas stil op het moment dat ik het gegeten heb. En dat terwijl het dan niet eens echt lekker meer is.
Ik ben zo'n 3 jaar gelden ook flink afgevallen, had een relatie beendigd waar ik al wat langer niet zo gelukkig in was (geen drama's maar zat geen toekomst in), sporten, goed eten, zat goed in mijn vel. Maar het stevige emotie eten is gewoon teruggekomen op het moment dat ik mezelf weer in een problematische relatie bevond (vader van mijn zoontje). We zijn uit elkaar, contact verloopt met nogal wat moeites en omdat ik mijn emoties niet goed 'kwijt' kan 'eet ik alles op'. En ja, ik weet ook dondersgoed dat om 22:00 s'avonds eieren bakken met kaas erg slecht is voor mijn lijn, maar de innerlijke onrust roept om slecht eten en is pas stil op het moment dat ik het gegeten heb. En dat terwijl het dan niet eens echt lekker meer is.
maandag 2 juli 2012 om 23:36
@TO: besef dat het niet de stress en slapeloosheid is die jou doet aankomen, dat zijn namelijk de handelingen die je zelf verricht door dat slechte eten of op slechte tijden dingen te pakken.
JIJ bent degene die dit patroon kan verbreken, degene die dit moet aanpakken wil je dit veranderen. Het erkennen is al stap 1. Ga ermee aan de slag!
JIJ bent degene die dit patroon kan verbreken, degene die dit moet aanpakken wil je dit veranderen. Het erkennen is al stap 1. Ga ermee aan de slag!
maandag 2 juli 2012 om 23:37
Dan is er dus ook voor mij nog hoop Ster 
Ik ga ook naar een haptonoom naar aanleiding van de destructieve relatie waar ik eind vorig jaar uit bent gestapt. Eten is wel paar keer kort aan de orde gekomen, maar staat nog niet op de voorgrond (dat is huidige contact met vader van zoontje en hoe ik met hem kan dealen). Is wel goed om daar ook mee aandacht aan de gaan geven, want mijn gewicht heeft voor mij wel een bedroefend dieptepunt bereikt en wil niet nog zwaarder/ dikker worden.
(Haptoom is nu op vakantie en ik mis de consulten echt, ga in gedrag weer in oude patronen terug, net als met het eten. Is echt hardnekkig maar ik zet wel door, is een kwestie van tijd)
Ik ga ook naar een haptonoom naar aanleiding van de destructieve relatie waar ik eind vorig jaar uit bent gestapt. Eten is wel paar keer kort aan de orde gekomen, maar staat nog niet op de voorgrond (dat is huidige contact met vader van zoontje en hoe ik met hem kan dealen). Is wel goed om daar ook mee aandacht aan de gaan geven, want mijn gewicht heeft voor mij wel een bedroefend dieptepunt bereikt en wil niet nog zwaarder/ dikker worden.
(Haptoom is nu op vakantie en ik mis de consulten echt, ga in gedrag weer in oude patronen terug, net als met het eten. Is echt hardnekkig maar ik zet wel door, is een kwestie van tijd)
maandag 2 juli 2012 om 23:42
Natuurlijk is er hoop voor jou _xxx_!! Het is een negatieve spiraal waar je in zit en de gemakkelijkste oplossing en medicijn, eten dus, is altijd voor handen en je beste vriend. Maar uiteindelijk is dit geen goede vriend want je voelt je uiteindelijk nog rotter over jezelf dan voorheen. Buiten dat overgewicht in onze maatschappij over het algemeen niet mooi wordt gevonden is het ongezond, voel je je slap en moe en voor je zelfvertrouwen doet het niets goed.
Als je inziet dat je zelf dingen kunt veranderen wakkert dat je zelfvertrouwen aan en dan kun je ook meer dingen aanpakken voor jezelf.
