Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond afvallen sinds februari 2025 (bestaand topic)
vrijdag 4 april 2025 om 10:14
Bij deze op verzoek van Ligbedje85 een nieuw topic zodat ik de tabel kan bijhouden. Dit topic loopt al sinds februari en heeft vooralsnog een vaste groep schrijvers.
Regels
- Meeschrijven is prima, je komt pas in de tabel als je een actieve meeschrijver wordt/bent.
- 1 keer in de 2 weken ruim ik de tabel op, als je niet mee schrijft haal ik je er uit. Wil je er weer in, dan kan dat natuurlijk altijd als je weer actief mee gaat schrijven.
- Tot nu toe verloopt het topic gemoedelijk en met respect. Dat houden we graag zo.
- Gewichten voor in de tabel graag dik gedrukt alleen dan voeg ik ze toe. Ook het totaal. Zodat ik dat erbij kan zetten.
Veel afval plezier, we zijn zo goed bezig!
Link oude topic: lijf-lijn/gezond-afvallen-feb-2025/list ... #p35759530
| naam | lengte | start | huidig | streef | totaal |
|---|---|---|---|---|---|
| Ligbedje85 | 1.78 | 76,4 | 73,6 | 70 | 2,8 |
| Qiya | 1.68 | 74 | 70,5 | 60 | 3,5 |
| gonniegijsje | 1.87 | 96 | 89,7 | 86 | 6,3 |
| Rooibosvanile | 1,64 | 107 | 103 | 75 | 4 |
| Directeurtje | 1,78 | 90 | 87,6 | 80 | 2,4 |
| Rodepeper | 1,65 | 67,4 | 67 | 59 | 0,4 |
| Blondie5 | 1,71 | 73,2 | 69,6 | 66 | 3,6 |
| Jola | 1,74 | 87 | 87,4 | 80 | 0,6 |
| sierlijk | 1.71 | 80 | 78,3 | 65 | 1,7 |
| Melk84 | 1.61 | 81 | 76,9 | 65 | 4,1 |
| sunshine35 | 1.70 | 86 | 85,4 | 70 | 0,6 |
| Eenbeetjevan | 1.69 | 82.9 | 82 | 68 | 0,8 |
| Daisy1983 | 1.62 | 90.4 | 87,3 | 78,5 | 3,1 |
| goedgemutst | 1.67 | 69,5 | 67,8 | 63 | 1,7 |
| Bewear | 1.72 | 78,8 | 73,8 | 65 | 5 |
Regels
- Meeschrijven is prima, je komt pas in de tabel als je een actieve meeschrijver wordt/bent.
- 1 keer in de 2 weken ruim ik de tabel op, als je niet mee schrijft haal ik je er uit. Wil je er weer in, dan kan dat natuurlijk altijd als je weer actief mee gaat schrijven.
- Tot nu toe verloopt het topic gemoedelijk en met respect. Dat houden we graag zo.
- Gewichten voor in de tabel graag dik gedrukt alleen dan voeg ik ze toe. Ook het totaal. Zodat ik dat erbij kan zetten.
Veel afval plezier, we zijn zo goed bezig!
Link oude topic: lijf-lijn/gezond-afvallen-feb-2025/list ... #p35759530
qiya wijzigde dit bericht op 19-04-2025 09:19
10.70% gewijzigd
donderdag 17 april 2025 om 23:01
Even inhaken op je mindset en positief denken, ik geloof daar wel in. Ik kan zelf heel goed negatief over mezelf denken, 'dat kan ik toch niet' of dat nou gaat over afvallen of aantal sets in de sportschool bwv. Ik zie geen resultaat in de spiegel of de weegschaal. Gelukkig ben ik me er steeds meer van bewust en ik probeer ook steeds meer om mezelf uit te dagen, het is wel moeilijk. Ben net weer begonnen met mediteren, heb ik eerder gedaan en dat bracht me wel wat.
Daarom ook mooi wat Qiya schrijft over de panchakarma kuur (als ik het goed schrijf) de totale reiniging van lichaam en geest.
Laatst sprak ik iemand die dmv holistisch afvallen in korte tijd 9kilo is afgevallen, puur door het loslaten van innerlijke en onverwerkte ballast.
Kort samengevat, ik geloof wel dat je mindset mede bepalend is voor de resultaten die je haalt..
