Lijf & Lijn
alle pijlers
Eten op onderhoud?
woensdag 18 mei 2011 om 13:40
Hallo allemaal,
Heb een vraagje aan de sporters op het forum, ik sport zelf best veel minimum 3 x per week zo'n 2 uur per keer, waarvan een gedeelte krachttraining en een gedeelte cardio. Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met minder eten om af te vallen. De laatste paar weken ben ik weer meer gaan eten (eet nu ongeveer 1700 kcal per dag)omdat het sporten steeds slechter ging, hield het niet meer vol. Merk nu dat het sporten veel beter gaat en ben niet aangekomen in die paar weken.
Maar nu heb ik mijn onderhoud berekend en ik kom uit op 2300 kcal!!! dat vind ik best veel, en eng om zoveel te gaan eten, ondanks dat het voor mijn gezondheid beter zou zijn.
Nu wilde ik graag weten of er mensen zijn die op onderhoud eten en niet aankomen, en dat mijn lichaam misschien in spaarstand is gegaan.
Groetjes
Heb een vraagje aan de sporters op het forum, ik sport zelf best veel minimum 3 x per week zo'n 2 uur per keer, waarvan een gedeelte krachttraining en een gedeelte cardio. Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met minder eten om af te vallen. De laatste paar weken ben ik weer meer gaan eten (eet nu ongeveer 1700 kcal per dag)omdat het sporten steeds slechter ging, hield het niet meer vol. Merk nu dat het sporten veel beter gaat en ben niet aangekomen in die paar weken.
Maar nu heb ik mijn onderhoud berekend en ik kom uit op 2300 kcal!!! dat vind ik best veel, en eng om zoveel te gaan eten, ondanks dat het voor mijn gezondheid beter zou zijn.
Nu wilde ik graag weten of er mensen zijn die op onderhoud eten en niet aankomen, en dat mijn lichaam misschien in spaarstand is gegaan.
Groetjes
woensdag 18 mei 2011 om 14:02
Voor een gemiddelde vrouw is een calorie-inname van 2000 kcal per dag normaal. 1000 Is echt veel te weinig, dat is de gemiddelde inname van vrouwen die een crashdieet volgen.
2300 Is echt niet teveel op dagen dat je zo intensief sport. De overige dagen zou je je aan die 2000 kunnen proberen te houden.
Maar zoals je zelf al zegt, je voelt je veel beter als je wat meer eet. Waarom ga je daar niet lekker mee door? Je komt er niet van aan, dus je eet niet teveel...
2300 Is echt niet teveel op dagen dat je zo intensief sport. De overige dagen zou je je aan die 2000 kunnen proberen te houden.
Maar zoals je zelf al zegt, je voelt je veel beter als je wat meer eet. Waarom ga je daar niet lekker mee door? Je komt er niet van aan, dus je eet niet teveel...
woensdag 18 mei 2011 om 14:05
@appeltje, bedankt voor je reactie, ja ik weet het het klinkt zo dom, wil deze week ook 2000 per dag proberen op trainingsdagen andere dagen dan 1800 en dit langzaam opbouwen.
Vind het best eng maar ben het ook zat om me zo uitgeput en slecht te voelen, en te weten dat ik heeeeel erg stom bezig ben.
Juist omdat ik heel goed weet hoe het hoort.
Vind het best eng maar ben het ook zat om me zo uitgeput en slecht te voelen, en te weten dat ik heeeeel erg stom bezig ben.
Juist omdat ik heel goed weet hoe het hoort.
woensdag 18 mei 2011 om 14:48
Volgens mij doet half afvallend nederland dat (zie Sonja Bakker) ik ben er ook ooit ingestonken
Ik zit nu vaak tussen de 1500 - 1800. Omdat ik wil afvallen en niet veel sport ivm hernia. Volgens mij zit ik dan wel zo ongeveer goed.
En TO ik denk dat je het best kunt luisteren naar je lichaam hoor. Het is namelijk allemaal maar een indicatie uiteindelijk. En eet anders eerst bijvoorbeeld 1900 - 2000, als je het daar niet op red of dat je je slap voelt dan doe je er weer 100 bij ofzo. Niet dat ik er verstand van heb maar zo zou ik het zelf denk ik proberen te doen.
Ik zit nu vaak tussen de 1500 - 1800. Omdat ik wil afvallen en niet veel sport ivm hernia. Volgens mij zit ik dan wel zo ongeveer goed.
