Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe moet ik beginnen?
vrijdag 15 april 2016 om 18:35
Ik ben net 37 jaar geworden, en ik word steeds dikker en slapper. En ik baal ervan. De afgelopen jaren heb ik regelmatig 'kuurtjes' gedaan, bijvoorbeeld Prodimed. Helpt als een speer, maar uiteraard komt het er na verloop van tijd weer aan. Dat werkt dus niet. Dat wil ik ook niet meer.
Ik weet gewoon niet hoe het moet. Gezond eten en sporten. Op zo'n manier dat het in balans is. Ik ga altijd extreem lijnen, of helemaal niet lijnen. Ik weet de basics echt wel, ik eet geen junkfood, niks uit een pakje, geen frisdrank. Ik eet over het algemeen gezond, volkoren, groente en fruit, Biogarde yoghurt enzovoorts. Maar heb wel eetbuien. En dan lust ik graag kaas, en nootjes en wijn, en chocolade, en gebak.
En ik beweeg niks. Ja, ik werk en doe het huishouden, dus de gewone activiteiten. Maar sporten, nee... met geen 10 paarden krijg je mij de sportschool in. Ik neem me wekelijks voor dan toch echt 1x per week te zwemmen, te wandelen, te fietsen (dat vind ik leuk, of nou ja, het minst vervelend) maar in de praktijk zijn er teveel smoesjes om het niet te doen.
Mijn lengte en gewicht:
1.63 lang
67 kilo
Ik draag maat 38-40. De laatste tijd eerder 40. Ik ben maar klein, dus oog snel propperig.
Ik was vroeger altijd slank zonder moeite, maar de laatste jaren dus niet.
Hoe begin in op een gezonde manier. Zonder dan extreem op rantsoen te zijn, zonder blessures op te lopen. En ik hoef ook geen modellenlijf. Maar gewoon, maat 36-38 houden en een stabiel gewicht. Ritme in mijn eet en beweeggewoontes. Zonder sportschool. Wat kan ik buiten doen, of thuis?
Hoe doe ik dat, voordat ik weer ga overdrijven, om vervolgens volledig de andere kant op de slaan.??
Ik weet gewoon niet hoe het moet. Gezond eten en sporten. Op zo'n manier dat het in balans is. Ik ga altijd extreem lijnen, of helemaal niet lijnen. Ik weet de basics echt wel, ik eet geen junkfood, niks uit een pakje, geen frisdrank. Ik eet over het algemeen gezond, volkoren, groente en fruit, Biogarde yoghurt enzovoorts. Maar heb wel eetbuien. En dan lust ik graag kaas, en nootjes en wijn, en chocolade, en gebak.
En ik beweeg niks. Ja, ik werk en doe het huishouden, dus de gewone activiteiten. Maar sporten, nee... met geen 10 paarden krijg je mij de sportschool in. Ik neem me wekelijks voor dan toch echt 1x per week te zwemmen, te wandelen, te fietsen (dat vind ik leuk, of nou ja, het minst vervelend) maar in de praktijk zijn er teveel smoesjes om het niet te doen.
Mijn lengte en gewicht:
1.63 lang
67 kilo
Ik draag maat 38-40. De laatste tijd eerder 40. Ik ben maar klein, dus oog snel propperig.
Ik was vroeger altijd slank zonder moeite, maar de laatste jaren dus niet.
Hoe begin in op een gezonde manier. Zonder dan extreem op rantsoen te zijn, zonder blessures op te lopen. En ik hoef ook geen modellenlijf. Maar gewoon, maat 36-38 houden en een stabiel gewicht. Ritme in mijn eet en beweeggewoontes. Zonder sportschool. Wat kan ik buiten doen, of thuis?
Hoe doe ik dat, voordat ik weer ga overdrijven, om vervolgens volledig de andere kant op de slaan.??
vrijdag 15 april 2016 om 18:42
Trap nemen i.p.v. de lift, lopen of fietsen i.p.v. de auto, geen tussendoortjes meer, geen frisdrank, geen romige sauzen. Zoek eens op hoeveel calorieën er in een glas wijn zitten, het zijn er heel wat en ze zijn ook nog eens nutteloos, wijn levert geen voedingsstoffen, ook al is het vruchtensap.
verba volant, scripta manent.
vrijdag 15 april 2016 om 18:44
Persoonlijk zou ik al die kuren en gekke diëten afraden, het zal vast wel voor een aantal mensen helpen, maar ik denk dat het bij het gros van de mensen een maandje heel streng diëten is waarbij het er vervolgens weer aankomt.
