Lijf & Lijn
alle pijlers
Gewichtstoename
vrijdag 5 juni 2009 om 08:19
Acht maanden geleden bevallen van derde kind. Ik was dun en ben 25 kilo aangekomen. Veel te veel door van heel veel sporten naar niets meer kunnen. Sowieso altijd veel aangekomen met zwangerschappen wat er na een maand of drie altijd weer af was. Deze keer niet. Ach, ik ben inmiddels wat ouder en het is tenslotte de derde. Ik moest de laatste maanden nog 10 kilo.
Op mijn voeding gaan letten dus en weer gaan bewegen. Kon niet meteen op volle gang dus ik had begrip voor mezelf dat het niet zo hard ging. Inmiddels wel, ik sport minimaal 3 keer per week. Hardlopen, krachttraining en thuis doe ik regelmatig extra oefeningen. Ik eet gezond, veel groente, beperkt fruit, geen vruchtensappen maar veel water en cola light (omdat ik dat heel lekker vind ) Ik doe dat regelmatig en niet te veel maar zeker ook niet te weinig omdat ik weet dat te weinig eten juist energie doet vasthouden. Ik kom op minimaal 1700 en max 1900 kcal uit als ik meer sport. Ik eet niet overdreven veel koolhydraten oftewel, ik doe alles volgens het boekje.
Ten eerste val ik niet af. Dat is al raar want meer bewegen zou al resultaten moeten geven. Maar nog erger, ik ben afgelopen week 4 kilo aangekomen (nee, niet zwanger want dat kan niet meer)
Zelfs al zou ik elke dag extreem aan krachttraining doen zou ik dat nog aankomen in spieren en andersom, al zou ik elke dag een reep chocola eten en sávonds veel vette hap, komt men nog geen 4 kilo aan in een week. Maar goed, weegschaal klopt, want elke weegschaal geeft hetzelfde aan en ja, in cm klopt het ook. Gewichtstoename. Ik zit nu officieel in de overgewichtshoek en weet absoluut niet hoe dat kan. Iemand enig flauw idee waar het door kan komen, of beter nog wie weet hoe ik WEL af kan vallen?
Op mijn voeding gaan letten dus en weer gaan bewegen. Kon niet meteen op volle gang dus ik had begrip voor mezelf dat het niet zo hard ging. Inmiddels wel, ik sport minimaal 3 keer per week. Hardlopen, krachttraining en thuis doe ik regelmatig extra oefeningen. Ik eet gezond, veel groente, beperkt fruit, geen vruchtensappen maar veel water en cola light (omdat ik dat heel lekker vind ) Ik doe dat regelmatig en niet te veel maar zeker ook niet te weinig omdat ik weet dat te weinig eten juist energie doet vasthouden. Ik kom op minimaal 1700 en max 1900 kcal uit als ik meer sport. Ik eet niet overdreven veel koolhydraten oftewel, ik doe alles volgens het boekje.
Ten eerste val ik niet af. Dat is al raar want meer bewegen zou al resultaten moeten geven. Maar nog erger, ik ben afgelopen week 4 kilo aangekomen (nee, niet zwanger want dat kan niet meer)
Zelfs al zou ik elke dag extreem aan krachttraining doen zou ik dat nog aankomen in spieren en andersom, al zou ik elke dag een reep chocola eten en sávonds veel vette hap, komt men nog geen 4 kilo aan in een week. Maar goed, weegschaal klopt, want elke weegschaal geeft hetzelfde aan en ja, in cm klopt het ook. Gewichtstoename. Ik zit nu officieel in de overgewichtshoek en weet absoluut niet hoe dat kan. Iemand enig flauw idee waar het door kan komen, of beter nog wie weet hoe ik WEL af kan vallen?
zaterdag 6 juni 2009 om 09:36
Klopt Momodoe, je hebt gelijk. Er bestaat een heel rijtje mogelijke symptomen die wijzen op een traag werkende schildklier. Ik heb zelf Hashimoto, dus auto-immuun ziekte waarbij lijf antistoffen aanmaakt tegen schildklier.
