Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe doorbreek ik het patroon: overeten?
vrijdag 8 februari 2013 om 23:51
Al maanden neem ik het me elke avond voor: morgen ga ik gezond eten. Maar naarmate de dag vordert, lukt het me niet.
Ik graai zonder na te denken in een pot snoep op m'n werk, toch een broodje kroket bij de lunch, glaasje wijn bij het avondeten en daarna geen zin meer om te sporten.
Wie heeft de gouden tip voor mij om weer gezond te gaan leven? Ik kom telkens meer kilo's aan zo...
Ik graai zonder na te denken in een pot snoep op m'n werk, toch een broodje kroket bij de lunch, glaasje wijn bij het avondeten en daarna geen zin meer om te sporten.
Wie heeft de gouden tip voor mij om weer gezond te gaan leven? Ik kom telkens meer kilo's aan zo...
vrijdag 8 februari 2013 om 23:54
zaterdag 9 februari 2013 om 00:01
zaterdag 9 februari 2013 om 00:04
buiten wat al gezegd is..
probeer een vervanger te zoeken voor die tussendoortjes als je het echt niet kunt laten staan..
Ik heb bijv standaard worteltjes bij me, of komkommer, cherrytomaatjes.. en savonds als ik wat hartigs wil, neem ik een handje ongezouten notenmix of een handje zonnebloempitjes (kost ook extra tijd om die op te peuzelen)
en als je eten als 'troost' gebruikt, probeer dan iets anders te vinden.. denk na over het gevoel wat te veel eten je geeft, en vraag je dan af of dat wel echt troost biedt.
Als je echt eens ergens zin in hebt, werkt het bij mij om het uit te stellen.. zoals bijv: als ik er morgen nog zin in heb, dan mag ik het morgen eten. Meestal is de zin erin dan al weg.. maar soms blijft het ook hangen. Zo heb ik bijna een week zin gehad in een stukje chocola, dus toen heb ik ook een kleine reep gekocht en gewoon opgegeten..want als je jezelf niks meer gunt, houd je het ook niet lang vol. (wel kies ik dan voor een reep van max 70 gram, zodat als ik in de verleiding kom om m helemaal op te eten, er alsnog niet veel aan de hand is)
probeer een vervanger te zoeken voor die tussendoortjes als je het echt niet kunt laten staan..
Ik heb bijv standaard worteltjes bij me, of komkommer, cherrytomaatjes.. en savonds als ik wat hartigs wil, neem ik een handje ongezouten notenmix of een handje zonnebloempitjes (kost ook extra tijd om die op te peuzelen)
en als je eten als 'troost' gebruikt, probeer dan iets anders te vinden.. denk na over het gevoel wat te veel eten je geeft, en vraag je dan af of dat wel echt troost biedt.
Als je echt eens ergens zin in hebt, werkt het bij mij om het uit te stellen.. zoals bijv: als ik er morgen nog zin in heb, dan mag ik het morgen eten. Meestal is de zin erin dan al weg.. maar soms blijft het ook hangen. Zo heb ik bijna een week zin gehad in een stukje chocola, dus toen heb ik ook een kleine reep gekocht en gewoon opgegeten..want als je jezelf niks meer gunt, houd je het ook niet lang vol. (wel kies ik dan voor een reep van max 70 gram, zodat als ik in de verleiding kom om m helemaal op te eten, er alsnog niet veel aan de hand is)
zaterdag 9 februari 2013 om 00:44
Ik portioneer alles, dus als ik nootjes eet dan weeg ik een bepaalde hoeveelheid af. Verder eet ik iets lekker alleen op "speciale" momenten. Dus een koekje alleen bij de koffie 's avonds en niet altijd. Zo wordt dat koekjemoment ook een heel leuk moment net zoals de nootjes, etc.
Ben in een jaar tijd op die manier, zonder te lijden, zo'n 20 kg afgevallen. En ik houdt het ook goed vol op die manier.
Ben in een jaar tijd op die manier, zonder te lijden, zo'n 20 kg afgevallen. En ik houdt het ook goed vol op die manier.