Ik zou dus gewoon gaan sporten en gewoon gezond eten. Hierdoor kom je echt een stuk lekkerder in je vel te zitten, en vanuit daar kan je dan verder kijken (al dan niet met professionele hulp) hoe je het kan uitbreiden. Maar als je begint met "gewoon" gezond eten en regelmatig sporten, dan ben je al een heel eind. Dus niet voor een maandje en stoppen zodra je je gewicht hebt bereikt. Nee, maak er je levensstijl van. Dan blijft je gewicht veel eerder stabiel.
Voor het sporten zou ik op zoek gaan naar iets wat je leuk vind. Is er een bepaalde sport die je leuk vind? Voetbal/hockey/zwemmen/squashen/tennissen/paardrijden, verzin het zo gek niet. Bewegen is zoveel makkelijker als je het leuk vind. Het fijne aan dit soort sporten vind ik dat het ook een direct doel heeft. Een beetje op een loopband lopen in een sportschool vind ik echt dodelijk saai. Maar het doel om binnen een bepaalde tijd bij die plek uit te komen vind ik veel leuker, ik loop dan ook veel liever buiten. Verder zit bewegen het ook in de kleine dingen; neem de trap ipv van de lift, ga (als het mogelijk is) met de fiets naar werk/winkel/stad enzovoorts. Je kan jezelf bijvoorbeeld ook aanleren om elke dag een rondje te gaan fietsen (gewoon voor de lol, of om naar werk/supermarkt te komen). Dit soort kleine dingen zorgen al snel voor een verandering in je houding tegenover sporten, en hierdoor hou je het ook veel langer vol.
Succes! Neem kleine stapjes, en probeer op zoek te gaan naar een levensstijl en geen tijdelijk dieet!
Ik zou dus gewoon gaan sporten en gewoon gezond eten. Hierdoor kom je echt een stuk lekkerder in je vel te zitten, en vanuit daar kan je dan verder kijken (al dan niet met professionele hulp) hoe je het kan uitbreiden. Maar als je begint met "gewoon" gezond eten en regelmatig sporten, dan ben je al een heel eind. Dus niet voor een maandje en stoppen zodra je je gewicht hebt bereikt. Nee, maak er je levensstijl van. Dan blijft je gewicht veel eerder stabiel.
Voor het sporten zou ik op zoek gaan naar iets wat je leuk vind. Is er een bepaalde sport die je leuk vind? Voetbal/hockey/zwemmen/squashen/tennissen/paardrijden, verzin het zo gek niet. Bewegen is zoveel makkelijker als je het leuk vind. Het fijne aan dit soort sporten vind ik dat het ook een direct doel heeft. Een beetje op een loopband lopen in een sportschool vind ik echt dodelijk saai. Maar het doel om binnen een bepaalde tijd bij die plek uit te komen vind ik veel leuker, ik loop dan ook veel liever buiten. Verder zit bewegen het ook in de kleine dingen; neem de trap ipv van de lift, ga (als het mogelijk is) met de fiets naar werk/winkel/stad enzovoorts. Je kan jezelf bijvoorbeeld ook aanleren om elke dag een rondje te gaan fietsen (gewoon voor de lol, of om naar werk/supermarkt te komen). Dit soort kleine dingen zorgen al snel voor een verandering in je houding tegenover sporten, en hierdoor hou je het ook veel langer vol.
Succes! Neem kleine stapjes, en probeer op zoek te gaan naar een levensstijl en geen tijdelijk dieet!
vrijdag 15 april 2016 om 18:46
Tja, er zit toch echt niets anders op dan gewoon beginnen. Elke dag een half uur stevig wandelen is al mooi meegenomen. Om te sporten hoef je niet per se naar de sportschool, dan kan ook buiten of thuis. Het duurt even voordat iets routine is, dus het begin is een kwestie van doorzetten. Na een tijdje merk je dan dat je beloond wordt voor het sporten (met een betere conditie, een beter humeur, en beter zelfbeeld, en uiteindelijk minder kilo's).
Zijn de eetbuien de enige reden dat je zwaarder bent dan je wil zijn? Enig idee waar de eetbuien door veroorzaakt worden?
Zijn de eetbuien de enige reden dat je zwaarder bent dan je wil zijn? Enig idee waar de eetbuien door veroorzaakt worden?
