Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe is dit qua voeding?
vrijdag 21 juni 2013 om 15:04
Sinds kort heb ik mijn voeding aangepast en ik vroeg mij af hoe dit er voor een ander uitziet. Niet alleen qua soort voeding, maar ook qua hoeveelheden.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje.
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes.
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje.
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes.
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
vrijdag 21 juni 2013 om 19:20
vrijdag 21 juni 2013 om 22:00
het gaat ook niet om het schrappen van de hagelslag terwijl dat misschien juist hetgeen is dat het lekker maakt. het gaat erom de snelle suikers te schrappen uit je ontbijt zodat je lijf de kans krijgt op een goede start van de dag.
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen
)
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen
)
vrijdag 21 juni 2013 om 23:45
quote:Spruit schreef op 21 juni 2013 @ 22:00:
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen )
fruit en yoghurt verzadigen mij helemaal niet, ik heb juist meer aan 'n stevig ontbijt: hartig en met ei
fruit bevat natuurlijk net zo goed snelle suikers waar je bloedsuikerspiegel van gaat flippen
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen
)fruit en yoghurt verzadigen mij helemaal niet, ik heb juist meer aan 'n stevig ontbijt: hartig en met ei
fruit bevat natuurlijk net zo goed snelle suikers waar je bloedsuikerspiegel van gaat flippen
zaterdag 22 juni 2013 om 17:26
quote:Polkadot28 schreef op 21 juni 2013 @ 15:04:
Sinds kort heb ik mijn voeding aangepast en ik vroeg mij af hoe dit er voor een ander uitziet. Niet alleen qua soort voeding, maar ook qua hoeveelheden.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
magere yoghurt is prima maar hoeveel gram zijn de havermoutvlokken? haal een goedkoop weegschaaltje bij de wibra ofzo en weeg het af (kan je kcal tellen). zonnebloem/pompoenpitten bevatten VEEL kcal dus die zou ik gewoon weglaten of een klein handje als tussendoortje nemen, met de lijnzaad krijg je ook goede vetten binnen. een eetlepel chocohagel zou best kunnen... maar wat is een handjevol? eet je havermout trouwens rauw? je zou het ook kunnen koken met melk (bv half glas hv melk aangelengd met water zodat je wel een goede textuur krijgt maar niet te veel melk of bereiden met alpro almond drink(=24 kcal per 100ml))
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
dit is best veel kcal voor een tussendoortje, kan je net zo goed 2 kleine koekjes nemen of zo.
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel. prima, maar gewoon volkorenbrood bevat meer vezels dan donker brood. liever ander beleg dan sandwichspread (bv gebraden kipfilet). je zou ook rauwkost kunnen eten bij je lunch, vind ik zelf altijd wat meer verzadigend dan alleen brood.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid. snackajacks vult toch helemaal niet? miss 2 stuks fruit in 1 keer eten zodat de aanval op je tanden niet zo verspreid over de dag is.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels. klinkt prima, probeer aardappels met schil te eten, zitten de meeste vezels en andere voedingsstoffen in.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje. deze miss later op de avond nemen?
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes. light frisdrnak kan wel maar liever geen gewone!
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
de basis ziet er best goed uit maar met kleine veranderingen qua producten kun je heel ver komen. ook belangrijk, hoeveel olie gebruik je bij de avondmaaltijd? je hebt 'recht' op 1 eetlepel per persoon dus als jij olie en voor het vlees en voor de groenten gebruikt krijg je al gemakklijk te veel binnen (1 eetlepel olie=90 kcal ongeveer).
ik drink zelf groene thee zonder suiker of zoetstof, de smaak went erg snel en op een gegeven moment drink je het zonder moeite.
ik vind zelf het tellen van calorieen het meest effectief, als je dan op zo'n 1500 kcal per dag zit, val je langzaam en krijg je nog steeds genoeg binnen. 1000 kcal is echt te weinig hoor! en ik ben zelf geen voorstander van minder koolhydraten en meer eiwitten, slechte koolhydraten mogen uiteraard minder maar je lichaam heeft koolhydraten ook nodig en dan bedoel ik de langzaam opgenomen koolhydraten (volkoren brood, aardappelen, zilvervliesrijst, peulvruchten etc). de kans op hart en vaatziekten wordt alleen maar groter als je elke dag enorme hoeveelheden vlees gaat eten en je kan ook last van een opgeblazen gevoel krijgen als je zoveel eiwitten gaat eten. sowieso, je gaat toch niet je leven lang alleen maar eiwitten eten? helemaal niet vol te houden, kan je beter langzaam afvallen op een manier die je volhoudt.
Sinds kort heb ik mijn voeding aangepast en ik vroeg mij af hoe dit er voor een ander uitziet. Niet alleen qua soort voeding, maar ook qua hoeveelheden.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
magere yoghurt is prima maar hoeveel gram zijn de havermoutvlokken? haal een goedkoop weegschaaltje bij de wibra ofzo en weeg het af (kan je kcal tellen). zonnebloem/pompoenpitten bevatten VEEL kcal dus die zou ik gewoon weglaten of een klein handje als tussendoortje nemen, met de lijnzaad krijg je ook goede vetten binnen. een eetlepel chocohagel zou best kunnen... maar wat is een handjevol? eet je havermout trouwens rauw? je zou het ook kunnen koken met melk (bv half glas hv melk aangelengd met water zodat je wel een goede textuur krijgt maar niet te veel melk of bereiden met alpro almond drink(=24 kcal per 100ml))
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
dit is best veel kcal voor een tussendoortje, kan je net zo goed 2 kleine koekjes nemen of zo.
