Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe meer effect van krachttraining?
woensdag 29 juli 2015 om 14:20
Wie heeft er advies voor me;
Ik ben een redelijk gevorderde sporter (hardloper, zwemster) en ben nu 4 maanden in een gym bezig met krachtsport. ik wil sterker zijn, met betere definitie. De krachtraining die ik doe is divers, met meerdere sets van 6 tot 12 of 10 tot 20 herhalingen. Zoveel mogelijk compound. Ik bouw netjes steeds iets aan gewichten op. En ik heb mijn voeding behoorlijk goed uitgedokterd. Alleen merk ik niet echt dat ik er sterker/gespierder van wordt. Daarnaast kan ik in principe een half uur later dezelfde reps doen met hetzelfde gewicht. (En gelijk naar veel zwaarder grijpen kan bij mij snel blessures opleveren, dus ik verhoog zo verstandig mogelijk.)
Wat kan ik verbeteren om meer effect te merken?
Ik ben een redelijk gevorderde sporter (hardloper, zwemster) en ben nu 4 maanden in een gym bezig met krachtsport. ik wil sterker zijn, met betere definitie. De krachtraining die ik doe is divers, met meerdere sets van 6 tot 12 of 10 tot 20 herhalingen. Zoveel mogelijk compound. Ik bouw netjes steeds iets aan gewichten op. En ik heb mijn voeding behoorlijk goed uitgedokterd. Alleen merk ik niet echt dat ik er sterker/gespierder van wordt. Daarnaast kan ik in principe een half uur later dezelfde reps doen met hetzelfde gewicht. (En gelijk naar veel zwaarder grijpen kan bij mij snel blessures opleveren, dus ik verhoog zo verstandig mogelijk.)
Wat kan ik verbeteren om meer effect te merken?
donderdag 30 juli 2015 om 10:36
Het duurt wat langer voordat pezen zich ontwikkeld hebben dus dat kan de reden zijn van je blessures. Of staat dat al ergens? Ik heb niet alles gelezen.
Reken minstens een half jaar.
Verder is het even slecht om teveel te sporten als te weinig. En bestaat zoiets als "optimaal" en alles daar beneden of boven is niet goed voor je lijf en kan je leven verkorten.
Reken minstens een half jaar.
Verder is het even slecht om teveel te sporten als te weinig. En bestaat zoiets als "optimaal" en alles daar beneden of boven is niet goed voor je lijf en kan je leven verkorten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 30 juli 2015 om 10:43
quote:pilamie schreef op 29 juli 2015 @ 19:28:
Dank voor jullie antwoorden
Wat ik van Luisip begrijp is dat ook jij na een rustpauze in principe weer een (of meer) herhalingen kan maken. Zie jij dan wel -genoeg- progressie na een aantal trainingen? (en kun je dat ook aan je lijf echt zien?) Hoe weet je of je zwaarder kunt/lichter moet trainen?
Het gaat mij niet om hoeveel gewicht iemand (of ik) kan tillen, ik ben benieuwd naar hoe je weet of je je max gehaald hebt. (Daarmee bedoel ik dat ik niet als een idioot opeens even 100 lbs wil grijpen en maar doorduwen wat eigenlijk niet gaat, terwijl ik bijv met 60 lbs precies mooi verzuur, maar 10 minuten later eigenlijk wel weer een nieuw setje kan uitvoeren). hoe vinden jullie dus je max? zonder dagen met spierpijn te lopen, of jezelf te blesseren.
Wat ik een beetje hoor uit bovenstaande posts, is dat ik eigenlijk minder bang moet zijn, kan ik dus best kortere reps proberen met gewicht erbij proberen. Hoe hebben jullie je 'start'max gevonden?Lastig he? In veel schema's staat ook vaak niet hoeveel gewicht men aanraadt. Terwijl dat toch het startpunt is. Ik ben lang niet zo gevorderd als veel schrijvers in dit topic, en probeer gewoon veel uit. Maar de basis heb ik dus wel van een trainer geleerd. Woon je trouwens in de VS?
Dank voor jullie antwoorden
Wat ik van Luisip begrijp is dat ook jij na een rustpauze in principe weer een (of meer) herhalingen kan maken. Zie jij dan wel -genoeg- progressie na een aantal trainingen? (en kun je dat ook aan je lijf echt zien?) Hoe weet je of je zwaarder kunt/lichter moet trainen?
