Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe doorbreek ik slechte eet gewoonten?
donderdag 22 september 2022 om 21:35
Hoi Lezers,
(Nieuw account maar niet nieuw, kon niet meer inloggen)
Ik ga soms (zeg 1x per week) met de trein, en kan het dan niet laten om te snacken. Ik koop dan op de heenweg bijvoorbeeld vandaag een reep chocolade, een croissantje en een koude chocomel, en op terugweg een zak chocolade kruidnootjes. En ik eet dat allemaal op. Het laatste stukje thuis voor de deur en dan gooi ik het zakje weg in de prullenbak op straat omdat ik niet wil dat mijn man weet dat ik dit doe. Echt walgelijk als ik dat zo zie staan.
Het is ongezond, zonde van de centen en ik wordt er ook niet echt gelukkig van. En ik wil eigenlijk een paar kilo kwijt, maar doe daar niks aan.
En toch kan ik het niet laten om op het station de ah to go in te lopen en dingen te kopen.
Hetzelfde bijvoorbeeld als ik moet tanken, dan kan ik het ook niet laten om mezelf te “verwennen”.
En nu lig ik thuis op de bank voor de tv van mezelf te balen.
Wat ik wil: een bikinibody niet meer dit soort onzin zoetigheid kopen, zodat ik m’n geld er niet aan kwijt ben, ik gezonder ben en toch die kilo’s kwijt raak…
Hoe? Het makkelijke antwoord is waarschijnlijk: niet meer doen maar ik verval erg in oude patronen…
(Nieuw account maar niet nieuw, kon niet meer inloggen)
Ik ga soms (zeg 1x per week) met de trein, en kan het dan niet laten om te snacken. Ik koop dan op de heenweg bijvoorbeeld vandaag een reep chocolade, een croissantje en een koude chocomel, en op terugweg een zak chocolade kruidnootjes. En ik eet dat allemaal op. Het laatste stukje thuis voor de deur en dan gooi ik het zakje weg in de prullenbak op straat omdat ik niet wil dat mijn man weet dat ik dit doe. Echt walgelijk als ik dat zo zie staan.
Het is ongezond, zonde van de centen en ik wordt er ook niet echt gelukkig van. En ik wil eigenlijk een paar kilo kwijt, maar doe daar niks aan.
En toch kan ik het niet laten om op het station de ah to go in te lopen en dingen te kopen.
Hetzelfde bijvoorbeeld als ik moet tanken, dan kan ik het ook niet laten om mezelf te “verwennen”.
En nu lig ik thuis op de bank voor de tv van mezelf te balen.
Wat ik wil: een bikinibody niet meer dit soort onzin zoetigheid kopen, zodat ik m’n geld er niet aan kwijt ben, ik gezonder ben en toch die kilo’s kwijt raak…
Hoe? Het makkelijke antwoord is waarschijnlijk: niet meer doen maar ik verval erg in oude patronen…
vrijdag 23 september 2022 om 07:27
vrijdag 23 september 2022 om 07:36
Op zich vind ik het niet raar als je je zelf een keertje (per week) verwend met iets lekkers, maar het is zoveel in 1 keer. Als ik dat allemaal zou eten word ik misselijk, waarom zoveel? Hoe is je eetpatroon buiten deze momenten? Eet je dan heel weinig lekkers of zelfs niets? Ik vraag mij gewoon af waar het mateloze vandaan komt.
vrijdag 23 september 2022 om 07:43
Toen ik naar werk ging met trein kocht ik ook iets lekkers. 1 keer per week een kaasbroodje bij ah to go kost 2 eur en kon zo van genieten. Is het mogelijk om 1 ding te kopen ipv 4. Denk dat je gauw 10 kwijt bent of niet. Dus alleen 1 croissant of 1 reepje chocolade. Probeer te minderen en wellicht helemaal stoppen uiteindelijk
mamavanasyw wijzigde dit bericht op 23-09-2022 13:05
0.90% gewijzigd
vrijdag 23 september 2022 om 07:49
Er heel bewust bij denken om niet die winkel in te gaan. Ook al roept je hoofd constant dat je heus wel 1 klein dingetje kan halen. Hou het minimaal een maand vol en je zal merken dat het steeds makkelijker gaat en de behoefte verdwijnt.
