Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe begin ik met afvallen
maandag 13 februari 2012 om 11:19
Ik ben20 jaar oud en ik ben in ongeveer 7/8 maanden tijd van 59 kilo naar 68,5 gegaan. Ik lette eigenlijk nooit zo op mijn gewicht, maar omdat ik sinds een tijdje steeds vaker merkte dat mijn dunne taille niet meer zo dun was en ik een flink buikje en lovehandles had gekweekt, was ik me toch maar eens gaan wegen.
Nou wil ik graag voor de zomer 5 tot 8 kilo afvallen, maar ik weet niet precies waar ik moet beginnen.Ik eet erg onregelmatig, meestal 's ochtends alleen een banaan, 's middags op werk rond 12 een stokbroodje van de hema en dan 's avonds op 7 uur pas avond eten. Ik snap dat ik sowieso van de slechte tussendoortjes af moet blijven, maar je hoort ook weer dat je niet te weinig moet eten want dan kom je ook aan. Wat kan ik als middageten en tussendoortjes op werk eten? Als ik alleen fruit en yoghurt eet (doe ik ook wel) dan heb ik daarna nog steeds trek. Verder drink ik wel veel light frisdranken, maar nooit gewone. Verder hou ik erg veel van snoepen, eet ongeveer 3 keer per week wel een zak snoep weg, denk dat dit ook een grote boosdoener is. En mijn vriend houdt erg veel van pasta, dus dat eten we erg vaak als avondeten.
Qua lichaamsbeweging heb ik eigenlijk nooit gesport, wel toen ik jonger was, maar niet echt intensief. Ik werk wel in een winkel waar ik gedurende de dag zo'n 30 keer 2 trappen op en af moet, maar dit telt niet mee als sporten denk ik.. Ik zat eraan te denken om te gaan hardlopen samen met mijn vriend, is dit een goede manier om af te vallen en een strakker figuur te krijgen? of zal ik weer gaan fitnessen.
Alvast bedankt
Nou wil ik graag voor de zomer 5 tot 8 kilo afvallen, maar ik weet niet precies waar ik moet beginnen.Ik eet erg onregelmatig, meestal 's ochtends alleen een banaan, 's middags op werk rond 12 een stokbroodje van de hema en dan 's avonds op 7 uur pas avond eten. Ik snap dat ik sowieso van de slechte tussendoortjes af moet blijven, maar je hoort ook weer dat je niet te weinig moet eten want dan kom je ook aan. Wat kan ik als middageten en tussendoortjes op werk eten? Als ik alleen fruit en yoghurt eet (doe ik ook wel) dan heb ik daarna nog steeds trek. Verder drink ik wel veel light frisdranken, maar nooit gewone. Verder hou ik erg veel van snoepen, eet ongeveer 3 keer per week wel een zak snoep weg, denk dat dit ook een grote boosdoener is. En mijn vriend houdt erg veel van pasta, dus dat eten we erg vaak als avondeten.
Qua lichaamsbeweging heb ik eigenlijk nooit gesport, wel toen ik jonger was, maar niet echt intensief. Ik werk wel in een winkel waar ik gedurende de dag zo'n 30 keer 2 trappen op en af moet, maar dit telt niet mee als sporten denk ik.. Ik zat eraan te denken om te gaan hardlopen samen met mijn vriend, is dit een goede manier om af te vallen en een strakker figuur te krijgen? of zal ik weer gaan fitnessen.
Alvast bedankt
maandag 13 februari 2012 om 11:22
maandag 13 februari 2012 om 11:30
Ik zou allereerst wat meer regelmaat in je eetpatroon aanbrengen en proberen goed te ontbijten en iedere paar uur iets te eten. Dit voorkomt ook dat je later op de dag gaat snaaien.
Verder zou ik de frisdrank helemaal laten staan, dus ook de light-variant. Ik drink zelf helemaal geen frisdrank meer en merk dat ik het helemaal niet mis. Ik vind het nu zelfs niet eens meer echt lekker. Ik drink in plaats daarvan (zwarte) koffie, thee, water en soms een glas melk. Echt, het went, en het scheelt enorm in de caloriën
Verder zou ik de frisdrank helemaal laten staan, dus ook de light-variant. Ik drink zelf helemaal geen frisdrank meer en merk dat ik het helemaal niet mis. Ik vind het nu zelfs niet eens meer echt lekker. Ik drink in plaats daarvan (zwarte) koffie, thee, water en soms een glas melk. Echt, het went, en het scheelt enorm in de caloriën
maandag 13 februari 2012 om 11:35
Nee beperk je frisdrank, 't smaakt zoet dus je hebt ook meer trek in zoet.
