Lijf & Lijn
alle pijlers
hecht teveel waarde aan avondeten!
donderdag 12 maart 2009 om 11:38
Al begin dit jaar ben ik begonnen om te letten op mn eten. Het lukt aardig, alleen in de avond kan ik het niet laten veel te eten; ik hecht erg veel waarde aan mn avondeten.
S'chtends eet ik meestal wat lichts. S'middags 2 boterhammen, gaat hartstikke goed, alleen s'avonds begint de ellende. Bij mij moet altijd alles op. Ik schep minder voor mezelf op, toch als ik dan even de keuken invlucht neem ik snel nog even een paar happen... (ik weet het heel erg... ) Heeft iemand tips dat ik mezelf aanleer ook tijdens het avondeten minder te nuttigen?
S'chtends eet ik meestal wat lichts. S'middags 2 boterhammen, gaat hartstikke goed, alleen s'avonds begint de ellende. Bij mij moet altijd alles op. Ik schep minder voor mezelf op, toch als ik dan even de keuken invlucht neem ik snel nog even een paar happen... (ik weet het heel erg... ) Heeft iemand tips dat ik mezelf aanleer ook tijdens het avondeten minder te nuttigen?
donderdag 12 maart 2009 om 13:46
wat betreft t avondeten: in de keuken opscheppen (dus geen pannen oid op tafel zetten) en dat wat niet opgegaan is direct wegzetten (voor bv invriezen) of direct weggooien.
verder: niet meer koken dan wat je nodig hebt, dus bv niet dat extra stukje vlees ook maar bakken omdat dr toch 3 of 4 stuks in de verpakking zaten, maar de rest direct in de vriezer doen.
en die alcohol laten staan! evt. 1 glaasje in t weekend, mss niet zo gezellig, maar als je écht wilt afvallen zou ik die alcohol eens een tijdje laten staan, en gewoon normaal (dus niet belachelijk veel) gaan eten overdag en 's avonds.
succes!
verder: niet meer koken dan wat je nodig hebt, dus bv niet dat extra stukje vlees ook maar bakken omdat dr toch 3 of 4 stuks in de verpakking zaten, maar de rest direct in de vriezer doen.
en die alcohol laten staan! evt. 1 glaasje in t weekend, mss niet zo gezellig, maar als je écht wilt afvallen zou ik die alcohol eens een tijdje laten staan, en gewoon normaal (dus niet belachelijk veel) gaan eten overdag en 's avonds.
succes!
donderdag 12 maart 2009 om 13:49
quote:Vrouwtje83 schreef op 12 maart 2009 @ 11:53:
Voel me soms echt "verslaafd" wil dan wel stoppen, maar ik ga toch weer voor dat laatste restje..... Ik kook altijd voor ons tweeen. Omdat vaak verpakkingen voor 4 personen zijn, hou je veel over, ik vind het dan zonde om weg te gooien, maar ik vries ook weer niets in, omdat ik daar niet aan denk en het dan blijft liggen... (ik weet het heel dubbel... )Dit heb ik nou ook precies! Mijn vriend zegt op een gegeven moment: "nou is het genoeg geweest". In het begin is het onwijs vervelend om zo gecontroleerd te worden, maar ik merk wel dat ik daardoor beter oplet wat ik in mijn mond stop. En ik zet tijdens het koken vaak een bakje komkommer of kale LU toastjes op het aanrecht, zodat ik wel iets in mijn mond kan stoppen om te knabbelen en wat voller raak, zonder mijn avondeten twee keer te doen
Voel me soms echt "verslaafd" wil dan wel stoppen, maar ik ga toch weer voor dat laatste restje..... Ik kook altijd voor ons tweeen. Omdat vaak verpakkingen voor 4 personen zijn, hou je veel over, ik vind het dan zonde om weg te gooien, maar ik vries ook weer niets in, omdat ik daar niet aan denk en het dan blijft liggen... (ik weet het heel dubbel... )Dit heb ik nou ook precies! Mijn vriend zegt op een gegeven moment: "nou is het genoeg geweest". In het begin is het onwijs vervelend om zo gecontroleerd te worden, maar ik merk wel dat ik daardoor beter oplet wat ik in mijn mond stop. En ik zet tijdens het koken vaak een bakje komkommer of kale LU toastjes op het aanrecht, zodat ik wel iets in mijn mond kan stoppen om te knabbelen en wat voller raak, zonder mijn avondeten twee keer te doen
donderdag 12 maart 2009 om 13:51
op een GOEDE sportschool kunnen ze je ook helpen met het samenstellen van een dieet verdeeld over de hele dag.en zelfs met wat lekkers naar eigen keuze.