What a nuanced anxiety
vrijdag 15 april 2016 om 18:47
vrijdag 15 april 2016 om 18:54
quote:tyche schreef op 15 april 2016 @ 18:46:
Tja, er zit toch echt niets anders op dan gewoon beginnen. Elke dag een half uur stevig wandelen is al mooi meegenomen. Om te sporten hoef je niet per se naar de sportschool, dan kan ook buiten of thuis. Het duurt even voordat iets routine is, dus het begin is een kwestie van doorzetten. Na een tijdje merk je dan dat je beloond wordt voor het sporten (met een betere conditie, een beter humeur, en beter zelfbeeld, en uiteindelijk minder kilo's).
Zijn de eetbuien de enige reden dat je zwaarder bent dan je wil zijn? Enig idee waar de eetbuien door veroorzaakt worden?Ik weet het niet zo goed. Soms begin ik met eten en kan ik niet meer stoppen. En als ik dan niks in huis heb, eet ik gewoon heel veel boterhammen, of beschuiten, heel gek. Of ik ga naar de AH (om de hoek helaas), en haal dan de meest gekke dingen om het gewoon op te eten allemaal. De oorzaak? Echt geen idee.
Tja, er zit toch echt niets anders op dan gewoon beginnen. Elke dag een half uur stevig wandelen is al mooi meegenomen. Om te sporten hoef je niet per se naar de sportschool, dan kan ook buiten of thuis. Het duurt even voordat iets routine is, dus het begin is een kwestie van doorzetten. Na een tijdje merk je dan dat je beloond wordt voor het sporten (met een betere conditie, een beter humeur, en beter zelfbeeld, en uiteindelijk minder kilo's).
Zijn de eetbuien de enige reden dat je zwaarder bent dan je wil zijn? Enig idee waar de eetbuien door veroorzaakt worden?Ik weet het niet zo goed. Soms begin ik met eten en kan ik niet meer stoppen. En als ik dan niks in huis heb, eet ik gewoon heel veel boterhammen, of beschuiten, heel gek. Of ik ga naar de AH (om de hoek helaas), en haal dan de meest gekke dingen om het gewoon op te eten allemaal. De oorzaak? Echt geen idee.
vrijdag 15 april 2016 om 18:54
Een sportschool is dodelijk saai. Ik train met een trainer in een klein groepje (en daardoor heel betaalbaar) 2x 45 minuutjes per week. Een beetje crossfit-achtig. Persoonlijk aangepast en veel leuker dan een sportschool. Bovendien is het ontzettend effectief (en dat stimuleert ook) en voorkom je dat je verkeerde dingen doet. Is zoiets geen optie?
vrijdag 15 april 2016 om 18:55
Geen ongezond snaaispul meer in huis halen. In het weekend mag je best wat lekkers nemen maar dan op 1 dag za of zo en niet en en. Dus of een stukje chocola of een handje nootjes of een stukje taart op een verjaardag maar niet alles tegelijk. En meer bewegen kan ook zonder de sportschool, succes!
Life is peachy, somethimes soft and sweet, somethimes hard and rotten
vrijdag 15 april 2016 om 18:55
quote:Hayek schreef op 15 april 2016 @ 18:47:
[...]
Die smoezen uit jouw OP hadden wij ook. Het was voor ons een van de redenen om een hond te nemen. Dat het werkt geloof ik zo! Haha, maar nee, ik wil echt geen hond. Zo beperkend, ik ga graag weg wanneer ik maar wil. En ik vind die hondenmensen altijd zielig als het regent en ze moeten toch naar buiten.
[...]
Die smoezen uit jouw OP hadden wij ook. Het was voor ons een van de redenen om een hond te nemen. Dat het werkt geloof ik zo! Haha, maar nee, ik wil echt geen hond. Zo beperkend, ik ga graag weg wanneer ik maar wil. En ik vind die hondenmensen altijd zielig als het regent en ze moeten toch naar buiten.
vrijdag 15 april 2016 om 18:57
quote:sophiax schreef op 15 april 2016 @ 18:54:
Een sportschool is dodelijk saai. Ik train met een trainer in een klein groepje (en daardoor heel betaalbaar) 2x 45 minuutjes per week. Een beetje crossfit-achtig. Persoonlijk aangepast en veel leuker dan een sportschool. Bovendien is het ontzettend effectief (en dat stimuleert ook) en voorkom je dat je verkeerde dingen doet. Is zoiets geen optie?Ja, dat is misschien wel een idee. Buiten dan. Ik had ook al het idee om wekelijks bij mijn ultrafitte vriendin te gaan wegen. Haar broer is ook sportinstructeur en ik word al moe als ik naar dat regime kijk, maar misschien is het wel een beetje een stok achter de deur.