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel. prima, maar gewoon volkorenbrood bevat meer vezels dan donker brood. liever ander beleg dan sandwichspread (bv gebraden kipfilet). je zou ook rauwkost kunnen eten bij je lunch, vind ik zelf altijd wat meer verzadigend dan alleen brood.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid. snackajacks vult toch helemaal niet? miss 2 stuks fruit in 1 keer eten zodat de aanval op je tanden niet zo verspreid over de dag is.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels. klinkt prima, probeer aardappels met schil te eten, zitten de meeste vezels en andere voedingsstoffen in.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje. deze miss later op de avond nemen?
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes. light frisdrnak kan wel maar liever geen gewone!
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
de basis ziet er best goed uit maar met kleine veranderingen qua producten kun je heel ver komen. ook belangrijk, hoeveel olie gebruik je bij de avondmaaltijd? je hebt 'recht' op 1 eetlepel per persoon dus als jij olie en voor het vlees en voor de groenten gebruikt krijg je al gemakklijk te veel binnen (1 eetlepel olie=90 kcal ongeveer).
ik drink zelf groene thee zonder suiker of zoetstof, de smaak went erg snel en op een gegeven moment drink je het zonder moeite.
ik vind zelf het tellen van calorieen het meest effectief, als je dan op zo'n 1500 kcal per dag zit, val je langzaam en krijg je nog steeds genoeg binnen. 1000 kcal is echt te weinig hoor! en ik ben zelf geen voorstander van minder koolhydraten en meer eiwitten, slechte koolhydraten mogen uiteraard minder maar je lichaam heeft koolhydraten ook nodig en dan bedoel ik de langzaam opgenomen koolhydraten (volkoren brood, aardappelen, zilvervliesrijst, peulvruchten etc). de kans op hart en vaatziekten wordt alleen maar groter als je elke dag enorme hoeveelheden vlees gaat eten en je kan ook last van een opgeblazen gevoel krijgen als je zoveel eiwitten gaat eten. sowieso, je gaat toch niet je leven lang alleen maar eiwitten eten? helemaal niet vol te houden, kan je beter langzaam afvallen op een manier die je volhoudt.
zaterdag 22 juni 2013 om 17:31
quote:Spruit schreef op 21 juni 2013 @ 22:00:
het gaat ook niet om het schrappen van de hagelslag terwijl dat misschien juist hetgeen is dat het lekker maakt. het gaat erom de snelle suikers te schrappen uit je ontbijt zodat je lijf de kans krijgt op een goede start van de dag.
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen )voel je die tarwezemelen niet door je yoghurt als je het eet? ik vond het zoo vies. muesli is trouwens helemaal niet zo gezond als veel mensen denken. ik vind zelf havermout goed vullen maar heb alsnog keiveel honger tegen de lunch als ik stevig ontbijt (kan ook zo makkelijk 6-8 boterhammen bij de lunch eten... doe ik niet trouwens 
)
het gaat ook niet om het schrappen van de hagelslag terwijl dat misschien juist hetgeen is dat het lekker maakt. het gaat erom de snelle suikers te schrappen uit je ontbijt zodat je lijf de kans krijgt op een goede start van de dag.
Als ik ongezond, te weinig of niet ontbijt ben ik de rest van de dag gegarandeerd op zoek naar eten. Eet ik echter bijv een flinke bak yoghurt, muesli, havervlokken en tarwezemelen met ev wat fruit erdoor, dan heb ik energie en rust in mijn lijf tot tegen lunchtijd. (en ik ben een flinke eter, hap met gemak een boterham of 6 weg tijdens de lunch, en stop dan uit fatsoen
)voel je die tarwezemelen niet door je yoghurt als je het eet? ik vond het zoo vies. muesli is trouwens helemaal niet zo gezond als veel mensen denken. ik vind zelf havermout goed vullen maar heb alsnog keiveel honger tegen de lunch als ik stevig ontbijt (kan ook zo makkelijk 6-8 boterhammen bij de lunch eten... doe ik niet trouwens )
zaterdag 22 juni 2013 om 23:07
ik vind het wel een beetje teveel, je hebt een stevig ontbijt en dan eet je 2 belegde crackers als tussendoortje en voor de lunch 4 boterhammen. Of ontbijt je gewoon heel vroeg waardoor je rond half elf (ik weet niet hoelaat je je tussendoortje eet) al honger hebt?
Zou je ook 3 boterhammen voor de lunch kunnen eten met eventueel een stuk fruit? En dan later op de middag nog een boterham.
Zou je ook 3 boterhammen voor de lunch kunnen eten met eventueel een stuk fruit? En dan later op de middag nog een boterham.
maandag 24 juni 2013 om 19:23