ook je oefeningen kunnen aangepast worden,zodat je verbranding omhoog gaat.
gekookte rijst met groenten in boullion mag je ook veel van eten en dat vult best!
ook je oefeningen kunnen aangepast worden,zodat je verbranding omhoog gaat.
gekookte rijst met groenten in boullion mag je ook veel van eten en dat vult best!
donderdag 12 maart 2009 om 14:46
Ik eet ook ontzettend veel warm eten, vind het zo lekker Als ik met mijn vriend zo'n maggi ovenschotel maak doen we er meestal wel wat minder aardappetljes en vlees in, maar de ovenschaal (gewoon formaat) zit dan gewoon vol.
Die krijgen we met z'n tweeën dan wel leeg Ik schep ook altijd twee keer op eigenlijk.... Aso he
Die krijgen we met z'n tweeën dan wel leeg Ik schep ook altijd twee keer op eigenlijk.... Aso he
donderdag 12 maart 2009 om 14:52
Je vindt toch hopelijk niet echt dat je met 2 krentenbollen en 2 boterhammen op een dag genoeg eet? Je hebt het over "belachelijk veel", wat at je hiervoor dan?
Veel mensen hebben een enorm vertekend beeld van wat veel, en wat weinig eten is. Van gezond eten kun je echt veel eten zonder dat je er van aankomt, maar 5 glaasjes jenever zit weer veel meer in dan je denkt. 5 kleine glazen jenever komt, gok ik, overeen met de kcal van 6 boterhammen.
Je eet overdag veel te weinig, geen wonder dat je 's avonds meer trek hebt.
Veel mensen hebben een enorm vertekend beeld van wat veel, en wat weinig eten is. Van gezond eten kun je echt veel eten zonder dat je er van aankomt, maar 5 glaasjes jenever zit weer veel meer in dan je denkt. 5 kleine glazen jenever komt, gok ik, overeen met de kcal van 6 boterhammen.
Je eet overdag veel te weinig, geen wonder dat je 's avonds meer trek hebt.
donderdag 12 maart 2009 om 15:00
donderdag 12 maart 2009 om 15:02
quote:Yoels schreef op 12 maart 2009 @ 14:52:
Je vindt toch hopelijk niet echt dat je met 2 krentenbollen en 2 boterhammen op een dag genoeg eet? Je hebt het over "belachelijk veel", wat at je hiervoor dan?
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?
Je vindt toch hopelijk niet echt dat je met 2 krentenbollen en 2 boterhammen op een dag genoeg eet? Je hebt het over "belachelijk veel", wat at je hiervoor dan?
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?
donderdag 12 maart 2009 om 15:05
quote:Parnell schreef op 12 maart 2009 @ 12:02:
Alcohol zette bij mij het meeste aan, meer nog dan mijn voorkeur voor patat en chips. Sinds ik gestopt ben met alcohol drinken ben ik 7 kilo afgevallen, zonder dat ik daar verder iets voor hem hoeven laten.
Natuurlijk werkt elk lichaam anders, maar ik zou het zeker proberen.Bij mij werkt dat dus juist niet. Of ik nu wel of niet drink, ik val alleen af als ik minder eet (en meer beweeg). Maar heb het nu over 1 of 2 glaasjes per dag (in het weekend wat meer).
