Eten tijdens spinning marathon

geen sportdrank maar gewoon water, eventueel wat appeldiksap!



verder banaan, eventueel met sinasappelsap in soort prutje, en de ultieme koolhydratenreleaser: dadels

Leuk dat je aan zoiets mee gaat doen!



Wat betreft de voeding, ik raad aan om na elk uur iets te eten. Dit kan gewoon sultana's, evergreen, liga's zijn maar je kan er ook voor kiezen op sportrepen te halen bij bijv. de fietsenwinkel (meeste zaken hebben wel iets beschikbaar, een absolute aanrader zijn de bars van Maxim, raspberry mango met yoghurt laag). Je moet even uitproberen wat voor jou het fijnste is en wat het minst zwaar valt en het beste verteert. Een banaan is ook al goed. Persoonlijk kies ik vaak voor de mueslirepen van de AH daar ga je niet van hoesten en verteert goed.



Wat betreft drinken zou je kunnen kiezen voor een sportdrank en daarnaast nog een bidon water. Let wel op, bij sommige sportdranken kun je erg last van slijmvorming krijgen, dus probeer dat even uit van te voren. En na elk uur mag wel één bidon leeg zijn!



Veel succes met de voorbereiding en veel plezier met de marathon.

Je moet in elk geval niet de volledige tijd sportdranken drinken, dat heeft geen zin. De suikers die je daarmee aanvult, gebruik je op dat moment toch niet meer.

Je kunt beter gewoon water drinken, omdat je enkel je vocht maar aan moet vullen.



Qua eten kan ik je weinig advies geven....

Goed bezig korenveen!



Verder heb ik helaas geen tips voor je. Misschien Brinta van te voren eten?

Natuurlijk moet je sportdrank nemen de hypertone wel te verstaan, en om het halfuur koolhydraten, mueslirepen, bananen, boterhammen met jam etc. Je kan ook gels kopen maar die vind ik heel goor, het gaat er dus om om je suikers op peil te houden

quote:Marels schreef op 07 maart 2008 @ 15:01:

Je moet in elk geval niet de volledige tijd sportdranken drinken, dat heeft geen zin. De suikers die je daarmee aanvult, gebruik je op dat moment toch niet meer.

Je kunt beter gewoon water drinken, omdat je enkel je vocht maar aan moet vullen.



Qua eten kan ik je weinig advies geven....Dit klopt dus niet, als je je langer inspant dan 1 uur moet je je koolhydraten aanvullen, dat kan d.m.v isotone dranken dan vul je vooral je vocht en mineralentekort aan, en de hypertone dranken vullen je koolhydraten aan. Dat heeft zeker zin bij een langdurige inspanning

quote:meds schreef op 07 maart 2008 @ 16:52:

[...]





Dit klopt dus niet, als je je langer inspant dan 1 uur moet je je koolhydraten aanvullen, dat kan d.m.v isotone dranken dan vul je vooral je vocht en mineralentekort aan, en de hypertone dranken vullen je koolhydraten aan. Dat heeft zeker zin bij een langdurige inspanning



Hmm, voor zover ze mij altijd verteld hebben, gebruikt je lichaam na ongeveer drie minuten geen suikers meer, wanneer je je inspant. Dan gaat je lichaam namelijk volgens een ander systeem de energie halen om de inspanning vol te houden. En voor dat laatste systeem gebruikt je lichaam zuurstof, geen suikers meer. Het heeft dus alleen zin om het eerste tekort aan suikers en dergelijke, wat in die eerste minuten ontstaan is, aan te vullen, en verder heb je zuiver nog behoefte aan vocht.



Zo is het mij uitgelegd althans.....

Sportgoeroe ben ik niet. Verre van zelfs

Ik ben van de medische afdeling, en dit is wat ze mij verteld hebben wat betreft de fysiologie van je lichaam en dergelijke.

Dus wat ik gehoord heb is uit medisch oogpunt, wij krijgen tijdens mijn opleiding inspanningsfysiologie, dus wat er gebeurt in je lichaam wanneer je je inspant.

quote:Marels schreef op 07 maart 2008 @ 16:55:

[...]

Hmm, voor zover ze mij altijd verteld hebben, gebruikt je lichaam na ongeveer drie minuten geen suikers meer, wanneer je je inspant. Dan gaat je lichaam namelijk volgens een ander systeem de energie halen om de inspanning vol te houden. En voor dat laatste systeem gebruikt je lichaam zuurstof, geen suikers meer. Het heeft dus alleen zin om het eerste tekort aan suikers en dergelijke, wat in die eerste minuten ontstaan is, aan te vullen, en verder heb je zuiver nog behoefte aan vocht.



Zo is het mij uitgelegd althans.....

Hier een reactie van een inspanningsfysioloog. Je redenatie klopt helaas niet. Het lichaam heeft zuurstof nodig voor de verbranding. Er zijn inderdaad meerdere systemen die het lichaam kan gebruiken om energie te verbranden, denk aan anaeroob en aeroob. Dit laatste systeem speelt bij duurinspanning de grootste rol overigens, maar dat terzijde. Ik ben bang dat je een paar dingen door elkaar haalt en verkeerde verbanden legt.



Ik zou Koreveen willen aanbevelen de raad van Meds op te volgen, zodat je voldoende energie hebt om lekker door te spinnen. Succes!