Zelf had ik het meeste last van extreme vermoeidheid, haaruitval en veel gewrichtspijnen. Als je Thyrax gebruikt (schildklierhormoon) en goed ingesteld bent komen mensen m.i. ook niet meer aan aangezien je tekorten in je lijf aangevuld worden door de Thyrax.
Belangrijk voor Mutsje:
Zorg ervoor dat bij je bloeduitslagen ook de referentiewaarden vermeld staan (die verschillen namelijk nogal een per lab).
Zelf had ik het meeste last van extreme vermoeidheid, haaruitval en veel gewrichtspijnen. Als je Thyrax gebruikt (schildklierhormoon) en goed ingesteld bent komen mensen m.i. ook niet meer aan aangezien je tekorten in je lijf aangevuld worden door de Thyrax.
Belangrijk voor Mutsje:
Zorg ervoor dat bij je bloeduitslagen ook de referentiewaarden vermeld staan (die verschillen namelijk nogal een per lab).
zaterdag 6 juni 2009 om 19:47
Jemig, het is net of ik mijn eigen verhaal lees. Hier ook na de derde zwangerschap ineens 15 kilo zwaarder. Eerste 2 zwangerschappen raakte ik nog makkelijk kilo's kwijt, maar nu niet meer. Ondanks veel sporten nu.
Eigenlijk zit ik al maanden tegen een huisartsbezoek aan te hikken, maar ik heb dit jaar al enorm lopen tobben met mijn gezondheid en eigenlijk kan ik geen arts of ziekenhuis meer zien.
Hmm, misschien eens kijken voor die bloedtest.
Eigenlijk zit ik al maanden tegen een huisartsbezoek aan te hikken, maar ik heb dit jaar al enorm lopen tobben met mijn gezondheid en eigenlijk kan ik geen arts of ziekenhuis meer zien.
Hmm, misschien eens kijken voor die bloedtest.
donderdag 18 juni 2009 om 16:51
Ik heb een afspraak staan voor na zijn vakantie. Die laat ik staan ivm mijn rug. Maar........... taaadadaaaaaaa...... de 4 kilo zijn ook weer weg. Geen flauw idee waar het aan gelegen heeft. Ik heb me niet gewogen met skipak aan, ook niet op een ander moment. Het zal wel iets hormonaals zijn geweest.
Mijn vorige post is 6 dagen geleden. In 1 week ben ik het eraan gekomen en nu in 1 week kwijt. Weeg nu 66 kilo wat in ieder geval niet meer overgewicht is.
Mijn vorige post is 6 dagen geleden. In 1 week ben ik het eraan gekomen en nu in 1 week kwijt. Weeg nu 66 kilo wat in ieder geval niet meer overgewicht is.
donderdag 18 juni 2009 om 16:53
Ik denk dat het een combinatie van dingen is. Vocht, maar ook je hormoonhuishouding e.d.
Kijk je ook echt naar hoeveel kcal je nodig hebt? Als je je caloriebehoefte uitrekent aan de hand van je activiteiten e.d.(met behulp van je vetvrije massa e.d.), zou ik daar zo'n 500 tot 600 kcal tussenhouden.
Persoonlijk heb ik heel erg goede resultaten met intervaltraining: korte, heftige trainingen die je verbranding over langere periode stimuleren. Google maar eens op HIIT en Tabata.
Daarnaast: hoe lang train je al hetzelfde? Variëren is echt het toverwoord. Je lichaam raakt vrij snel gewend aan telkens maar dezelfde hoeveelheid beweging.
Kijk je ook echt naar hoeveel kcal je nodig hebt? Als je je caloriebehoefte uitrekent aan de hand van je activiteiten e.d.(met behulp van je vetvrije massa e.d.), zou ik daar zo'n 500 tot 600 kcal tussenhouden.
