Hoe doorbreek ik slechte eet gewoonten?

Wp1 donderdag 22 september 2022 om 21:35

Hoi Lezers,

(Nieuw account maar niet nieuw, kon niet meer inloggen)

Ik ga soms (zeg 1x per week) met de trein, en kan het dan niet laten om te snacken. Ik koop dan op de heenweg bijvoorbeeld vandaag een reep chocolade, een croissantje en een koude chocomel, en op terugweg een zak chocolade kruidnootjes. En ik eet dat allemaal op. Het laatste stukje thuis voor de deur en dan gooi ik het zakje weg in de prullenbak op straat omdat ik niet wil dat mijn man weet dat ik dit doe. Echt walgelijk als ik dat zo zie staan.

Het is ongezond, zonde van de centen en ik wordt er ook niet echt gelukkig van. En ik wil eigenlijk een paar kilo kwijt, maar doe daar niks aan.

En toch kan ik het niet laten om op het station de ah to go in te lopen en dingen te kopen.

Hetzelfde bijvoorbeeld als ik moet tanken, dan kan ik het ook niet laten om mezelf te “verwennen”.

En nu lig ik thuis op de bank voor de tv van mezelf te balen.

Wat ik wil: een bikinibody niet meer dit soort onzin zoetigheid kopen, zodat ik m’n geld er niet aan kwijt ben, ik gezonder ben en toch die kilo’s kwijt raak…

Hoe? Het makkelijke antwoord is waarschijnlijk: niet meer doen maar ik verval erg in oude patronen…

Vazig vrijdag 23 september 2022 om 13:36

Als je echt de AH To Go niet voorbij kan lopen moet je gewoon een paar minuten later van huis weggaan zodat je geen tijd hebt, maar direct de trein in kan springen.

EHV1981 vrijdag 23 september 2022 om 14:18

Je kunt jezelf ook verwennen met een appel, snacktomaatjes ofzo. Dus wel verwennen maar dan een gezonde variant.

Wp1 vrijdag 23 september 2022 om 14:22

Ik heb alles gelezen en even op me in laten werken.

Even wat aanvullingen op mijn OP:
- het is niet 1x per week als ik met de trein ga, het is ook als ik moet tanken (nuts, croissantjes, van die koude koffie van Starbucks), of als ik ‘s avonds laat naar huis fiets (kaassoufle). Mijn excuus naar mezelf is: ik mag mezelf verwennen, lief voor mezelf zijn. Maar de uitvoering is niet zo lief. Eigenlijk is lief voor mezelf zijn de zak worteltjes, want dat is op lange termijn beter.
- mijn relatie is goed en ik voel me gewoon gegeneerd tegen mijn man, maar zeg wel: ik heb niet zo veel honger, ik heb echt gênant veel gesnackt. Dus hij weet het wel maar het is niet iets waar ik trots op ben.
- ik vind juist dat ik niet zo hard ben voor mezelf, ik laat het lopen.

En jullie reacties zijn wat dat betreft een eye opener. Ik moet zelf iets doen (of juist NIET doen) om mezelf te verbeteren. Ik ben best tevreden met mezelf en m’n lijf maar dat is wel een beetje met mn kop in het zand.

Ik moet dit doorbreken. En ik denk steeds: ik ben al mn hele leven aan de zware kant (nu 79 kilo bij 170 cm, was altijd rond 74, wil 69 maar dat is 15 jaar geleden denk ik), ik weet alles, heb alles gelezen, maar nu moet ik het DOEN

En dat is moeilijk.

Ik ga nadenken over de vragen die iemand stelde, goeie brain graaf.

Wp1 vrijdag 23 september 2022 om 14:28

EHV1981 schreef: ↑
23-09-2022 14:18
Je kunt jezelf ook verwennen met een appel, snacktomaatjes ofzo. Dus wel verwennen maar dan een gezonde variant.

Dit zeggen meerdere van jullie maar: ik vind dat niet echt verwennen en duur. Dat is maar relatief natuurlijk, maar een croissantje kost 74 cent ofzo? En iets gezonds veel meer. Echt onzinnige gedachte overigens want ik heb een goed salaris, maar (al typende denk ik): mijn patroon is gericht op zoetigheid, en dan kan ik gewoon niet meer helder denken.

Natuurlijk moet ik de AH ‘gewoon’ overslaan, en als ik er toch ben weer weglopen, of 1 klein dingetje kopen om mezelf te verwennen, of iets gezonds (en wat is dan gezond…. Nog zo’n drempel) kopen, maar dat doe ik niet

Doreia* vrijdag 23 september 2022 om 14:33

Verwennen = eten?