En zorg dat je iets in je tas hebt zodat je toch wat hebt, maar wat gezonder is.
En zorg dat je iets in je tas hebt zodat je toch wat hebt, maar wat gezonder is.
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
vrijdag 23 september 2022 om 07:53
Bij mij helpen 3 dingen:
1) Vlak voordat ik ergens naartoe ga, eet ik thuis een voedzame (= vezels, vitaminen, gezonde vetten, eiwitten) maaltijd. Een goed gevulde maag helpt ontzettend tegen impulsaankopen onderweg, maar bijvoorbeeld ook tegen het ongecontroleerd leegsnaaien van schaaltjes op verjaardagsvisite.
2) Ik bereid thuis drinken en snacks voor om mee te nemen, die meer vezels/vitaminen/gezonde vetten bevatten en minder suikers dan de dingen die onderweg te krijgen zijn. Dingen die ik thuis van tevoren klaargemaakt heb of bij de supermarkt heb gekocht, zijn sowieso goedkoper dan dingen onderweg. Bovendien kun je nu van tevoren verzinnen wat je ècht het allerlekkerste / meest bevredigende vindt voor onderweg, in plaats van dat je afhankelijk bent van wat er bijviorbeeld bij een benzinestation verkrijgbaar is. Vergt wel wat planning dus, maar het geeft je tegelijkertijd een fijn gevoel dat je goed voor jezelf zorgt en jezelf verwent.
3) Ik besef tegenwoordig dat ik mezelf net zo goed kan verwennen met (duurdere) dingen die geen ongezonde snoep/snack zijn, maar waar mijn lichaam echt wat aan heeft. Bijvoorbeeld gerookte zalm vind ik heerlijk, of een gekookt of gebakken eitje. Bepaalde fruitsoorten vind ik echt een verwennerij, zoals ananas, frambozen en aardbeien. Verschillende soorten noten. Of carpaccio met slamelange. Allemaal best duur, maar uiteindelijk veel meer waard voor je lichaam dan een (evengoed prijzige) maaltijd bij McDonalds, en alsnog een gevoel van verwennerij.
1) Vlak voordat ik ergens naartoe ga, eet ik thuis een voedzame (= vezels, vitaminen, gezonde vetten, eiwitten) maaltijd. Een goed gevulde maag helpt ontzettend tegen impulsaankopen onderweg, maar bijvoorbeeld ook tegen het ongecontroleerd leegsnaaien van schaaltjes op verjaardagsvisite.
2) Ik bereid thuis drinken en snacks voor om mee te nemen, die meer vezels/vitaminen/gezonde vetten bevatten en minder suikers dan de dingen die onderweg te krijgen zijn. Dingen die ik thuis van tevoren klaargemaakt heb of bij de supermarkt heb gekocht, zijn sowieso goedkoper dan dingen onderweg. Bovendien kun je nu van tevoren verzinnen wat je ècht het allerlekkerste / meest bevredigende vindt voor onderweg, in plaats van dat je afhankelijk bent van wat er bijviorbeeld bij een benzinestation verkrijgbaar is. Vergt wel wat planning dus, maar het geeft je tegelijkertijd een fijn gevoel dat je goed voor jezelf zorgt en jezelf verwent.
3) Ik besef tegenwoordig dat ik mezelf net zo goed kan verwennen met (duurdere) dingen die geen ongezonde snoep/snack zijn, maar waar mijn lichaam echt wat aan heeft. Bijvoorbeeld gerookte zalm vind ik heerlijk, of een gekookt of gebakken eitje. Bepaalde fruitsoorten vind ik echt een verwennerij, zoals ananas, frambozen en aardbeien. Verschillende soorten noten. Of carpaccio met slamelange. Allemaal best duur, maar uiteindelijk veel meer waard voor je lichaam dan een (evengoed prijzige) maaltijd bij McDonalds, en alsnog een gevoel van verwennerij.
vrijdag 23 september 2022 om 08:01
Ik vind je wel erg hard en onaardig voor jezelf. Ja het zijn wat calorieën in 1x maar het is niet alsof je vijf pizza’s achter elkaar eet! En dat je je schaamt tegenover je man is ook geen compliment voor hem of je relatie. 