Optimist tot in de kist!
zaterdag 9 februari 2013 om 01:00
zaterdag 9 februari 2013 om 01:11
Als je echt eens ergens zin in hebt, werkt het bij mij om het uit te
stellen.. zoals bijv: als ik er morgen nog zin in heb, dan mag ik het
morgen
Doe ik ook vaak. Goeie tactiek.
En verder: geen verleidingen in huis halen, zeker niet in grote verpakking. Ook geen wijn door de week.
Sporten. Je hebt minder tijd om te eten en je kan ook nog eens meer eten
stellen.. zoals bijv: als ik er morgen nog zin in heb, dan mag ik het
morgen
Doe ik ook vaak. Goeie tactiek.
En verder: geen verleidingen in huis halen, zeker niet in grote verpakking. Ook geen wijn door de week.
Sporten. Je hebt minder tijd om te eten en je kan ook nog eens meer eten
.
zaterdag 9 februari 2013 om 02:10
Ik heb ook ruim een jaar elke dag gezegd tegen mezelf: vandaag ga ik gezond eten en niet meer snoepen. Het lukte me nooit. Elke avond was ik teleurgesteld in mezelf. Ik at ook echt de hele dag door, alles wat ik maar kon pakken. Zelfs als ik net gegeten had.
Mijn ommekeer is nu ruim een week geleden gekomen. Ik ben begonnen met maaltijdshakes van Weightcare. Ochtend en middageten vervang ik met een shake van 200 calorieen. Verder eet ik 2x fruit en een normale avondmaaltijd.
Ik vind het nu opeens niet moeilijk om gezond te eten. Ik heb geen trek in zoetigheid, waarschijnlijk omdat de shakes lekker zoet zijn. Ik heb ook niet echt last van een hongergevoel.
Misschien is dit ook iets voor jou? Om je patroon te doorbreken?
Mijn ommekeer is nu ruim een week geleden gekomen. Ik ben begonnen met maaltijdshakes van Weightcare. Ochtend en middageten vervang ik met een shake van 200 calorieen. Verder eet ik 2x fruit en een normale avondmaaltijd.
Ik vind het nu opeens niet moeilijk om gezond te eten. Ik heb geen trek in zoetigheid, waarschijnlijk omdat de shakes lekker zoet zijn. Ik heb ook niet echt last van een hongergevoel.
Misschien is dit ook iets voor jou? Om je patroon te doorbreken?
zaterdag 9 februari 2013 om 02:26
@ strienenaar, maaltijdshakes zijn voor jou misschien een ommekeer. Maar in 99 procent van de gevallen zijn ze juist een omweg. In het geval van mensen met een verstoord eerpatroon of een eetstoornis ( geen idee of to een van beide heeft) is het in 99,9 procent van de gevallen een omweg.
Wat mij helpt: regelmatig eten, minder koolhydraten, sporten en een eetdagboek bijhouden. Ook kan het helpen om je doelen op te schrijven en de redenen waarom je graag wilt afvallen. En ook wat de ondermijnende gedachten zijn die je denkt als je toch weer een zak drop naar binnen werkt. Je noemt al twee heel beruchte gedachten: morgen begin ik echt en ik heb dit verdiend. Maar er zijn er vast nog meer. Als je deze gedachten herkent dan is het gemakkelijker om op het moment zelf andere keuzes te maken.
Wat mij helpt: regelmatig eten, minder koolhydraten, sporten en een eetdagboek bijhouden. Ook kan het helpen om je doelen op te schrijven en de redenen waarom je graag wilt afvallen. En ook wat de ondermijnende gedachten zijn die je denkt als je toch weer een zak drop naar binnen werkt. Je noemt al twee heel beruchte gedachten: morgen begin ik echt en ik heb dit verdiend. Maar er zijn er vast nog meer. Als je deze gedachten herkent dan is het gemakkelijker om op het moment zelf andere keuzes te maken.
zaterdag 9 februari 2013 om 02:47
Nou, dat je om blijvend af te vallen een nieuw, gezond eetpatroon moet aanleren. Shakes horen niet thuis in een blijvend eetpatroon dus brengen ze je vaak alleen maar verder van huis, zeker als je eetgestoord gedrag vertoont en ' normaal' eten niet gemakkelijk voor je is.
