Lijf & Lijn
alle pijlers
Help, na afvallen weer vreetbuien
woensdag 22 april 2015 om 14:52
Nou ik zal eerst even de situatie uitleggen en dan hoop ik dat iemand hier mij wat tips kan geven. Tevens ben ik 24 jaar en 1,74 cm.
In ruim een jaar tijd ben ik afgevallen van 84 naar 64 kilo. Dit gedaan door gezonder te eten, calorieën tellen en minder snoepen. Daarnaast ook af en toe wat sporten en veel drankjes laten staat en deze vervangen door veel water en thee (zonder zoet) te drinken.
Nu ben ik een hele tijd op dit gewicht gebleven alleen nu sinds een paar maanden aangekomen tot ongeveer 66 kilo. Ik sport minimaal 3 keer per week, dus aankomen kan uiteraard door meer spiermassa. Alleen sinds kort ook weer veel meer zin om te eten en dan vooral snoepen. Meerdere keren probeer ik dit weer te minderen maar lukt niet.
Baal hier erg van omdat het zo'n tijd goed is gegaan. Waardoor het is gestart weet ik niet zo goed, er is niks raars gebeurd. Het is nu ongeveer sinds eind januari zo dat ik weer wat meer eet en dus ook moeilijk nee ertegen kan zeggen.
Hebben jullie tips hoe ik hier weer van af kan komen? Ook al haal ik gezond eten in huis dan kan ik me er nog niet toe te zetten om een banaan te pakken in plaats van een zakje chips. Mijn vriend eet wel gewoon normaal dus we hebben wel af en toe wat snoep ik huis omdat hij dit wel gewoon wilt.
Ik hoop dat jullie tips voor mij hebben want ik wordt hier een beetje moedeloos van.
Groetjes,
Alyssa
In ruim een jaar tijd ben ik afgevallen van 84 naar 64 kilo. Dit gedaan door gezonder te eten, calorieën tellen en minder snoepen. Daarnaast ook af en toe wat sporten en veel drankjes laten staat en deze vervangen door veel water en thee (zonder zoet) te drinken.
Nu ben ik een hele tijd op dit gewicht gebleven alleen nu sinds een paar maanden aangekomen tot ongeveer 66 kilo. Ik sport minimaal 3 keer per week, dus aankomen kan uiteraard door meer spiermassa. Alleen sinds kort ook weer veel meer zin om te eten en dan vooral snoepen. Meerdere keren probeer ik dit weer te minderen maar lukt niet.
Baal hier erg van omdat het zo'n tijd goed is gegaan. Waardoor het is gestart weet ik niet zo goed, er is niks raars gebeurd. Het is nu ongeveer sinds eind januari zo dat ik weer wat meer eet en dus ook moeilijk nee ertegen kan zeggen.
Hebben jullie tips hoe ik hier weer van af kan komen? Ook al haal ik gezond eten in huis dan kan ik me er nog niet toe te zetten om een banaan te pakken in plaats van een zakje chips. Mijn vriend eet wel gewoon normaal dus we hebben wel af en toe wat snoep ik huis omdat hij dit wel gewoon wilt.
Ik hoop dat jullie tips voor mij hebben want ik wordt hier een beetje moedeloos van.
Groetjes,
Alyssa
woensdag 22 april 2015 om 14:59
Misschien is je lijf/geest weer gewend geraakt aan dit slechte voedsel. Je zou eens met jezelf kunnen afspreken dat je een week geen snoep/chips/e.d. eet. Misschien moet je lichaam dit weer ontwennen.
Daarnaast, at je wel eens snoep/chips e.d. toen je aan het afvallen was? Of was dit volledig verboden terrein?
Daarnaast, at je wel eens snoep/chips e.d. toen je aan het afvallen was? Of was dit volledig verboden terrein?
woensdag 22 april 2015 om 15:04
Inderdaad, niet kopen. Het enige dat echt werkt.