Persoonlijk heb ik heel erg goede resultaten met intervaltraining: korte, heftige trainingen die je verbranding over langere periode stimuleren. Google maar eens op HIIT en Tabata.
Daarnaast: hoe lang train je al hetzelfde? Variëren is echt het toverwoord. Je lichaam raakt vrij snel gewend aan telkens maar dezelfde hoeveelheid beweging.
donderdag 18 juni 2009 om 21:56
Ik heb net gegoogled op die trainingsmethodes, maar moet nog wel wennen aan het idee. Staat ook verschillend beschreven hoe je dat moet invullen. Misschien heb jij daar een idee over? Het lijkt me vreemd dat je met Tabata maar 4 min nodig hebt.
Meds beschreef in een ander topic dat je beter niet spieren op kunt bouwen in periode van afvallen. Toch lijkt me dat je spieren moet opbouwen zodat je reserve opbouwt om ook weer te kunnen verliezen. Hoe denk jij daarover?
Voor mijn dramatische zwangerschap en burnout trainde ik veel, was heel slank en had een vetpercentage van 20%. Ik heb net gekeken op mijn weegschaal (niet helemaal betrouwbaar maar om en nabij zal het wel kloppen) en nu is het 32%. Ik schrok me rot. Ik weet dat ik teveel kilo's meesleep, maar dit is toch wel een diepte punt. Maar dat terzijde, met die wetenschap kan ik er natuurlijk wel iets aan doen. Ik ben plots gestopt met KT, dat zal ook niet geholpen hebben. Ik trainde veel en zwaar.
Op dit moment doe ik 2 x per week KT. Sterke punten zijn rug, billen en benen. Zwak is borst, schouders, armen en taille. Daarnaast doe ik pitates en loop ik hard (3 x per week)
Geen strak schema, want dat is hier niet te plannen. Ik pak mijn tijden zoals het uitkomt en probeer minimaal een dag te houden tussen verschillende activiteiten voor spierherstel. Ik ben overigens een beginnende hardloper. Echt hardlopen doe ik dus nog niet, maar mijn hart denkt daar nog anders over (gebruik dus wel hartslag meter)
Ik zou het zonde vinden dat mijn inspanningen niet de gewenste resultaten zouden geven, dus sta open voor suggesties.
Lengte 1.67
Gewicht 66 kg
Vetpercentage 32% *huil*
VVM 45,5 kg
Geeft een basis behoefte van 1093 kcal
Sporttoeslag er op 109 kcal
Sportieve toeslag (beginnend intensief) 300 kcal
Arbeidstoeslag 547 kcal
Totale behoefte, inclusief sporten dus, zou neerkomen op 2094 kcal. Hier zou ik dus niet boven of onder moeten zitten? Of juist iets er onder?
Veel vragen, sorry
Meds beschreef in een ander topic dat je beter niet spieren op kunt bouwen in periode van afvallen. Toch lijkt me dat je spieren moet opbouwen zodat je reserve opbouwt om ook weer te kunnen verliezen. Hoe denk jij daarover?
Voor mijn dramatische zwangerschap en burnout trainde ik veel, was heel slank en had een vetpercentage van 20%. Ik heb net gekeken op mijn weegschaal (niet helemaal betrouwbaar maar om en nabij zal het wel kloppen) en nu is het 32%. Ik schrok me rot. Ik weet dat ik teveel kilo's meesleep, maar dit is toch wel een diepte punt. Maar dat terzijde, met die wetenschap kan ik er natuurlijk wel iets aan doen. Ik ben plots gestopt met KT, dat zal ook niet geholpen hebben. Ik trainde veel en zwaar.