Prima Aine

Fijn dat je het even goed uitlegt. Het gekke is dat mijn docent (ook inspanningsfysioloog) dus echt zei dat je beter water kon drinken bij een langdurige inspanning, dus dat ga ik volgende keer echt eens navragen.



Hij vertelde dat je dan in het aëroob systeem sport, waardoor je zuurstof gebruikt, en je geen suikers meer gebruikt, of althans nauwelijks, zoals binnen het anaëroob systeem (wat volgens mij geheel op de verbranding van glucosen draaide?). Ga het in elk geval nog eens navragen, wat hij dan bedoelde met dat je juist water moet drinken. Omdat het dan blijkbaar anders zit dan ik opgevat heb, of ze me verteld hebben.

Maar blij dat 't opgehelderd is dan.

Dan heb ik niets gezegd

Koreveen,



Twee weekenden geleden heb ik meegedaan met een spinningmarathon, waarvoor ik 6 uren op de spinningfiets heb gezeten (en natuurlijk heb gefietst). We hebben in de periode daarvoor twee keer drie uren getraind. Allebei keren een avond. De eerste keer had ik weet ik niet hoeveel spullen bij mij, zoals bananen, sultana's, mueslirepen e.d. Ook 5 bidons met een mengsel van isotone dorstlesser en water. Met al dat eten kon ik niks. Ik had de gehele dag al goed gegeten: volkoren brood, banaan, pasta e.d. En veel water gedronken. Bij de tweede keer had ik gekozen voor alleen maar water, twee pakjes sultana's en een banaan. Ook overdag goed gegeten.



In de dagen voor de spinningmarathon zelf heb ik er niets aan gedaan qua eten. Heb zelfs nog een wijntje op de avond ervoor gedronken. Op de dag zelf s ochtends goed ontbeten met volkoren brood. Later een flinke portie fruit (verse sinaasappelsap met een banaan: smoothie-achtig). Tijdens de spinningmarathon zelf, welke op een middag georganiseerd was, heb ik gemiddeld twee bidons water opgedronken. Qua eten een mueslireep, een banaan, een sportreep (gekregen van een sponsor, niet weg te krijgen :s), een wit broodje kaas en twee krentenbollen. Had zelfs het idee dat het teveel was.

Na de spinningmarathon stond er een pastabuffet voor de deelnemers klaar. Goed gegeten, inclusief twee biertjes!



De dag erna had ik wel constant trek, vooral in koolhydraten. Ik heb daar meer deelnemers over gehoord. In de week erna kreeg ik griep en was ik erg vermoeid. Afgelopen week weer begonnen met spinning (doe het 3 keer in de week; 4 uren in totaal) en met wielrennen, maar ik voelde het wel in mijn benen. Pas vanaf vandaag tijdens mijn duurrit voelden mijn benen weer goed aan.



Al met al, het is heel erg persoonlijk! Probeer wat uit, neem voldoende mee, het hoeft niet allemaal op. Luister naar je lichaam. Als je dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat. Probeer sowieso door te drinken. Voor mij was water voldoende. Eten moet je ook op tijd doen. En inderdaad, je lichaam heeft koolhydraten nodig. Vooral suikers. Bij hoge inspanning (hoge hartslag) werkt je lichaam alleen maar op suikers (die snel opgenomen kunnen worden). Bij een duurrit in een lage inspanning (lage hartslag) gaat op een gegeven moment de vetverbranding een rol spelen, maar daar moet je niet naar kijken bij zo'n spinningmarathon.



Heel veel plezier en geniet ervan! Het is een hele leuke ervaring om mee te doen!

Ik heb gelezen dat wielrenners (die de Tour doen denk ik) rijstvlaai en puddingbroodjes van te voren eten.

Misschien wat voor jou

Of misschien 's ochtends brood met banaan? Als je dat lust tenminste....



Maar ik lust wel Brinta, ik neem vaak Brinta wake up in 250 ml melk, ff shaken, echt lekker. Heel anders als warme brinta.

Nou rijstevlaai ed zou ik zeker niet doen, ligt nogal zwaar op de maag. Ik eet voor een duurtraining van een dergelijke omvang pasta of brood met zoet beleg, tijdens de training repen en bananen en hypertone drank. Wees voorzichtig met vet, want dat wil nog wel eens darmproblemen geven tijdens lange inspanning.



Aine legt het op de juiste manier uit, bij anaerobe verbranding verbrandt je lijf eiwitten maar dat hou je hooguit een half uur vol en daarna verzuur je gigantisch. Maar op dat niveau ga je nooit drie uur spinnen, dan zit je in je aerobe zone en verbrand je dus suikers (koolhydraten, glycogeen) en vetten. Dus altijd koolhydraten nemen. Na de inspanning iets nemen combinatie koolhydraten/eiwitten

ik zou gewoon niet tot het gaatje gaan koreveen, want dan kom je in je anaerobe zone en dan ga je stuk, een lang stuk buiten fietsen is idd andere koek. Over koek gesproken blijf ver bij de ontbijtkoek vandaan als je geen drama wilt tijdens die mar

Uh? Sorry voor de off topic vraag, maar waarom zou koreveen geen ontbijtkoek moeten eten, Meds? Raak je daarvan aan de schijt ofzo bij zo'n inspanning? Of juist verstopt, vanwege de spons-werking van ontbijtkoek?

mega schijt zomerkind