Het gaat mij niet om hoeveel gewicht iemand (of ik) kan tillen, ik ben benieuwd naar hoe je weet of je je max gehaald hebt. (Daarmee bedoel ik dat ik niet als een idioot opeens even 100 lbs wil grijpen en maar doorduwen wat eigenlijk niet gaat, terwijl ik bijv met 60 lbs precies mooi verzuur, maar 10 minuten later eigenlijk wel weer een nieuw setje kan uitvoeren). hoe vinden jullie dus je max? zonder dagen met spierpijn te lopen, of jezelf te blesseren.
Wat ik een beetje hoor uit bovenstaande posts, is dat ik eigenlijk minder bang moet zijn, kan ik dus best kortere reps proberen met gewicht erbij proberen. Hoe hebben jullie je 'start'max gevonden?Lastig he? In veel schema's staat ook vaak niet hoeveel gewicht men aanraadt. Terwijl dat toch het startpunt is. Ik ben lang niet zo gevorderd als veel schrijvers in dit topic, en probeer gewoon veel uit. Maar de basis heb ik dus wel van een trainer geleerd. Woon je trouwens in de VS?
donderdag 30 juli 2015 om 14:02
mogguh dames
Retrostar, ik denk soms ook wel eens dat ik teveel train en daardoor mijn doel voorbij schiet. Als ik hier lees wat jullie aan aantal oefeningen doen, dan doe ik eigenlijk het dubbele in 1 training. En jullie trainen dan weer met zwaardere gewichten. Dus ben ik 'te lief' voor mezelf. Ik heb het -buiten dit forum- ook gevraagd aan iemand hoe hij zijn max nou heeft ontdekt, en hij zei; zoek een gewicht uit waarmee je NET 4 sets kunt maken van 12-14 reps. En dan moet je die laatste set eigenlijk niet meer kunnen halen. Dan weet je je max zegt hij. Dat je eigenlijk alles laat vallen net als Mieshka zei. Is dat ook jullie ervaring?
Viva- amber, mijn blessures komen ook -vooralsnog- niet van krachtsport. Maar ik ben zo'n doos die aan een hardloopwedstrijd meedeed, en in mijn voorbereiding nooit krachtraining deed. En dan rende ik een paar heuvels over en 'snap' daar ging mijn achillespees, of 'snap' daar ging mijn si-gewricht. En dan weer maaanden niet kunnen sporten. Met weer legio fysiotherapie-sessie om het goed te krijgen. Ik had een gepierde rug van het zwemmen. Maar door werkstress en precies onder de airco zitten, loop ik nu al 1.5 jaar bij de fysio met schouderklachten. Frustrerend!
Wat retrostar zegt, stelt mij wat gerust. Mijn blessures zitten eigenlijk altijd in de aanhechtingen. De pezen. Das precies waarom ik krachttraining doe. Mijn spieren moeten sterker worden zodat die pezen er niet steeds de dupe van zijn. Wellicht ben ik dan toch wel goed bezig.....
Jaw, hoe heb jij jouw max bepaald? en jij doet dus een aantal weken steeds starten onder je max en jij traint in 1 sessie met hetzelfde gewicht? Wanneer train jij dan op je max?
Ik bouw in 1 sessie bijna altijd het gewicht op net als mrs SW. wat doet de rest van jullie? Opbouwen of alles sets met hetzelfde gewicht? ( en dan wekelijks verhogen?)
mrs SW, hoe verhoog jij je gewicht door de weken heen?
ps luisIP, ik woon in het carabisch gebied
Retrostar, ik denk soms ook wel eens dat ik teveel train en daardoor mijn doel voorbij schiet. Als ik hier lees wat jullie aan aantal oefeningen doen, dan doe ik eigenlijk het dubbele in 1 training. En jullie trainen dan weer met zwaardere gewichten. Dus ben ik 'te lief' voor mezelf. Ik heb het -buiten dit forum- ook gevraagd aan iemand hoe hij zijn max nou heeft ontdekt, en hij zei; zoek een gewicht uit waarmee je NET 4 sets kunt maken van 12-14 reps. En dan moet je die laatste set eigenlijk niet meer kunnen halen. Dan weet je je max zegt hij. Dat je eigenlijk alles laat vallen net als Mieshka zei. Is dat ook jullie ervaring?
