Hoe kan het dat ik niet meer afval?

Je zou meer moeten eten om je stofwisseling op gang te houden denk ik.

kan het niet zijn dat dit gewicht gewoon goed voor jou is?

Als ik jou was zou ik de snijkoek vervangen voor iets met vezels, zou ik de rijstwafels vervangen door iets met vezels, zou ik in naast de yoghurt met fruit nog iets met vezels eten en tussendoor vooral vezelrijk.

Jouw darmen hebben helemaal geen reet te doen! Probeer het eens een tijdje met wat meer groente tussendoor of volkorenboterhammen als ontbijt. Op een gegeven moment worden je darmen lui en dat zou bij jou best eens het geval kunnen zijn.

Ik zou in ieder geval niet beginnen aan een bepaald dieet.

Te eenzijdig eetpatroon. Als je niet meer verder komt kun je beter 1 keer in de week flink schranzen en daarna weer weg balansen om onregelmaat te creëeren waarop je lichaam als 't goed is weer reageert door af te vallen.



Maar wat hier boven ook al geopperd wordt, misschien zit je al op 'n voor jou goed gewicht en dan is het logisch dat je lichaam zich verzet om zichzelf de vernieling in te helpen.

En normaal gaan ontbijten, dus gewoon 'n paar boterhammen met kaas, ei, pindakaas etc. gewoon écht voedsel ipv die neptroep.

Lijkt me een goed gewicht! ik zou eerst proberen weer normaal te gaan eten als ik jou was.

Je hebt een BMI van 22,6, da's hartstikke netjes!

Ik denk dat die 5 kilo's de bekende 5 kilo's zijn die elke vrouw wel kwijt wilt....

Tja, je gewicht is goed. Je hebt een mooi BMI.



Ik vraag me af of je wel genoeg kalaorieën binnen krijgt. Te weinig is echt funnest voor je stofwisseling, met alle gevolgen van dien. Heb je weleens uitgerekend hoeveel je er per dag binnen krijgt?

Je eet veel te weinig!

Je ontbijt moet je echt uitbreiden!



Die rijstwafels zijn leuk als tussendoortje, maar als ontbijt is het echt niets.

Als je te weinig binnenkrijgt gaat je lichaam volgens mij op de reservestand.

Op het moment dat je weer normaal gaat eten, komen de kilo's er drie keer zo hard weer aan.

Maar buiten dat, het is gewoon ongezond om te weinig binnen te krijgen.

Zeven redenen waarom je NOOIT erg laag in je calorieen moet gaan zitten:



Zoals bovengenoemd, het is onvermijdelijk dat je verbranding vertraagd. De resultaten daarvan zijn: langzamer metabolisme, grotere opslag van vet-vasthoudende enzymen en hormonen, minder activiteit van de vet-afbrekende enzymen en hormonen, minder goed werkende schildklier. Daarnaast gaat je eetlust omhoog, je hebt meer kans op gewichtstoename, minder energie en kracht.



1. Te weinig eten zorgt voor een langzamer metabolisme

Als je minder eet, verbrandt je lichaam minder. Als je meer eet, verbrandt je lichaam meer. Als je te weinig binnenkrijgt, vertraagt je metabolisme met tenminste 20-30%. Studies laten zien dat bij drastische calorie-reductie je basale metabolisme (wat je in rust verbrand zonder iets te hoeven doen) soms wel 45% minder kan functioneren! Dat verklaart waarom je na een lange tijd veel te weinig eten, je bij nog minder eten nog steeds niks afvalt.



2. Te weinig eten zorgt dat je spieren verliest

Het meest ernstige gevolg van te weinig eten is het verlies van spieren. Zodra het lichaam hongersnood uitroept, gaat het zoeken naar alternatieve manieren van energie verkrijgen om in leven te blijven. Spieren verbranden is zo'n alternatief. Maar spieren zijn juist actieve weefsels, die zelf vetverbranden! Spieren verbranden is makkelijk voor het lichaam. Hierbij zijn zowel skeletspieren als organen, je hart is ook een spier!! Een heleboel studies hebben aantegoond dat bij dieten door weinig te eten zonder beweging, 40 a 50% van het gewichtsverlies komt door het verlies van spier. Ook is waterverlies veelvoorkomend. Hte snelle gewichtsverlies in de eerste week(en) van zo'n hongerdieet misleiden en geven de illusie van succes. Zelfs met sporten erbij, als de voedselinname te weinig is zal er nog steeds spieren afgebroken worden ipv vet.



3. Weinig eten bevordert de activiteit van vetopslag enzymen en belemmeren de werking van vet-afbraak

Het vetopslagenzym heet Lipoprotein Lipase (LPL). Als je te weinig calorieen binnen krijgt, prodcueert je lichaam meer LPL en minder vetafbrekende enzymen. Anders gezegd, als je te weinig eet verandert je lichaam de chemische balans om het makkelijker te maken om vet op te slaan in de toekomst.