Ontbijt met yoghurt/melk met ontbijtgranen en dan niet de gesuikerde, dus musli/cornflakes/allbran/brinta/havermout.
En neem er een stuk fruit bij.
Tussendoortje: fruit
Lunch met een bruin broodje/boterham met magere vleeswaren, zoals kip of philedelphia light. Of neem een grote salade met veel groen/raukost en wat kip.
Tussendoor: boullion zoals cup a soup helder of opkikker
Avond: mager vlees (kip/kalkoen/tartaar enz) of vis, met veel groente en weinig aardappels/rijst/pasta.
Wil je een toetje, neem dan wat yoghurt.
Ontbijt met yoghurt/melk met ontbijtgranen en dan niet de gesuikerde, dus musli/cornflakes/allbran/brinta/havermout.
En neem er een stuk fruit bij.
Tussendoortje: fruit
Lunch met een bruin broodje/boterham met magere vleeswaren, zoals kip of philedelphia light. Of neem een grote salade met veel groen/raukost en wat kip.
Tussendoor: boullion zoals cup a soup helder of opkikker
Avond: mager vlees (kip/kalkoen/tartaar enz) of vis, met veel groente en weinig aardappels/rijst/pasta.
Wil je een toetje, neem dan wat yoghurt.
maandag 13 februari 2012 om 11:36
lijkt erop dat je best weet wat verstandig is... Sporten is iig ook slim. hardlopen is prima, super voor je conditie maar vraagt int begin veel doorzettingsvermogen! Qua eten is je ontbijt niet echt genoeg, maak dat wat uitgebreider met bv yoghurt of bruin brood. Broodje smiddags kan prima maar let goed op t beleg. Beter smeer je t zelf, weet je precies wat erop zit.
En logisch... skippen dat snoepen en de frisdrank. Light lijkt goed maar zitten veeeeeeel zoetstoffen in en die zijn gewoon niet gezond. Water of kruidenthee zijn veel beter
succes!
En logisch... skippen dat snoepen en de frisdrank. Light lijkt goed maar zitten veeeeeeel zoetstoffen in en die zijn gewoon niet gezond. Water of kruidenthee zijn veel beter
succes!
maandag 13 februari 2012 om 11:44
Begin stap voor stap. Bijvoorbeeld: eerst de frisdrank skippen of verminderen tot 1 glas per dag. Als je hieraan gewend bent, (week of drie) ga je over tot de volgende verandering, bijvoorbeeld goed ontbijten. Als je hieraan gewend bent.... (en zo verder)
Zo kom je langzaam tot een gezond eetpatroon wat blijvend is en val je langzaam af (wat vaak ook blijvend is)
Ik vind het boek "weg met de weegschaal"een absolute aanrader.
Pasta an sich is trouwens niet slecht, het ligt er nogal aan wat je er bij eet. (ik eet soms pasta carbonara, met spek, grana panado, ei, beetje room, en ui en courgette, lekker maar erg vet door spek, room en kaas, meestal eet ik pasta met rode saus: klein beetje mager gehakt, veel verse groente en kruiden, versgesneden, bakken, tomaten uit blik erdoor, door laten koken, dat is erg gezond)
Succes!
Zo kom je langzaam tot een gezond eetpatroon wat blijvend is en val je langzaam af (wat vaak ook blijvend is)
Ik vind het boek "weg met de weegschaal"een absolute aanrader.
Pasta an sich is trouwens niet slecht, het ligt er nogal aan wat je er bij eet. (ik eet soms pasta carbonara, met spek, grana panado, ei, beetje room, en ui en courgette, lekker maar erg vet door spek, room en kaas, meestal eet ik pasta met rode saus: klein beetje mager gehakt, veel verse groente en kruiden, versgesneden, bakken, tomaten uit blik erdoor, door laten koken, dat is erg gezond)
Succes!
maandag 13 februari 2012 om 11:45
Bedankt voor de reacties! hier heb ik veel aan.
Ik drink elke dag wel een flesje cola light weg en 's avonds nog een keer een glas, dit ga ik vervangen voor thee, koffie of water.
En ik ga echt proberen om van het snoep af te blijven.