En, als jij de uitzondering blijkt te zijn die blijvend en op lange termijn gewicht verliest dan vind ik dat natuurlijk alleen maar erg knap!
En, als jij de uitzondering blijkt te zijn die blijvend en op lange termijn gewicht verliest dan vind ik dat natuurlijk alleen maar erg knap!
zaterdag 9 februari 2013 om 02:48
De shakes zijn voor mij een uitkomst. Wanneer ik in het verleden begon met ontbijten, was daarna het hek al van de dam: totaal geen rem erop. Eens kauwen, de hele verdere dag kauwen.
Omdat ik op de shakes niet hoef te kauwen, is mijn patroon doorbroken denk ik. Ik ga er nu echt voor!
Ik wilde alleen mijn positieve verhaal delen. En ook al zou ik dan bij de 0.01% horen waarbij dit maar werkt.... Misschien is er nog iemand waarbij dit een uitkomst biedt.
Omdat ik op de shakes niet hoef te kauwen, is mijn patroon doorbroken denk ik. Ik ga er nu echt voor!
Ik wilde alleen mijn positieve verhaal delen. En ook al zou ik dan bij de 0.01% horen waarbij dit maar werkt.... Misschien is er nog iemand waarbij dit een uitkomst biedt.
zaterdag 9 februari 2013 om 05:06
Je kunt het proberen maar ik vind juist met shakes het moeilijker worden. Ik heb overigens wel shakes in huis voor als ik snel een ontbijt of lunch wil en nergens zin in heb. Ik vind het ook wel te drinken, mits het vanille is.
Ik hou een eetdagboek bij in de vorm van een app. Als je dat twee weken bijhoudt en ook echt intypt wat je opeet, krijg je inzicht in je eetpatroon. Van af half drie tot het avondeten is voor mij ook tricky maar dat weet ik nu. Ik snack nu op kleine tomaatjes of worteltjes, maar als ik bijvoorbeeld iets lekkers eet, eet ik het nu wel bewust op: even zitten en ook echt kijken naar wat ik eet, ipv het naar binnen te schransen. Daarnaast is het ook belangrijk om hoofdhonger en buikhonger te gaan onderscheiden. Ik heb soms echt gewoon honger, en als dat tot flauwte leidt, eet ik gewoon meer. Ik wil dit lang vol gaan houden.
Ik hou een eetdagboek bij in de vorm van een app. Als je dat twee weken bijhoudt en ook echt intypt wat je opeet, krijg je inzicht in je eetpatroon. Van af half drie tot het avondeten is voor mij ook tricky maar dat weet ik nu. Ik snack nu op kleine tomaatjes of worteltjes, maar als ik bijvoorbeeld iets lekkers eet, eet ik het nu wel bewust op: even zitten en ook echt kijken naar wat ik eet, ipv het naar binnen te schransen. Daarnaast is het ook belangrijk om hoofdhonger en buikhonger te gaan onderscheiden. Ik heb soms echt gewoon honger, en als dat tot flauwte leidt, eet ik gewoon meer. Ik wil dit lang vol gaan houden.
zaterdag 9 februari 2013 om 08:41
Suikers maken je lui , wanneer je heel veel suiker weg laat dan zal je merken dat je over 2 weken energie voor 10 hebt.
Helaas ben ik ook weer terug gevallen na cambridge 500 dieet. De kgs zitten er weer aan ,
Inmiddels weet ik dat het ligt aan mijn ADHD.. Dat niet nadenken en alles in je mond stoppen vooral suikers. Om mijn energiepeil in evenwicht te houden. .
Interessant stukje :
http://www.ziekte-gezondh ... /06/suikerverslaving.html
&
http://www.ingevanhaselen ... mijn-suikerverslaving-af/
Helaas ben ik ook weer terug gevallen na cambridge 500 dieet. De kgs zitten er weer aan ,
Inmiddels weet ik dat het ligt aan mijn ADHD.. Dat niet nadenken en alles in je mond stoppen vooral suikers. Om mijn energiepeil in evenwicht te houden. .
