Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe doorbreek ik het patroon: overeten?
vrijdag 8 februari 2013 om 23:51
Al maanden neem ik het me elke avond voor: morgen ga ik gezond eten. Maar naarmate de dag vordert, lukt het me niet.
Ik graai zonder na te denken in een pot snoep op m'n werk, toch een broodje kroket bij de lunch, glaasje wijn bij het avondeten en daarna geen zin meer om te sporten.
Wie heeft de gouden tip voor mij om weer gezond te gaan leven? Ik kom telkens meer kilo's aan zo...
Ik graai zonder na te denken in een pot snoep op m'n werk, toch een broodje kroket bij de lunch, glaasje wijn bij het avondeten en daarna geen zin meer om te sporten.
Wie heeft de gouden tip voor mij om weer gezond te gaan leven? Ik kom telkens meer kilo's aan zo...
zondag 10 februari 2013 om 12:40
Het is al vaker gezegd, maar opschrijven. Eerlijk opschrijven wat je eet. Ik vul in op voedingscentrum.nl, maar toen ik 12 jaar terug afviel gewoon in een schrift. Ik liep bij een dietiste en voordat ik daar terecht kon, moest ik 2 weken opschrijven.
Ik merkte dat ik daardoor gelijk al minder ging snoepen. Het is nogal confronterend om steeds weer op te schrijven hoeveel koekjes en dergelijke je hebt gehad. Omdat ik niet op wilde schrijven dat ik weer gesnoept had, snoepte ik niet. Zo simpel was het toen
Door in te vullen op het voedingscentrum, zie je waarmee je de meeste kcal binnenkrijgt en kun je kijken naar een vervanger, met minder kcal.
Ik merkte dat ik daardoor gelijk al minder ging snoepen. Het is nogal confronterend om steeds weer op te schrijven hoeveel koekjes en dergelijke je hebt gehad. Omdat ik niet op wilde schrijven dat ik weer gesnoept had, snoepte ik niet. Zo simpel was het toen
Door in te vullen op het voedingscentrum, zie je waarmee je de meeste kcal binnenkrijgt en kun je kijken naar een vervanger, met minder kcal.
Later is nu
zondag 10 februari 2013 om 14:33
Het is moeilijk een ingesleten gewoonte te veranderen als je geen duidelijk alternatief hebt.
Denk dus van tevoren na wat je gaat doen als je trek krijgt. Welke methode je toepast is persoonlijk en een kwestie van uitproberen (al is een crash-dieet natuurlijk nooit een goed idee en een evenwichtig patroon voor de lange termijn juist wel). Maak een concreet plan van aanpak: plan vooruit wat je gaat eten, hoeveel, hoe laat, en bedenk hoe je omgaat met moeilijke momenten (uitstellen, iets gaan doen, glas water, iets gezonds eten, iemand bellen...).
Denk dus van tevoren na wat je gaat doen als je trek krijgt. Welke methode je toepast is persoonlijk en een kwestie van uitproberen (al is een crash-dieet natuurlijk nooit een goed idee en een evenwichtig patroon voor de lange termijn juist wel). Maak een concreet plan van aanpak: plan vooruit wat je gaat eten, hoeveel, hoe laat, en bedenk hoe je omgaat met moeilijke momenten (uitstellen, iets gaan doen, glas water, iets gezonds eten, iemand bellen...).
What a nuanced anxiety
zondag 10 februari 2013 om 14:42
Ik denk dat je nog niet graag genoeg wil afvallen.
Als je het punt bereikt waar je jezelf echt te dik vindt, stop je niks meer vanzelfsprekend in de mond.
Er komt een punt dat je stopt met erover praten en klagen, maar er werkelijk iets aan gaat doen.
Ik ben 12 kilo afgevallen. Vooral omdat een goede vriendin pislink werd na mijn zoveelste klaagzang.
"Kap nou eens met dat gezeik van je, doe er iets aan of vreet jezelf moddervet, maak een keuze!".
Dat heeft mij geholpen de knop om te zetten.
Als je het punt bereikt waar je jezelf echt te dik vindt, stop je niks meer vanzelfsprekend in de mond.
Er komt een punt dat je stopt met erover praten en klagen, maar er werkelijk iets aan gaat doen.
