Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe is dit qua voeding?
vrijdag 21 juni 2013 om 15:04
Sinds kort heb ik mijn voeding aangepast en ik vroeg mij af hoe dit er voor een ander uitziet. Niet alleen qua soort voeding, maar ook qua hoeveelheden.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje.
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes.
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
ontbijt: ± 250 ml magere yoghurt met een handvol havermoutvlokken, 1 el gebroken lijnzaad, ruime schep zonnebloem/pompoenpitten en een klein handje chocohagel (voor de smaak)
Glas water en een kopje zwarte koffie (1 zoetje)
1 appel.
tussendoor: 2 crackers (ronde knackebrod met granen en zaden) met laagje sandwichspread of plakje 30+ kaas.
kopje koffie (zwart 1 zoetje)
lunch: 4 dubbeldonkere sneetjes brood met sandwichspread of 30+ kaas, glas optimel.
tussendoor: stuk fruit of 1/2 snackajacks of wat komkommer/paprika oid.
avondeten: stukje vlees (vaak kip oid) groente (± 2 ons) en 2 scheppen aardappels.
Soms na ng wat fruit, of bij warm weer een waterijsje.
Tussendoor drink ik voornamelijk thee (1 zoetje) en water.
's avonds gemiddeld 1 glas frisdrank en soms nog wat droge biscuitjes.
Daarnaast ben ik meer gaan bewegen en sporten en ik hoop dat dit een gezonde basis is om gewicht mee te kunnen verliezen.
vrijdag 21 juni 2013 om 15:20
vervang de hagelslag eens door een natuurlijker iets, bijvoorbeeld fruit of rozijnen. Beter geen appels eten na een maaltijd ivm gisten.
Mijn mening over gezond gewicht verliezen is dat je moet zorgen dat je geen honger hebt. Dus beter veel en vaker eten, maar zorgen dat je zo min mogelijk troep binnenkrijgt.
Ik vind het behoorlijk eenzijdig (eet je elke avond aardappelen/vlees/groenten?)
Mijn mening over gezond gewicht verliezen is dat je moet zorgen dat je geen honger hebt. Dus beter veel en vaker eten, maar zorgen dat je zo min mogelijk troep binnenkrijgt.
Ik vind het behoorlijk eenzijdig (eet je elke avond aardappelen/vlees/groenten?)
vrijdag 21 juni 2013 om 15:21
vrijdag 21 juni 2013 om 15:31
Als je gewicht wilt verliezen dan zal je misschien nog wat minder moeten gaan eten, mits dat te doen is voor je natuurlijk. Want het belangrijkste is dat je het volhoudt!
Ik eet 's ochtends een bakje volle yoghurt, met alleen wat zoetstof (magere yoghurt vind ik niet lekker). Tussendoor eet ik twee stuks fruit, voor de lunch twee sneetjes roggebrood met jonge kaas, rond 3-4 uur wat groenten, en dan 's avonds een 500kcal maaltijd. Maar goed, dan heb je een 1000kcal menu (zonder dranken), dat is misschien aan de krappe kant.
Wel goed dat je donker brood eet enz., maar hagelslag, crackers en biscuitjes staan niet op mijn dagelijks menu.
Ik eet 's ochtends een bakje volle yoghurt, met alleen wat zoetstof (magere yoghurt vind ik niet lekker). Tussendoor eet ik twee stuks fruit, voor de lunch twee sneetjes roggebrood met jonge kaas, rond 3-4 uur wat groenten, en dan 's avonds een 500kcal maaltijd. Maar goed, dan heb je een 1000kcal menu (zonder dranken), dat is misschien aan de krappe kant.
Wel goed dat je donker brood eet enz., maar hagelslag, crackers en biscuitjes staan niet op mijn dagelijks menu.
vrijdag 21 juni 2013 om 15:33
quote:Spruit schreef op 21 juni 2013 @ 15:20:
vervang de hagelslag eens door een natuurlijker iets, bijvoorbeeld fruit of rozijnen. Beter geen appels eten na een maaltijd ivm gisten.
Kan ik zeker doen, rozijnen oid.
Mijn mening over gezond gewicht verliezen is dat je moet zorgen dat je geen honger hebt. Dus beter veel en vaker eten, maar zorgen dat je zo min mogelijk troep binnenkrijgt.
Ik vind het behoorlijk eenzijdig (eet je elke avond aardappelen/vlees/groenten?) Nee, ook pasta, soms brood/soep, rijst/groenten/kipfilet.
vervang de hagelslag eens door een natuurlijker iets, bijvoorbeeld fruit of rozijnen. Beter geen appels eten na een maaltijd ivm gisten.
Kan ik zeker doen, rozijnen oid.
Mijn mening over gezond gewicht verliezen is dat je moet zorgen dat je geen honger hebt. Dus beter veel en vaker eten, maar zorgen dat je zo min mogelijk troep binnenkrijgt.
Ik vind het behoorlijk eenzijdig (eet je elke avond aardappelen/vlees/groenten?) Nee, ook pasta, soms brood/soep, rijst/groenten/kipfilet.
vrijdag 21 juni 2013 om 15:37
Zonder zoetjes in de thee is op zich geen probleem denk ik. Maar in de koffie, kan er gewoon niet aan wennen zonder zoetjes...
Frisdrank kan ik ook wel makkelijk laten staan. Vanaf nu gewoon 's avonds thee/water.
Ik heb geprobeerd om te lunchen met minder, maar dat lukt me gewoon niet. Ik red het dan de middag niet, ook niet met tussendoortjes 's middags. Tegen 16.00 uur ben ik dan al heel flauw...
Frisdrank kan ik ook wel makkelijk laten staan. Vanaf nu gewoon 's avonds thee/water.
