Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond en fit worden, ben ik nu op de goede weg?
dinsdag 22 juni 2010 om 18:05
Ik wil heel graag gezonder, fitter en een beetje slanker worden, Mijn probleem is dat ik er helemaal geen verstand van heb. Mensen om mij heen zijn hier ook niet echt mee bezig.
Ik hoop dat iemand mijn nieuwe eet- en beweegpatroon eens wil bekijken en eventueel advies heeft.
Voorheen at ik behoorlijk veel, vooral verslaafd aan suiker en late night snacks en deed ook veel aan de makkelijke afhaal of kant en klaar maaltijden. Bovendien deed ik niets aan sport.
Belangrijkste veranderingen: veel minder alcohol, elke dag koken en gezond eten en beweging/sport.
Ik eet:
ontbijt: brinta of zelfgemaakte smoothie, of magere yoghurt met fruit, of boterham met kip / 30+ kaas
tussendoor: fruit of rijstwafel met plakje kip
lunch: 2 volkorenboterhammen met sla, tomaat en kip of kaas, OF een zelfgemaakte salade , of soms een omelet
tussendoor: fruit, of paprika, of soepje
avondeten: varieert, meestal iets van klein stukje vlees met (wok)groente of een volkorenpasta ofzo.
drinken: vooral water en soms thee of koffie
qua beweging is nieuw voor mij:
- 2x in de week sportschool, vooral cardio
- elke dag 40 minuten wandelen in lunchpauze
- elke dag fietsen naar werk (totaal 40 min)
- elke dag trap nemen ipv lift (5de etage en elke dag buiten adem!!)
Ik voel me beter en hoop dat ik echt gezond bezig ben en dat ik genoeg maar niet te veel eet, de juiste dingen binnen krijg, etc. En dat ik goed bezig ben met beweging.
Wie heeft er tips voor mij? Zou ik op lange termijn zelfs iets kunnen afvallen met deze levensstijl? (ik wil aboluut niet gaan dieten eigenlijk)
Sorry voor de lange post...
Ik hoop dat iemand mijn nieuwe eet- en beweegpatroon eens wil bekijken en eventueel advies heeft.
Voorheen at ik behoorlijk veel, vooral verslaafd aan suiker en late night snacks en deed ook veel aan de makkelijke afhaal of kant en klaar maaltijden. Bovendien deed ik niets aan sport.
Belangrijkste veranderingen: veel minder alcohol, elke dag koken en gezond eten en beweging/sport.
Ik eet:
ontbijt: brinta of zelfgemaakte smoothie, of magere yoghurt met fruit, of boterham met kip / 30+ kaas
tussendoor: fruit of rijstwafel met plakje kip
lunch: 2 volkorenboterhammen met sla, tomaat en kip of kaas, OF een zelfgemaakte salade , of soms een omelet
tussendoor: fruit, of paprika, of soepje
avondeten: varieert, meestal iets van klein stukje vlees met (wok)groente of een volkorenpasta ofzo.
drinken: vooral water en soms thee of koffie
qua beweging is nieuw voor mij:
- 2x in de week sportschool, vooral cardio
- elke dag 40 minuten wandelen in lunchpauze
- elke dag fietsen naar werk (totaal 40 min)
- elke dag trap nemen ipv lift (5de etage en elke dag buiten adem!!)
Ik voel me beter en hoop dat ik echt gezond bezig ben en dat ik genoeg maar niet te veel eet, de juiste dingen binnen krijg, etc. En dat ik goed bezig ben met beweging.
Wie heeft er tips voor mij? Zou ik op lange termijn zelfs iets kunnen afvallen met deze levensstijl? (ik wil aboluut niet gaan dieten eigenlijk)
Sorry voor de lange post...
dinsdag 22 juni 2010 om 18:08
dinsdag 22 juni 2010 om 18:12
5 tot 7 boterhammen?? zowee dat is wel heel veel. Is dat voor alleen de lunch bedoel je dan?
Dank voor je compliment, het fijne is dat ik me er echt goed bij voel en ik er van geniet om goed voor mezelf te zorgen. Nu dus alleen nog even checken of ik wel echt goed voor mezelf zorg
Voedingscentrum heb ik inderdaad ook al wel eens gekeken, Ik vind die meter wel een heel gedoe om steeds in te vullen, maar misschien kan ik het toch nog eens proberen.
