Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe begin ik met afvallen
maandag 13 februari 2012 om 11:19
Ik ben20 jaar oud en ik ben in ongeveer 7/8 maanden tijd van 59 kilo naar 68,5 gegaan. Ik lette eigenlijk nooit zo op mijn gewicht, maar omdat ik sinds een tijdje steeds vaker merkte dat mijn dunne taille niet meer zo dun was en ik een flink buikje en lovehandles had gekweekt, was ik me toch maar eens gaan wegen.
Nou wil ik graag voor de zomer 5 tot 8 kilo afvallen, maar ik weet niet precies waar ik moet beginnen.Ik eet erg onregelmatig, meestal 's ochtends alleen een banaan, 's middags op werk rond 12 een stokbroodje van de hema en dan 's avonds op 7 uur pas avond eten. Ik snap dat ik sowieso van de slechte tussendoortjes af moet blijven, maar je hoort ook weer dat je niet te weinig moet eten want dan kom je ook aan. Wat kan ik als middageten en tussendoortjes op werk eten? Als ik alleen fruit en yoghurt eet (doe ik ook wel) dan heb ik daarna nog steeds trek. Verder drink ik wel veel light frisdranken, maar nooit gewone. Verder hou ik erg veel van snoepen, eet ongeveer 3 keer per week wel een zak snoep weg, denk dat dit ook een grote boosdoener is. En mijn vriend houdt erg veel van pasta, dus dat eten we erg vaak als avondeten.
Qua lichaamsbeweging heb ik eigenlijk nooit gesport, wel toen ik jonger was, maar niet echt intensief. Ik werk wel in een winkel waar ik gedurende de dag zo'n 30 keer 2 trappen op en af moet, maar dit telt niet mee als sporten denk ik.. Ik zat eraan te denken om te gaan hardlopen samen met mijn vriend, is dit een goede manier om af te vallen en een strakker figuur te krijgen? of zal ik weer gaan fitnessen.
Alvast bedankt
Nou wil ik graag voor de zomer 5 tot 8 kilo afvallen, maar ik weet niet precies waar ik moet beginnen.Ik eet erg onregelmatig, meestal 's ochtends alleen een banaan, 's middags op werk rond 12 een stokbroodje van de hema en dan 's avonds op 7 uur pas avond eten. Ik snap dat ik sowieso van de slechte tussendoortjes af moet blijven, maar je hoort ook weer dat je niet te weinig moet eten want dan kom je ook aan. Wat kan ik als middageten en tussendoortjes op werk eten? Als ik alleen fruit en yoghurt eet (doe ik ook wel) dan heb ik daarna nog steeds trek. Verder drink ik wel veel light frisdranken, maar nooit gewone. Verder hou ik erg veel van snoepen, eet ongeveer 3 keer per week wel een zak snoep weg, denk dat dit ook een grote boosdoener is. En mijn vriend houdt erg veel van pasta, dus dat eten we erg vaak als avondeten.
Qua lichaamsbeweging heb ik eigenlijk nooit gesport, wel toen ik jonger was, maar niet echt intensief. Ik werk wel in een winkel waar ik gedurende de dag zo'n 30 keer 2 trappen op en af moet, maar dit telt niet mee als sporten denk ik.. Ik zat eraan te denken om te gaan hardlopen samen met mijn vriend, is dit een goede manier om af te vallen en een strakker figuur te krijgen? of zal ik weer gaan fitnessen.
Alvast bedankt
maandag 13 februari 2012 om 12:21
Ja volgens mij kan dat wel, daar zitten helemaal geen calorieën in toch? maar dat dacht ik ook van cola light eigenlijk.. daarom mocht ik van mezelf elke dag cola light drinken.
En ik ben begonnen met aankomen toen ik wat met mijn vriend kreeg, we woonde eigenlijk vanaf het begin al soort van samen.
Daarvoor kon ik me altijd beheersen en haalde ik expres geen snoep en at ik haast nooit friet of pizza. Maar sinds ik met mijn vriend ben en hij zich wel volstopt zonder zich schuldig te voelen en dikker te worden ging ik vanzelf een beetje meedoen.