Ik heb geprobeerd om te lunchen met minder, maar dat lukt me gewoon niet. Ik red het dan de middag niet, ook niet met tussendoortjes 's middags. Tegen 16.00 uur ben ik dan al heel flauw...
vrijdag 21 juni 2013 om 15:40
vrijdag 21 juni 2013 om 15:40
vrijdag 21 juni 2013 om 15:41
quote:Polkadot28 schreef op 21 juni 2013 @ 15:37:
Zonder zoetjes in de thee is op zich geen probleem denk ik. Maar in de koffie, kan er gewoon niet aan wennen zonder zoetjes...
Frisdrank kan ik ook wel makkelijk laten staan. Vanaf nu gewoon 's avonds thee/water.
Ik heb geprobeerd om te lunchen met minder, maar dat lukt me gewoon niet. Ik red het dan de middag niet, ook niet met tussendoortjes 's middags. Tegen 16.00 uur ben ik dan al heel flauw...ROnd 3 fruit en tussen de middag 2 sneeen en bijvoorbeeld kleine salade?
Zonder zoetjes in de thee is op zich geen probleem denk ik. Maar in de koffie, kan er gewoon niet aan wennen zonder zoetjes...
Frisdrank kan ik ook wel makkelijk laten staan. Vanaf nu gewoon 's avonds thee/water.
Ik heb geprobeerd om te lunchen met minder, maar dat lukt me gewoon niet. Ik red het dan de middag niet, ook niet met tussendoortjes 's middags. Tegen 16.00 uur ben ik dan al heel flauw...ROnd 3 fruit en tussen de middag 2 sneeen en bijvoorbeeld kleine salade?
vrijdag 21 juni 2013 om 17:32
Als vervanging voor dat glas fris kun je Slimpie ranja pakken met spa rood voor de bubbels.
Pak inderdaad eens een eitje (of twee) bv ipv de 4e boterham bij de lunch. Optimel lekker laten staan. Pak dan wat magere Griekse Yoghurt.
Handje nootjes (ongezouten) tussendoor is ook lekker voor de afwisseling. Knabbel wat wortels oid weg gedurende de dag dan krijg je stiekem veel meer groenten binnen dan je door hebt.
Maak voor ontbijt eens een verse smoothie met lekkere yoghurt (Alpro mild en creamy is erg lekker)
Schaaltje All Bran of Brinta met halfvolle melk (magere is niet te drinken) is als ontbijt of lunch ook prima.
Avondeten wat afwisselen.
En....honger is echt niet nodig. Het is even puzzelen wel.
Pak inderdaad eens een eitje (of twee) bv ipv de 4e boterham bij de lunch. Optimel lekker laten staan. Pak dan wat magere Griekse Yoghurt.
Handje nootjes (ongezouten) tussendoor is ook lekker voor de afwisseling. Knabbel wat wortels oid weg gedurende de dag dan krijg je stiekem veel meer groenten binnen dan je door hebt.
Maak voor ontbijt eens een verse smoothie met lekkere yoghurt (Alpro mild en creamy is erg lekker)
Schaaltje All Bran of Brinta met halfvolle melk (magere is niet te drinken) is als ontbijt of lunch ook prima.
Avondeten wat afwisselen.
En....honger is echt niet nodig. Het is even puzzelen wel.
vrijdag 21 juni 2013 om 17:37
Eigenlijk vind ik dit er dikke prima uitzien. Als je ook al zoiets als hagelslag moet gaan vervangen om nóg gezonder te worden is het toch ook niet leuk meer? Als jij dat net wat lekkerder vindt kan het echt geen kwaad bijv. wat hagelslag toe te voegen. Je zou wel wat kunnen afwisselen natuurlijk (bijv. ene dag boterhammen als lunch, andere keer salade of een gevulde wrap o.i.d). Ene keer wel koolhydraten bij het avondeten, andere keer niet etc. Maar de basis zit volgens mij bij jou wel goed.
vrijdag 21 juni 2013 om 17:45
vrijdag 21 juni 2013 om 18:21
tja ik word er niet vrolijk van, het is erg karig en bevat veel voorgeproduceerde producten, sandwichspread, snakkejaks, het is helemaal niks behalve een flinke dosis zout en smaakversterker.
Donker brood is ook niet zo gezond als het klinkt, ga gewoon voor volkorenproducten. Optimel idem dito, wat is er mis met een beker melk of karnemelk? Frisdrank is natuurlijk uit den boze
Donker brood is ook niet zo gezond als het klinkt, ga gewoon voor volkorenproducten. Optimel idem dito, wat is er mis met een beker melk of karnemelk? Frisdrank is natuurlijk uit den boze
vrijdag 21 juni 2013 om 19:09
Die 4 boterhammen heb ik ook echt nodig hoor!
Maar ik kan wel bv de lunch ook eens sla doen- zelf salade maken. Ik gun mijzelf af en toe echt wel wat lekkers. Maar daar kan ik juist zo snel mee de fout ingaan. En ik denk dat ik qua hoeveelheden slecht maat kan houden. Tussendoor is het niet een handje nootjes, maar al gauw een hele zak als ik ze eet...
Dat eitje zal ik zeker vaker doen. En minder koolhydraten, meer groenten enzo.
Maar ik kan wel bv de lunch ook eens sla doen- zelf salade maken. Ik gun mijzelf af en toe echt wel wat lekkers. Maar daar kan ik juist zo snel mee de fout ingaan. En ik denk dat ik qua hoeveelheden slecht maat kan houden. Tussendoor is het niet een handje nootjes, maar al gauw een hele zak als ik ze eet...
Dat eitje zal ik zeker vaker doen. En minder koolhydraten, meer groenten enzo.