Ik heb al vaker discussies met mijn vriend hierover gehad.
hij had laatst een nieuwe 'snoep pot' gekocht en vol met snoep gepleurd, nou die was binnen 2 dagen leeg. Hij weet dat ik niet meer wil snoepen en gezonder wil eten, maar als iemand het elke keer naar me toe brengt kan ik de verleiding niet weerstaan. Het is natuurlijk mijn eigen schuld, maar als hij met zakken snoep thuiskomt en vaak pasta wil eten en als ik zeg dat ik wil afvallen tegen me zegt 'je bent helemaal niet te dik, ik zie geen verschil met vroeger' dan helpt die me daar ook niet echt mee.
Ik drink elke dag wel een flesje cola light weg en 's avonds nog een keer een glas, dit ga ik vervangen voor thee, koffie of water.
En ik ga echt proberen om van het snoep af te blijven.
Ik heb al vaker discussies met mijn vriend hierover gehad.
hij had laatst een nieuwe 'snoep pot' gekocht en vol met snoep gepleurd, nou die was binnen 2 dagen leeg. Hij weet dat ik niet meer wil snoepen en gezonder wil eten, maar als iemand het elke keer naar me toe brengt kan ik de verleiding niet weerstaan. Het is natuurlijk mijn eigen schuld, maar als hij met zakken snoep thuiskomt en vaak pasta wil eten en als ik zeg dat ik wil afvallen tegen me zegt 'je bent helemaal niet te dik, ik zie geen verschil met vroeger' dan helpt die me daar ook niet echt mee.
maandag 13 februari 2012 om 11:57
maandag 13 februari 2012 om 11:58
Je moet niet helemaal stoppen met snoepen, dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Beperk je snoepen tot één avond per week, bijvoorbeeld in het weekend. Dan heb je ook iets om naar uit te kijken! Zo mag ik van mezelf ieder weekend chips Frisdrank moet je idd mee stoppen, als je dat eenmaal gewend bent, hoef je het nooit meer. Ik vind het nu veel te zoet!
maandag 13 februari 2012 om 12:00
@sosofie, ja wij eten vaak dan ook vette pasta. Mijn vriend vind het leuk om te koken, maar als hij kookt, dan is het pasta met 2 soorten pastasauzen, veel kaas en veel gehakt. En dan nog is mega porties.
Hij kan alles eten wat die wil zonder dik te worden, ik helaas niet.
Ik moet ook goed met hem afspreken wat ik wel en niet wil eten.
Het is niet zo dat hij zich helemaal moet aanpassen aan mijn voedingspatroon, maar hij kan dat wel enigzins doen toch? is ook beter voor hem.
Hij kan alles eten wat die wil zonder dik te worden, ik helaas niet.
Ik moet ook goed met hem afspreken wat ik wel en niet wil eten.
Het is niet zo dat hij zich helemaal moet aanpassen aan mijn voedingspatroon, maar hij kan dat wel enigzins doen toch? is ook beter voor hem.
maandag 13 februari 2012 om 12:00
quote:beelicious schreef op 13 februari 2012 @ 11:35:
Nee beperk je frisdrank, 't smaakt zoet dus je hebt ook meer trek in zoet.
Ontbijt met yoghurt/melk met ontbijtgranen en dan niet de gesuikerde, dus musli/cornflakes/allbran/brinta/havermout.
En neem er een stuk fruit bij.
Tussendoortje: fruit
Lunch met een bruin broodje/boterham met magere vleeswaren, zoals kip of philedelphia light. Of neem een grote salade met veel groen/raukost en wat kip.
Tussendoor: boullion zoals cup a soup helder of opkikker
Avond: mager vlees (kip/kalkoen/tartaar enz) of vis, met veel groente en weinig aardappels/rijst/pasta.
Wil je een toetje, neem dan wat yoghurt.
Ik vind dit wel erg weinig, een broodje voor de lunch? En dan smiddags alleen boullion. Ik zou toch zeker nog een stuk fruit eten en de boullion neep ik meestal rond half 5!
Ik zou toch zeker voor twee broodjes gaan en ook niet te weinig aardappels/rijs/pasta. Te weinig eten zorgt dat je juist niet gaat afvallen.
Nee beperk je frisdrank, 't smaakt zoet dus je hebt ook meer trek in zoet.
Ontbijt met yoghurt/melk met ontbijtgranen en dan niet de gesuikerde, dus musli/cornflakes/allbran/brinta/havermout.
En neem er een stuk fruit bij.
Tussendoortje: fruit
Lunch met een bruin broodje/boterham met magere vleeswaren, zoals kip of philedelphia light. Of neem een grote salade met veel groen/raukost en wat kip.