Op dit moment doe ik 2 x per week KT. Sterke punten zijn rug, billen en benen. Zwak is borst, schouders, armen en taille. Daarnaast doe ik pitates en loop ik hard (3 x per week)
Geen strak schema, want dat is hier niet te plannen. Ik pak mijn tijden zoals het uitkomt en probeer minimaal een dag te houden tussen verschillende activiteiten voor spierherstel. Ik ben overigens een beginnende hardloper. Echt hardlopen doe ik dus nog niet, maar mijn hart denkt daar nog anders over (gebruik dus wel hartslag meter)
Ik zou het zonde vinden dat mijn inspanningen niet de gewenste resultaten zouden geven, dus sta open voor suggesties.
Lengte 1.67
Gewicht 66 kg
Vetpercentage 32% *huil*
VVM 45,5 kg
Geeft een basis behoefte van 1093 kcal
Sporttoeslag er op 109 kcal
Sportieve toeslag (beginnend intensief) 300 kcal
Arbeidstoeslag 547 kcal
Totale behoefte, inclusief sporten dus, zou neerkomen op 2094 kcal. Hier zou ik dus niet boven of onder moeten zitten? Of juist iets er onder?
Veel vragen, sorry
donderdag 18 juni 2009 om 22:04
donderdag 18 juni 2009 om 22:24
vrijdag 19 juni 2009 om 08:12
Volgens mij is 1700 kcal prima hoor. Ik ben ongeveer jouw geicht, lengte, vetpercentage en in het verleden viel ik met 1700 kcal af. Langzaam weliswaar, maar gestaag.
Beter elke dag 100 kcal te weinig en na een paar maanden een paar kilo kwijt zijn, dan 500 kcal eronder gaan zitten en na twee maanden een plafond bereiken omdat je lichaam het vertikt nog verder af te vallen.
Beter elke dag 100 kcal te weinig en na een paar maanden een paar kilo kwijt zijn, dan 500 kcal eronder gaan zitten en na twee maanden een plafond bereiken omdat je lichaam het vertikt nog verder af te vallen.
vrijdag 19 juni 2009 om 12:30
Tabata hoeft echt maar 4 minuten per keer. Meer niet. Het staat haaks op de lange cardio, waarvan veel mensen denken dat ze daardoor afvallen.
Ik wissel zelf cardio altijd af per week:
- 1x HIIT (kan ook gewoon 15 minuten HIIT doen, 30 sec. heel snel, 30 seconden langzaam, 30 seconden heel snel etc., tot je op 15 minuten totaal zit, daarvoor 5 minuten opwarmen, daarna 5 minuten afkoelen).
- 30 minuten flink hoog tempo
- 70 minuten langzame cardio
De week daarop doe ik dan weer een ander schema:
18 x 1 minuut snel, 45 seconden langzaam
3 x 10 minuten snel, 1 minuut pauze tussendoor
50 minuten langzame cardio
Daarbij twee maal in de week een full body KT-training.
Na zes weken doe ik het een week rustiger aan (met wandelen, yoga e.d.) en gooi dan het hele schema weer eens om.
Daarbij 500 kcal onder je berekende behoefte gaan zitten, en 1x per week 'normaal' eten: globaal waar je trek in hebt, iets boven je behoefte. Doe ik altijd op zaterdag, als ik bijv. een etentje of zo heb op die dag.
Kijk dat eens twee weken aan en weeg je dan.
Ik weeg mezelf ook wel eens een tijdje elke dag. Zo leer je de fluctuaties kennen: je weegt alleen, noteert het, en ziet hoe je gewicht wisselt per dag. Dan weet je ook of, en wanneer je vocht vasthoudt. Over het geheel genomen zal je het dan langzaam naar beneden gaan. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je daar 'overdreven' mee omgaat.
Eigenlijk zou je inderdaad vet met de huidplooimeter moeten meten, maar met een weegschaal kan je wel zien hoe het globaal zakt.
Krachttraining tijdens het afvallen is prima, je zorgt voor spierbehoud en voorkomt spierafbraak.
Ik wissel zelf cardio altijd af per week:
- 1x HIIT (kan ook gewoon 15 minuten HIIT doen, 30 sec. heel snel, 30 seconden langzaam, 30 seconden heel snel etc., tot je op 15 minuten totaal zit, daarvoor 5 minuten opwarmen, daarna 5 minuten afkoelen).