In mijn geval ga ik als ik met de trein ga ook vaak flink over mijn 10.000 stappen heen volgens mijn horloge. Jij misschien ook wel.
Advies om van te voren beter te eten zodat de croissant geen hongerbehoefte (meer) vervult lijkt me een goede. En er zijn vast nog betere tips maar ik hoop dat je ook wat meer met compassie naar jezelf kan kijken
In mijn geval ga ik als ik met de trein ga ook vaak flink over mijn 10.000 stappen heen volgens mijn horloge. Jij misschien ook wel.
Advies om van te voren beter te eten zodat de croissant geen hongerbehoefte (meer) vervult lijkt me een goede. En er zijn vast nog betere tips maar ik hoop dat je ook wat meer met compassie naar jezelf kan kijken
vrijdag 23 september 2022 om 08:30
Heb je honger op het moment dat je dat koopt? Of ben je moe? Het kan zijn dat je lichaam dan schreeuwt om snelle energie en dat dat het lastig maakt om te weerstaan.
Ik herken het ook heel erg, ik ben er wel mee gestopt, ook omdat ik merkte hoe rot ik me voelde naderhand elke keer. Meer nog dat ik me fysiek niet lekker voelde, dan dat ik schuldgevoel had. Nu koop ik nog wel eens wat, maar dat blijft dan bij 1 dingetje. Daar geniet ik dan echt bewust van en dan merk ik ook dat mijn snoep behoefte ook wel gestild is.
Wat me ook helpt: extra pure chocolade in kluisje op werk en thuis in de koelkast. Als ik zin heb in chocolade, denk ik: ik heb thuis! Dus dan mag ik van mezelf thuis wat pakken. En omdat het hele sterke chocolade is, heb ik ook aan 1 blokje genoeg. Het is wel een smaak waar je een beetje aan moet wennen. Nu vind ik melkchocolade weeïg en niet lekker, terwijl ik daar vroeger dol op was.
Ik herken het ook heel erg, ik ben er wel mee gestopt, ook omdat ik merkte hoe rot ik me voelde naderhand elke keer. Meer nog dat ik me fysiek niet lekker voelde, dan dat ik schuldgevoel had. Nu koop ik nog wel eens wat, maar dat blijft dan bij 1 dingetje. Daar geniet ik dan echt bewust van en dan merk ik ook dat mijn snoep behoefte ook wel gestild is.
Wat me ook helpt: extra pure chocolade in kluisje op werk en thuis in de koelkast. Als ik zin heb in chocolade, denk ik: ik heb thuis! Dus dan mag ik van mezelf thuis wat pakken. En omdat het hele sterke chocolade is, heb ik ook aan 1 blokje genoeg. Het is wel een smaak waar je een beetje aan moet wennen. Nu vind ik melkchocolade weeïg en niet lekker, terwijl ik daar vroeger dol op was.
vrijdag 23 september 2022 om 08:32
Die kilo’s zullen vast niet van de ene keer per week zijn. Als je een paar kilo kwijt wil, dan zal je je voeding moeten tracken en kijken wat je over een hele week binnenkrijgt.
En de ene keer in de week dat je met de trein gaat,kan je best chocolade eten en een croissantje. Zolang je maar onder je energiebehoefte zit.
En de ene keer in de week dat je met de trein gaat,kan je best chocolade eten en een croissantje. Zolang je maar onder je energiebehoefte zit.
mano28 wijzigde dit bericht op 23-09-2022 08:33
0.16% gewijzigd
vrijdag 23 september 2022 om 08:40
Probeer eens te onderzoeken wat het je brengt, dat snacken. Zie je op tegen de werkdag? Ben je opgelucht en vind je dat je wat lekkers verdient onderweg naar huis?