Ik ben 12 kilo afgevallen. Vooral omdat een goede vriendin pislink werd na mijn zoveelste klaagzang.
"Kap nou eens met dat gezeik van je, doe er iets aan of vreet jezelf moddervet, maak een keuze!".
Dat heeft mij geholpen de knop om te zetten.
zondag 10 februari 2013 om 14:47
1. Discipline. NIET dat broodje kroket pakken.
2. Neem je eigen brood mee van thuis en ga een rondje lopen buiten in de pauze. beweging, frisse lucht en brood eten
3. De snoeppot op het werk niet meer aanraken. Discipline.
4. Neem stukjes komkommer mee naar je werk, appels, manderijnen, bananen.
5. Zorg thuis dat er geen snoep meer is, net als koekjes.
6. Zorg voor een gevulde fruitschaal waar je wel onbeperkt van mag pakken.
Begin morgen meteen met stap 1, 2, en 3. het toverwoord is dus DISCIPLINE! Succes!
2. Neem je eigen brood mee van thuis en ga een rondje lopen buiten in de pauze. beweging, frisse lucht en brood eten
3. De snoeppot op het werk niet meer aanraken. Discipline.
4. Neem stukjes komkommer mee naar je werk, appels, manderijnen, bananen.
5. Zorg thuis dat er geen snoep meer is, net als koekjes.
6. Zorg voor een gevulde fruitschaal waar je wel onbeperkt van mag pakken.
Begin morgen meteen met stap 1, 2, en 3. het toverwoord is dus DISCIPLINE! Succes!
maandag 11 februari 2013 om 18:40
Veel van de tips die hier gegeven worden staan ook in Het geheim van slanke mensen (http://www.hetgeheimvanslankemensen.nl/). Je kunt het eerste hoofdstuk online lezen, er is een volledig boek van, en je kunt een facebook workshop volgen om je te helpen. Bij die laatste krijg je elke week een opdracht, zoals "Maak een collage van wat jouw doel is". Als je er klaar voor bent om echt voor altijd je eetpatroon om te gooien zou ik zeker de tips hier volgen en evt. combineren met zo'n facebookworkshop voor de motivatie!
Ik hou nu zelf sinds drie weken m'n eten bij, de eerste 2,5 week telde ik ook de calorieen. Nu weet ik van de meeste dingen die ik eet wel hoeveel het is en weet ik wat een gezonde portie is. Ik ben inmiddels al 2,6 kilo afgevallen, en heb helemaal niet het gevoel dat ik iets opgegeven heb! Ik geniet nu juist extra veel van chocola, of een glas wijn, of een lekker stukje kaas. Niet meer gedachteloos snaaien, maar genieten van de dingen die belangrijk voor me zijn en de rest laten staan!
Ik hou nu zelf sinds drie weken m'n eten bij, de eerste 2,5 week telde ik ook de calorieen. Nu weet ik van de meeste dingen die ik eet wel hoeveel het is en weet ik wat een gezonde portie is. Ik ben inmiddels al 2,6 kilo afgevallen, en heb helemaal niet het gevoel dat ik iets opgegeven heb! Ik geniet nu juist extra veel van chocola, of een glas wijn, of een lekker stukje kaas. Niet meer gedachteloos snaaien, maar genieten van de dingen die belangrijk voor me zijn en de rest laten staan!
maandag 11 februari 2013 om 18:43
quote:salome4 schreef op 08 februari 2013 @ 23:59:
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen
dinsdag 12 februari 2013 om 09:53
quote:lilalinda schreef op maandag 11 februari 2013 18:43 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="salome4 in "Hoe doorbreek ik het patroon: overeten?"" class="messagelink">salome4 schreef op 08 februari 2013 @ 23:59</a>:</b>
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...</div></blockquote>
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...</div></blockquote>
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen
dinsdag 12 februari 2013 om 09:58
quote:lilalinda schreef op maandag 11 februari 2013 18:43 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="salome4 in "Hoe doorbreek ik het patroon: overeten?"" class="messagelink">salome4 schreef op 08 februari 2013 @ 23:59</a>:</b>
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...</div></blockquote>
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen Wat een onaardige reactie zeg lilalinda.