Viva- amber, mijn blessures komen ook -vooralsnog- niet van krachtsport. Maar ik ben zo'n doos die aan een hardloopwedstrijd meedeed, en in mijn voorbereiding nooit krachtraining deed. En dan rende ik een paar heuvels over en 'snap' daar ging mijn achillespees, of 'snap' daar ging mijn si-gewricht. En dan weer maaanden niet kunnen sporten. Met weer legio fysiotherapie-sessie om het goed te krijgen. Ik had een gepierde rug van het zwemmen. Maar door werkstress en precies onder de airco zitten, loop ik nu al 1.5 jaar bij de fysio met schouderklachten. Frustrerend!
Wat retrostar zegt, stelt mij wat gerust. Mijn blessures zitten eigenlijk altijd in de aanhechtingen. De pezen. Das precies waarom ik krachttraining doe. Mijn spieren moeten sterker worden zodat die pezen er niet steeds de dupe van zijn. Wellicht ben ik dan toch wel goed bezig.....
Jaw, hoe heb jij jouw max bepaald? en jij doet dus een aantal weken steeds starten onder je max en jij traint in 1 sessie met hetzelfde gewicht? Wanneer train jij dan op je max?
Ik bouw in 1 sessie bijna altijd het gewicht op net als mrs SW. wat doet de rest van jullie? Opbouwen of alles sets met hetzelfde gewicht? ( en dan wekelijks verhogen?)
mrs SW, hoe verhoog jij je gewicht door de weken heen?
ps luisIP, ik woon in het carabisch gebied
donderdag 30 juli 2015 om 15:12
Vergeet niet dat Bodybuilding en krachtsport twee verschillende trainingstechnieken zijn.
Kracht draait om het volledig benutten van je spieren, heel simpel gesteld, alle spiervezels proberen aan te spreken. Bij Bodybuilding ben je juist bezig om meer spiermassa op te bouwen.
Wat ik bij mijn training merk is dat er een groot verschil zit tussen verzuurt zijn en 'leeg' zijn. Een verzuring treedt op bij veel herhaling sets waardoor het gegeven moment niet meer wil. Bij kracht training merk ik dat iets gewoon niet meer lukt, de spieren kunnen de beweging gewoon niet meer, terwijl ik niet het gevoel van verzuring heb, dan is het gewoon op. Na voldoende rust, half uur bijvoorbeeld, kan het weer (even). Die rust periode is dan weer conditie gerelateerd. Terwijl bij verzuring, je echt een ander gevoel blijft houden terwijl je lichaam hersteld.
Qua wat men kan; percentage lichaamsgewicht is meestal de beste vergelijk. Iemand van 60kg die 120kg deadlift is toch een stuk beter dan iemand van 90kg die 120kg deadlift. 1x lichaamsgewich squat of 2x lichaamsgewicht deadlift zijn leuke streefwaardes ongeacht hoeveel je zelf weegt.
Daarnaast heb je naast een PR in puur 1x een massa tillen, ook zoiets als volume PR's. Zelf recentelijk een Volume PR op de 125kg 5x5), 130kg (5x4) en de 135kg (5x3) gezet tijdens de afgelopen 3 weken trainen. Mijn massa PR is 140kg en mijn volume PR op de 140kg is 1x2. Komende week eens kijken of ik er minstens 5x2 uit kan halen. Dan de week daarna eens kijken of er ook een nieuw massa PR in zit. Ben wel weer 3kg afgevallen sinds ik die 140 PR had, dus ik zit straks op 1.5x lichaamsgewicht als ik de 145kg haal.
Een vrouw die momenteel hetzelfde programma volgt als ik zit op ongeveer dezelfde massa's en herhalingen, maar zij is toch echt wel 10cm korter en weegt minstens 25kg minder.
Volgens mij is de legpress trouwens niet vergelijkbaar met de squat, kan het verkeerd hebben.
Kracht draait om het volledig benutten van je spieren, heel simpel gesteld, alle spiervezels proberen aan te spreken. Bij Bodybuilding ben je juist bezig om meer spiermassa op te bouwen.