Als je inziet dat je zelf dingen kunt veranderen wakkert dat je zelfvertrouwen aan en dan kun je ook meer dingen aanpakken voor jezelf.
maandag 2 juli 2012 om 23:44
quote:_xxx_ schreef op 02 juli 2012 @ 23:41:
Ster, op welke wijze ben jij afgevallen? Met een dietist of op eigen kracht en doorzettingsvermogen? Heb je bij een dietist natuurlijk ook nodig Ik heb hulp gehad van een diëtist en ben mede daardoor er achter gekomen dat ik futloos en moe wordt van veel (slechte) koolhydraten. Ik ben terug naar de basis gegaan: volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst, veel groenten, fruit met minder suikers, minder zuivel en meer soya, meer noten en andere goede vetten.
Ster, op welke wijze ben jij afgevallen? Met een dietist of op eigen kracht en doorzettingsvermogen? Heb je bij een dietist natuurlijk ook nodig Ik heb hulp gehad van een diëtist en ben mede daardoor er achter gekomen dat ik futloos en moe wordt van veel (slechte) koolhydraten. Ik ben terug naar de basis gegaan: volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst, veel groenten, fruit met minder suikers, minder zuivel en meer soya, meer noten en andere goede vetten.
maandag 2 juli 2012 om 23:47
maandag 2 juli 2012 om 23:48
maandag 2 juli 2012 om 23:52
@_xxx_: ik was altijd moe, kon mijn bed niet uit, had een vrij gevoelige huid (qua puistjes e.d.) en zag bleek. Sinds ik dat dieet volg slaap ik heerlijk, ben ik uitgerust, heb energie voor tien en mijn huid en haar is zichtbaar verbeterd.
En zoals ik al schreef: het is een wisselwerking. Voel je je goed heb je meer zin om je op te tutten, voel je je zelfverzekerder, word je spontaner, leg je meer contacten en daardoor voel je je weer beter
En zoals ik al schreef: het is een wisselwerking. Voel je je goed heb je meer zin om je op te tutten, voel je je zelfverzekerder, word je spontaner, leg je meer contacten en daardoor voel je je weer beter
dinsdag 3 juli 2012 om 00:54
Ster! Ben erg geïnteresseerd in meer informatie over je dieet.(leefwijze) kun je er wat dieper op in gaan. Ook je klachten die hiervoor had.
Niet uit bed komen en zo moe zijn herken ik zo sterk. Hoofdpijn, depri gevoel heb ik ook. Onrust.
Ook vanwege zwaarlijvigheid. Ik heb ook veel pijn ivm reuma. Ik MOET afvallen daarvoor.
Wil je aub inhoudelijk meer vertellen? Dankjewel.
Niet uit bed komen en zo moe zijn herken ik zo sterk. Hoofdpijn, depri gevoel heb ik ook. Onrust.
Ook vanwege zwaarlijvigheid. Ik heb ook veel pijn ivm reuma. Ik MOET afvallen daarvoor.
Wil je aub inhoudelijk meer vertellen?
Dankjewel.
dinsdag 3 juli 2012 om 01:35
Wow haha wat een interesse
Zoals ik al schreef ben ik terug naar de basis gegaan: weinig voorverpakt spul, biologisch, goede koolhydraten etc. Weinig zout, veel (verse) kruiden en goed etiketten lezen. Dan zul je zien dat light vaak slechter is dan 'normaal'.
Ik heb veel aan het boek van Amber Albarda gehad, daar staat ook veel in beschreven over vitamines, mineralen en voedingsstoffen en hoe deze samenwerken. Daarnaast is balans gewoon heel belangrijk. Dus niet 300 gr. witte pasta en 100 gr. groente. Geen sausjes tenzij zelfgemaakt (tomatensaus met knoflook en verse basilicum bijvoorbeeld). "zondigen" kan best als je maar compenseert. Dus patat als maaltijd, niet tussendoor en de dag erna minderen met koolhydraten. Goede vetten: (ongebrande) noten, pindakaas, roomboter, etc.