En ik ben begonnen met aankomen toen ik wat met mijn vriend kreeg, we woonde eigenlijk vanaf het begin al soort van samen.
Daarvoor kon ik me altijd beheersen en haalde ik expres geen snoep en at ik haast nooit friet of pizza. Maar sinds ik met mijn vriend ben en hij zich wel volstopt zonder zich schuldig te voelen en dikker te worden ging ik vanzelf een beetje meedoen.
maandag 13 februari 2012 om 12:22
quote:rusko schreef op 13 februari 2012 @ 12:21:
Ja volgens mij kan dat wel, daar zitten helemaal geen calorieën in toch? maar dat dacht ik ook van cola light eigenlijk.. daarom mocht ik van mezelf elke dag cola light drinken.
En ik ben begonnen met aankomen toen ik wat met mijn vriend kreeg, we woonde eigenlijk vanaf het begin al soort van samen.
Daarvoor kon ik me altijd beheersen en haalde ik expres geen snoep en at ik haast nooit friet of pizza. Maar sinds ik met mijn vriend ben en hij zich wel volstopt zonder zich schuldig te voelen en dikker te worden ging ik vanzelf een beetje meedoen.Klassiek! Zo gaat het vaak, het is 's avonds nét te gezellig..
Ja volgens mij kan dat wel, daar zitten helemaal geen calorieën in toch? maar dat dacht ik ook van cola light eigenlijk.. daarom mocht ik van mezelf elke dag cola light drinken.
En ik ben begonnen met aankomen toen ik wat met mijn vriend kreeg, we woonde eigenlijk vanaf het begin al soort van samen.
Daarvoor kon ik me altijd beheersen en haalde ik expres geen snoep en at ik haast nooit friet of pizza. Maar sinds ik met mijn vriend ben en hij zich wel volstopt zonder zich schuldig te voelen en dikker te worden ging ik vanzelf een beetje meedoen.Klassiek! Zo gaat het vaak, het is 's avonds nét te gezellig..
maandag 13 februari 2012 om 12:32
quote:rusko schreef op 13 februari 2012 @ 12:28:
@marthesyl, ja precies! en de eerste paar maanden merkte ik niet zoveel, maar nu wel, wooow. Viel me een paar weken geleden ook op dat ik aan de binnenkant van mijn bovenbeen striae heb. De schuld hiervan gaf ik aan de strakke broeken die ik altijd draag..
haha! Ja en je kleding is allemaal gekrompen in de was, onvoorstelbaar, hihi!
En die spiegel is bol gaan staan hoor! Weegschaal kapot, o, o wat een pech...
@marthesyl, ja precies! en de eerste paar maanden merkte ik niet zoveel, maar nu wel, wooow. Viel me een paar weken geleden ook op dat ik aan de binnenkant van mijn bovenbeen striae heb. De schuld hiervan gaf ik aan de strakke broeken die ik altijd draag..
haha! Ja en je kleding is allemaal gekrompen in de was, onvoorstelbaar, hihi!
En die spiegel is bol gaan staan hoor! Weegschaal kapot, o, o wat een pech...
maandag 13 februari 2012 om 12:43
haha ja, zo houd ik mezelf de hele tijd voor de gek.
Je denkt er ook snel te makkelijk over, zoals gisteravond, we hadden niks in huis en mijn vriend wou een frietje bestellen. Ik zei nee daar val ik niet van af. Waarna hij weer zegt, ja maar je hebt vandaag haast niks gegeten, dus het mag best. Dus uiteindelijk toch frietje besteld.
Als ik de excuses niet voor mezelf verzin, dan doet mijn vriend het wel. Dom van mezelf natuurlijk! als ik wil afvallen moet ik dat niet meer doen.
Is het belangrijk om naast mijn eetpatroon te veranderen, nog te gaan sporten? Ik ben echt een lamlul wat betreft lichaamsbeweging, na werk beland ik meestal de hele avond op de bank.