Wat ik bij mijn training merk is dat er een groot verschil zit tussen verzuurt zijn en 'leeg' zijn. Een verzuring treedt op bij veel herhaling sets waardoor het gegeven moment niet meer wil. Bij kracht training merk ik dat iets gewoon niet meer lukt, de spieren kunnen de beweging gewoon niet meer, terwijl ik niet het gevoel van verzuring heb, dan is het gewoon op. Na voldoende rust, half uur bijvoorbeeld, kan het weer (even). Die rust periode is dan weer conditie gerelateerd. Terwijl bij verzuring, je echt een ander gevoel blijft houden terwijl je lichaam hersteld.
Qua wat men kan; percentage lichaamsgewicht is meestal de beste vergelijk. Iemand van 60kg die 120kg deadlift is toch een stuk beter dan iemand van 90kg die 120kg deadlift. 1x lichaamsgewich squat of 2x lichaamsgewicht deadlift zijn leuke streefwaardes ongeacht hoeveel je zelf weegt.
Daarnaast heb je naast een PR in puur 1x een massa tillen, ook zoiets als volume PR's. Zelf recentelijk een Volume PR op de 125kg 5x5), 130kg (5x4) en de 135kg (5x3) gezet tijdens de afgelopen 3 weken trainen. Mijn massa PR is 140kg en mijn volume PR op de 140kg is 1x2. Komende week eens kijken of ik er minstens 5x2 uit kan halen. Dan de week daarna eens kijken of er ook een nieuw massa PR in zit. Ben wel weer 3kg afgevallen sinds ik die 140 PR had, dus ik zit straks op 1.5x lichaamsgewicht als ik de 145kg haal.
Een vrouw die momenteel hetzelfde programma volgt als ik zit op ongeveer dezelfde massa's en herhalingen, maar zij is toch echt wel 10cm korter en weegt minstens 25kg minder.
Volgens mij is de legpress trouwens niet vergelijkbaar met de squat, kan het verkeerd hebben.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 30 juli 2015 om 15:36
Nee, je kan legpress inderdaad niet vergelijken met squaten, de een is een compound oefening en de ander meer een isolatieoefening. Met legpress kan ik veel meer gewicht hebben, mijn max zat ergens rond de 350 kilo. Scheelt ook wel dat ik vrij klein ben en dus in een makkelijkere positie zit om het gewicht in beweging te krijgen en zodra het beweegt is makkelijker te houden. Met squaten is twee keer je lichaamsgewicht ook wel het uiterste, net zoals met deadliften. Met deadliften liep ik trouwens eerder tegen de grenzen van mijn grip aan dan tegen de grenzen van mijn kracht, ergens tegen de 90 kilo was voor mij echt de grens. Meer dan 120 kilo hoef ik ook niet in mijn nek, dan begint mijn rug echt te protesteren, voelt alsof de tussenwervelschijven geplet worden, lijkt het wel.
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 30 juli 2015 om 16:14
Bij uithoudingsvermogen/duur denk ik eerder aan conditie training en dan dus ook cardio.
Voor kracht, zoek gewoon eens op welk gewicht je niet meer 8x achter elkaar kan verplaatsen. Lukt een set van 8 wel, ga je 5 of 10 hoger zitten en doe nog een set. net zolang tot je een massa hebt die je niet 8x in een set kan.
De keer daarna, doe je na de warming up sets, 5x een set van 5 met dat gewicht+5kg.
De keer daarna weer 5kg meer sets van 5x5.
Je merkt vanzelf dat 5x achter elkaar niet meer gaat, dan stap je over naar 4x enzovoort.
Denk wel aan je hersteltijd.
En nee, verwacht geen wonderen binnen een maand, dit zijn trajecten van 3-4 maanden tot je max voordat je opnieuw een opbouw traject in gaat waarbij je het volume opvoert.
Tja, spierbelijning kan ik geen uitspraak over doen. Heeft weer te maken met hoeveelheid spiermassa en onderhuidse vetopslag.
Net als die 6pack ellende. Je moet wel een laag vetpercentage hebben wil die zichtbaar worden. Iets wat op latere leeftijd steeds moeilijker haalbaar is omdat zo'n laag vetpercentage dan tegennatuurlijk wordt.
Voor kracht, zoek gewoon eens op welk gewicht je niet meer 8x achter elkaar kan verplaatsen. Lukt een set van 8 wel, ga je 5 of 10 hoger zitten en doe nog een set. net zolang tot je een massa hebt die je niet 8x in een set kan.