4. Te weinig eten vermindert werking van de schildklier

De schildklier is verantwoordelijk voor het regele van je basale metabolic rate (wat je verbrand in totale rust) Als je lichaam merkt dat je erg weinig binnen krijgt, scheidt de schildklier minder hormonen af wat resulteert in een langzamer metabolisme en minder calorieen verbrand in rust.



5. Te weinig eten verhoogt de kans op gewichtstoename (jojo!)

Bijna iedereen verliest gewicht als ze veel te weinig eten, maar het duurt meestal niet lang voordat het lichaam zich dus aanpast. Als je op een plateau geraakt bent, wordt het steeds lastiger gewicht te verliezen. Hierdoor, en door trek, honger en vreetbuien, zorgt er meestal voor dat mensen uit frustratie het opgeven. Het gewicht komt langzaamaan weer terug; en ze hebben weer evenveel vet als waarmee ze gestart waren - maar nu minder spier en een langzamer metabolisme!! Hierdoor komen mensen meestal zelf nog meer aan dan hun startgewicht. Met elke lijnpoging daalt je metabolisme en daardoor kom je in een vizieuze cirkel terecht; je wordt dik van nog minder eten!



6. Te weinig eten zorgt voor meer trek en vreetbuien

ALs je lichaam de hongersnood uitroept, zijn vreetbuien en trek een respons om je aan te zetten tot meer te eten. Deze vreetbuien en cravings maken het heel moeilijk je dieet vol te houden en alles waar je aan kan denken is eten... eten... eten. Weinig mensen hebben genoeg discipline om het dan niet te doen.



7. Weinig eten vermindert je energie en kracht

Je bent minder goed in staat om activiteiten te verrichten en dingen voelen zwaar aan. Je hebt geen erngie om te sporten.



En dan hebben we het nog niet over wat er gebeurt als je tekorten aan vitaminen en mineralen krijgt.



Nu even zeven simpele Do's:

* Ga niet op DIEET maar verander je levensstijl permanent

* Zorg dat je je spieren behoudt zodat je een vetverbrandings-machine blijft!

* Ga maar max 15-25% onder je dagelijkse benodigde behoefte zitten (zie ander topic om die uit te rekenen)

* Gebruik liever sport om vet te verbranden dan een dieet, laat je voeding ondersteuning zijn

* Reken je minimale caloriebehoefte uit en ga daar NOOIT onder zitten

* Eet regelmatig (5-6xpd) en sla geen maaltijden over

* Wees geduldig en lief voor je lijf. Je zal er nog je hele leven mee moeten doen. Denk lange termijn.

Ja je lichaam is nu in de noodtoestand gegaan. De weinige calorietjes die je binnen krijgt, probeert je lichaam momenteel vast te houden.

Dat je 3 keer per week sport is trouwens wel hartstikke goed. Maar daar heeft je lichaam natuurlijk ook brandstof voor nodig.

Je zit zo rond de 1000 caloriën per dag, terwijl je met een normaal leefpatroon het dubbele zou moeten binnen krijgen.



Je vers getrainde spieren worden dus direct weer opgesoepeerd terwijl je buikvet lekker blijft zitten.

Ja. Meer eten en kiezen voor gezonde, vezelrijke producten.



Daarnaast blijven sporten, spieren zijn juist vetverbranders. Nu wordt je spierweefsel omgezet om aan de energiebehoefte te voldoen.

quote:Dove schreef op 07 april 2009 @ 10:24:

@ _justme_, Wat moet ik daaraan doen? Meer eten? Dat klinkt in mijn oren echt als de omgekeerde wereld.



Dus even kort samengevat; als ik meer zou eten zou ik wel kunnen afvallen?

Zolang je maar niet elke dag exact hetzelfde aantal kcal eet. Dus 1 dagje 1000, een dagje 1200, een dagje 1500 en zelfs 'n keer lekker 2000. Door onregelmaat houd je je lichaam voor de gek.



Oh en gebruik vooral ook dagelijks wat dingen in je maaltijden die je metabolisme versnellen zoals rode peper, ui, tomaat en gooi verse gember in je thee.

Daar ben ik het niet mee eens Elninjoo. 1500 caloriën is echt het minimale wat je lichaam per dag nodig heeft om er als een kasplantje bij te kunnen zitten.



Alle activiteien die je meer uitvoert vragen extra caloriën, waarvan een klein deel uit vetverbranding vrijkomt.



Ik vind het verstandiger om in voedingsmiddelen af te wisselen dan in calorie-inname.

Je kan natuurlijk ook op google "gezonde voeding" intikken. Of even kijken op de website van het voedingscentrum. Daar staat veel informatie op over goede voeding en dergelijken.



Meer eten is niet slecht, het ligt er helemaal aan wát je eet.

Gewoon lekker 1500 caloriën gaan eten (of meer, tot 2000), da's , wat al werd gezegd, wat je minimaal nodig hebt om je lichaam zijn werk te laten doen. Verder gewoon eten zoals het Voedingscentrum voorschrijft (als ik me niet vergis, is dat 1500 kCal). Gewoon normaal doen is het beste voor je lijf!