Alcohol zette bij mij het meeste aan, meer nog dan mijn voorkeur voor patat en chips. Sinds ik gestopt ben met alcohol drinken ben ik 7 kilo afgevallen, zonder dat ik daar verder iets voor hem hoeven laten.
Natuurlijk werkt elk lichaam anders, maar ik zou het zeker proberen.Bij mij werkt dat dus juist niet. Of ik nu wel of niet drink, ik val alleen af als ik minder eet (en meer beweeg). Maar heb het nu over 1 of 2 glaasjes per dag (in het weekend wat meer).
donderdag 12 maart 2009 om 15:06
Dan heb je dus een verkeerd idee
Kijk hier maar eens. Ik heb ooit uitgerekend dat als je je aan die 6 boterhammen + alle genoemde andere dingen houdt en dan halfvol of mager kiest (bv 30+ kaas, halfvolle melk, halvarine op brood, niet al te vet avondeten) je rond de 1500 kcal uitkomt. Dat is prima om af te vallen.
Kijk hier maar eens. Ik heb ooit uitgerekend dat als je je aan die 6 boterhammen + alle genoemde andere dingen houdt en dan halfvol of mager kiest (bv 30+ kaas, halfvolle melk, halvarine op brood, niet al te vet avondeten) je rond de 1500 kcal uitkomt. Dat is prima om af te vallen.
donderdag 12 maart 2009 om 15:11
quote:Vrouwtje83 schreef op 12 maart 2009 @ 15:02:
[...]
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?
Ik denk dat ze dat wel begrijpt. Je eet echt weinig.
Het is misschien een idee om wat meer proteïne te eten.
Ontbijten met een gekookt eitje of twee.
's Middags wat kwark als tussendoortje. Waarschijnlijk heb je dan wat minder last van een gapend gat in je maag 's avonds.
Probeel langzaamaan meer te eten overdag. Als je te weinig eet wordt je op een gegeven moment dik als je normaal gaat eten.
Probeer ook meer vet te eten. Vet zorgt er voor dat je je sneller vol voelt en je hebt het ook nodig. Als je genoeg eiwitten (vlees, kwark, vis, eieren, tofu) en vet eet, heb je minder behoefte aan twee keer opscheppen.
Overigens weet ik niet hoe veel de mensen bij Knorr, Maggi of AH eten, maar mij is het nog nooit gelukt vier mensen te voeden met wat volgens deze bedrijven een maaltijd voor vier personen zou moeten zijn.
[...]
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?
Ik denk dat ze dat wel begrijpt. Je eet echt weinig.
Het is misschien een idee om wat meer proteïne te eten.
Ontbijten met een gekookt eitje of twee.
's Middags wat kwark als tussendoortje. Waarschijnlijk heb je dan wat minder last van een gapend gat in je maag 's avonds.
Probeel langzaamaan meer te eten overdag. Als je te weinig eet wordt je op een gegeven moment dik als je normaal gaat eten.
Probeer ook meer vet te eten. Vet zorgt er voor dat je je sneller vol voelt en je hebt het ook nodig. Als je genoeg eiwitten (vlees, kwark, vis, eieren, tofu) en vet eet, heb je minder behoefte aan twee keer opscheppen.
Overigens weet ik niet hoe veel de mensen bij Knorr, Maggi of AH eten, maar mij is het nog nooit gelukt vier mensen te voeden met wat volgens deze bedrijven een maaltijd voor vier personen zou moeten zijn.
donderdag 12 maart 2009 om 15:15
quote:Vrouwtje83 schreef op 12 maart 2009 @ 15:02:
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?Daar houd ik het echt niet op vol hoor, op zo weinig, dan zou ik ook heel veel avondeten eten of 's avonds gaan snaaien, aangezien ik niet zo veel in 1 keer kan eten meestal. Ik eet 's ochtends 2 boterhammen en 's middags ook zeker nog 3 of 4. En avondeten en tussendoortjes. En ik ben maar iets langer dan jij (1.83) en ongeveer even zwaar. Ik zou ook zeker overgaan op bruin brood in plaats van krentebollen, vult beter.