De keer daarna, doe je na de warming up sets, 5x een set van 5 met dat gewicht+5kg.
De keer daarna weer 5kg meer sets van 5x5.
Je merkt vanzelf dat 5x achter elkaar niet meer gaat, dan stap je over naar 4x enzovoort.
Denk wel aan je hersteltijd.
En nee, verwacht geen wonderen binnen een maand, dit zijn trajecten van 3-4 maanden tot je max voordat je opnieuw een opbouw traject in gaat waarbij je het volume opvoert.
Tja, spierbelijning kan ik geen uitspraak over doen. Heeft weer te maken met hoeveelheid spiermassa en onderhuidse vetopslag.
Net als die 6pack ellende. Je moet wel een laag vetpercentage hebben wil die zichtbaar worden. Iets wat op latere leeftijd steeds moeilijker haalbaar is omdat zo'n laag vetpercentage dan tegennatuurlijk wordt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 30 juli 2015 om 23:46
vrijdag 31 juli 2015 om 14:15
Oke smeds, thanks
En Jaws, ik heb het geprobeerd gisteravond. Ik ben gaan 'zoeken' naar welk gewicht ik (eigenlijk niet) 8 x kan tillen/duwen/trekken/hijsen. En ik heb mezelf erg verbaasd. Ik kan blijkbaar veel meer dan ik dacht/trainde.
In sommige gevallen zelfs het dubbele van wat ik trainde met 15 herhalingen ofzo. Oke, het is dan bij 15x natuurlijk meer een andere -duur- prestatie, maar toch, ik had zoveel verschil niet verwacht!
Nu dus zaak dat ik de volgende keer +5LBS train in reps van 5 (of 8 zoals smeds zegt) toch? Als die 5 (8?) reps niet meer lukken, dan reps van zoveel mogelijk naar die 5 (8?) toe. En ik stap pas over naar een zwaarder gewicht als het wel gaat? Is that the trick?
En nu nog kijken hoe ik mijn cardio trainingen hiertussen zet. (Ik heb mijn lijf even opnieuw in 2 delen verdeeld. Waardoor ik het zo veel mogelijk omstebeurt train. Hierdoor hoop ik voldoende rust in te bouwen.) En dan kijken waar ik mijn duurloop en zwemcardio inzet.... Tips hiervoor ook nog welkom
En Jaws, ik heb het geprobeerd gisteravond. Ik ben gaan 'zoeken' naar welk gewicht ik (eigenlijk niet) 8 x kan tillen/duwen/trekken/hijsen. En ik heb mezelf erg verbaasd. Ik kan blijkbaar veel meer dan ik dacht/trainde.
In sommige gevallen zelfs het dubbele van wat ik trainde met 15 herhalingen ofzo. Oke, het is dan bij 15x natuurlijk meer een andere -duur- prestatie, maar toch, ik had zoveel verschil niet verwacht!
Nu dus zaak dat ik de volgende keer +5LBS train in reps van 5 (of 8 zoals smeds zegt) toch? Als die 5 (8?) reps niet meer lukken, dan reps van zoveel mogelijk naar die 5 (8?) toe. En ik stap pas over naar een zwaarder gewicht als het wel gaat? Is that the trick?
En nu nog kijken hoe ik mijn cardio trainingen hiertussen zet. (Ik heb mijn lijf even opnieuw in 2 delen verdeeld. Waardoor ik het zo veel mogelijk omstebeurt train. Hierdoor hoop ik voldoende rust in te bouwen.) En dan kijken waar ik mijn duurloop en zwemcardio inzet.... Tips hiervoor ook nog welkom
vrijdag 31 juli 2015 om 17:36
Wat je doet met die 5 sets van 5 herhalingen is inderdaad elke week de boel wat zwaarder maken. Je merkt vanzelf dat je op een gegeven moment die 5de herhaling eigenlijk niet meer netjes kan uitvoeren. Meestal merk je dat pas bij de 5de set. Dan wordt het tijd om naar 5 sets met 4 herhalingen te gaan met een zwaarder gewicht. En zo ga je door naar 5x3 5x2 en wanneer het dan moeilijk wordt ga je kijken wat je max is. Tenminste, zo bouw ik het momenteel op. Daarna begin je opnieuw maar dan een 5x5 op een gewicht waar je eerder net op haalde, degene voor je naar 5x4 ging. En dan bouw je weer op.