Is je dat aangeleerd vanuit vroeger? Het is neit gezellig als er geen eten is?
Dus om 10 uur in de ochtend in de speeltuin al een ijsje krijgen, want gezellig?
Als je iets onderneemt, wat dan ook, zonder eten is het niet leuk?
patat bij het zwembad, elke autorit met dropjes / snoepjes op voorraad?
Als je vervelend was in de auto : hier, eet dit?
Als je verdrietig was: hier, eet dit?

Kortom, heb jij eten en emotie aan elkaar gekoppeld gekregen?

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Wp1 vrijdag 23 september 2022 om 15:08

Doreia* schreef: ↑
23-09-2022 14:33
Verwennen = eten?

Is je dat aangeleerd vanuit vroeger? Het is neit gezellig als er geen eten is? Mijn zusje en ik zijn hetzelfde opgevoed. Ik ‘stal’ snoepjes en ar gelijk alles op, mijn zusje nam af en toe een snoepje.
Dus om 10 uur in de ochtend in de speeltuin al een ijsje krijgen, want gezellig? ik denk dat ik mezelf dat heb aangeleerd, dat dat niet direct bij m’n ouders vandaan komt
Als je iets onderneemt, wat dan ook, zonder eten is het niet leuk?
patat bij het zwembad, elke autorit met dropjes / snoepjes op voorraad?
Als je vervelend was in de auto : hier, eet dit?
Als je verdrietig was: hier, eet dit?

Kortom, heb jij eten en emotie aan elkaar gekoppeld gekregen?

Toen ik op de middelbare school zat fietste ik al een andere route via de supermarkt om koekjes te kopen bedenk ik nu - ik heb dit altijd zelf gedaan.

wp1 wijzigde dit bericht op 26-09-2022 09:21

10.11% gewijzigd

viamia vrijdag 23 september 2022 om 15:13

Het grappige is dat ik pas echt ging afvallen toen ik niet meer in goed en slecht dacht. Toen ging ook de gedachte van 'ik ga nu echt even lekker genieten en alles eten waar ik zin in heb maar wat ik normaal niet mag' weg. Of de gedachte 'oh nu is mijn dag toch al verpest, nu ga ik ook alles eten wat in me opkomt'. Ik ben nu veel beter in staat om te denken: ik eet nu een calorierijk ding en dat is oke. En door het bijhouden van die calorieën zie ik ook: hey dat valt eigenlijk wel mee. Dan zit ik een keer op 2300 calorieën op een dag, dan eet ik de volgende dag wat rustiger en dan kan ik gewoon blijven afvallen. Zonder dingen te ontzeggen. En de focus op zo veel mogelijk gezonde dingen in mijn eetpatroon te doen. Ook dingen als etentjes en feestdagen bezorgen me ook geen stress meer om deze reden.

Dus een meer positieve gedachte: ik wil lekker gezond eten en qua balans hoort af en toe wat snoepen erbij. Op deze manier al 10 kilo afgevallen. Wel met behulp van een diëtist overigens. Het gaat nog steeds niet altijd perfect, maar ik heb die snaaibuien nu na een jaar zo bezig zijn niet meer. (Ik was ook zo'n kind dat omfietste, in mijn geval voor schepsnoep )

Wp1 vrijdag 23 september 2022 om 15:19

viamia schreef: ↑
23-09-2022 15:13
Het grappige is dat ik pas echt ging afvallen toen ik niet meer in goed en slecht dacht. Ik vond het helemaal oké om een keer chocolade te eten of zo, ik probeerde dat te accepteren. Toen ging ook de gedachte van 'ik ga nu echt even lekker genieten en alles eten waar ik zin in heb maar wat ik normaal niet mag' weg. Of de gedachte 'oh nu is mijn dag toch al verpest, nu ga ik ook alles eten wat in me opkomt'. Ik ben nu veel beter in staat om te denken: ik eet nu een calorierijk ding en dat is oke. En door het bijhouden van die calorieën zie ik ook: hey dat valt eigenlijk wel mee. Dan zit ik een keer op 2300 calorieën op een dag, dan eet ik de volgende dag wat rustiger en dan kan ik gewoon blijven afvallen. Zonder dingen te ontzeggen.

Op deze manier al 10 kilo afgevallen. Wel met behulp van een diëtist overigens.

Knap en ik begrijp wat je zegt! Maar ik denk dat ik ergens een andere afslag heb genomen.