Jola een hele fijne vakantie gewenst! Lekker genieten
Daarom ook mooi wat Qiya schrijft over de panchakarma kuur (als ik het goed schrijf) de totale reiniging van lichaam en geest.
Laatst sprak ik iemand die dmv holistisch afvallen in korte tijd 9kilo is afgevallen, puur door het loslaten van innerlijke en onverwerkte ballast.
Kort samengevat, ik geloof wel dat je mindset mede bepalend is voor de resultaten die je haalt..
Jola een hele fijne vakantie gewenst! Lekker genieten
donderdag 17 april 2025 om 23:22
Ik weet nog toen ik net in scheiding lag ben ik in korte tijd heel veel afgevallen, echt 15kg. Ik woog op een gegeven moment nog maar 56kg, ook toen ging die vlieger niet op bij mij. Als ik nu foto's terug zie van die tijd
mindset.. Ik denk dat ik nu zelf eerst echt moet accepteren wie ik ben en waar ik sta. Dus dit weekend wordt voor mij ook echt rust inplannen, geen bankhang-netflixrust maar echt mentaal. Dus veel slapen, mediteren, wandelen en yoga.
Iemand vroeg me of ik nog lekkere recepten gevonden had, ja zeker haha! Dei ga ik dit weekend ook even in m'n boekje zetten, ik haal veel van lowcarbchef, hartstichting en het diabetesfonds. Alleen ergens tijdens het ziek zijn ben ik het gezonde eetpatroon en zelf klaarmaken toch wat verloren, dus morgenavond even zitten en dan zaterdag recepten gaan maken.
Kom maar weer terug met de motivatie
vrijdag 18 april 2025 om 05:45
Hoi! Even een kort berichtje. Had een tijdje niet gelezen of gereageerd. Zit sinds paar weken niet zo lekker in mijn vel. Ik ben weer zo teruggevallen in oude patronen en dat terwijl ik juist lekker bezig was en ik in een “gezonde flow” zat. Baal zo van mezelf. Het is elke keer hetzelfde: stress op werk, extra drukte thuis met de 4 kids en een pup die elke ochtend om 5 uur piept, slecht slapen en slecht eten.. Kids hebben vanaf vandaag vakantie. Ik werk komende week en daarna een week vrij. De vakantie vind ik juist lastiger vaak aangezien het ritme weg is, maar ik ga vanaf vandaag weer een nieuwe start maken (of nou ja, terug naar 2-3 weken geleden). Hardlopen en beter voor mezelf zorgen. Er komen nog etentjes aan de komende weken en natuurlijk Pasen, maar gewoon zoveel mogelijk gezonde keuzes maken, zo nu en dan eens zondigen en weer trainen voor halve marathon. Tsjakka 
Komende week een update hoe het gaat
Alvast hele fijne paasdagen voor iedereen 
Komende week een update hoe het gaat
Alvast hele fijne paasdagen voor iedereen 
vrijdag 18 april 2025 om 07:46
vrijdag 18 april 2025 om 07:48
vrijdag 18 april 2025 om 11:54
Ik geloof ook echt wel in een positieve mindset en positief denken, Rodepeper. Ik moet het alleen zelf dus wat meer doen i.p.v. laat maar, het lukt niet en ik kan het niet. Ik ga er mee aan de slag en zoek even dat holistisch afvallen op ook.
@Directeurtje, 4 ons is niks na 3 etentjes en een paasborrel toch? Ik denk dat het bij mij al snel het dubbele of meer zou zijn. Ik vind het toch al heel knap dat je met die verschillende uitjes toch afvalt. Deze onsjes gaan er ook wel weer vanaf.
Whoepwhoop Blondie, wat goed! Is toch een mijlpaal weer zo onder een 'rond' cijfer.
@Directeurtje, 4 ons is niks na 3 etentjes en een paasborrel toch? Ik denk dat het bij mij al snel het dubbele of meer zou zijn. Ik vind het toch al heel knap dat je met die verschillende uitjes toch afvalt. Deze onsjes gaan er ook wel weer vanaf.
Whoepwhoop Blondie, wat goed! Is toch een mijlpaal weer zo onder een 'rond' cijfer.
vrijdag 18 april 2025 om 14:37
Ik geloof absoluut in het psychische, holistische aspect bij afvallen.