die 2 boterhammen en 2 krentebollen is alleen voor overdag he, avondeten komt dan nog.... Naar mijn idee is dat genoeg?Daar houd ik het echt niet op vol hoor, op zo weinig, dan zou ik ook heel veel avondeten eten of 's avonds gaan snaaien, aangezien ik niet zo veel in 1 keer kan eten meestal. Ik eet 's ochtends 2 boterhammen en 's middags ook zeker nog 3 of 4. En avondeten en tussendoortjes. En ik ben maar iets langer dan jij (1.83) en ongeveer even zwaar. Ik zou ook zeker overgaan op bruin brood in plaats van krentebollen, vult beter.
donderdag 12 maart 2009 om 19:45
Je zegt dat je altijd voor 2 mensen kookt? Wen je maar eens aan om ten eerste minder op te scheppen en wat er overblijft in de pan nadat je vriend heeft opgeschept meteen weg te gooien als het te weinig is voor een kliekje. Als je hier moeite mee hebt, maak dan de afspraak met je vriend dat hij dat doet.
Wat al eerder gezegd is....overdag meer eten en minder alcohol. Google maar eens voor de grap over het aantal kc wat er in alcohol zit. Je zult er echt van schrikken.
Al zou je goed eten en dan bedoel ik ook genoeg dan moet je beslist niet denken dat je na 2 weken sporten al afvalt. Aankomen is makkelijker dan afvallen en dat vergt tijd, veel tijd en motivatie.
Wat al eerder gezegd is....overdag meer eten en minder alcohol. Google maar eens voor de grap over het aantal kc wat er in alcohol zit. Je zult er echt van schrikken.
Al zou je goed eten en dan bedoel ik ook genoeg dan moet je beslist niet denken dat je na 2 weken sporten al afvalt. Aankomen is makkelijker dan afvallen en dat vergt tijd, veel tijd en motivatie.
donderdag 12 maart 2009 om 22:25
2 krentenbollen en 2 boterhammen en avondeten is niet genoeg. Eet je ook wel eens fruit?
Je schrijft dat je "belachelijk veel" eet, maar hoeveel is dat precies? Misschien denk jij alleen dat het "belachelijk veel" is door je gevoel niet te kunnen stoppen. Je schrijft ook dat je minder voor jezelf opschept, maar ben je niet te streng voor jezelf dat je dan toch nog wat hapjes snoept in de keuken? (Dat wordt ook heel makkelijk een gewoonte als je het steeds doet, dus wel goed om dat sowieso af te leren als je het er moeilijk mee hebt)
Die boerenkool kun je toch makkelijk voor 2 personen maken? Gewoon aardappels en boerenkool, evt stuk vlees voor 2 personen klaarmaken!
Je schrijft dat je "belachelijk veel" eet, maar hoeveel is dat precies? Misschien denk jij alleen dat het "belachelijk veel" is door je gevoel niet te kunnen stoppen. Je schrijft ook dat je minder voor jezelf opschept, maar ben je niet te streng voor jezelf dat je dan toch nog wat hapjes snoept in de keuken? (Dat wordt ook heel makkelijk een gewoonte als je het steeds doet, dus wel goed om dat sowieso af te leren als je het er moeilijk mee hebt)
Die boerenkool kun je toch makkelijk voor 2 personen maken? Gewoon aardappels en boerenkool, evt stuk vlees voor 2 personen klaarmaken!
maandag 23 maart 2009 om 19:30
Mijn recept om 's avonds minder te eten: afgepaste hoeveelheden koken (beetje uitproberen, op een gegeven moment weet je het wel). Eenmaal opscheppen, lekker bordje voor jezelf maken, en daarna of wegzetten voor de volgende dag als het nog veel is of meteen een scheut afwasmiddel eroverheen, kun je ook niet meer opscheppen. Lukt ons prima en we hebben erna echt geen honger meer. Sterker nog, toen ik nog (teveel) at, had ik vaak na het eten meteen een diarree-aanval (sorry, vies praatje). Nu is dat helemaal over.