Ik kan mezelf niet disciplineren, kan niet matigen. “Kan niet” is ook te makkelijk, ergens doe ik ook geen moeite. Ik laat het gaan, vind dat in het druk heb en dat ik chocola mag eten.

TinyTiny vrijdag 23 september 2022 om 15:26

Ik ben grotendeels gestopt met überhaupt eten buiten de deur kopen. Had bijvoorbeeld ook vaak de neiging na een stuk fietsen of een flinke wandeling om ergens op een terrasje nog een broodje of iets lekkers te nemen. Ben er gewoon mee gestopt. Ik heb het niet nodig, ik hoef mezelf niet iets te gunnen, want eten hoeft niet altijd. In het begin moest ik eraan wennen, omdat het er soort van bij hoorde. Na een tijdje gewoon niet ergens wat halen, werd dat de nieuwe gewoonte en mis het ook niet meer.

viamia vrijdag 23 september 2022 om 15:28

Nee maar dat had ik dus precies zo! Ik liet mezelf ook altijd gaan. "ik heb het druk" "ik heb zo hard gewerkt" "ik mag ook wel eens genieten" dacht ik vaak en dan ging ik helemaal LOS. Kon prima een zak chips en een hele reep milka chocolade eten. Die knop ging ook echt niet in 1 week om of zo. Dat duurde even. Maar doordat ik regelmatig naar een diëtist ging, bleef ik toch wel steeds bewuster daarmee omgaan. En zij motiveerde me ontzettend om door te gaan met gezond eten met een goede balans.

Ik kan je echt aanraden om een keer met een diëtist te praten. Ik had zelf geeneens echt overgewicht (zat er wel tegenaan), maar heb er wel baat bij gehad. Vooral omdat ik gewoon lekkerder in mijn vel wilde zitten en die rare relatie van mij met eten wilde aanpakken.

Java vrijdag 23 september 2022 om 15:34

viamia schreef: ↑
23-09-2022 15:13
Het grappige is dat ik pas echt ging afvallen toen ik niet meer in goed en slecht dacht. Toen ging ook de gedachte van 'ik ga nu echt even lekker genieten en alles eten waar ik zin in heb maar wat ik normaal niet mag' weg. Of de gedachte 'oh nu is mijn dag toch al verpest, nu ga ik ook alles eten wat in me opkomt'. Ik ben nu veel beter in staat om te denken: ik eet nu een calorierijk ding en dat is oke. En door het bijhouden van die calorieën zie ik ook: hey dat valt eigenlijk wel mee. Dan zit ik een keer op 2300 calorieën op een dag, dan eet ik de volgende dag wat rustiger en dan kan ik gewoon blijven afvallen. Zonder dingen te ontzeggen. En de focus op zo veel mogelijk gezonde dingen in mijn eetpatroon te doen. Ook dingen als etentjes en feestdagen bezorgen me ook geen stress meer om deze reden.

Dus een meer positieve gedachte: ik wil lekker gezond eten en qua balans hoort af en toe wat snoepen erbij. Op deze manier al 10 kilo afgevallen. Wel met behulp van een diëtist overigens. Het gaat nog steeds niet altijd perfect, maar ik heb die snaaibuien nu na een jaar zo bezig zijn niet meer. (Ik was ook zo'n kind dat omfietste, in mijn geval voor schepsnoep )

Dit ja. En probeer ook eens voor jezelf te bedenken wat je nou ècht ècht het allerlekkerste vindt om jezelf mee te verwennen. Ik kon bijvoorbeeld rustig een grote zak chocoladekruidnootjes wegwerken, maar toen ik er eens eerlijk over na ging denken, besefte ik dat ik ze nou ook weer niet zó lekker vond. Er waren dingen die ik veeeel lekkerder vond, bijvoorbeeld een heel specifiek merk chocoladekoekjes en een specifieke smaak chocoladereep. Sindsdien laat ik de chocolade kruidnootjes liggen en verwen ik mezelf alleen nog met die àllerlekkerste dingen. Je kunt bijvoorbeeld een top 10 voor jezelf maken, van dingen waar je zonder schuldgevoel van wil blijven genieten. Alle snoep/snacks buiten die top 10, koop je niet meer. Zo neem je alleen genoegen met het allerbeste voor jezelf. En als je na een tijdje ontdekt dat er iets anders in de top 10 moet, dan mag je 'm gerust aanpassen.

Valkyrie vrijdag 23 september 2022 om 17:59

Wp1 schreef: ↑
23-09-2022 15:19
Knap en ik begrijp wat je zegt! Maar ik denk dat ik ergens een andere afslag heb genomen.