Tussendoor: boullion zoals cup a soup helder of opkikker
Avond: mager vlees (kip/kalkoen/tartaar enz) of vis, met veel groente en weinig aardappels/rijst/pasta.
Wil je een toetje, neem dan wat yoghurt.
Ik vind dit wel erg weinig, een broodje voor de lunch? En dan smiddags alleen boullion. Ik zou toch zeker nog een stuk fruit eten en de boullion neep ik meestal rond half 5!
Ik zou toch zeker voor twee broodjes gaan en ook niet te weinig aardappels/rijs/pasta. Te weinig eten zorgt dat je juist niet gaat afvallen.
a docter a day keeps the apple away
maandag 13 februari 2012 om 12:00
Het is met name wát je eet denk ik.
Het stokbroodje: is dat met salade of met fricandeau bijvoorbeeld?
Welke tussendoortjes eet je?
Als je met alles een 'mager' alternatief kiest, heb je niet het idee dat je lijnt, maar doe je dat stiekem wel.
eet evt wat zwaarder 's middags, en 's avonds wat lichter.
Het stokbroodje: is dat met salade of met fricandeau bijvoorbeeld?
Welke tussendoortjes eet je?
Als je met alles een 'mager' alternatief kiest, heb je niet het idee dat je lijnt, maar doe je dat stiekem wel.
eet evt wat zwaarder 's middags, en 's avonds wat lichter.
maandag 13 februari 2012 om 12:01
Kijk anders eens op www.valtaf.nl, daar kun je bijvoorbeeld in een eetdagboek precies bijhouden wat je gegeten hebt, en dan zie je hoeveel calorieën dat was. Dit helpt om inzicht te krijgen!
maandag 13 februari 2012 om 12:04
Dit is mijn eetpatrook op advies van m'n dietiste:
O: kom havermout (je kan ook 2 volkoren boterhammen met halvarine en beleg en een beker melk of iets anders wat er op lijkt nemen)
T: boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
L: zuivel, 2 boterhammen met halvarine en beleg en wat rauwkost
T: boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
D: Normaal portie eten.
In de avond eet ik afhankelijk of ik er zin in heb nog een stuk fruit of een portie zuivel (als ik die dag nog geen 2 porties + kaas op brood gehad heb).
Kop koffie met een koekje mag er ook nog bij.
Naast de bovenstaande 'standaard' mag ik zi'n 150 kcal aan extra. En extra betekend dan een dropje, een stukje chocola of een glas vruchtensap of frisdrank.
Daarbij 2 a 3x sporten per week.
Ik hou me aan de geadviseerde hoeveelheden van het voedingscentrum.
Ik doe niet aan lightproducten of wat dan ook voor 'light'rommel voor op brood. ik besmeer mijn brood met mate. Dus 1 plak ham tussen 2 boterhammen. En niet 1 boterham met 1 plak en dan dubbelvouwen.
O: kom havermout (je kan ook 2 volkoren boterhammen met halvarine en beleg en een beker melk of iets anders wat er op lijkt nemen)
T: boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
L: zuivel, 2 boterhammen met halvarine en beleg en wat rauwkost
T: boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
D: Normaal portie eten.
In de avond eet ik afhankelijk of ik er zin in heb nog een stuk fruit of een portie zuivel (als ik die dag nog geen 2 porties + kaas op brood gehad heb).
Kop koffie met een koekje mag er ook nog bij.
Naast de bovenstaande 'standaard' mag ik zi'n 150 kcal aan extra. En extra betekend dan een dropje, een stukje chocola of een glas vruchtensap of frisdrank.
Daarbij 2 a 3x sporten per week.
Ik hou me aan de geadviseerde hoeveelheden van het voedingscentrum.
Ik doe niet aan lightproducten of wat dan ook voor 'light'rommel voor op brood. ik besmeer mijn brood met mate. Dus 1 plak ham tussen 2 boterhammen. En niet 1 boterham met 1 plak en dan dubbelvouwen.
maandag 13 februari 2012 om 12:09
quote:typette schreef op 13 februari 2012 @ 11:30:
Ik zou allereerst wat meer regelmaat in je eetpatroon aanbrengen en proberen goed te ontbijten en iedere paar uur iets te eten. Dit voorkomt ook dat je later op de dag gaat snaaien.