- 30 minuten flink hoog tempo
- 70 minuten langzame cardio
De week daarop doe ik dan weer een ander schema:
18 x 1 minuut snel, 45 seconden langzaam
3 x 10 minuten snel, 1 minuut pauze tussendoor
50 minuten langzame cardio
Daarbij twee maal in de week een full body KT-training.
Na zes weken doe ik het een week rustiger aan (met wandelen, yoga e.d.) en gooi dan het hele schema weer eens om.
Daarbij 500 kcal onder je berekende behoefte gaan zitten, en 1x per week 'normaal' eten: globaal waar je trek in hebt, iets boven je behoefte. Doe ik altijd op zaterdag, als ik bijv. een etentje of zo heb op die dag.
Kijk dat eens twee weken aan en weeg je dan.
Ik weeg mezelf ook wel eens een tijdje elke dag. Zo leer je de fluctuaties kennen: je weegt alleen, noteert het, en ziet hoe je gewicht wisselt per dag. Dan weet je ook of, en wanneer je vocht vasthoudt. Over het geheel genomen zal je het dan langzaam naar beneden gaan. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je daar 'overdreven' mee omgaat.
Eigenlijk zou je inderdaad vet met de huidplooimeter moeten meten, maar met een weegschaal kan je wel zien hoe het globaal zakt.
Krachttraining tijdens het afvallen is prima, je zorgt voor spierbehoud en voorkomt spierafbraak.
vrijdag 19 juni 2009 om 12:58
@ mel...ik ga dit programma ook eens proberen.
Ziet er goed en afwisselend uit.
Ik mag om op gewicht te blijven 2200 kcal eten en om af te vallen 1700 kcal.Maar ik vindt dat best moeilijk om te doen want de ene dag zit ik op de 1500 kcal en de dag erna weer op 2100..ligt er maar aan wat ik op het menu heb staan.En ik wil niet elke dag precies het zelfde eten.
Weet je een site waarop een eetschema staat zodat je niet te laag met je kcal uitkomt?
Want soms eet ik in de avond gewoon iets waar veel kcal inzit omdat ik anders te laag in de kcal zit.
En ben echt bang om in een spaarsituatie te komen want dan wordt je al dik van een appel..
Ziet er goed en afwisselend uit.
Ik mag om op gewicht te blijven 2200 kcal eten en om af te vallen 1700 kcal.Maar ik vindt dat best moeilijk om te doen want de ene dag zit ik op de 1500 kcal en de dag erna weer op 2100..ligt er maar aan wat ik op het menu heb staan.En ik wil niet elke dag precies het zelfde eten.
Weet je een site waarop een eetschema staat zodat je niet te laag met je kcal uitkomt?
Want soms eet ik in de avond gewoon iets waar veel kcal inzit omdat ik anders te laag in de kcal zit.
En ben echt bang om in een spaarsituatie te komen want dan wordt je al dik van een appel..
vrijdag 19 juni 2009 om 14:50
Schema's heb ik niet echt. Ik schuif ook altijd een beetje. Als ik meer avondeten neem, neem ik daarna minder in de avond. Ik varieer zelf altijd zo'n beetje tussen 1600-1800 kcal.
De ene keer in de week dat je 'normaal' eet, is ook bedoeld om niet in de spaarstand te schieten.
Ik gebruik zelf de Eetmeter, van het voedingscentrum.
De ene keer in de week dat je 'normaal' eet, is ook bedoeld om niet in de spaarstand te schieten.
Ik gebruik zelf de Eetmeter, van het voedingscentrum.
vrijdag 19 juni 2009 om 17:01
quote:Melpomene schreef op 19 juni 2009 @ 12:30:
Tabata hoeft echt maar 4 minuten per keer. Meer niet. Het staat haaks op de lange cardio, waarvan veel mensen denken dat ze daardoor afvallen.
