Lijf & Lijn
alle pijlers
gezond afvallen
woensdag 5 augustus 2015 om 14:12
Ik ben een vrouw van 29 en al 3 maanden bezig om op een gezonde manier af te vallen. Helaas blijft resultaat uit. Ik deed weinig en onregelmatig sporten. Nu sport ik 3 tot 4 keer in de week, voornamelijk hardlopen (5 km). Daarnaast ben ik minder gaan snoepen. Gemiddeld eet ik een mager ontbijt (bv kellogs), een liga, 3 boterhammen of hard broodje met boterham, 1 / 2 stuks fruit en avondeten. Ik drink veel groene thee (met zoetje) of koude groene thee (uit pak) en alleen in het weekend witte wijn. Ik heb het idee dat ik toch iets niet goed doe. Ik heb geen idee wat ik anders zou moeten doen. Wat zijn jullie ervaringen? Heeft iemand goede tips?
donderdag 6 augustus 2015 om 10:18
Klopt inderdaad wel wat je zegt. Doe ik zelf ook. Mijn ervaring is ook dat hoe beter je eet tijdens maaltijden (vooral volkorendingen e.d en groenten en fruit enz) hoe langer je volzit.
Als je de neiging hebt om te snoepen tussendoor dan heb je gewoon te weinig gegeten bij je maaltijd. (En daar wordt je dik van)
Jezelf een te strenge eetlijst aan gaan meten zirgt mijns inziens overigens uiteindelijk alleen maar voor het tegenovergestelde effect.
donderdag 6 augustus 2015 om 15:42
Elk lichaam is anders en reageert ook anders. Zelf heb ik ook moeten zoeken wat het beste bij mij werkte maar uiteindelijk is het mij gelukt om 22 kg af te vallen. Hoe ik dit gedaan heb? 6x per dag eten. Sowieso een goed ontbijt zodat je stofwisseling aan wordt gezet. Daarnaast lunch, avondmaaltijd en 2x per dag fruit en dan in de avond nog magere kwark. Waar je op moet letten is dat je niet teveel suikers binnen krijgt en oppassen met "verkeerde" koolhydraten. Het beste zijn de complexe koolhydraten die niet te snel worden opgenomen in het lichaam. Hierdoor blijft je lichaam aan het werk om het te kunnen verteren.
Daarnaast idd 3-4 per week sporten. Zelf deed ik combinatie van krachttraining en cardio. Bij alleen cardio ga je met een juiste hartfrequentie inderdaad vet verbranden maar uiteindelijk ook spierweefsel. En uiteraard minstens 2 liter water per dag (of thee).
Daarnaast idd 3-4 per week sporten. Zelf deed ik combinatie van krachttraining en cardio. Bij alleen cardio ga je met een juiste hartfrequentie inderdaad vet verbranden maar uiteindelijk ook spierweefsel. En uiteraard minstens 2 liter water per dag (of thee).
donderdag 6 augustus 2015 om 16:32
quote:jolly83 schreef op 06 augustus 2015 @ 15:42:
Elk lichaam is anders en reageert ook anders. Zelf heb ik ook moeten zoeken wat het beste bij mij werkte maar uiteindelijk is het mij gelukt om 22 kg af te vallen. Hoe ik dit gedaan heb? 6x per dag eten. Sowieso een goed ontbijt zodat je stofwisseling aan wordt gezet. Daarnaast lunch, avondmaaltijd en 2x per dag fruit en dan in de avond nog magere kwark. Waar je op moet letten is dat je niet teveel suikers binnen krijgt en oppassen met "verkeerde" koolhydraten. Het beste zijn de complexe koolhydraten die niet te snel worden opgenomen in het lichaam. Hierdoor blijft je lichaam aan het werk om het te kunnen verteren.
Daarnaast idd 3-4 per week sporten. Zelf deed ik combinatie van krachttraining en cardio. Bij alleen cardio ga je met een juiste hartfrequentie inderdaad vet verbranden maar uiteindelijk ook spierweefsel. En uiteraard minstens 2 liter water per dag (of thee).
Juist, helemaal mee eens. Heel weinig gaan eten lijkt een logische oplossing maar is het niet.
Je gaat dan tekorten krijgen, hetgeen je lichaam niet echt leuk vind.
Bovendien is het zo streng dat de kans dat je het lang volhoudt en er op een gegeven moment
de brui aan geeft is erg groot.
Van crashen val je op lange termijn gewoon niet.
Probeer vooral voedzame en gezonde dingen te eten en wees matig (matig, niet weglaten, nogmaals
als je dingen gaat verbieden wordt het juist aantrekkelijk) met de 'geneugden des levens'.
Elk lichaam is anders en reageert ook anders. Zelf heb ik ook moeten zoeken wat het beste bij mij werkte maar uiteindelijk is het mij gelukt om 22 kg af te vallen. Hoe ik dit gedaan heb? 6x per dag eten. Sowieso een goed ontbijt zodat je stofwisseling aan wordt gezet. Daarnaast lunch, avondmaaltijd en 2x per dag fruit en dan in de avond nog magere kwark. Waar je op moet letten is dat je niet teveel suikers binnen krijgt en oppassen met "verkeerde" koolhydraten. Het beste zijn de complexe koolhydraten die niet te snel worden opgenomen in het lichaam. Hierdoor blijft je lichaam aan het werk om het te kunnen verteren.
Daarnaast idd 3-4 per week sporten. Zelf deed ik combinatie van krachttraining en cardio. Bij alleen cardio ga je met een juiste hartfrequentie inderdaad vet verbranden maar uiteindelijk ook spierweefsel. En uiteraard minstens 2 liter water per dag (of thee).
Juist, helemaal mee eens. Heel weinig gaan eten lijkt een logische oplossing maar is het niet.
Je gaat dan tekorten krijgen, hetgeen je lichaam niet echt leuk vind.
Bovendien is het zo streng dat de kans dat je het lang volhoudt en er op een gegeven moment
de brui aan geeft is erg groot.
Van crashen val je op lange termijn gewoon niet.
Probeer vooral voedzame en gezonde dingen te eten en wees matig (matig, niet weglaten, nogmaals
als je dingen gaat verbieden wordt het juist aantrekkelijk) met de 'geneugden des levens'.
