Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond eten en sporten
maandag 9 februari 2015 om 08:22
Ik zou graag jullie advies willen.
Ik ben al afgevallen van de 94 kilo naar 80 door koolhydraat arm te eten en te sporten. Ik heb een abonnement bij het zwembad en daar is ook een fitness ruimte.
Ik wil nu doorzetten met genoeg gezond eten, mijn valkuil was altijd te weinig eten.
Daarnaast lijkt het me fijn weer mijn lijf in vorm te krijgen. Ondanks mijn gewicht heb ik er nooit echt erg dik uit gezien, ik ben best sterk en redelijk in shape gebleven.
Hebben jullie tips voor de verdeling van het sporten? Evt een schematje? Ik dacht zelf aan 1 keer zwemmen en twee keer fitness.
Bedankt alvast!
Ik ben al afgevallen van de 94 kilo naar 80 door koolhydraat arm te eten en te sporten. Ik heb een abonnement bij het zwembad en daar is ook een fitness ruimte.
Ik wil nu doorzetten met genoeg gezond eten, mijn valkuil was altijd te weinig eten.
Daarnaast lijkt het me fijn weer mijn lijf in vorm te krijgen. Ondanks mijn gewicht heb ik er nooit echt erg dik uit gezien, ik ben best sterk en redelijk in shape gebleven.
Hebben jullie tips voor de verdeling van het sporten? Evt een schematje? Ik dacht zelf aan 1 keer zwemmen en twee keer fitness.
Bedankt alvast!
maandag 9 februari 2015 om 08:43
Volgens mij zit de truc in de afwisseling van kracht-, duur- en intervaltraining.
Zwemmen is duurtraining. Wat fitness betreft kan dat alles zijn. Wat bedoel jij met fitness? Wat voor soort oefeningen doe je?
Ik doe zelf 2x per week krachttraining, 1x hardlopen (=duurtraining) en 1x een hitt les in de sportschool (=interval). Interval kan je ook heel simpel zelf doen door korte Sprintjes af te wisselen met wandelen.
Verder zou ik even goed kijken naar je behoeftes qua voeding en zorgen dat je echt genoeg en in de juiste verhouding eet, anders heeft het sporten niet zo veel zin. Ook koolhydraten zijn broodnodig als je aan je lichaam wil werken. Ik denk dat de boeken van Kayla Itsines je bijvoorbeeld zouden kunnen helpen. Of een paar keer een personal trainer om een voedings- en trainingsschema te maken en je meer te leren over sporten en voeding.
Zwemmen is duurtraining. Wat fitness betreft kan dat alles zijn. Wat bedoel jij met fitness? Wat voor soort oefeningen doe je?
Ik doe zelf 2x per week krachttraining, 1x hardlopen (=duurtraining) en 1x een hitt les in de sportschool (=interval). Interval kan je ook heel simpel zelf doen door korte Sprintjes af te wisselen met wandelen.
Verder zou ik even goed kijken naar je behoeftes qua voeding en zorgen dat je echt genoeg en in de juiste verhouding eet, anders heeft het sporten niet zo veel zin. Ook koolhydraten zijn broodnodig als je aan je lichaam wil werken. Ik denk dat de boeken van Kayla Itsines je bijvoorbeeld zouden kunnen helpen. Of een paar keer een personal trainer om een voedings- en trainingsschema te maken en je meer te leren over sporten en voeding.
maandag 9 februari 2015 om 08:50
Oh ik zal de boeken opzoeken.
Wat ik nu doe is wel veel meer momenten eten, geen zoetigheid. Fruit en gezond avondeten.
Qua fitness deed ik altijd 20 min fietsen, 20 cross trainer, tussendoor de gewichten. Maar wel gewoon de apparaten. Eigenlijk alles, buik, benen, rug, dijen etc. Maar ik hoor ook vaak dat trainen met losse gewichten veel effectiever zou zijn.
Ik doe korte series waarbij de laatste echt de max is.
Wat ik nu doe is wel veel meer momenten eten, geen zoetigheid. Fruit en gezond avondeten.
Qua fitness deed ik altijd 20 min fietsen, 20 cross trainer, tussendoor de gewichten. Maar wel gewoon de apparaten. Eigenlijk alles, buik, benen, rug, dijen etc. Maar ik hoor ook vaak dat trainen met losse gewichten veel effectiever zou zijn.
Ik doe korte series waarbij de laatste echt de max is.
maandag 9 februari 2015 om 09:12
Ik las net in een oude Grazia het eetdagboek van Marijke van Helwegen. Voor mij zou het afzien zijn, maar volgens die voedingsdeskundige is het een anti-aging voedingsschema.
Wat zij eet op maandag:
ochtend: één liter supersmoothie, bestaande uit biet, bananen, citroen, rode paprika, kiwi, gember, broccoli, wortel en een half glas tomatensap/Coolbest.
13:14 uur: een zuurdesemboterham met biologische amandelpasta en eentje met rode palmolie en zonnepittenpasta. Daarbij een mix van een gele paprika, een halve courgette, rode peper en een gekookt ei.
19:00 uur: 4 gekookte aardappels, gekookte tuinbonen en geraspte wortel met dressing.
Voor het slapen 10 walnoten en biologische rozijnen.
En dan de zondag is ook zo'n mooie:
Ontbijt: as usual.
lunch: rauwe tuinboontjes, komkommer, gele paprika en een witlofstronkje met dressing. Daarbij een zuurdesemboterham met rode palmolie.