Ik zou niet direct proberen volledig te kappen met iets kopen, maar zou proberen het in te wisselen voor iets anders met minder caloriën. Denk bijvoorbeeld aan een lekkere kop koffie of thee, of desnoods een sapje (nog steeds veel suiker, maar gezonder).
Het zou ook kunnen dat je overdag niet genoeg eet, maar dit klinkt me eerlijk gezegd meer als emotionele honger in de oren. Misschien is het boek 'Liefde in plaats van chocolade' iets voor je. Onderzoek in ieder geval welke behoefte er voor jou onder het snacken ligt.
Oh en met die hoeveelheid caloriën raak je die kilo's vanzelf kwijt als je stopt met dit gedrag
.
Ik zou niet direct proberen volledig te kappen met iets kopen, maar zou proberen het in te wisselen voor iets anders met minder caloriën. Denk bijvoorbeeld aan een lekkere kop koffie of thee, of desnoods een sapje (nog steeds veel suiker, maar gezonder).
Het zou ook kunnen dat je overdag niet genoeg eet, maar dit klinkt me eerlijk gezegd meer als emotionele honger in de oren. Misschien is het boek 'Liefde in plaats van chocolade' iets voor je. Onderzoek in ieder geval welke behoefte er voor jou onder het snacken ligt.
Oh en met die hoeveelheid caloriën raak je die kilo's vanzelf kwijt als je stopt met dit gedrag
.
vrijdag 23 september 2022 om 08:45
Dat hielp mij bij, totdat ik ook met mijn telefoon kom betalen.
TO, wees een beetje lief voor jezelf. Één keer per week iets eten wat je echt heel heel lekker vindt is toch niet zo'n ramp?
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
vrijdag 23 september 2022 om 08:50
eetwissels?
reep chocolade, 500 calorien - mini snicker 350 calorien
croissantje 161 calorien - snelle jelle 0% 100 calorien
chocomel 190 calorien - zwarte koffie - 0 calorien
zak chocolade kruidnootjes 800 calorien - uitdeelzakje kruidnoten 150 callorien
Jouw keuzes: 1651 calorien
De alternatieve keus: 600 calorien
reep chocolade, 500 calorien - mini snicker 350 calorien
croissantje 161 calorien - snelle jelle 0% 100 calorien
chocomel 190 calorien - zwarte koffie - 0 calorien
zak chocolade kruidnootjes 800 calorien - uitdeelzakje kruidnoten 150 callorien
Jouw keuzes: 1651 calorien
De alternatieve keus: 600 calorien
vrijdag 23 september 2022 om 11:33
Overigens zijn het allemaal snelle suikers wat je eet. Je lijf krijgt daar een enorme suikerdip van na afloop, want gaat als een razende door je lijf. En roept dus dan eigenlijk om meer. Best logisch dat je blijft eten, het vult zo kort. Probeer eens tussendoortjes hoog in eiwit of goede vetten te kopen. Daar verteerd veel trager!
Yoghurt/ Ei/ vlees/ vis of nootjes bijv
Yoghurt/ Ei/ vlees/ vis of nootjes bijv
vrijdag 23 september 2022 om 11:48
Ik weet niet hoe je snoepgedrag normaliter is. Ik eet elke dag iets lekkers na het eten, een koekje, stukje chocolade, enz. Dit stilt mijn suikerbehoefte, ik moet er wel bijzeggen dat ik heel erg goed in staat ben om het bij 1 koekje of chocolaatje te houden, daar heb ik mazzel mee (worst of kaasplank is een ander verhaal 
).