Uiteindelijk zul je zelf een balans moeten vinden. Voorbeeld van eetlijstje van mij:
O: magere kwark met bio-muesli, seizoensfruit + 1 volkoren/meergranencracker met roomboter en rosbief + koffie met soyamelk en stevia
T: kiwi, koffie met soyamelk en stevia
L: 2 volkorenboterhammen met roomboter en mager beleg
T: fruit of handje (ongebrande) noten
D: 100-125 gr. rundvlees, kip/kalkoen of vis, 200 gr. groenten, 100 gr. volkoren pasta, zilvervliesrijst, of (gekookte) aardappelen.
A: magere kwark met muesli en fruit
Omdat je gevarieërd eet heb je minder honger gedurende de dag. Veel water drinken is gezond en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Ik was tien kg. te zwaar volgens BMI, die zijn er inmiddels af maar ik wil voor een gezond vetpercentage nog even doorlijnen, daarna ga ik over op meer kcal. per dag.
Hiervoor was ik futloos, moe (zowel fysiek als emotioneel) en kwam er weinig uit mijn vingers. Ik was prikkelbaar, vaak chaggerijnig en had depressieve gevoelens. Daarnaast was mijn huid dus slechter, mijn haar snel vet en had ik wat last van eczeem.
Al het bovenstaande is over sinds ik niet meer uit voorverpakte zakjes kook, geen afhaalmaaltijden meer bestel, veel meer groenten eet en niet meer snaai. Daarnaast proef ik voedsel nu veel beter, ben energieker en voel me fitter.
Het zal wel een wisselwerking zijn met kilo's afvallen aangezien dat je zelfvertrouwen ook aardig opkrikt. Maar waar ik voorheen wilde lijnen puur voor het aanzicht zou ik nu niet meer willen eten zoals ik voorheen deed puur om hoe ik me fysiek voel.
Zoals ik al schreef ben ik terug naar de basis gegaan: weinig voorverpakt spul, biologisch, goede koolhydraten etc. Weinig zout, veel (verse) kruiden en goed etiketten lezen. Dan zul je zien dat light vaak slechter is dan 'normaal'.
Ik heb veel aan het boek van Amber Albarda gehad, daar staat ook veel in beschreven over vitamines, mineralen en voedingsstoffen en hoe deze samenwerken. Daarnaast is balans gewoon heel belangrijk. Dus niet 300 gr. witte pasta en 100 gr. groente. Geen sausjes tenzij zelfgemaakt (tomatensaus met knoflook en verse basilicum bijvoorbeeld). "zondigen" kan best als je maar compenseert. Dus patat als maaltijd, niet tussendoor en de dag erna minderen met koolhydraten. Goede vetten: (ongebrande) noten, pindakaas, roomboter, etc.
Uiteindelijk zul je zelf een balans moeten vinden. Voorbeeld van eetlijstje van mij:
O: magere kwark met bio-muesli, seizoensfruit + 1 volkoren/meergranencracker met roomboter en rosbief + koffie met soyamelk en stevia
T: kiwi, koffie met soyamelk en stevia
L: 2 volkorenboterhammen met roomboter en mager beleg
T: fruit of handje (ongebrande) noten
D: 100-125 gr. rundvlees, kip/kalkoen of vis, 200 gr. groenten, 100 gr. volkoren pasta, zilvervliesrijst, of (gekookte) aardappelen.
A: magere kwark met muesli en fruit
Omdat je gevarieërd eet heb je minder honger gedurende de dag. Veel water drinken is gezond en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Ik was tien kg. te zwaar volgens BMI, die zijn er inmiddels af maar ik wil voor een gezond vetpercentage nog even doorlijnen, daarna ga ik over op meer kcal. per dag.
Hiervoor was ik futloos, moe (zowel fysiek als emotioneel) en kwam er weinig uit mijn vingers. Ik was prikkelbaar, vaak chaggerijnig en had depressieve gevoelens. Daarnaast was mijn huid dus slechter, mijn haar snel vet en had ik wat last van eczeem.