Ik heb een hele moeilijke, harde keuze moeten maken onlangs.
Ik merk dat ik eindelijk mijn boosheid kan voelen en langzaam ellende kan loslaten. Ik merk dat ik ineens gemakkelijker grenzen kan stellen, naar mensen toe maar ook naar mezelf. Dat vertaalt zich naar mijn eetpatroon in positieve zin.
Maar goed, ik heb daarvoor ook de nodige therapie gehad en het gaat met vallen en opstaan. Maar ik voel wel voor het eerst dat ik echt op de goede weg ben, dat ik het mezelf waard vind om goed voor te zorgen. Dat is echt een fijne omslag.
Ik heb een hele moeilijke, harde keuze moeten maken onlangs.
Ik merk dat ik eindelijk mijn boosheid kan voelen en langzaam ellende kan loslaten. Ik merk dat ik ineens gemakkelijker grenzen kan stellen, naar mensen toe maar ook naar mezelf. Dat vertaalt zich naar mijn eetpatroon in positieve zin.
Maar goed, ik heb daarvoor ook de nodige therapie gehad en het gaat met vallen en opstaan. Maar ik voel wel voor het eerst dat ik echt op de goede weg ben, dat ik het mezelf waard vind om goed voor te zorgen. Dat is echt een fijne omslag.
vrijdag 18 april 2025 om 16:33
Merci, bij mij is echter elke week zo. Vanavond weer een event met hapjes, net een uitgebreide lunch gehad.
Klinkt heel leuk, maar is echt werken voor me.
vrijdag 18 april 2025 om 19:43
Daisy dat klinkt heftig.. fijn dat je na dit wel meer je grenzen kan aangeven, ook naar jezelf toe.
Merk dat zelf ook, ik had altijd issues met grenzen aangeven, dacht altijd dat het alleen naar anderen was maar naar mezelf was het ook ruk. De afgelopen jaren heb ik hier met vallen en opstaan aan gewerkt en nog.
Yes yes blondie!! Fijn dat je onder de 70 bent
Klinkt goed Jola, goed dat je er weer mee aan de slag gaat! Ik mag me ook weer wat meer bewust worden van mezelf, merk dat ik heel snel en makkelijk op de automatische piloot overga..
Directeurtje klinkt toch als een leuke baan wat je hebt. Werkse vanavond
Merk dat zelf ook, ik had altijd issues met grenzen aangeven, dacht altijd dat het alleen naar anderen was maar naar mezelf was het ook ruk. De afgelopen jaren heb ik hier met vallen en opstaan aan gewerkt en nog.
Yes yes blondie!! Fijn dat je onder de 70 bent
Klinkt goed Jola, goed dat je er weer mee aan de slag gaat! Ik mag me ook weer wat meer bewust worden van mezelf, merk dat ik heel snel en makkelijk op de automatische piloot overga..
Directeurtje klinkt toch als een leuke baan wat je hebt. Werkse vanavond
vrijdag 18 april 2025 om 19:44
Zeker waar!Directeurtje schreef: ↑18-04-2025 16:34Heel erg eens met de holistische positieve benadering hier. Wat een leuk topic
vrijdag 18 april 2025 om 20:27
Blondie5 whaaaa!! Yes!! Het is je gelukt. Hoe te gek!
Heb gisteren en vandaag een toetje gegeten bij het uit eten, dus denk dat m'n weegschaal nog steeds boven de 70 is zondag. Maar wat een mijlpaal voor je! Zou het voor mij ook echt zijn na al die jaren
Allemaal
Wat een leuke gesprekken hier, het holistische is zo belangrijk voor me. Mijn werkveld is heel holistisch en leer steeds meer hoe alles 1 is. Mentaal, spiritueel, emotioneel en fysiek. En daarnaast hoe alles energie is en dat wij mensen elkaar zo aanvoelen energetisch. En als je daar voelsprieten voor krijgt, het leven zich zo mooi kan ontvouwen.
Rodepeper herkenbaar, ik heb mijn hele volwassen leven tot aan mijn 36ste gok ik rond de 55 a 60 gewogen. Ik vond nog steeds dat ik een buikje had. Kijk ik nu terug.... oef.. Ik was zo prachtig slank...
