Lijf & Lijn
alle pijlers
Ervaringen met ProtiPlan?
dinsdag 22 augustus 2023 om 09:24
dinsdag 22 augustus 2023 om 15:51
op die manier lijkt het me prima. Even weer resetten na een vakantie.Liesettes schreef: ↑22-08-2023 15:43Ik blijf er al jaren prima door op gewicht, de shakes en repen vervang je uiteindelijk weer door normale voeding zoals kwark en een omelet. (geen fastfood) Nu na de vakantie vervang ik mijn lunch en ontbijt weer even door producten dan ben ik de aangekomen kilo's in no time weer kwijt, ik vind het ideaal! Daarna gebruik ik het een heel jaar niet meer.
dinsdag 22 augustus 2023 om 16:02
ik weet niet waar je deze info van hebt, maar hier is het wetenschappelijke artikel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22535969/ inclusief de klinische onderzoeksdata.Pelle schreef: ↑22-08-2023 15:42dat geldt dan toch ook voor een maagverkleining?
en als je minder weegt, verbruik je ook minder calorieën. Verder lees ik 65 kcal per dag na 10 maanden tov iemand die niet lijnt. Nogal een verschil met 500 kcal per dag.
De echte reden waarom je een plateau bereikt
De voornaamste reden waarom afvallen steeds lastiger wordt als je kilo’s verliest, is dat je lichaam minder kcal verbruikt omdat je minder lichaamsmassa hebt.
Zowel een daling in vetmassa als een daling in spiermassa zorgt ervoor dat je metabolisme daalt. Dat is normaal. Je wordt een “kleiner” mens, en hebt minder eten nodig. Maar dit heeft niets te maken met de spaarstand.
Bestaat de spaarstand?
Ja, diëten kan je lichaam in spaarstand brengen. Maar verderop in het blog lees je waarom je je hier niet heel veel zorgen over hoeft te maken en wat je er aan kan doen.
De spaarstand wordt in de fysiologie ook wel adaptieve thermogenese genoemd. Deze toestand treedt op wanneer je lichaam voor lange tijd een groot energietekort ervaart.
Kan de spaarstand het afvallen voorkomen?
Een lichaam in spaarstand verbruikt iets minder dan ervoor, maar effect is niet gigantisch. Je hersenen, hart en longen moet namelijk nog steeds goed blijven werken. Sommige studies tonen een daling aan van 12 kcal per dag per kilogram die je bent afgevallen. Dat is dus geen grote daling, en hierdoor ga je niet plots stoppen met afvallen.
De cijfers die ik noem zijn dus de totale daling in RMR, door het effect van adaptieve thermogenese. Dat is niet proportioneel volgens de studie met het gewichts verlies, en is dus ruim meer dan 12 kcal per dag.
En ja, dat effect bestaat ook met een maagverkleining
EDIT: ik zie dat je het hebt over 12 kcal per afgevallen kilo per dag. Dat zou wel aardig in de buurt kunnen komen, iemand die dus 40 kilo afvalt, heeft dus een daling van 480 kcal per dag.
dinsdag 22 augustus 2023 om 17:03
ja maar die 480 kcal komt niet alleen door de spaarstand.florence13 schreef: ↑22-08-2023 16:02i
EDIT: ik zie dat je het hebt over 12 kcal per afgevallen kilo per dag. Dat zou wel aardig in de buurt kunnen komen, iemand die dus 40 kilo afvalt, heeft dus een daling van 480 kcal per dag.
Iemand van 60 kilo verbruikt sowieso al minder calorieën dan iemand van 100 kilo. Ook al zou je die kilo's langzaam zou afvallen.
dinsdag 22 augustus 2023 om 18:12
jawel die komt wel door de spaarstand. Uit onderzoek blijkt dat het thermogenese effect dus zo groot is. (zowel uit het wetenschappelijk stuk als uit jouw blog tekst) DAARNAAST krijg je ook een lagere calorie behoefte doordat je minder massa hebt.
dinsdag 22 augustus 2023 om 18:19
Hier het rekenvoorbeeld:
Een man van 1.75m weegt 100 kilo en is 40 jaar oud: RMR = 2250 kclal/dag
Die man valt 40 kilo heel langzaam af (dus geen thermogenese effect) = RMR = 1645 kcal/dag
die man valt 40 kilo heel snel af (dus wel thermogenese effect) = RMR = 1141 kcal/dag
De eerste 605 kcal/dag komen dus door het verlies van massa, de volgende 504 door thermogenese effect
Nu gaat het rekenvoorbeeld niet helemaal op, want in de studie ging het om mensen met heel veel overgewicht (bmi van gemiddeld bijna 50) dus het is denkbaar dat het effect kleiner zou zijn op mensen die al begonnen met een lager bmi
maandag 28 augustus 2023 om 12:01
“ De WAPF (Weston A Price foundation) waarschuwt voor de inname van eiwitshakes. Geïsoleerde eiwitten in poedervorm zijn een regelrechte ramp voor je spijsvertering. Er is heel veel vit. A, schildklierhormoon en water uit de cellen nodig om dit te verteren. Bovendien worden overtollige eiwitten geloosd via de huid (acne, eczeem) en je produceert teveel urinezuur, waardoor je ammoniakvergiftiging van het bloed krijgt en je spieren en gewrichten verzuren (jicht).”
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