Al het bovenstaande is over sinds ik niet meer uit voorverpakte zakjes kook, geen afhaalmaaltijden meer bestel, veel meer groenten eet en niet meer snaai. Daarnaast proef ik voedsel nu veel beter, ben energieker en voel me fitter.
Het zal wel een wisselwerking zijn met kilo's afvallen aangezien dat je zelfvertrouwen ook aardig opkrikt. Maar waar ik voorheen wilde lijnen puur voor het aanzicht zou ik nu niet meer willen eten zoals ik voorheen deed puur om hoe ik me fysiek voel.
dinsdag 3 juli 2012 om 15:07
Bedankt voor de vele reacties!
Het is denk ik idd voor een groot deel een 'psychisch probleem', en ja, als je het één en ander hebt meegemaakt kan het zeker meespelen.
Ik ben er al maanden druk mee om mezelf te onderzoeken waar het allemaal vandaan komt.
Ook de huisarst vertelde dat ik een lichte depressie had, en last had van hyperventilaties.
Naast het feit dat ik aanleg heb om dik te worden, is dit wat er nu is gebeurd nog nooit gebeurd. ik ben wel eens een paar kilo aangekomen, maar door consequent te lijnen ging dat er ook zo weer af. Het lijnen en simpelweg eetpatroon omgooien heeft het afgelopen jaar niet mogen werken. Daarom dat ik dus echt op onderzoek heb moeten gaan naar mezelf.
8 jaar geleden werd ik ongepland zwanger, ging trouwen met de vader van mijn zoon. Een jaar later gingen we scheiden, en bleek dat hij veelvuldig vreemd ging en constant loog. Mijn zoon heeft geen contact meer met zijn vader. 2 jaar geleden heeft zijn vader wetterlijk afstand gedaan. Ik kreeg 4 jaar geleden een nieuwe relatie, leek allemaal heel mooi. Maar ook daarin gebeurde het nodige wat maakte dat ik en mijn zoon er veel verdriet van kregen. In die afgelopen 7 jaar heb ik niet veel problemen gehad met mijn gewicht. Ik handelde de 'drama' best goed, en het werd deel van mijn leven. Sinds vorig jaar kreeg ik mijn huidige vriend, en mijn zoon en ik zijn nog nooit zo gelukkig geweest. Sindsdien heb ik dus problemen met mijn gewicht en eetpratroon. Ik kan niet goed tegen gelukkig zijn ofzo??? Of de verandering? Dat heeft ook gemaakt dat ik veel ging hyperventileren, last kreeg van hypochondrie, slecht eetpatroon, verlangen naar veel vet en zoetigheid. En dan lukt het simpelweg lijnen dus totaal niet. ik merk wel dat ik de laatste dagen meer vooruitgang begin te boeken. Als de zaken in je kop maar helder worden, denk ik dat dat een goed begin is
Het is denk ik idd voor een groot deel een 'psychisch probleem', en ja, als je het één en ander hebt meegemaakt kan het zeker meespelen.
Ik ben er al maanden druk mee om mezelf te onderzoeken waar het allemaal vandaan komt.
Ook de huisarst vertelde dat ik een lichte depressie had, en last had van hyperventilaties.
Naast het feit dat ik aanleg heb om dik te worden, is dit wat er nu is gebeurd nog nooit gebeurd. ik ben wel eens een paar kilo aangekomen, maar door consequent te lijnen ging dat er ook zo weer af. Het lijnen en simpelweg eetpatroon omgooien heeft het afgelopen jaar niet mogen werken. Daarom dat ik dus echt op onderzoek heb moeten gaan naar mezelf.