Het kan handig zijn om voordat je een nieuwe cyclus start eerst een aantal keren handicapped versies te doen gericht op zwakke plekken in de uitvoering of je focus te leggen op een andere oefening. Het lijkt mij namelijk niet handig om tegelijk een cyclus met deadlifts te starten als met squats omdat je dan tegelijkertijd de zwaardere oefeningen tegen gaat komen.
Jouw sets van 15 herhalingen hebben wel bijgedragen aan je conditie en voor je spiermassa opbouw. Die kun je ook tussen cycly van krachtopbouw gaan doen.
Het kan handig zijn om voordat je een nieuwe cyclus start eerst een aantal keren handicapped versies te doen gericht op zwakke plekken in de uitvoering of je focus te leggen op een andere oefening. Het lijkt mij namelijk niet handig om tegelijk een cyclus met deadlifts te starten als met squats omdat je dan tegelijkertijd de zwaardere oefeningen tegen gaat komen.
Jouw sets van 15 herhalingen hebben wel bijgedragen aan je conditie en voor je spiermassa opbouw. Die kun je ook tussen cycly van krachtopbouw gaan doen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 31 juli 2015 om 18:09
Marianne, 'het' probleem is dat ik meer kracht van mezelf verwacht had na 4 maanden trainen. Dat zit niet in mijn eetpatroon. (Al wil ik je best vertellen dat ik mezelf een aantal etmalen met verschillende intensiteit op kaloriegebruik gemeten heb, een aantal sessies met een dietiste heb gedaan om mijn kalorie-inname te leren registeren, ik nog steeds in de supermarkt de voedingswaardes tel van alles wat ik wil gaan eten , en een uitgebreide sporttest in een sportacademisch afdeling van Nederlands ziekenhuis heb gedaan voor omslagwaardes en duurzone's te bepalen. Ik leef zoveel mogelijk naar de juiste proteine-/ koolhydraten- /vetten-verhouding. Ik geloof dat ik best mag zeggen dat ik het redelijk heb uitgedokterd. Al ligt daar, nogmaals, niet mijn vraag). Er wordt zeker niet gelijnd, waar smeds voor waarschuwde.
Jaws, ik ga het proberen op 8 stuks herhaling . Dan zit ik net iets meer in aerobische/ lactische fase. (Oftewel, met toevoer van zuurstof, en met melkzuur afvoerend spiergebruik.) Ik hoop dat het dan ook net iets meer bijdraagt aan duurgebruik van mijn spieren. En dan over 5 weken eens testen of ik dat dan ook terugvind in mijn 'ronde tijden' met hardlopen.
En vandaag staat er vis op het menu
Jaws, ik ga het proberen op 8 stuks herhaling . Dan zit ik net iets meer in aerobische/ lactische fase. (Oftewel, met toevoer van zuurstof, en met melkzuur afvoerend spiergebruik.) Ik hoop dat het dan ook net iets meer bijdraagt aan duurgebruik van mijn spieren. En dan over 5 weken eens testen of ik dat dan ook terugvind in mijn 'ronde tijden' met hardlopen.
En vandaag staat er vis op het menu
woensdag 5 augustus 2015 om 11:44
Qua hardlopen, ben jij dan een lange afstand loper of een sprinter?
Je ziet het namelijk al aan de lichaamsbouw tussen deze twee hoe men traint.
Duur lopers, zoals marathon, zijn licht qua gewicht zodat ze niet teveel massa mee hoeven te nemen wat energie scheelt, en dus daarbij getraind om efficiënt om te gaan en een continue herstel.
Sprinters zijn puur spiermassa getraind voor explosieve kracht over korte afstanden.
Alles daar tussenin heeft zo zijn eigen efficiëntie qua training. Het zou leuk zijn als een 100m sprinter die snelheid ook over 1000 meter kon vasthouden, het werkt echter niet zo.
Je ziet het namelijk al aan de lichaamsbouw tussen deze twee hoe men traint.
Duur lopers, zoals marathon, zijn licht qua gewicht zodat ze niet teveel massa mee hoeven te nemen wat energie scheelt, en dus daarbij getraind om efficiënt om te gaan en een continue herstel.