Dank voor je compliment, het fijne is dat ik me er echt goed bij voel en ik er van geniet om goed voor mezelf te zorgen. Nu dus alleen nog even checken of ik wel echt goed voor mezelf zorg
Voedingscentrum heb ik inderdaad ook al wel eens gekeken, Ik vind die meter wel een heel gedoe om steeds in te vullen, maar misschien kan ik het toch nog eens proberen.
dinsdag 22 juni 2010 om 18:14
Ik vind dat je veel te weinig eet en daarnaast zit er geen consistentie in je beweegpatroon, waarom zou je en 40 minuten fietsen op een dag en 40 minuten wandelen? En daarna nog een keer sporten? Neem als uitgangspunt 30 minuten tot 45 minuten per dag met minimaal 1 of 2 rustdagen. Dat is veel beter in te passen dan meer beweging als je van niks komt.
Vervang het vele cardio eens voor een half uur krachttraining en je bent al een stuk beter op weg
Vervang het vele cardio eens voor een half uur krachttraining en je bent al een stuk beter op weg
dinsdag 22 juni 2010 om 18:15
dinsdag 22 juni 2010 om 18:17
woensdag 23 juni 2010 om 00:07
Ja voer het langzaam op en het kan zijn dat je er iets van aankomt maar dat is tijdelijk.
ik zou qua beweging geen dubbele dingen doen, dus als je gaat wandelen met je collega, ga dan niet fietsen, maar doe een setje buikspieroefeningen.
Probeer in de sportschool eens KT te doen ipv cardio want je doet buiten die sportschool ook al cardio door dat fietsen en wandelen
ik zou qua beweging geen dubbele dingen doen, dus als je gaat wandelen met je collega, ga dan niet fietsen, maar doe een setje buikspieroefeningen.
Probeer in de sportschool eens KT te doen ipv cardio want je doet buiten die sportschool ook al cardio door dat fietsen en wandelen
woensdag 23 juni 2010 om 21:06
ben vandaag alvast begonnen met een extra boterham!
Fietsen naar werk vind ik sowieso fijn en het wandelen ook, dus ik moet maar eens kijken hoe ik dat ga aanpakken. Maar ik ga nu eens kijken hoe ik die krachttraining kan inpassen. Ik wil liever niet zelf thuis gaan klooien, dus ik wacht mn afspraak met de leraar van de sportschool maar even af.
Nogmaals bedankt voor je hulp!
Fietsen naar werk vind ik sowieso fijn en het wandelen ook, dus ik moet maar eens kijken hoe ik dat ga aanpakken. Maar ik ga nu eens kijken hoe ik die krachttraining kan inpassen. Ik wil liever niet zelf thuis gaan klooien, dus ik wacht mn afspraak met de leraar van de sportschool maar even af.
Nogmaals bedankt voor je hulp!
woensdag 23 juni 2010 om 22:02
Bij mij is krachttraining echt het toverwoord.
Ik ben er 10 jaar geleden mee begonnen 2/3 per week in combinatie met cardio training.
Ben 2x een half jaar gestopt ivm zwangerschappen,en nu al een half jaar door een hernia, maar ik merk duidelijk verschil.
Nu ik het niet doe,krijg ik overal vetjes die ik normaal niet heb
Probeer het effe uit,het lijkt heel saai, maar ik vind het heerlijk om alleen te sporten op mijn eigen snelle tempo zonder afleiding.
Erger me dood aan mensen die gezellig samen gaan sporten,en dan staan te kleppen ipv bewegen.(en de apparaten bezet houden ) sorry off topic
Succes!
Ik ben er 10 jaar geleden mee begonnen 2/3 per week in combinatie met cardio training.
Ben 2x een half jaar gestopt ivm zwangerschappen,en nu al een half jaar door een hernia, maar ik merk duidelijk verschil.
Nu ik het niet doe,krijg ik overal vetjes die ik normaal niet heb
Probeer het effe uit,het lijkt heel saai, maar ik vind het heerlijk om alleen te sporten op mijn eigen snelle tempo zonder afleiding.
Erger me dood aan mensen die gezellig samen gaan sporten,en dan staan te kleppen ipv bewegen.(en de apparaten bezet houden ) sorry off topic
Succes!