Het is me op mijn 16e een keer gezegd door een jongen waar ik gek op was in een kring verjaardag, hij had de volle aandacht: Kijk Qiya, wat heeft zij een dikke buik
Ik ging door de grond en ben daar nooit vanaf gekomen, nu ik echt iets voller ben geworden besef ik me pas... Jemig, wat een impact. En hoe groot is dat schoonheidsideaal.
Nu probeer ik echt dankbaar te zijn en mijn buik liefde te geven.
Daisy1983 wat een mooi proces. Je bent het helemaal waard! En je doet het fantastisch!
Goedgemutst81 elk begin is er weer 1, je kunt het. Wees mild voor jezelf. Iedereen maakt soms minder verstandige keuzes. Ik had ook geen 2 toetjes in 2 dagen hoeven nemen, ze waren wel echt ERG lekker. En nu weer gewoon en lekker verder met m'n voedingspatroon.
Heb gisteren en vandaag een toetje gegeten bij het uit eten, dus denk dat m'n weegschaal nog steeds boven de 70 is zondag. Maar wat een mijlpaal voor je! Zou het voor mij ook echt zijn na al die jaren
Allemaal
Wat een leuke gesprekken hier, het holistische is zo belangrijk voor me. Mijn werkveld is heel holistisch en leer steeds meer hoe alles 1 is. Mentaal, spiritueel, emotioneel en fysiek. En daarnaast hoe alles energie is en dat wij mensen elkaar zo aanvoelen energetisch. En als je daar voelsprieten voor krijgt, het leven zich zo mooi kan ontvouwen.
Rodepeper herkenbaar, ik heb mijn hele volwassen leven tot aan mijn 36ste gok ik rond de 55 a 60 gewogen. Ik vond nog steeds dat ik een buikje had. Kijk ik nu terug.... oef.. Ik was zo prachtig slank...
Het is me op mijn 16e een keer gezegd door een jongen waar ik gek op was in een kring verjaardag, hij had de volle aandacht: Kijk Qiya, wat heeft zij een dikke buik
Ik ging door de grond en ben daar nooit vanaf gekomen, nu ik echt iets voller ben geworden besef ik me pas... Jemig, wat een impact. En hoe groot is dat schoonheidsideaal.
Nu probeer ik echt dankbaar te zijn en mijn buik liefde te geven.
Daisy1983 wat een mooi proces. Je bent het helemaal waard! En je doet het fantastisch!
Goedgemutst81 elk begin is er weer 1, je kunt het. Wees mild voor jezelf. Iedereen maakt soms minder verstandige keuzes. Ik had ook geen 2 toetjes in 2 dagen hoeven nemen, ze waren wel echt ERG lekker. En nu weer gewoon en lekker verder met m'n voedingspatroon.
zaterdag 19 april 2025 om 07:19
Nu ben ik op mijn beurt nieuwsgierig naar jouw werkQiya schreef: ↑18-04-2025 20:27Allemaal
Wat een leuke gesprekken hier, het holistische is zo belangrijk voor me. Mijn werkveld is heel holistisch en leer steeds meer hoe alles 1 is. Mentaal, spiritueel, emotioneel en fysiek. En daarnaast hoe alles energie is en dat wij mensen elkaar zo aanvoelen energetisch. En als je daar voelsprieten voor krijgt, het leven zich zo mooi kan ontvouwen.
Zeer herkenbaar! Ik woog 55 en keek ook naar mijn buikjeQiya schreef: ↑18-04-2025 20:27Rodepeper herkenbaar, ik heb mijn hele volwassen leven tot aan mijn 36ste gok ik rond de 55 a 60 gewogen. Ik vond nog steeds dat ik een buikje had. Kijk ik nu terug.... oef.. Ik was zo prachtig slank...
Het is me op mijn 16e een keer gezegd door een jongen waar ik gek op was in een kring verjaardag, hij had de volle aandacht: Kijk Qiya, wat heeft zij een dikke buik
Wat doen we onszelf en elkaar aan? Goed dat we elkaar hier wèl steunen!
directeurtje wijzigde dit bericht op 19-04-2025 07:25
0.19% gewijzigd
zaterdag 19 april 2025 om 08:14
2 ons eraf. Nu 85.3
Wat een mooie gesprekken hier. Ik ben redelijk spiritueel aangelegd en ik geloof zeker op de invloed van lichaam op geest en andersom. En dat we meer zijn dan dat.