Je denkt er ook snel te makkelijk over, zoals gisteravond, we hadden niks in huis en mijn vriend wou een frietje bestellen. Ik zei nee daar val ik niet van af. Waarna hij weer zegt, ja maar je hebt vandaag haast niks gegeten, dus het mag best. Dus uiteindelijk toch frietje besteld.
Als ik de excuses niet voor mezelf verzin, dan doet mijn vriend het wel. Dom van mezelf natuurlijk! als ik wil afvallen moet ik dat niet meer doen.
Is het belangrijk om naast mijn eetpatroon te veranderen, nog te gaan sporten? Ik ben echt een lamlul wat betreft lichaamsbeweging, na werk beland ik meestal de hele avond op de bank.
maandag 13 februari 2012 om 12:56
Hoe ik het aanpak het meeste van de tijd:
- Alleen water/thee drinken en af en toe een vers geperst vruchtensapje
- Elke dag tenminste 1 zuivelproduct
- Elke dag iets van 4 boterhammen (2x zoet 2x hartig)
- Elke dag 2 stuks fruit en 200 gram groente
- 'Normaal' avondeten waarbij je let op de porties (1x opscheppen en af en toe weeg ik eens om te kijken hoeveel ik nou eigenlijk eet)
- 2 dagen in de week iets lekkers/ongezonds als tussendoortje, de rest zo verantwoord mogelijk
- 3 keer in de week sporten en elke dag een half uur wandelen na het eten
Lijstje vandaag is niet super gezond, maar wel met normale producten:
O: 2 wentelteefjes met 1 banaan
T: 100 gram volle biologische yoghurt met 1 tl vanillesuiker
L: 2 boterhammen (1x filet american, 1x kaas)
T: 1 sinaasappel, 30 gram versgebrande noten
D: 300 gram macaroni + salade + 1 glas rode wijn
A: 1 peer
Ik eet wel gewoon wat ik lekker vind (zoals de noten en de volle yoghurt ipv magere dingen), maar probeer het met mate te doen. Gaat niet altijd goed, maar kan mezelf wel weer herpakken nadat ik een beetje teveel heb gegeten. Zo houd ik het tenminste wel mn hele leven vol en daar gaat het me om.
Op deze manier inmiddels 12 kilo kwijt (in 1 jaar, en daarna 1 jaar stabiel, sinds 2012 weer begonnen met afvallen)
- Alleen water/thee drinken en af en toe een vers geperst vruchtensapje
- Elke dag tenminste 1 zuivelproduct
- Elke dag iets van 4 boterhammen (2x zoet 2x hartig)
- Elke dag 2 stuks fruit en 200 gram groente
- 'Normaal' avondeten waarbij je let op de porties (1x opscheppen en af en toe weeg ik eens om te kijken hoeveel ik nou eigenlijk eet)
- 2 dagen in de week iets lekkers/ongezonds als tussendoortje, de rest zo verantwoord mogelijk
- 3 keer in de week sporten en elke dag een half uur wandelen na het eten
Lijstje vandaag is niet super gezond, maar wel met normale producten:
O: 2 wentelteefjes met 1 banaan
T: 100 gram volle biologische yoghurt met 1 tl vanillesuiker
L: 2 boterhammen (1x filet american, 1x kaas)
T: 1 sinaasappel, 30 gram versgebrande noten
D: 300 gram macaroni + salade + 1 glas rode wijn
A: 1 peer
Ik eet wel gewoon wat ik lekker vind (zoals de noten en de volle yoghurt ipv magere dingen), maar probeer het met mate te doen. Gaat niet altijd goed, maar kan mezelf wel weer herpakken nadat ik een beetje teveel heb gegeten. Zo houd ik het tenminste wel mn hele leven vol en daar gaat het me om.
Op deze manier inmiddels 12 kilo kwijt (in 1 jaar, en daarna 1 jaar stabiel, sinds 2012 weer begonnen met afvallen)
maandag 13 februari 2012 om 13:04
quote:rusko schreef op 13 februari 2012 @ 12:21:
Ja volgens mij kan dat wel, daar zitten helemaal geen calorieën in toch? maar dat dacht ik ook van cola light eigenlijk.. daarom mocht ik van mezelf elke dag cola light drinken.