Ik wissel zelf cardio altijd af per week:
- 1x HIIT (kan ook gewoon 15 minuten HIIT doen, 30 sec. heel snel, 30 seconden langzaam, 30 seconden heel snel etc., tot je op 15 minuten totaal zit, daarvoor 5 minuten opwarmen, daarna 5 minuten afkoelen).
- 30 minuten flink hoog tempo
- 70 minuten langzame cardio
De week daarop doe ik dan weer een ander schema:
18 x 1 minuut snel, 45 seconden langzaam
3 x 10 minuten snel, 1 minuut pauze tussendoor
50 minuten langzame cardio
Daarbij twee maal in de week een full body KT-training.
Na zes weken doe ik het een week rustiger aan (met wandelen, yoga e.d.) en gooi dan het hele schema weer eens om.
Daarbij 500 kcal onder je berekende behoefte gaan zitten, en 1x per week 'normaal' eten: globaal waar je trek in hebt, iets boven je behoefte. Doe ik altijd op zaterdag, als ik bijv. een etentje of zo heb op die dag.
Kijk dat eens twee weken aan en weeg je dan.
Ik weeg mezelf ook wel eens een tijdje elke dag. Zo leer je de fluctuaties kennen: je weegt alleen, noteert het, en ziet hoe je gewicht wisselt per dag. Dan weet je ook of, en wanneer je vocht vasthoudt. Over het geheel genomen zal je het dan langzaam naar beneden gaan. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je daar 'overdreven' mee omgaat.
Eigenlijk zou je inderdaad vet met de huidplooimeter moeten meten, maar met een weegschaal kan je wel zien hoe het globaal zakt.
Krachttraining tijdens het afvallen is prima, je zorgt voor spierbehoud en voorkomt spierafbraak.Thanks, ik ga het uitproberen. Dank je wel voor je uitgebreide uitleg
Tabata hoeft echt maar 4 minuten per keer. Meer niet. Het staat haaks op de lange cardio, waarvan veel mensen denken dat ze daardoor afvallen.
Ik wissel zelf cardio altijd af per week:
- 1x HIIT (kan ook gewoon 15 minuten HIIT doen, 30 sec. heel snel, 30 seconden langzaam, 30 seconden heel snel etc., tot je op 15 minuten totaal zit, daarvoor 5 minuten opwarmen, daarna 5 minuten afkoelen).
- 30 minuten flink hoog tempo
- 70 minuten langzame cardio
De week daarop doe ik dan weer een ander schema:
18 x 1 minuut snel, 45 seconden langzaam
3 x 10 minuten snel, 1 minuut pauze tussendoor
50 minuten langzame cardio
Daarbij twee maal in de week een full body KT-training.
Na zes weken doe ik het een week rustiger aan (met wandelen, yoga e.d.) en gooi dan het hele schema weer eens om.
Daarbij 500 kcal onder je berekende behoefte gaan zitten, en 1x per week 'normaal' eten: globaal waar je trek in hebt, iets boven je behoefte. Doe ik altijd op zaterdag, als ik bijv. een etentje of zo heb op die dag.
Kijk dat eens twee weken aan en weeg je dan.
Ik weeg mezelf ook wel eens een tijdje elke dag. Zo leer je de fluctuaties kennen: je weegt alleen, noteert het, en ziet hoe je gewicht wisselt per dag. Dan weet je ook of, en wanneer je vocht vasthoudt. Over het geheel genomen zal je het dan langzaam naar beneden gaan. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je daar 'overdreven' mee omgaat.
Eigenlijk zou je inderdaad vet met de huidplooimeter moeten meten, maar met een weegschaal kan je wel zien hoe het globaal zakt.
Krachttraining tijdens het afvallen is prima, je zorgt voor spierbehoud en voorkomt spierafbraak.Thanks, ik ga het uitproberen. Dank je wel voor je uitgebreide uitleg
vrijdag 19 juni 2009 om 17:02
quote:sheherazade schreef op 19 juni 2009 @ 08:16:
Als je afvalt kun je overigens geen spieren opbouwen, maar door KT kun je wel voorkomen dat ze door het afvallen verschrompelen. Mits je niet te weinig eet. Reden te meer om maar een heel klein beetje onder je verbruik te gaan zitten.