Tussendoor: thee en yoghurt.
Avond: een portie gewokte wilde spinazie.
Wat zij eet op maandag:
ochtend: één liter supersmoothie, bestaande uit biet, bananen, citroen, rode paprika, kiwi, gember, broccoli, wortel en een half glas tomatensap/Coolbest.
13:14 uur: een zuurdesemboterham met biologische amandelpasta en eentje met rode palmolie en zonnepittenpasta. Daarbij een mix van een gele paprika, een halve courgette, rode peper en een gekookt ei.
19:00 uur: 4 gekookte aardappels, gekookte tuinbonen en geraspte wortel met dressing.
Voor het slapen 10 walnoten en biologische rozijnen.
En dan de zondag is ook zo'n mooie:
Ontbijt: as usual.
lunch: rauwe tuinboontjes, komkommer, gele paprika en een witlofstronkje met dressing. Daarbij een zuurdesemboterham met rode palmolie.
Tussendoor: thee en yoghurt.
Avond: een portie gewokte wilde spinazie.
maandag 9 februari 2015 om 09:51
Krachttraining 1x per week met 3 dagen rust wanneer het lichaam vet reserves verbrand om de boel te herstellen, dan een willekeurige training en weer rust om je lichaam aan het werk te laten gaan.
Je lichaam verbrand suikers/glycogeen tijdens de duur training en als die niet beschikbaar zijn, gaat het lichaam spierweefsel afbreken voor energie omdat dat sneller beschikbaar is. Pas tijdens rust heeft het lichaam de tijd om vet om te zetten in suikers.
Qua eten, Magere kwark en eieren om aan eiwitten te komen voor het spier herstel terwijl je meteen iets eet dat je maag een goed vol gevoel geeft zonder dat het iets is dat makkelijk in vet wordt omgezet.
Je lichaam verbrand suikers/glycogeen tijdens de duur training en als die niet beschikbaar zijn, gaat het lichaam spierweefsel afbreken voor energie omdat dat sneller beschikbaar is. Pas tijdens rust heeft het lichaam de tijd om vet om te zetten in suikers.
Qua eten, Magere kwark en eieren om aan eiwitten te komen voor het spier herstel terwijl je meteen iets eet dat je maag een goed vol gevoel geeft zonder dat het iets is dat makkelijk in vet wordt omgezet.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 9 februari 2015 om 10:50
Bij mij werkt alles maar tijdelijk. Zodra ik ga denken het ei van columbus te hebben gevonden, werkt het niet meer. In 2014 ben ik begonnen met fitness; krachttraining en wat meer bewegen dan normaal en aanvankelijk kon ik onbeperkt eten (gezond eten deed ik al) maar toen kon ik echt stapels brood, noten, haring en ander lekkers verwerken en bleef ik iets afvallen, maar de laatste maanden is er een kentering gekomen en zit ik juist op een heel laag verbruik, hoewel er niets veranderd is. Als ik niet minder zou eten dan kwam ik aan.
Dus sja, alles werkt totdat het niet meer werkt en meestal is dat als ik denk dat ik het gevonden heb en erin ben gaan geloven.
Dus sja, alles werkt totdat het niet meer werkt en meestal is dat als ik denk dat ik het gevonden heb en erin ben gaan geloven.
Dan moet het maar zoals het kan
maandag 9 februari 2015 om 11:09
maandag 9 februari 2015 om 11:42
Jaw - dat vind ik wel heel weinig hoor, je moet wel minimaal 2x pw krachttraining doen wil je effect zien. Bovendien klopt jouw verhaal over duurtraining deels (dat als je te weinig koolhydraten hebt, je de eiwitten uit je spierweefsel gaat gebruiken), maar ook deels niet (als je voldoende proteïne aanvult, is dit geen probleem + je hebt geen rust nodig, maar zuurstof - daarom doe je dus lage intensiteit duurtraining). Ik blijf erbij dat de sleutel ligt in afwisseling en regelmatig sporten, met af en toe (minimaal 1 of 2 dagen per week) rust. Drie dagen rust is echt onnodig na een training...
Tv-icoon, dat komt dan denk ik doordat je steeds hetzelfde doet. Je moet eigenlijk je lichaam af en toe in verwarring brengen, door verschillende soorten sport af te wisselen. Daarom is het ook goed om in je dieet lage calorieën dagen af te wisselen met hoge calorieën dagen, anders went je lichaam aan steeds minder brandstof.
Tv-icoon, dat komt dan denk ik doordat je steeds hetzelfde doet. Je moet eigenlijk je lichaam af en toe in verwarring brengen, door verschillende soorten sport af te wisselen. Daarom is het ook goed om in je dieet lage calorieën dagen af te wisselen met hoge calorieën dagen, anders went je lichaam aan steeds minder brandstof.
dinsdag 10 februari 2015 om 19:48
Bedankt voor je reactie korfje13. Ik spring nooit erg uit de band wat voedsel betreft want dat durf ik niet. Het zit er zo aan maar het gaat er niet af op de magere dagen
Ik ben gewoon wat verwend het afgelopen jaar toen ik alleen maar naar een halter of kettlebel hoefde te kíjken om 1000 calorieën extra per dag te verbranden. Ik word er melancholisch van.
Ik ben gewoon wat verwend het afgelopen jaar toen ik alleen maar naar een halter of kettlebel hoefde te kíjken om 1000 calorieën extra per dag te verbranden. Ik word er melancholisch van.
Dan moet het maar zoals het kan