Interessant stukje :
http://www.ziekte-gezondh ... /06/suikerverslaving.html
&
http://www.ingevanhaselen ... mijn-suikerverslaving-af/
zaterdag 9 februari 2013 om 09:05
Ik haal sinds 1 Jan niets meer in huis om te snacken, frietkist weggedaan, alle snoep en koek aan de buren gegeven en nu alleen komkommer, groentes ed in huis. Het opschrijven werkt echt goed, ik heb nu een boekje voor mezelf gemaakt waarin ik de cal tel. Als je dan bewust wordt van hoeveel cal bv die chocola is, dan houd je liever punten over voor je avondeten. En gewoon niets meenemen naar je werk behalve fruit, brood en 1 tussendoortje. Als ik dan trek heb vul ik m'n waterfles aan en drink dat.
zaterdag 9 februari 2013 om 10:49
zaterdag 9 februari 2013 om 11:03
Salome, ergens zit er toch een moment dat je die beslissing neemt? Je ziet de snoeppot.. en denkt: ahh.. eentje dan. Of ' ik begin morgen wel'. Of ' ik heb maar 2 boterhammen op bij de lunch ik heb het wel verdiend' . Dat moment moet je zien te herkennen, net als de smoezen die je dan voor jezelf bedenkt.
En weet je, je dag is niet verpest als je s middags een handje drop pakt. Je dag is wel 'verpest' (al vind ik dat een rotwoord) als je daarna dus ook maar dat broodje kroket pakt, die snickers en die halve fles wijn s avonds. Als je van jezelf niets mag, dan maak je het jezelf ook wel heel ingewikkeld.
En weet je, je dag is niet verpest als je s middags een handje drop pakt. Je dag is wel 'verpest' (al vind ik dat een rotwoord) als je daarna dus ook maar dat broodje kroket pakt, die snickers en die halve fles wijn s avonds. Als je van jezelf niets mag, dan maak je het jezelf ook wel heel ingewikkeld.
zaterdag 9 februari 2013 om 11:33
Wat bij mij erg heeft geholpen is het boek ' De Voedselzandloper' lezen. Het is geschreven door een Belgische arts en onderzoeker die erin beschrijft wat er allemaal stuk gaat in je lichaam als je teveel suiker, dierlijke proteinen en verkeerde vetten eet (meer kans op kanker, dementie, suikerziekte, staar, hartaanvallen, hersenbloedingen etc). Daar ben ik zo van geschrokken dat ik mijn eetpatroon in een keer heb omgegooid. Ik heb sinds augustus geen chips, drop en cola meer gehad (dat went) terwijl dat mijn zwaktes waren. Die extra kilo's die het scheelt zijn nog het minst belangrijk, mijn gezondheid wel.
Ik ben nu werkloos en wil dan ook gaan snoepen. Ik ben een emotie-eter, waarschijnlijk net als jij. Het beste is dan te achterhalen (bv. met een eetdagboek: wat eet ik en wat voel ik vlak daarvoor, of wat er is vlak daarvoor gebeurt?) wat het probleem is dat je weg eet en hoe je dat op kunt lossen. Is het probleem nu niet op te lossen dan moet je een gezondere manier verzinnen om ermee om te gaan of afleiding te zoeken. Kun je jezelf niet belonen met iets wat je ook leuk vindt maar geen calorieen bevat (tijdschrift? biosbezoek?).
Ik ben nu werkloos en wil dan ook gaan snoepen. Ik ben een emotie-eter, waarschijnlijk net als jij. Het beste is dan te achterhalen (bv. met een eetdagboek: wat eet ik en wat voel ik vlak daarvoor, of wat er is vlak daarvoor gebeurt?) wat het probleem is dat je weg eet en hoe je dat op kunt lossen. Is het probleem nu niet op te lossen dan moet je een gezondere manier verzinnen om ermee om te gaan of afleiding te zoeken. Kun je jezelf niet belonen met iets wat je ook leuk vindt maar geen calorieen bevat (tijdschrift? biosbezoek?).