Ik zal me eens gaan inlezen over holistisch afvallen.
Ik lees dit op Holistik.nl, tekst staat hieronder. Zijn er mensen die deze vezels nemen? Wat is het effect op afvallen?
Tot slot een microbeslissing die gewicht verliezen echt makkelijker maakt: voeg dagelijks een eetlepel psylliumvezels toe aan je eetpatroon. Psylliumvezels zijn de 100% natuurlijke vliesjes van vlozaad. Ze kunnen tien keer hun eigen drooggewicht in water opnemen. Je kunt psylliumvezels op twee manieren innemen: in de vorm van een capsule (1 -3 x daags 1 à 2 capsules) of opgelost in water.
Geurloze gel
Meng je een eetlepel psylliumvezels met 200 ml water dan ontstaat er binnen enkele minuten een volumineuze, geurloze gel. Op weg naar buiten neemt deze natuurlijke gel rommel mee die zich in de loop van de tijd in de plooien van je darmen hebben genesteld. En dat zijn er nogal wat aangezien je darmen een oppervlakte hebben van twee tennisbanen, aldus farmacoloog professor Aletta Kraneveldt. Samen met water vormen psylliumvezels dus een uiterst effectieve schoonmaakploeg die kan helpen om je darmflora op orde te houden. En hoe gezonder je darmflora, hoe makkelijk het wordt om gewicht te verliezen. !
Wat een mooie gesprekken hier. Ik ben redelijk spiritueel aangelegd en ik geloof zeker op de invloed van lichaam op geest en andersom. En dat we meer zijn dan dat.
Ik zal me eens gaan inlezen over holistisch afvallen.
Ik lees dit op Holistik.nl, tekst staat hieronder. Zijn er mensen die deze vezels nemen? Wat is het effect op afvallen?
Tot slot een microbeslissing die gewicht verliezen echt makkelijker maakt: voeg dagelijks een eetlepel psylliumvezels toe aan je eetpatroon. Psylliumvezels zijn de 100% natuurlijke vliesjes van vlozaad. Ze kunnen tien keer hun eigen drooggewicht in water opnemen. Je kunt psylliumvezels op twee manieren innemen: in de vorm van een capsule (1 -3 x daags 1 à 2 capsules) of opgelost in water.
Geurloze gel
Meng je een eetlepel psylliumvezels met 200 ml water dan ontstaat er binnen enkele minuten een volumineuze, geurloze gel. Op weg naar buiten neemt deze natuurlijke gel rommel mee die zich in de loop van de tijd in de plooien van je darmen hebben genesteld. En dat zijn er nogal wat aangezien je darmen een oppervlakte hebben van twee tennisbanen, aldus farmacoloog professor Aletta Kraneveldt. Samen met water vormen psylliumvezels dus een uiterst effectieve schoonmaakploeg die kan helpen om je darmflora op orde te houden. En hoe gezonder je darmflora, hoe makkelijk het wordt om gewicht te verliezen. !
Creativiteit is de adem van de ziel – dus adem elke dag!
zaterdag 19 april 2025 om 08:41
Ja, dat denk ik ook. Het was in een kring verjaardag met nog minstens 10 andere tieners. En ik heel verlegen en onzeker destijds, wat een impact was dat.Directeurtje schreef: ↑19-04-2025 07:22En Qiya weet je wat zo erg is: Waarschijnlijk vond die jongen jou ook leuk. Meisje plagen kusje vragen, was sich liebt das neckt sich...
Maar ja, als je 16 bent komt een dergelijke opmerking zooo hard aan.
Sierlijk psyliumvezels, is voor een goede stoelgang. Sinds ik volgens de schijf van vijf eet, is mijn stoelgang perfect. Na m'n hele leven max. 3 keer per week te gaan. Nu vrijwel dagelijks.
Merk echt verschil hiervan, m'n buik is rustiger en relaxed.
Vraag me af of psylliumvezels dan alsnog een bijdrage kunnen hebben. Heb er vaker over gelezen.
Net toch op de weegschaal gestaan 70,5 0,4 eraf. Waar ik eerst in rap tempo afviel, gaat het nu wat langzaam. Denk de etentjes. Prima, zolang er maar gestaag wat af gaat.