Ik kan mezelf niet disciplineren, kan niet matigen. “Kan niet” is ook te makkelijk, ergens doe ik ook geen moeite. Ik laat het gaan, vind dat in het druk heb en dat ik chocola mag eten.

Heel herkenbaar! Ik heb dit ook en voor je een gewoonte doorbreekt moet je eerst je denkwijze doorbreken. Als ik een stressdag heb gehad en veel gezeik heb moeten incasseren vind ik dat ik uit een soort troost/zelfmedelijden het verdiend heb om in een zak chips te duiken. Ik denk eigenlijk nooit: wat een kutdag, ik ga eens even flink een komkommer aansnijden

Doreia* vrijdag 23 september 2022 om 18:53

Wp1 schreef: ↑
23-09-2022 15:08
Toen ik op de middelbare school zat fietste ik al een andere route via de supermarkt om koekjes te kopen bedenk ik nu - ik heb dit altijd zelf gedaan.

Dan zit daar een behoefte die je probeert met eten te bevredigen.
Op de hoeveelste plaats sta jij in je leven?
Denk je dat je jezelf op de eerste plaats zet, door jezelf van eten te voorzien?

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Wp1 donderdag 6 oktober 2022 om 23:33

Even een update, na mijn post en al jullie reacties was mijn conclusie dat ik het zelf moet doen.
Dus afgelopen week heb ik elke dag ontbeten (yoghurt, havermout) en op treindagen ‘s avonds voorbereiden in een meeneem bakje en koffie mee in leuke thermosbeked die ik voor de gelegenheid gekocht heb.
Hierdoor minder snack acties. Gister yoghurt vergeten en toen croissantje en zak kruidnootjes.
Mijn goede plan voor de volgende 7 dagen is om geen snoep te kopen. Kijken of dat lukt.

moizer donderdag 6 oktober 2022 om 23:44

EHV1981 schreef: ↑
23-09-2022 14:18
Je kunt jezelf ook verwennen met een appel, snacktomaatjes ofzo. Dus wel verwennen maar dan een gezonde variant.

Haha, grapje zeker!
Als je het type bent dat van chocolade pepernoten, chocomelk en croissantjes houdt (zoals TO en ik), dan voel je je echt niet verwend met een appel hoor! En zeker niet met tomaatjes.
Ik vind ze prima te eten. Eet ze ook regelmatig. Maar van een lekkere reep
Milka krijg ik toch echt een ander gevoel dan van een bak tomaatjes!

moizer donderdag 6 oktober 2022 om 23:48

TO, ontbijt je voor je naar je werk gaat? En wat neem je mee als lunch of tussendoortjes?
Als je op de ‘juiste’ momenten voldoende en gevarieerd eet is de kans groot dat je nét wat makkelijker snacks kunt laten staan. Als ik mijn lunch oversla moet je me vastbinden om me om 17.00 bij de koektrommel vandaan te houden!

Marianneke vrijdag 7 oktober 2022 om 07:49

TO, als je tankt kun je toch gewoon met je betaalpas bij de pomp afrekenen? Dan hoef je dat winkeltje niet in en ga je dus ook niks kopen.
Goed bezig met je treinvoorbereiding!

Coffee is never my cup of tea

Doreia* vrijdag 7 oktober 2022 om 08:58

Wp1 schreef: ↑
06-10-2022 23:33
Even een update, na mijn post en al jullie reacties was mijn conclusie dat ik het zelf moet doen.
Dus afgelopen week heb ik elke dag ontbeten (yoghurt, havermout) en op treindagen ‘s avonds voorbereiden in een meeneem bakje en koffie mee in leuke thermosbeked die ik voor de gelegenheid gekocht heb.
Hierdoor minder snack acties. Gister yoghurt vergeten en toen croissantje en zak kruidnootjes.
Mijn goede plan voor de volgende 7 dagen is om geen snoep te kopen. Kijken of dat lukt.

Heel goed gedaan om gewoon te ontbijten en dat ook met gezonde dingen te doen.
Wat een schril contrast met wat je dan vervolgens uitzoekt op het station. Een grote ongezonde caloriebom.

Onderzoek waarom je op zo'n moment dan kiest voor dat pad en die producten. Hartstikke zonde namelijk, want er zijn zoveel gezonde alternatieven te vinden daar!

