Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe je bovenbenen trainen op een hometrainer?
woensdag 26 januari 2011 om 23:53
je wordt echt niet gespierd van een beetje fietsen hoor. Fietsen is een cardio training, met een beetje geluk (als je heel lang fietst) verbrand je vet, en als je snel fietst gaat je hart en longcapaciteit vooruit, maar gespierder? Echt niet. Daar moet je als vrouw veul meer voor doen dan een beetje fietsen
donderdag 27 januari 2011 om 00:07
Als je je benen en billen wilt trainen zul je lunges moeten doen en squats.
Quote:
de squat, DEADLIFT en lunge zijn ZEER belangrijke oefeningen;
De squat, deadlift en lunge zijn hele intensieve oefeningen waarbij je alle spieren die zich bevinden in je benen, billen en dijen tegelijkertijd traint, maar ook zeker de buikspieren worden gebruikt. De intensiteit van het tegelijkertijd gebruiken van al deze spieren kun je niet vergelijken met het geïsoleerd trainen van deze spieren op de machines uit het sportcentrum zoals de leg extension, adductor en de abductor.
Iedereen die serieus wil trainen en een mooi figuur wil krijgen moet beginnen met het verwerken van deze twee oefeningen in de training.
Quote:
de squat, DEADLIFT en lunge zijn ZEER belangrijke oefeningen;
De squat, deadlift en lunge zijn hele intensieve oefeningen waarbij je alle spieren die zich bevinden in je benen, billen en dijen tegelijkertijd traint, maar ook zeker de buikspieren worden gebruikt. De intensiteit van het tegelijkertijd gebruiken van al deze spieren kun je niet vergelijken met het geïsoleerd trainen van deze spieren op de machines uit het sportcentrum zoals de leg extension, adductor en de abductor.
Iedereen die serieus wil trainen en een mooi figuur wil krijgen moet beginnen met het verwerken van deze twee oefeningen in de training.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 00:24
Meds; heb jij nog weleens spierpijn?
http://krachttraining.net ... orgoed-verleden-tijd.html
http://krachttraining.net ... orgoed-verleden-tijd.html
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 00:25
Je moet eigenlijk eerst je doel helder hebben, wil je afvallen of wil je spieren kweken? Afvallen en spieren kweken tegelijk gaat namelijk niet. Om spieren te kweken heb je namelijk meer calorieen nodig, en afvallen heeft altijd als bijwerking dat je spiermassa verliest.
Als je er beter uit wil zien dan kan je beter krachttraining doen. Dat ga je vrij snel merken aan je broekmaat maar niet aan je weegschaal, en veel vrouwen trekken het niet als ze die twee of vijf kilo niet kwijtraken. Die zijn meer gericht op de weegschaal dan op hun spiegelbeeld zeg maar
Als je er beter uit wil zien dan kan je beter krachttraining doen. Dat ga je vrij snel merken aan je broekmaat maar niet aan je weegschaal, en veel vrouwen trekken het niet als ze die twee of vijf kilo niet kwijtraken. Die zijn meer gericht op de weegschaal dan op hun spiegelbeeld zeg maar
donderdag 27 januari 2011 om 00:25
quote:VivaRune schreef op 27 januari 2011 @ 00:21:
Het gaat me ook niet per se om gespierder worden, al zou ik het wel fijn vinden om wat strakker in mijn vel te zitten.
Maar squats en lunges doe ik ook, alleen 's morgens.Met gewichten? Elke dag heeft geen zin trouwens. En dan voel ik die spieren inderdaad wel.
Maar tijdens het fietsen dus niet echt, en ik vind het geen fijn idee om alleen mijn kuiten te 'trainen' en de rest van mijn spieren in mijn benen niet. Er is dus geen manier om dat wel te doen, een andere houding aan te nemen of zoiets?
Meds, jij zegt dus dat je geen spieren krijgt van cardio. Kun je dan ook niet wat strakker in je vel gaan zitten door fietsen?
Het gaat me ook niet per se om gespierder worden, al zou ik het wel fijn vinden om wat strakker in mijn vel te zitten.
Maar squats en lunges doe ik ook, alleen 's morgens.Met gewichten? Elke dag heeft geen zin trouwens. En dan voel ik die spieren inderdaad wel.
Maar tijdens het fietsen dus niet echt, en ik vind het geen fijn idee om alleen mijn kuiten te 'trainen' en de rest van mijn spieren in mijn benen niet. Er is dus geen manier om dat wel te doen, een andere houding aan te nemen of zoiets?