Klopt daar zitten (bijna) geen caloriën in, maar de zoetstoffen houden je lijf dusdanig voor de gek dat je een "sugar rush" krijgt en zodra die weer weg is, dan krijg je een onbedwingbare zin in zoet en da's het moment dat de verleidingen erg groot worden.
Ja volgens mij kan dat wel, daar zitten helemaal geen calorieën in toch? maar dat dacht ik ook van cola light eigenlijk.. daarom mocht ik van mezelf elke dag cola light drinken.
Klopt daar zitten (bijna) geen caloriën in, maar de zoetstoffen houden je lijf dusdanig voor de gek dat je een "sugar rush" krijgt en zodra die weer weg is, dan krijg je een onbedwingbare zin in zoet en da's het moment dat de verleidingen erg groot worden.
maandag 13 februari 2012 om 13:08
@boerentrientje, aaah vandaar.. want ik drink meestal op werk met lunch een flesje cola light en dan heb ik daarna ook echt zin in iets zoets inderdaad. Dan verlang ik echt naar een zak snoep als ik thuis op de bank zit.
@elastiekje, knap dat je dat volhoudt. Plan je dan elke dag van tevoren wat je gaat eten? Ik moet ook gewoon mijn eetpatroon veranderen. Het is niet dat ik veel eet, maar gewoon de verkeerde dingen.
@elastiekje, knap dat je dat volhoudt. Plan je dan elke dag van tevoren wat je gaat eten? Ik moet ook gewoon mijn eetpatroon veranderen. Het is niet dat ik veel eet, maar gewoon de verkeerde dingen.
maandag 13 februari 2012 om 13:16
@ Rusko
Ik plan de grote lijnen wel ja. En inmiddels weet ik ook wel ongeveer hoeveel kcal dingen zijn (niet nauwkeurig maar kan wel schatten of ik rond de 1600 - 1800 kcal zit (mijn streven)). En ik heb ook wel eens slechte dagen hoor. Alleen vroeger gaf ik daarna op ("het is toch al verpest nu") en nu pak ik het gewoon weer op. Is dus wel met vallen en opstaan gegaan, maar er komt steeds meer stabiliteit in. En mijn keuzes zouden nog veeel bewuster en gezonder kunnen zijn,maar aangezien ik kwam van een snicker als ontbijt en chips als avondeten is dit al aanzienlijk een verbetering Je moet ook niet de wereld willen veranderen in 1 dag haha.
Ik plan de grote lijnen wel ja. En inmiddels weet ik ook wel ongeveer hoeveel kcal dingen zijn (niet nauwkeurig maar kan wel schatten of ik rond de 1600 - 1800 kcal zit (mijn streven)). En ik heb ook wel eens slechte dagen hoor. Alleen vroeger gaf ik daarna op ("het is toch al verpest nu") en nu pak ik het gewoon weer op. Is dus wel met vallen en opstaan gegaan, maar er komt steeds meer stabiliteit in. En mijn keuzes zouden nog veeel bewuster en gezonder kunnen zijn,maar aangezien ik kwam van een snicker als ontbijt en chips als avondeten is dit al aanzienlijk een verbetering Je moet ook niet de wereld willen veranderen in 1 dag haha.
maandag 13 februari 2012 om 13:17
wat ik trouwens nog erbij moet vermelden is dat ik sinds 1,5 maand enorm last van mijn darmen heb. Ik heb sommige dagen 's nachts hele erge steken in mijn buik, zo erg dat ik niet kan slapen. De huisarts zei dat mijn dikke darm verkramp was, dus daar had ik een 10 daagse kuur voor gekregen. Dit hielp, maar toen de pillen op waren kwam de pijn gelijk weer terug. Ik weet niet of dit iets te maken heeft met de toename van mijn gewicht..
maandag 13 februari 2012 om 13:17
maandag 13 februari 2012 om 13:20
quote:elastiekje schreef op 13 februari 2012 @ 12:57:
Ohja ik doe het dus niet snel, maar gewoon op mn gemakje Met een lengte van 1.68 begonnen op 86 en weeg nu 73.9. Wil eerst uit de 70 zijn, en daarna richting de 65. Maar het heeft geen haast en het geeft me zoveel bevrijding dat ik dat gewoon accepteer
He, wat goed!