Het klinkt zo naar
Ik wil spiertjes
Als je afvalt kun je overigens geen spieren opbouwen, maar door KT kun je wel voorkomen dat ze door het afvallen verschrompelen. Mits je niet te weinig eet. Reden te meer om maar een heel klein beetje onder je verbruik te gaan zitten.
Het klinkt zo naar
Ik wil spiertjes
vrijdag 19 juni 2009 om 17:34
Wat een goed idee, is gewoon af en toe een paar opbouwweken in te lassen, met meer eiwitten en zwaarder tillen. Eet dan behoorlijk meer.
Je kunt toch niet altijd maar minder eten.
Er zijn overigens legio opbouw-/afvalschema's. Ik lees graag op bijv. http://figureathlete.tmuscle.com.
Wel in het Engels, maar er staat een zee aan info over voeding, training, cardio e.d. op. Je ziet er veel plaatjes van behoorlijk gespierde (wedstrijd)dames die misschien wat te gespierd vindt. De principes zijn voor iedereen bruikbaar.
Die spieren krijg je pas na jaren trainen, en die zie ook pas met een heel laag vetpercentage.
Maar de principes zijn voor iedereen heel goed bruikbaar. Ik haal er vaak schema's af.
Je kunt toch niet altijd maar minder eten.
Er zijn overigens legio opbouw-/afvalschema's. Ik lees graag op bijv. http://figureathlete.tmuscle.com.
Wel in het Engels, maar er staat een zee aan info over voeding, training, cardio e.d. op. Je ziet er veel plaatjes van behoorlijk gespierde (wedstrijd)dames die misschien wat te gespierd vindt. De principes zijn voor iedereen bruikbaar.
Die spieren krijg je pas na jaren trainen, en die zie ook pas met een heel laag vetpercentage.
Maar de principes zijn voor iedereen heel goed bruikbaar. Ik haal er vaak schema's af.
vrijdag 19 juni 2009 om 18:33
Zo doe ik het ook wel eens. Kijk, je moet doen wat voor JOU goed voelt en wat voor JOU resultaat geeft. Daar kom je alleen maar achter door gestructureerd te trainen. Schrijf op wat je doet, houd het bij, en kijk na twee weken of je resultaat hebt.
Nu voelen veel mensen zich goed met heel, heel veel cardio. Ook omdat je dan iets 'doet', en men nog altijd denkt dat dat goed is. Maar werkt het ook? Of help je alsnog je stofwisseling om zeep?
Je moet wel weten wat alleen maar goed voelt, en wat alleen maar goed lijkt.
Met redelijk zware KT (ik doe dan wel eens 5 x 5 sets, splitst per week naar boven/onder, en best zwaar), houd je in ieder geval je spieren goed. Spiergroei erbij is vrijwel een illusie. Maar daar kom je ook alleen maar weer achter door te noteren en te meten.
Wat is je behoefte - wat eet je - wat train je. Dan kijk je of je resultaat hebt.
Nu voelen veel mensen zich goed met heel, heel veel cardio. Ook omdat je dan iets 'doet', en men nog altijd denkt dat dat goed is. Maar werkt het ook? Of help je alsnog je stofwisseling om zeep?
Je moet wel weten wat alleen maar goed voelt, en wat alleen maar goed lijkt.
Met redelijk zware KT (ik doe dan wel eens 5 x 5 sets, splitst per week naar boven/onder, en best zwaar), houd je in ieder geval je spieren goed. Spiergroei erbij is vrijwel een illusie. Maar daar kom je ook alleen maar weer achter door te noteren en te meten.
Wat is je behoefte - wat eet je - wat train je. Dan kijk je of je resultaat hebt.