8 jaar geleden werd ik ongepland zwanger, ging trouwen met de vader van mijn zoon. Een jaar later gingen we scheiden, en bleek dat hij veelvuldig vreemd ging en constant loog. Mijn zoon heeft geen contact meer met zijn vader. 2 jaar geleden heeft zijn vader wetterlijk afstand gedaan. Ik kreeg 4 jaar geleden een nieuwe relatie, leek allemaal heel mooi. Maar ook daarin gebeurde het nodige wat maakte dat ik en mijn zoon er veel verdriet van kregen. In die afgelopen 7 jaar heb ik niet veel problemen gehad met mijn gewicht. Ik handelde de 'drama' best goed, en het werd deel van mijn leven. Sinds vorig jaar kreeg ik mijn huidige vriend, en mijn zoon en ik zijn nog nooit zo gelukkig geweest. Sindsdien heb ik dus problemen met mijn gewicht en eetpratroon. Ik kan niet goed tegen gelukkig zijn ofzo??? Of de verandering? Dat heeft ook gemaakt dat ik veel ging hyperventileren, last kreeg van hypochondrie, slecht eetpatroon, verlangen naar veel vet en zoetigheid. En dan lukt het simpelweg lijnen dus totaal niet. ik merk wel dat ik de laatste dagen meer vooruitgang begin te boeken. Als de zaken in je kop maar helder worden, denk ik dat dat een goed begin is
dinsdag 3 juli 2012 om 15:16
@ Ster, ik ben er dus ook sindskort achter dat bepaalde slechte koolhydraten en andere voedingsstoffen maakten dat ik erg down werd, moe, futloos, en net wat je dan zegt, dan heb je geen zin om voor jezelf te zorgen, je mooi te maken enz. En dat terwijl ik wel altijd bezig ben geweest met mezelf goed te verzorgen, goed voor de dag te komen. Dus uiteindelijk werkt alles dan weer als een eindeloze cirkel. je voelt je depri om zaken in je leven, je grijpt naar eten, veel eten en verkeerd eten, daardoor voel je nog meer depri, en blijf je grijpen naar dat alles wat je depri maakt. Bij tijd en wijle zou je denk ik altijd weer even terug moeten naar de basis
dinsdag 3 juli 2012 om 22:52
quote:ster89 schreef op 03 juli 2012 @ 01:35:
Wow haha wat een interesse
Zoals ik al schreef ben ik terug naar de basis gegaan: weinig voorverpakt spul, biologisch, goede koolhydraten etc. Weinig zout, veel (verse) kruiden en goed etiketten lezen. Dan zul je zien dat light vaak slechter is dan 'normaal'.
Ik heb veel aan het boek van Amber Albarda gehad, daar staat ook veel in beschreven over vitamines, mineralen en voedingsstoffen en hoe deze samenwerken. Daarnaast is balans gewoon heel belangrijk. Dus niet 300 gr. witte pasta en 100 gr. groente. Geen sausjes tenzij zelfgemaakt (tomatensaus met knoflook en verse basilicum bijvoorbeeld). "zondigen" kan best als je maar compenseert. Dus patat als maaltijd, niet tussendoor en de dag erna minderen met koolhydraten. Goede vetten: (ongebrande) noten, pindakaas, roomboter, etc.
Uiteindelijk zul je zelf een balans moeten vinden. Voorbeeld van eetlijstje van mij:
O: magere kwark met bio-muesli, seizoensfruit + 1 volkoren/meergranencracker met roomboter en rosbief + koffie met soyamelk en stevia
T: kiwi, koffie met soyamelk en stevia
L: 2 volkorenboterhammen met roomboter en mager beleg
T: fruit of handje (ongebrande) noten
D: 100-125 gr. rundvlees, kip/kalkoen of vis, 200 gr. groenten, 100 gr. volkoren pasta, zilvervliesrijst, of (gekookte) aardappelen.
A: magere kwark met muesli en fruit
Omdat je gevarieërd eet heb je minder honger gedurende de dag. Veel water drinken is gezond en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Ik was tien kg. te zwaar volgens BMI, die zijn er inmiddels af maar ik wil voor een gezond vetpercentage nog even doorlijnen, daarna ga ik over op meer kcal. per dag.