Je bent veel afgevallen in een jaar tijd, dat heb je gedaan door o.a. calorieën te tellen. Ben je niet te weinig gaan eten? Dus teveel gecrasht? Dan kom je ook makkelijker weer aan.
Af en toe mag je best snacken. Wees ook weer niet te streng voor jezelf.
Je bent veel afgevallen in een jaar tijd, dat heb je gedaan door o.a. calorieën te tellen. Ben je niet te weinig gaan eten? Dus teveel gecrasht? Dan kom je ook makkelijker weer aan.
Af en toe mag je best snacken. Wees ook weer niet te streng voor jezelf.
woensdag 22 april 2015 om 15:22
woensdag 22 april 2015 om 16:29
Je kan je ook proberen te houden aan de 80/20 regel: 80% gezond 20% ongezond. Zo kun je wel af en toe wat snacken en is het misschien makkelijker om vol te houden.
Als je een eetbui krijgt toch proberen om voor wat gezonds te gaan (je hebt bij de ah tegenwoordig van die groente snackbakjes met bv tomaat/komkommer/wortel etc.)
Of de slechte dingen in een kast die op slot kan en de sleutel aan je vriend meegeven.
Als je een eetbui krijgt toch proberen om voor wat gezonds te gaan (je hebt bij de ah tegenwoordig van die groente snackbakjes met bv tomaat/komkommer/wortel etc.)
Of de slechte dingen in een kast die op slot kan en de sleutel aan je vriend meegeven.
woensdag 22 april 2015 om 16:40
Bedankt allemaal voor de fijne reacties. Tijdens het afvallen at ik heel af en toe wel nog wat lekkers. Maar dan aan het einde van de dag als ik wist hoeveel calorieën ik nog over had voor die dag.
Niet halen is makkelijker gezegd dan gedaan. Me vriend is ook nogal een snoeperd dus als wij samen boodschappen doen dan komt er toch stiekem altijd wat in het karretje.
Vind het kastje op slot wel een goed idee haha. Dat zal denk ik al een hoop schelen. Heb nu ook het gevoel weer helemaal verslaafd te zijn aan suikers. Op me vrije dagen ben ik weer de kasten door aan het struinen naar lekkers.
Ik at op mijn minst uiteindelijk 1200 kcal en daar zat ik toen ook echt vol van. Alleen uiteindelijk weer een keer uiteten en een gebakje en wat lekkers en daardoor kan ik nu weer meer op dan dat ik toen kon.
Niet halen is makkelijker gezegd dan gedaan. Me vriend is ook nogal een snoeperd dus als wij samen boodschappen doen dan komt er toch stiekem altijd wat in het karretje.
Vind het kastje op slot wel een goed idee haha. Dat zal denk ik al een hoop schelen. Heb nu ook het gevoel weer helemaal verslaafd te zijn aan suikers. Op me vrije dagen ben ik weer de kasten door aan het struinen naar lekkers.
Ik at op mijn minst uiteindelijk 1200 kcal en daar zat ik toen ook echt vol van. Alleen uiteindelijk weer een keer uiteten en een gebakje en wat lekkers en daardoor kan ik nu weer meer op dan dat ik toen kon.
woensdag 22 april 2015 om 16:55
1200 kcal is een crash dieet. 1500 is vaak zelfs nog te weinig als je normaal beweegt. Wat is er mis met 1700? Normaal gesproken mag je minimaal 2000 kcal als volwassen vrouw. Als je 1200kcal eet en je gaat daarna weer normaal eten( je houdt dit nooit eeuwen vol) dan krijg je dus wat er nu gebeurt na dat etentje etc. Hiermee leeg je al een basis voor jojo-en
whers mai mexicaan
woensdag 22 april 2015 om 16:56
Inderdaad, dat was dus een crash dieet. Je sport ook nog 3x per week. Je hebt jezelf geen goed en gezond voedingspatroon aangeleerd, in die zin dat je te weinig at. Nu kom je dus weer aan. Je neiging om te snoepen vind ik ook niet zo gek, je lichaam schreeuwt om brandstof.