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Poldermeisje62 vrijdag 7 oktober 2022 om 11:17

TO ik wilde alleen even zeggen dat ik het dapper vind dat je jezelf zo een spiegel al kan voorhouden! Het stukje "Echt walgelijk als ik dat zo zie staan." Geeft aan dat jij voor jezelf echt wel duidelijk hebt dat je dit niet langer wil.

Tips en tricks zie ik genoeg voorbij komen, ik zou je willen meegeven om voor jezelf vooral vast te houden aan het gevoel 'ik wil dit niet meer'. En dat zal met vallen en opstaan zijn

.

Heel veel succes!

Wp1 zondag 9 oktober 2022 om 21:12

moizer schreef: ↑
06-10-2022 23:44
Haha, grapje zeker!
Als je het type bent dat van chocolade pepernoten, chocomelk en croissantjes houdt (zoals TO en ik), dan voel je je echt niet verwend met een appel hoor! En zeker niet met tomaatjes.
Ik vind ze prima te eten. Eet ze ook regelmatig. Maar van een lekkere reep
Milka krijg ik toch echt een ander gevoel dan van een bak tomaatjes!

Dat.

Anoniem_6380b40eccb3a zondag 9 oktober 2022 om 21:18

Marianneke schreef: ↑
07-10-2022 07:49
TO, als je tankt kun je toch gewoon met je betaalpas bij de pomp afrekenen? Dan hoef je dat winkeltje niet in en ga je dus ook niks kopen.
Goed bezig met je treinvoorbereiding!

Ja dit of gewoon gelijk afrekenen bij de kassa en niet naar de producten kijken.

Charlie591 zondag 9 oktober 2022 om 21:19

Oh ik had dit met OV ook heel erg… veel teveel verleidingen op momenten dat je honger hebt en een gezellig moment voor jezelf willen maken als je de trein in stapt Misschien zorgen dat je geen honger hebt op die momenten? Door (bijvoorbeeld eiwitrijk) tussendoortje bij de hand te hebben? En op een andere manier een beetje een feestje voor jezelf maken?

viamia zondag 9 oktober 2022 om 22:05

moizer schreef: ↑
06-10-2022 23:48
TO, ontbijt je voor je naar je werk gaat? En wat neem je mee als lunch of tussendoortjes?
Als je op de ‘juiste’ momenten voldoende en gevarieerd eet is de kans groot dat je nét wat makkelijker snacks kunt laten staan. Als ik mijn lunch oversla moet je me vastbinden om me om 17.00 bij de koektrommel vandaan te houden!

Jaa precies dit! Als ik ramvol zit van lunch of ontbijt met eiwitten, groenten en brood of rijst/pasta, dan past al dat andere gesnaai echt niet meer in mijn buik.

En wat iemand anders schrijft: knap to dat je er zo kritisch zelf ook naar kijkt. En als het een keer niet helemaal lukt zoals je zou willen; volgende dag weer een dag. Want dan ben je alsnog veel beter bezig dan ervoor. Ik blijf erbij dat een diëtist kan helpen met dit soort dingen, de theorie is makkelijk maar de uitvoering en het psychologische gedeelte, daar zit de uitdaging (voor mij dan iig). En het is ook weer niet zo dat je NOOIT zou mogen snaaien. En in het begin is het ook gewoon zoeken naar die balans.

S7rin maandag 10 oktober 2022 om 10:01

Wat voor mij werkt, is er een wedstrijdje met mezelf van te maken: "ik probeer zo lang mogelijk geen chocolade te eten". Dan zwicht ik misschien na 2 dagen en dan begin ik opnieuw en probeer ik over die 2 dagen te komen. Het is dus niet dat het niet mag, maar ik ben een streber dus wil graag "winnen". En na een week of wat is het eten van chocolade uit mijn systeem.

Disclaimer: ik heb een mannelijk brein.

EHV1981 maandag 10 oktober 2022 om 14:22

moizer schreef: ↑
06-10-2022 23:44
Haha, grapje zeker!
Als je het type bent dat van chocolade pepernoten, chocomelk en croissantjes houdt (zoals TO en ik), dan voel je je echt niet verwend met een appel hoor! En zeker niet met tomaatjes.
Ik vind ze prima te eten. Eet ze ook regelmatig. Maar van een lekkere reep
Milka krijg ik toch echt een ander gevoel dan van een bak tomaatjes!

Ik vind ongezond eten ook lekker, maar dat is toch geen reden om alleen maar ongezond te eten. Ik begrijp oprecht niet dat mensen zich niet kunnen inhouden. Het is niet dat iemand je dwingt om iets in je mond te stoppen.

Actieve topics