Hiervoor was ik futloos, moe (zowel fysiek als emotioneel) en kwam er weinig uit mijn vingers. Ik was prikkelbaar, vaak chaggerijnig en had depressieve gevoelens. Daarnaast was mijn huid dus slechter, mijn haar snel vet en had ik wat last van eczeem.
Al het bovenstaande is over sinds ik niet meer uit voorverpakte zakjes kook, geen afhaalmaaltijden meer bestel, veel meer groenten eet en niet meer snaai. Daarnaast proef ik voedsel nu veel beter, ben energieker en voel me fitter.
Het zal wel een wisselwerking zijn met kilo's afvallen aangezien dat je zelfvertrouwen ook aardig opkrikt. Maar waar ik voorheen wilde lijnen puur voor het aanzicht zou ik nu niet meer willen eten zoals ik voorheen deed puur om hoe ik me fysiek voel.Heeeeeel hartelijk dank Ster!
Wow haha wat een interesse
Zoals ik al schreef ben ik terug naar de basis gegaan: weinig voorverpakt spul, biologisch, goede koolhydraten etc. Weinig zout, veel (verse) kruiden en goed etiketten lezen. Dan zul je zien dat light vaak slechter is dan 'normaal'.
Ik heb veel aan het boek van Amber Albarda gehad, daar staat ook veel in beschreven over vitamines, mineralen en voedingsstoffen en hoe deze samenwerken. Daarnaast is balans gewoon heel belangrijk. Dus niet 300 gr. witte pasta en 100 gr. groente. Geen sausjes tenzij zelfgemaakt (tomatensaus met knoflook en verse basilicum bijvoorbeeld). "zondigen" kan best als je maar compenseert. Dus patat als maaltijd, niet tussendoor en de dag erna minderen met koolhydraten. Goede vetten: (ongebrande) noten, pindakaas, roomboter, etc.
Uiteindelijk zul je zelf een balans moeten vinden. Voorbeeld van eetlijstje van mij:
O: magere kwark met bio-muesli, seizoensfruit + 1 volkoren/meergranencracker met roomboter en rosbief + koffie met soyamelk en stevia
T: kiwi, koffie met soyamelk en stevia
L: 2 volkorenboterhammen met roomboter en mager beleg
T: fruit of handje (ongebrande) noten
D: 100-125 gr. rundvlees, kip/kalkoen of vis, 200 gr. groenten, 100 gr. volkoren pasta, zilvervliesrijst, of (gekookte) aardappelen.
A: magere kwark met muesli en fruit
Omdat je gevarieërd eet heb je minder honger gedurende de dag. Veel water drinken is gezond en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Ik was tien kg. te zwaar volgens BMI, die zijn er inmiddels af maar ik wil voor een gezond vetpercentage nog even doorlijnen, daarna ga ik over op meer kcal. per dag.
Hiervoor was ik futloos, moe (zowel fysiek als emotioneel) en kwam er weinig uit mijn vingers. Ik was prikkelbaar, vaak chaggerijnig en had depressieve gevoelens. Daarnaast was mijn huid dus slechter, mijn haar snel vet en had ik wat last van eczeem.
Al het bovenstaande is over sinds ik niet meer uit voorverpakte zakjes kook, geen afhaalmaaltijden meer bestel, veel meer groenten eet en niet meer snaai. Daarnaast proef ik voedsel nu veel beter, ben energieker en voel me fitter.
Het zal wel een wisselwerking zijn met kilo's afvallen aangezien dat je zelfvertrouwen ook aardig opkrikt. Maar waar ik voorheen wilde lijnen puur voor het aanzicht zou ik nu niet meer willen eten zoals ik voorheen deed puur om hoe ik me fysiek voel.Heeeeeel hartelijk dank Ster!