Sprinters zijn puur spiermassa getraind voor explosieve kracht over korte afstanden.
Alles daar tussenin heeft zo zijn eigen efficiëntie qua training. Het zou leuk zijn als een 100m sprinter die snelheid ook over 1000 meter kon vasthouden, het werkt echter niet zo.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 5 augustus 2015 om 11:48
quote:pilamie schreef op 31 juli 2015 @ 14:15:
Oke smeds, thanks
En Jaws, ik heb het geprobeerd gisteravond. Ik ben gaan 'zoeken' naar welk gewicht ik (eigenlijk niet) 8 x kan tillen/duwen/trekken/hijsen. En ik heb mezelf erg verbaasd. Ik kan blijkbaar veel meer dan ik dacht/trainde.
In sommige gevallen zelfs het dubbele van wat ik trainde met 15 herhalingen ofzo. Oke, het is dan bij 15x natuurlijk meer een andere -duur- prestatie, maar toch, ik had zoveel verschil niet verwacht!
Nu dus zaak dat ik de volgende keer +5LBS train in reps van 5 (of 8 zoals smeds zegt) toch? Als die 5 (8?) reps niet meer lukken, dan reps van zoveel mogelijk naar die 5 (8?) toe. En ik stap pas over naar een zwaarder gewicht als het wel gaat? Is that the trick?
En nu nog kijken hoe ik mijn cardio trainingen hiertussen zet. (Ik heb mijn lijf even opnieuw in 2 delen verdeeld. Waardoor ik het zo veel mogelijk omstebeurt train. Hierdoor hoop ik voldoende rust in te bouwen.) En dan kijken waar ik mijn duurloop en zwemcardio inzet.... Tips hiervoor ook nog welkom soms kan ik mijn herhalingen niet maken hoor, dan ga ik bij 7 al stuk. Dus dan stopt de set bij 7
Oke smeds, thanks
En Jaws, ik heb het geprobeerd gisteravond. Ik ben gaan 'zoeken' naar welk gewicht ik (eigenlijk niet) 8 x kan tillen/duwen/trekken/hijsen. En ik heb mezelf erg verbaasd. Ik kan blijkbaar veel meer dan ik dacht/trainde.
In sommige gevallen zelfs het dubbele van wat ik trainde met 15 herhalingen ofzo. Oke, het is dan bij 15x natuurlijk meer een andere -duur- prestatie, maar toch, ik had zoveel verschil niet verwacht!
Nu dus zaak dat ik de volgende keer +5LBS train in reps van 5 (of 8 zoals smeds zegt) toch? Als die 5 (8?) reps niet meer lukken, dan reps van zoveel mogelijk naar die 5 (8?) toe. En ik stap pas over naar een zwaarder gewicht als het wel gaat? Is that the trick?
En nu nog kijken hoe ik mijn cardio trainingen hiertussen zet. (Ik heb mijn lijf even opnieuw in 2 delen verdeeld. Waardoor ik het zo veel mogelijk omstebeurt train. Hierdoor hoop ik voldoende rust in te bouwen.) En dan kijken waar ik mijn duurloop en zwemcardio inzet.... Tips hiervoor ook nog welkom soms kan ik mijn herhalingen niet maken hoor, dan ga ik bij 7 al stuk. Dus dan stopt de set bij 7
vrijdag 7 augustus 2015 om 13:32
Ik ben een 'lange afstandsgeval'.
Komende maandag ga ik starten met het weer optrainen naar de halve marathon. (Dit tussen de krachttrainingen door.)
Maar ik heb me gisteravond toch 'verpully-ed'. Teveel gewicht getrokken. Gisteravond nergens last van, maar nu doet mijn linkerdijbeenspier goed zeer, meuh. Je kunt je bij krachtsport dus toch blesseren.
Het aparte is dat als ik een eerste serie kan maken tot 8, ik alle vervolgreps dan ook wel tot die 8 kom. Alleen als de eerste al niet lukt, en ik kom maar tot 6 bijv, dan blijft dat de max.
Ik zit geloof ik een beetje vreemd in elkaar
Komende maandag ga ik starten met het weer optrainen naar de halve marathon. (Dit tussen de krachttrainingen door.)