Kies dus voor een beter vol te houden voedingspatroon.
Kies dus voor een beter vol te houden voedingspatroon.
woensdag 22 april 2015 om 17:05
woensdag 22 april 2015 om 17:36
quote:ameerburg schreef op 22 april 2015 @ 17:05:
Ik ben daarna wel beter gaan eten. Ik at al netjes ontbijt lunch en diner. Nu meer gezondere producten en dit doe ik al een hele tijd. Dat ik iets ben aangekomen dat weet ik dat dit hierdoor komt. Mij zit meer het snoepen dwars. Dat is ook.juist het gene waar het mis gaat.Nee je gebruikt smoesjes. Je kan nooit 100% zonder snoep de regel 80/20 is een prima regel. Het probleem is dat jij 1200 kcal at. Je lichaam denkt nu dat er weer zo een periode aankomt dat het nauwelijks voedselkrijgt en zoekt snelle brandstof en andere stoffen die je daarna eet slaat hij op. Dat is de reden dat je aan komt. Normaal bij een veranderd eetpatroon dat je je hele leven kan volhouden, kom je ongv 2-5 kilo aan omdat je dan vanzelf iets minder streng wordt. Het is niet de bedoeling dat je afvalt maar je eetpatroon aanpast voor altijd en dat het cadeautje de verloren kilo's zijn omdat je eigenlijk altijd al zo had moeten eten.
Ik ben daarna wel beter gaan eten. Ik at al netjes ontbijt lunch en diner. Nu meer gezondere producten en dit doe ik al een hele tijd. Dat ik iets ben aangekomen dat weet ik dat dit hierdoor komt. Mij zit meer het snoepen dwars. Dat is ook.juist het gene waar het mis gaat.Nee je gebruikt smoesjes. Je kan nooit 100% zonder snoep de regel 80/20 is een prima regel. Het probleem is dat jij 1200 kcal at. Je lichaam denkt nu dat er weer zo een periode aankomt dat het nauwelijks voedselkrijgt en zoekt snelle brandstof en andere stoffen die je daarna eet slaat hij op. Dat is de reden dat je aan komt. Normaal bij een veranderd eetpatroon dat je je hele leven kan volhouden, kom je ongv 2-5 kilo aan omdat je dan vanzelf iets minder streng wordt. Het is niet de bedoeling dat je afvalt maar je eetpatroon aanpast voor altijd en dat het cadeautje de verloren kilo's zijn omdat je eigenlijk altijd al zo had moeten eten.
whers mai mexicaan
woensdag 22 april 2015 om 17:44
Ik snap je inzicht. Ik ben toen inderdaad doorgeslagen en probeer nu weer wat normaler te eten. Zelf vind ik het alleen erg lastig om een goed voedingspatroon te vind wat bij mij werk situatie past. Ik ben een zoetekauw en heel lekker eten kan ik van blijven eten. Ik zal eens proberen dir 80-20 regel toe te passen.
Het lastige aan mijn werk situatie is dat ik werk van half negen tot acht uur savonds. Ik werk bij een dierenartspraktijk en soms kan het er zo druk zijn met spoedgevallen dat er geen tijd is voor lunch of avond eten. Hierdoor raakte ik ook sneller geneigd om bij thuis komst naar iets makkelijks ongezonds te grijpen in plaats van nog een maaltijd klaar te maken.
Mag ik vragen hoe jou dag eruit ziet met de 80-20% regel?
Het lastige aan mijn werk situatie is dat ik werk van half negen tot acht uur savonds. Ik werk bij een dierenartspraktijk en soms kan het er zo druk zijn met spoedgevallen dat er geen tijd is voor lunch of avond eten. Hierdoor raakte ik ook sneller geneigd om bij thuis komst naar iets makkelijks ongezonds te grijpen in plaats van nog een maaltijd klaar te maken.