Meds, jij zegt dus dat je geen spieren krijgt van cardio. Kun je dan ook niet wat strakker in je vel gaan zitten door fietsen?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 00:26
quote:blijfgewoonbianca schreef op 27 januari 2011 @ 00:24:
Meds; heb jij nog weleens spierpijn?
http://krachttraining.net ... orgoed-verleden-tijd.htmlweinig. Toevallig vandaag wel want ik had een week niks gedaan en nu iets anders gedaan dan anders. Ik moet zeggen dat ik verslaafd ben aan spierpijn, ik hou van spierpijn
Meds; heb jij nog weleens spierpijn?
http://krachttraining.net ... orgoed-verleden-tijd.htmlweinig. Toevallig vandaag wel want ik had een week niks gedaan en nu iets anders gedaan dan anders. Ik moet zeggen dat ik verslaafd ben aan spierpijn, ik hou van spierpijn
donderdag 27 januari 2011 om 00:28
quote:meds schreef op 27 januari 2011 @ 00:26:
[...]
weinig. Toevallig vandaag wel want ik had een week niks gedaan en nu iets anders gedaan dan anders. Ik moet zeggen dat ik verslaafd ben aan spierpijn, ik hou van spierpijnIk heb ook zelden spierpijn. Ik vind de pijn van verzuring wél lekker; pijn is fijn en bloed moet en jeuk is leuk. Toch?
[...]
weinig. Toevallig vandaag wel want ik had een week niks gedaan en nu iets anders gedaan dan anders. Ik moet zeggen dat ik verslaafd ben aan spierpijn, ik hou van spierpijnIk heb ook zelden spierpijn. Ik vind de pijn van verzuring wél lekker; pijn is fijn en bloed moet en jeuk is leuk. Toch?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 00:30
quote:meds schreef op 27 januari 2011 @ 00:27:
Fietsen op een hometrainer zet ook weinig zoden aan de dijk hoor.Je kan wel vetverbranden......maar ( we lijken wel een langspeelplaat ) niet plaatselijk. Dus vaak zal je ook nog afvallen op plekken die je liever wel wat voller had willen houden en blijft het zitten op de plek waar je hoopte dat het weg zou gaan.
Fietsen op een hometrainer zet ook weinig zoden aan de dijk hoor.Je kan wel vetverbranden......maar ( we lijken wel een langspeelplaat ) niet plaatselijk. Dus vaak zal je ook nog afvallen op plekken die je liever wel wat voller had willen houden en blijft het zitten op de plek waar je hoopte dat het weg zou gaan.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 00:50
quote:meds schreef op 27 januari 2011 @ 00:48:
en die reet blijft gewoon slap. Kont trainen is sowieso heel moeilijk, de bilspier is maar kleinIk ga eindelijk resultaat zien na een half jaar enorm veel bil(en dus ook been ) spieroefeningen. Keiharde kadetten gaan het nooit meer worden.......
en die reet blijft gewoon slap. Kont trainen is sowieso heel moeilijk, de bilspier is maar kleinIk ga eindelijk resultaat zien na een half jaar enorm veel bil(en dus ook been ) spieroefeningen. Keiharde kadetten gaan het nooit meer worden.......
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 01:03
donderdag 27 januari 2011 om 01:05
quote:meds schreef op 27 januari 2011 @ 01:03:
en op je buik liggen en dan je benen omhoog doen met een dumbell tussen je voeten
O, zo heb ik hem nooit gedaan, wel op een apparaat.
Je hebt ook biloefeningen voor als je op en matje ligt. Eventureel met swiss bal er bij.
Als je écht wilt is er oefenstof genoeg.
en op je buik liggen en dan je benen omhoog doen met een dumbell tussen je voeten
O, zo heb ik hem nooit gedaan, wel op een apparaat.
Je hebt ook biloefeningen voor als je op en matje ligt. Eventureel met swiss bal er bij.
Als je écht wilt is er oefenstof genoeg.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 01:07
http://www.giantpt.com/tr ... oor-grote-quadriceps.html
Hier zie je de schuine leg press; loodzwaar. Ik druk nog niet de helft van wat ik met de gewone haal.
Hier zie je de schuine leg press; loodzwaar. Ik druk nog niet de helft van wat ik met de gewone haal.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 27 januari 2011 om 01:08