Verder zou ik de frisdrank helemaal laten staan, dus ook de light-variant. Ik drink zelf helemaal geen frisdrank meer en merk dat ik het helemaal niet mis. Ik vind het nu zelfs niet eens meer echt lekker. Ik drink in plaats daarvan (zwarte) koffie, thee, water en soms een glas melk. Echt, het went, en het scheelt enorm in de caloriën
↑ Dit.
Regelmaat, zodat je minder snoepbehoefte krijgt. En geen frisdrank, ook niet light.
Ik zou allereerst wat meer regelmaat in je eetpatroon aanbrengen en proberen goed te ontbijten en iedere paar uur iets te eten. Dit voorkomt ook dat je later op de dag gaat snaaien.
Verder zou ik de frisdrank helemaal laten staan, dus ook de light-variant. Ik drink zelf helemaal geen frisdrank meer en merk dat ik het helemaal niet mis. Ik vind het nu zelfs niet eens meer echt lekker. Ik drink in plaats daarvan (zwarte) koffie, thee, water en soms een glas melk. Echt, het went, en het scheelt enorm in de caloriën
↑ Dit.
Regelmaat, zodat je minder snoepbehoefte krijgt. En geen frisdrank, ook niet light.
maandag 13 februari 2012 om 12:09
Ik eet smiddags meestal een stokbroodje met filet americain of rosbief met rucola. dat is wel een wit stokbroodje. als ik dit vervang met bruin brood (wat ik verder wel altijd eet, alleen niet 's middags) is dat al beter? Ik doe ook altijd halfvolle koffiemelk en 1 of 2 klontjes suiker in de koffie. Aangezien ik zo'n 3 koppen per dag drink is dat al 6 klontjes suiker. Dit moet ik dan ook niet meer doen, alleen met de koffiemelk.
maandag 13 februari 2012 om 12:13
quote:rusko schreef op 13 februari 2012 @ 12:10:
Ja ik ben echt verslaafd aan zoetigheid, overal suiker in en veel frisdrank en snoepjes. Dat moet ik dan niet meer in huis halen.
Want ik kan het niet houden bij 1 dropje, dat worden er dan 10.
Ik ook niet hoor en als ik eerlijk ben worden die 10 dropjes dan ook makkelijk de hele zak
Niets in huis hebben (qua snoep/koek) werkt voor mij het beste. Is niet altijd haalbaar, als je een vriend of een gezin thuis hebt, die willen tenslotte ook wel eens snoepen, maar ik ben er van overtuigd dat hoe meer je snoept, hoe meer je lijf om snoep/suiker vraagt.
Dat patroon moet doorbroken worden. (Makkelijker gezegd dan gedaan).
Ja ik ben echt verslaafd aan zoetigheid, overal suiker in en veel frisdrank en snoepjes. Dat moet ik dan niet meer in huis halen.
Want ik kan het niet houden bij 1 dropje, dat worden er dan 10.
Ik ook niet hoor en als ik eerlijk ben worden die 10 dropjes dan ook makkelijk de hele zak
Niets in huis hebben (qua snoep/koek) werkt voor mij het beste. Is niet altijd haalbaar, als je een vriend of een gezin thuis hebt, die willen tenslotte ook wel eens snoepen, maar ik ben er van overtuigd dat hoe meer je snoept, hoe meer je lijf om snoep/suiker vraagt.
Dat patroon moet doorbroken worden. (Makkelijker gezegd dan gedaan).
maandag 13 februari 2012 om 12:17
Overigens schijnt krachttraining beter te helpen om vet te verbranden dan hardlopen. Maar dat moet je liggen.
Pasta is ook al snel calorie-rijk. Ik vind het zelf ook erg lekker, maar heb het toch wat vaker vervangen door iets anders, in de winter bijvoorbeeld een stampotje (koken voegt natuurlijk helemaal geen vet toe), en ik eet 's avonds ook wel eens een salade (wel heel véél maken dan, want dan ben je zo lang bezig dat je inmiddels wel vol zit, gooi er evt. gegrilde groenten in ofzo en gerookte kip?
Pasta is ook al snel calorie-rijk. Ik vind het zelf ook erg lekker, maar heb het toch wat vaker vervangen door iets anders, in de winter bijvoorbeeld een stampotje (koken voegt natuurlijk helemaal geen vet toe), en ik eet 's avonds ook wel eens een salade (wel heel véél maken dan, want dan ben je zo lang bezig dat je inmiddels wel vol zit, gooi er evt. gegrilde groenten in ofzo en gerookte kip?