Mag ik vragen hoe jou dag eruit ziet met de 80-20% regel?
woensdag 22 april 2015 om 17:50
Je kan op je vrije dag, wat ik ook vaak doe voor de hele week koken, alles invriezen en bij een late dienst je avond eten opwarmen. Je kan je lunch ook meenemen naar de praktijk en als het na de spoed de rust is terug gekomen dan alsnog opeten.
tja mijn 80-20 regel... ik lust bijna geen snoep, ik lust alleen chips en dat koop ik zelden eigenlijk zo let ik er op en heb zelf ook niet echt de genen ervoor om aan te komen.
tja mijn 80-20 regel... ik lust bijna geen snoep, ik lust alleen chips en dat koop ik zelden eigenlijk zo let ik er op en heb zelf ook niet echt de genen ervoor om aan te komen.
whers mai mexicaan
woensdag 22 april 2015 om 17:59
Nu scheelt het dat mijn vriend altijd kookt en als we ervan over houden dan vriest hij dit in voor de avonden dat ik werk. Dit neem.ik wel altijd mee. Maar doordat het soms zo druk is dat avond eten niet lukt zijn we pas laat klaar waardoor ik mijn eten er laat staan voor de volgende keer en dan op de fiets stap om vervolgens nog een half uur naar huis te fietsen. Heb dan na zo'n lange werkdag ook geen zin om langer op de praktijk te blijven om te eten.
Dat scheelt een hoop dat je alleen chips lust. Ik lust zo goed als alles en ook nog eens een goede aanleg om er van aan te komen haha. Maar ik ga me best doen om het te proberen. Bedankt voor de tip in ieder geval
Dat scheelt een hoop dat je alleen chips lust. Ik lust zo goed als alles en ook nog eens een goede aanleg om er van aan te komen haha. Maar ik ga me best doen om het te proberen. Bedankt voor de tip in ieder geval
woensdag 22 april 2015 om 18:50
Je werkt dus 11,5 uur per dag? Dan MOET je pauze krijgen, waarin je dus kan eten.
Er kunnen meerdere dingen spelen in jouw situatie:
- 64kg is niet 'natuurlijk' voor jouw lichaam, waardoor je lichaam steeds wil aankomen.
- Je hebt te weinig gegeten en nu je meer eet gaat je lichaam (tijdelijk) aankomen. Als je voldoende blijft eten zal dit stabiliseren.
- Je snoept te veel.
Jij schrijft dat snoepen het probleem is, maar hoeveel snoep je dan? Is dat 1 of 2 schaaltjes chips in de week? Of een schaaltje chips en een paar snoepjes? Of een zak chips per dag? Of 3 koekjes per dag? Een beetje snoepen moet kunnen zonder aan te komen. Met jouw lengte en activiteit zou je zeker 2200 kcal per dag moeten kunnen eten. 1200 was echt crashen en misschien moet je lichaam daar nog van bijkomen waardoor je de eerste tijd wat aankomt.
Er kunnen meerdere dingen spelen in jouw situatie:
- 64kg is niet 'natuurlijk' voor jouw lichaam, waardoor je lichaam steeds wil aankomen.
- Je hebt te weinig gegeten en nu je meer eet gaat je lichaam (tijdelijk) aankomen. Als je voldoende blijft eten zal dit stabiliseren.
- Je snoept te veel.
Jij schrijft dat snoepen het probleem is, maar hoeveel snoep je dan? Is dat 1 of 2 schaaltjes chips in de week? Of een schaaltje chips en een paar snoepjes? Of een zak chips per dag? Of 3 koekjes per dag? Een beetje snoepen moet kunnen zonder aan te komen. Met jouw lengte en activiteit zou je zeker 2200 kcal per dag moeten kunnen eten. 1200 was echt crashen en misschien moet je lichaam daar nog van bijkomen waardoor je de eerste tijd wat aankomt.