Vind het juist goed dat to weet waarom ze teveel eet, en dat dat doorbroken moet worden snapt to zelf ook want ze vraagt niet voor niets om tips hier.
On topic; zoek afleiding als je snaaidrang voelt (schoonmaken, rondje lopen whatever), snaai gezond (appel bijv) en als je perse iets wilt eren spreek dan het portieformaat met jezelf af en hou je daaraan. (Patat mag best maar geen borden vol, chocolade ook prima maar twee blokjes, geen hele reep).
En als laatste; eet langzaam. Dan proef/geniet je meer en je voelt het beter als je verzadigd bent.
Ik zit momenteel in een emotioneel heftige periode en merk dat ik eten ook gebruik als afleiding, om even te genieten van wat lekkers. Want dat heb ik best wel verdiend... Vind ik dan...</div></blockquote>
Ah, daar komen de smoezen en redenen.
Weet je,je gaat je gang maar. Als jij dat een goede reden vindt. Maar tja, jij wil van je eetbuien af, mij kunnen ze niks schelen Wat een onaardige reactie zeg lilalinda.
Vind het juist goed dat to weet waarom ze teveel eet, en dat dat doorbroken moet worden snapt to zelf ook want ze vraagt niet voor niets om tips hier.
On topic; zoek afleiding als je snaaidrang voelt (schoonmaken, rondje lopen whatever), snaai gezond (appel bijv) en als je perse iets wilt eren spreek dan het portieformaat met jezelf af en hou je daaraan. (Patat mag best maar geen borden vol, chocolade ook prima maar twee blokjes, geen hele reep).
En als laatste; eet langzaam. Dan proef/geniet je meer en je voelt het beter als je verzadigd bent.
dinsdag 12 februari 2013 om 10:32
quote:lilalinda schreef op dinsdag 12 februari 2013 10:15 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="pippertjepepernoot in "Hoe doorbreek ik het patroon: overeten?"" class="messagelink">pippertjepepernoot schreef op 12 februari 2013 @ 09:58</a>:</b>
[...]
Wat een onaardige reactie zeg lilalinda.
</div></blockquote>Dat heet een 'schop onder de kont'. TO verzint smoesjes waarom ze wel eet, dan wordt het nooit wat
[...]
Wat een onaardige reactie zeg lilalinda.
</div></blockquote>Dat heet een 'schop onder de kont'. TO verzint smoesjes waarom ze wel eet, dan wordt het nooit wat
dinsdag 12 februari 2013 om 13:36
Salome
als jij vindt dat je wat verdient, omdat je niet lekker in je vel zit, kun je jezelf ook met andere dingen verwennen. Ik weet niet waar je van houdt, maar een tijdschrift, een creme, whatever. Is ook écht voor jou, je hebt er langer wat aan en je voelt je daarna niet stom/beroerd/een loser omdat je gesnoept hebt, dus je bent de negatieve spiraal kwijt
Schrijf anders in je eetschriftje ook gelijk wat er wél goed ging, zoals:
- ik heb vandaag heerlijk gewandeld
- in plaats van een hele rol koekjes nam ik er 2
En koop ook portieverpakkingen. Ik kocht voor de kinderen graag kleine zakjes chips, zodat ik zélf ook niet een hele grote zak open hoefde te maken. Inmiddels kan ik mezelf (meestal) beperken tot een schaaltje of handje. Heel prettig.
als jij vindt dat je wat verdient, omdat je niet lekker in je vel zit, kun je jezelf ook met andere dingen verwennen. Ik weet niet waar je van houdt, maar een tijdschrift, een creme, whatever. Is ook écht voor jou, je hebt er langer wat aan en je voelt je daarna niet stom/beroerd/een loser omdat je gesnoept hebt, dus je bent de negatieve spiraal kwijt
Schrijf anders in je eetschriftje ook gelijk wat er wél goed ging, zoals:
- ik heb vandaag heerlijk gewandeld
- in plaats van een hele rol koekjes nam ik er 2
En koop ook portieverpakkingen. Ik kocht voor de kinderen graag kleine zakjes chips, zodat ik zélf ook niet een hele grote zak open hoefde te maken. Inmiddels kan ik mezelf (meestal) beperken tot een schaaltje of handje. Heel prettig.
Later is nu