Ik heb dat zelf ook gedaan, maar ik begon op 84 denk ik.
Inmiddels weeg ik al een jaartje of vier ongeveer 68 en dat is me ook gelukt door langzaam en gecontroleerd af te vallen. Ben nog steeds erg trots.
Ohja ik doe het dus niet snel, maar gewoon op mn gemakje Met een lengte van 1.68 begonnen op 86 en weeg nu 73.9. Wil eerst uit de 70 zijn, en daarna richting de 65. Maar het heeft geen haast en het geeft me zoveel bevrijding dat ik dat gewoon accepteer
He, wat goed!
Ik heb dat zelf ook gedaan, maar ik begon op 84 denk ik.
Inmiddels weeg ik al een jaartje of vier ongeveer 68 en dat is me ook gelukt door langzaam en gecontroleerd af te vallen. Ben nog steeds erg trots.
maandag 13 februari 2012 om 13:31
Geen frisdrank meer in ieder geval, en wat wilskracht kweken om snoepen te weerstaan.
Ik ben nu net begonnen met m'n 3e week Weight Watchers online, en ben inmiddels 2,5 kilo kwijt. Dit is wat ik eet:
O: magere yoghurt met havermout en fruit, 2 glazen water
T: 1 stuk fruit, 1 glas water
L: 4 boterhammen, de een met margarine/sla/komkommer/plakje kipfilet, de andere met philadelphia light/sla/komkommer/plakje gerookte zalm, 2 glazen water
T: 1 stuk fruit, soms cup a soup groente, 1 glas water
D: een recept van de WW website, vanavond bifteki met pistolet en tomaten/ui salade, 2 glazen water
Ik deel mijn dag altijd zo in dat er nog ruimte is voor een stukje pure chocolade. Soms een kop thee, zonder suiker uiteraard.
Verder ga ik elke week naar een yoga klas en af en toe een half uurtje een fitness game op de xbox kinect.
Ik ben nu net begonnen met m'n 3e week Weight Watchers online, en ben inmiddels 2,5 kilo kwijt. Dit is wat ik eet:
O: magere yoghurt met havermout en fruit, 2 glazen water
T: 1 stuk fruit, 1 glas water
L: 4 boterhammen, de een met margarine/sla/komkommer/plakje kipfilet, de andere met philadelphia light/sla/komkommer/plakje gerookte zalm, 2 glazen water
T: 1 stuk fruit, soms cup a soup groente, 1 glas water
D: een recept van de WW website, vanavond bifteki met pistolet en tomaten/ui salade, 2 glazen water
Ik deel mijn dag altijd zo in dat er nog ruimte is voor een stukje pure chocolade. Soms een kop thee, zonder suiker uiteraard.
Verder ga ik elke week naar een yoga klas en af en toe een half uurtje een fitness game op de xbox kinect.
maandag 13 februari 2012 om 13:40
quote:_lupine_ schreef op 13 februari 2012 @ 13:20:
[...]
He, wat goed!
Ik heb dat zelf ook gedaan, maar ik begon op 84 denk ik.
Inmiddels weeg ik al een jaartje of vier ongeveer 68 en dat is me ook gelukt door langzaam en gecontroleerd af te vallen. Ben nog steeds erg trots.Whoo!! Fijn om dit succesverhaal te lezen Gaat mij ook zéker lukken dus ik schud je alvast de hand bij deze
[...]
He, wat goed!
Ik heb dat zelf ook gedaan, maar ik begon op 84 denk ik.
Inmiddels weeg ik al een jaartje of vier ongeveer 68 en dat is me ook gelukt door langzaam en gecontroleerd af te vallen. Ben nog steeds erg trots.Whoo!! Fijn om dit succesverhaal te lezen Gaat mij ook zéker lukken dus ik schud je alvast de hand bij deze