En TO ik denk dat je het best kunt luisteren naar je lichaam hoor. Het is namelijk allemaal maar een indicatie uiteindelijk. En eet anders eerst bijvoorbeeld 1900 - 2000, als je het daar niet op red of dat je je slap voelt dan doe je er weer 100 bij ofzo. Niet dat ik er verstand van heb maar zo zou ik het zelf denk ik proberen te doen.
woensdag 18 mei 2011 om 14:54
Ik zou als ik jou was naar de Weight Watchers gaan, dan leer je goede eetgewoonten en kun je als je intensief sport extra eten (daar krijg je extra punten voor) en dan nog afvallen.
ik ben zelf nu 5 weken bezig en al ruim 7 kg afgevallen en dan sport ik nog niet eens. Het is een heel gezonde manier om af te vallen en je hebt geen honger.
ik ben zelf nu 5 weken bezig en al ruim 7 kg afgevallen en dan sport ik nog niet eens. Het is een heel gezonde manier om af te vallen en je hebt geen honger.
woensdag 18 mei 2011 om 22:29
@Scully, ik begrijp precies waar je het over hebt. Ik sport zelf 3x per week en fiets dagelijks ongeveer een uur. Ik doe zelf weight watchers en zit rond de 1400-1600 kcal per dag. Ik val nauwelijks af...best frustrerend. Misschien eet ik te weinig, maar het is idd eng om meer te gaan eten. Omdat het onnatuurlijk voelt op het moment dat je wilt afvallen. Niet dat dat altijd zo streng en drastisch hoeft te zijn natuurlijk...maar het is lastig.
Als jij nu niet aankomt, zou ik het gewoon zo houden. Je lichaam heeft wel meer nodig als je veel sport, zeker voor spierherstel.opbouw.
Als jij nu niet aankomt, zou ik het gewoon zo houden. Je lichaam heeft wel meer nodig als je veel sport, zeker voor spierherstel.opbouw.
donderdag 19 mei 2011 om 07:11
@cafelatteloverrr, ja het is inderdaad frustrerend en heel eng, merk idd wel heel goed aan mijn lichaam dat ik echt tekort kwam, denk jij ook want het is echt te weinig 1400-1600 kcal per dag en dan 3 x per week sporten, heel irritant juist omdat je zo je best doet.
Maar nu ik wat meer eet, merk ik dat ik veel sneller herstel van het sporten, minder spierpijn en veel minder moe. En het sporten zelf gaat ook beter, waardoor je ook weer meer kcal kan verbranden.
Ik ga het proberen vol te houden en kijken hoe het gaat, is wel een gevecht met mezelf om voldoende kcal te eten.
Maar nu ik wat meer eet, merk ik dat ik veel sneller herstel van het sporten, minder spierpijn en veel minder moe. En het sporten zelf gaat ook beter, waardoor je ook weer meer kcal kan verbranden.
Ik ga het proberen vol te houden en kijken hoe het gaat, is wel een gevecht met mezelf om voldoende kcal te eten.
donderdag 19 mei 2011 om 13:39
@Scully, wil je veel afvallen eigenlijk? Ik heb wel gehoord dat 2 uur in de gym per keer te lang is. Sowieso hebben je spieren rust nodig om te herstellen, dus 3 keer trainen is wel max. Tenzij je in spiergroepen traint, ene dag armen, volgende dag benen etc. En hoe verdeel je je kracht en cardio? Ik ben ook geen deskundige hoor
Ik fiets naar de sportschool, 20 min, dat is dan gelijk mijn warming up. Half uurtje kracht en dan 20 min cardio. Daarna weer terugfietsen. Mijn trainer zei dat langer cardio na de kracht zinloos is, zeker omdat ik ook nog terug moet fietsen. Je lichaam kan nl ook spieren afbreken...vreemd allemaal he. En na de training moet je voornamelijk eiwitten eten, is goed voor je spieren. Vind het wel irritant om het gevoel te hebben "om maar wat te doen". Iedereen zegt weer dat iets anders goed is, het spreekt elkaar allemaal tegen :-S
Ik fiets naar de sportschool, 20 min, dat is dan gelijk mijn warming up. Half uurtje kracht en dan 20 min cardio. Daarna weer terugfietsen. Mijn trainer zei dat langer cardio na de kracht zinloos is, zeker omdat ik ook nog terug moet fietsen. Je lichaam kan nl ook spieren afbreken...vreemd allemaal he. En na de training moet je voornamelijk eiwitten eten, is goed voor je spieren. Vind het wel irritant om het gevoel te hebben "om maar wat te doen". Iedereen zegt weer dat iets anders goed is, het spreekt elkaar allemaal tegen :-S