Hopelijk volgende week onder de 70!
zaterdag 19 april 2025 om 09:44
Sierlijk Ik ben wel van plan om die psylliumvezels te halen, m'n stoelgang kan soms beter.. bij H&B zijn ze nu ook in de aanbieding, die van Jacob Hooij zijn nu 5,- dus vind ik wel het proberen waard.
En dat stukje stress hé, blijf ik ook overal teruglezen, icm slapen. Daar zit een groot euvel in bij mij. Mediteren, alpha golven en die laatste dan vooral in de avond. Ik merkte afgelopen week even heel goed weer wat de voordelen van mediteren zijn, ik zat een paar dagen heel rot in m'n vel, depri bijna, 1avond mediteren en alles kwam eruit. Daarna was ik weer heerlijk zen, ik moet er dus echt voor zorgen dat ik dagelijks die momenten van rust neem!
Qiya Ik herken het hoor, opmerkingen van een ander die je zo onderuit halen en die je jarenlang blijft 'voelen'.. goh, waar komt onze onzekerheid vandaan als vrouw en ons lichaam. Niet alleen over ons lichaam trouwens.
Ik had laatst een gesprek met m'n dochter van bijna 10, ze had me gezien en gehoord over m'n kleding en m'n lijf. We waren aan het wandelen samen en toen zei ze ineens dat ze mij zo mooi vind, ik mag van haar niet zeggen dat ik een dikke buik heb want ze houdt van het zachte. Op haar niveau even kunnen hebben over wat de invloed van meningen van anderen kunnen zijn, mijn moeder zei op m'n 9de gewoon tegen me dat ik dik geworden was bv. Ik was niet dikker geworden, ik was aan het groeien. Als m'n kinderen op zo'n manier een gesprek aangaan met me (vooral mn dochter) hou ik soms m'n hart vast voor hun puberteit..
En dat stukje stress hé, blijf ik ook overal teruglezen, icm slapen. Daar zit een groot euvel in bij mij. Mediteren, alpha golven en die laatste dan vooral in de avond. Ik merkte afgelopen week even heel goed weer wat de voordelen van mediteren zijn, ik zat een paar dagen heel rot in m'n vel, depri bijna, 1avond mediteren en alles kwam eruit. Daarna was ik weer heerlijk zen, ik moet er dus echt voor zorgen dat ik dagelijks die momenten van rust neem!
Qiya Ik herken het hoor, opmerkingen van een ander die je zo onderuit halen en die je jarenlang blijft 'voelen'.. goh, waar komt onze onzekerheid vandaan als vrouw en ons lichaam. Niet alleen over ons lichaam trouwens.
Ik had laatst een gesprek met m'n dochter van bijna 10, ze had me gezien en gehoord over m'n kleding en m'n lijf. We waren aan het wandelen samen en toen zei ze ineens dat ze mij zo mooi vind, ik mag van haar niet zeggen dat ik een dikke buik heb want ze houdt van het zachte. Op haar niveau even kunnen hebben over wat de invloed van meningen van anderen kunnen zijn, mijn moeder zei op m'n 9de gewoon tegen me dat ik dik geworden was bv. Ik was niet dikker geworden, ik was aan het groeien. Als m'n kinderen op zo'n manier een gesprek aangaan met me (vooral mn dochter) hou ik soms m'n hart vast voor hun puberteit..
zaterdag 19 april 2025 om 09:52
Ik ook hoor, ik moet nu ook wel. Ik probeer nu een stukje om te denken, liever dit buikje en gezond zijn dan slank en strak(ker) en een nare ziekte hebben..Directeurtje schreef: ↑19-04-2025 07:25Dit ga ik ook proberen, maar dat is een enorme uitdaging. Dank voor de inspiratie.
En heel eerlijk vind ik ook dat ik niet heel erg mag zeuren, ik wil niet aankomen maar ik mag ook niet klagen. Die kilo's die ik kwijt wil zijn niet perse directe noodzaak. Wist ik ergens al wel maar ja, die zomer komt eraan etc..nu heb ik er 'vrede' mee dat ik niet als afgetrainde meid van 25 zonder kinderen op het strand lig straks, ik lig er als moeder van 2kinderen op m'n 40ste. Dat lijkt me al een betere mindset dan telkens kijken naar die vetjes en rolletjes.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