Maar ik heb me gisteravond toch 'verpully-ed'. Teveel gewicht getrokken. Gisteravond nergens last van, maar nu doet mijn linkerdijbeenspier goed zeer, meuh. Je kunt je bij krachtsport dus toch blesseren.
Het aparte is dat als ik een eerste serie kan maken tot 8, ik alle vervolgreps dan ook wel tot die 8 kom. Alleen als de eerste al niet lukt, en ik kom maar tot 6 bijv, dan blijft dat de max.
Ik zit geloof ik een beetje vreemd in elkaar
vrijdag 7 augustus 2015 om 13:42
oh, en jaws, omdat ik van de 10 en halve M ben, had ik gekozen voor de 8 herhalingen. Precies om wat jij ook schrijft. Mijn lijf moet gedurende langere tijd kunnen blijven presteren. Geen korte krachtuitvallen dus, maar langere tijd harder en sneller blijven doorzetten. Al heb ik helaas niet de bouw van slank en lichtgewicht. Ik heb een zwemmerbouw met net nog een gezonde bmi. 2 kilo erbij en ik ben 'te zwaar' volgens de bmi meter van de hartstichting. Des te belangrijker dat mijn core en benen qua spieren goed sterk zijn. Er valt wat te verplaatsen
vrijdag 7 augustus 2015 om 15:10
Laat je niet afleiden door wat BMI allemaal zegt. De BMI is voor een zeer specifiek doel in het leven geroepen, dat het nu te pas en onpas altijd maar wordt gebruikt is wat dat betreft gevaarlijk. Je weet zelf wel of de massa van je lichaam zit in vet of in spiermassa. Er cirkelt ergens op internet een mooi voorbeeld rond van BMI waarop allerlei verschillende vormen van lichaamsbouw op staan van iemand met dezelfde lengte en dezelfde BMI maar die er toch totaal verschillend uitzien, van fit gezond atletisch tot hangbuik vet.
Bij mij zijn mijn reps vaak beperkt door mijn knijpkracht bij de deadlift. Squat is dan weer wat anders.
Linker dijbeen spier, het kan zijn dat je bij een van je herhalingen niet helemaal goed stond, houding is zo belangrijk. En wanneer er een spier in de stress gaat, kan die weer een zenuwbaan afknellen met pijn op een hele andere plek. Dus blessures zijn zeker mogelijk.
Heb zelf afgelopen woensdag een lichte blessure opgelopen bij mijn deadlift sets van 140kg. Ergens bij de 7de lift (3-2-2) tikte er toch iets verkeerd in mijn onderrug. Ik vermoed dat ik mijn core niet hard genoeg heb aangespannen. Dus daarna maar gestopt met deze oefening, toch nog een volume PR voor de 140kg maar 140 is ook het hoogste dat ik tot dan toe ooit gelift had. Overige oefeningen waren verder op armen gericht (ring-rows & overhead presses) dus met enige aanpassing die wel gewoon kunnen doen. Vandaag merk ik alleen nog wat van die plek als ik mijn rug echt krom laat hangen bijvoorbeeld zittend in een stoel, maar zolang ik rechtop zit heb ik verder nergens last van.
Bij mij zijn mijn reps vaak beperkt door mijn knijpkracht bij de deadlift. Squat is dan weer wat anders.
Linker dijbeen spier, het kan zijn dat je bij een van je herhalingen niet helemaal goed stond, houding is zo belangrijk. En wanneer er een spier in de stress gaat, kan die weer een zenuwbaan afknellen met pijn op een hele andere plek. Dus blessures zijn zeker mogelijk.
Heb zelf afgelopen woensdag een lichte blessure opgelopen bij mijn deadlift sets van 140kg. Ergens bij de 7de lift (3-2-2) tikte er toch iets verkeerd in mijn onderrug. Ik vermoed dat ik mijn core niet hard genoeg heb aangespannen. Dus daarna maar gestopt met deze oefening, toch nog een volume PR voor de 140kg maar 140 is ook het hoogste dat ik tot dan toe ooit gelift had. Overige oefeningen waren verder op armen gericht (ring-rows & overhead presses) dus met enige aanpassing die wel gewoon kunnen doen. Vandaag merk ik alleen nog wat van die plek als ik mijn rug echt krom laat hangen bijvoorbeeld zittend in een stoel, maar zolang ik rechtop zit heb ik verder nergens last van.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