).
vrijdag 23 september 2022 om 11:50
Ik snap wat je bedoelt, maar TO's insteek is volgens mij zichzelf op iets lekkers te trakteren maar slaat daar een beetje in door. Jou alternatieven zijn erg gezond en vullend maar niet bepaald verwennend (uitgaande van chocolade enz). Ik vind de alternatieve van een eerder reageerder een goede, wel lekker maar een stuk matiger.gonniegijsje schreef: ↑23-09-2022 11:33Overigens zijn het allemaal snelle suikers wat je eet. Je lijf krijgt daar een enorme suikerdip van na afloop, want gaat als een razende door je lijf. En roept dus dan eigenlijk om meer. Best logisch dat je blijft eten, het vult zo kort. Probeer eens tussendoortjes hoog in eiwit of goede vetten te kopen. Daar verteerd veel trager!
Yoghurt/ Ei/ vlees/ vis of nootjes bijv
vrijdag 23 september 2022 om 11:53
Ik probeer geen toegevoegde suikers meer te eten en merk dat mijn craving enorm is afgenomen.
Herken wel wat je zegt en de trein is ook mijn valkuil. Probeer snacks mee te nemen die ik lekker vind: nakd reep, noten, rijstwafels met kaas etc. Haal altijd wel een cappuccino op het station.
Verder afleiding; een serie downloaden, ereader mee. Merk dat ik dan veel minder in de verleiding kom, ga zelfs al lezen of kijken als ik sta te wachten zodat ik niet toch maar even de ah in duik.
Herken wel wat je zegt en de trein is ook mijn valkuil. Probeer snacks mee te nemen die ik lekker vind: nakd reep, noten, rijstwafels met kaas etc. Haal altijd wel een cappuccino op het station.
Verder afleiding; een serie downloaden, ereader mee. Merk dat ik dan veel minder in de verleiding kom, ga zelfs al lezen of kijken als ik sta te wachten zodat ik niet toch maar even de ah in duik.
vrijdag 23 september 2022 om 11:59
Is het zodat je iets te doen hebt in de trein?
Is het zodat je jezelf een houding weet te geven in de trein?
Is het zodat je iets in je mond hebt in de trein?
Is het omdat je anderen ook ziet eten in de trein?
Is het iets wat je vroeger hebt geleerd, onderweg = eten?
Het zou goed zijn om te ontdekken wát het is waarom je eten mee moet nemen in de trein. En dan ook waarom het precies chocola moet zijn. Als je weet waar het vandaan komt, kun je ook bewust beslissen dat je nu in een andere periode in je leven bent en dit je niet meer dient.
Want het zijn nogal wat calorieën die je opeet, zonder dat je er een beweging ( want zitten in de trein) tegenover stelt.
Is het zodat je jezelf een houding weet te geven in de trein?
Is het zodat je iets in je mond hebt in de trein?
Is het omdat je anderen ook ziet eten in de trein?
Is het iets wat je vroeger hebt geleerd, onderweg = eten?
Het zou goed zijn om te ontdekken wát het is waarom je eten mee moet nemen in de trein. En dan ook waarom het precies chocola moet zijn. Als je weet waar het vandaan komt, kun je ook bewust beslissen dat je nu in een andere periode in je leven bent en dit je niet meer dient.
Want het zijn nogal wat calorieën die je opeet, zonder dat je er een beweging ( want zitten in de trein) tegenover stelt.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
vrijdag 23 september 2022 om 12:26
Dit dus TO!! Dit is de praktische uitvoer van waar ik op doelde: Onderzoek wat het snacken je brengt. Dan kun je daarna onderzoeken of je die behoefte ook op een andere manier kunt vervullen en zo ja; hoe dan.Doreia* schreef: ↑23-09-2022 11:59Is het zodat je iets te doen hebt in de trein?
Is het zodat je jezelf een houding weet te geven in de trein?
Is het zodat je iets in je mond hebt in de trein?
Is het omdat je anderen ook ziet eten in de trein?
Is het iets wat je vroeger hebt geleerd, onderweg = eten?
Het zou goed zijn om te ontdekken wát het is waarom je eten mee moet nemen in de trein. En dan ook waarom het precies chocola moet zijn.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