Een sportschool is dodelijk saai. Ik train met een trainer in een klein groepje (en daardoor heel betaalbaar) 2x 45 minuutjes per week. Een beetje crossfit-achtig. Persoonlijk aangepast en veel leuker dan een sportschool. Bovendien is het ontzettend effectief (en dat stimuleert ook) en voorkom je dat je verkeerde dingen doet. Is zoiets geen optie?Ja, dat is misschien wel een idee. Buiten dan. Ik had ook al het idee om wekelijks bij mijn ultrafitte vriendin te gaan wegen. Haar broer is ook sportinstructeur en ik word al moe als ik naar dat regime kijk, maar misschien is het wel een beetje een stok achter de deur.
vrijdag 15 april 2016 om 18:59
Wanneer heb je die eetbuien? Heb je dan ook echt trek, of gaat het alleen maar om het eten? Als je trek hebt, kun je beter iets nemen wat vult (en gezond is) dan een stuk taart. Met een koekje is niets mis, met een pak wel. Neem een portie en houdt het daarbij. Als je iets eet, helpt het ook om je te bedenken of datgene het aantal kcal, gram suiker/zout/etc. wel waard is.
Een andere oplossing is het 'ongezonde' niet in huis te halen. Zo min mogelijk (eens in de week?) boodschappen doen zodat je niet in de verleiding komt om extra dingen mee te pikken. Geen geld meenemen voor in de pauze helpt ook.
Een andere oplossing is het 'ongezonde' niet in huis te halen. Zo min mogelijk (eens in de week?) boodschappen doen zodat je niet in de verleiding komt om extra dingen mee te pikken. Geen geld meenemen voor in de pauze helpt ook.
vrijdag 15 april 2016 om 19:05
quote:Vogelaarster schreef op 15 april 2016 @ 18:54:
[...]
Ik weet het niet zo goed. Soms begin ik met eten en kan ik niet meer stoppen. En als ik dan niks in huis heb, eet ik gewoon heel veel boterhammen, of beschuiten, heel gek. Of ik ga naar de AH (om de hoek helaas), en haal dan de meest gekke dingen om het gewoon op te eten allemaal. De oorzaak? Echt geen idee.
Gebeurt dat vaak?
Misschien is 'mindful eten' iets voor je.
Of oefen met het niet bevredigen van de drang. Je hebt namelijk niet echt honger, maar wel behoefte aan iets. Misschien kun je erachter komen wat dat is, door het gevoel bewust te beleven, kijk wat het met je doet, en welke gedachtes je erbij hebt.
Ik associeer chocolade eten bijvoorbeeld met ontspanning. Als ik moe of gestresst ben wil ik dus hraag chocolade, maar wat ik eigenlijk wil is lekker relaxen.
De associatie die je met eten hebt kun je losmaken, maar dan moet je je eerst bewust zijn van wat het is.
[...]
Ik weet het niet zo goed. Soms begin ik met eten en kan ik niet meer stoppen. En als ik dan niks in huis heb, eet ik gewoon heel veel boterhammen, of beschuiten, heel gek. Of ik ga naar de AH (om de hoek helaas), en haal dan de meest gekke dingen om het gewoon op te eten allemaal. De oorzaak? Echt geen idee.
Gebeurt dat vaak?
Misschien is 'mindful eten' iets voor je.
Of oefen met het niet bevredigen van de drang. Je hebt namelijk niet echt honger, maar wel behoefte aan iets. Misschien kun je erachter komen wat dat is, door het gevoel bewust te beleven, kijk wat het met je doet, en welke gedachtes je erbij hebt.
Ik associeer chocolade eten bijvoorbeeld met ontspanning. Als ik moe of gestresst ben wil ik dus hraag chocolade, maar wat ik eigenlijk wil is lekker relaxen.
De associatie die je met eten hebt kun je losmaken, maar dan moet je je eerst bewust zijn van wat het is.
What a nuanced anxiety
vrijdag 15 april 2016 om 19:10
quote:tyche schreef op 15 april 2016 @ 19:05:
[...]
Gebeurt dat vaak?
Misschien is 'mindful eten' iets voor je.
Of oefen met het niet bevredigen van de drang. Je hebt namelijk niet echt honger, maar wel behoefte aan iets. Misschien kun je erachter komen wat dat is, door het gevoel bewust te beleven, kijk wat het met je doet, en welke gedachtes je erbij hebt.
Ik associeer chocolade eten bijvoorbeeld met ontspanning. Als ik moe of gestresst ben wil ik dus hraag chocolade, maar wat ik eigenlijk wil is lekker relaxen.
De associatie die je met eten hebt kun je losmaken, maar dan moet je je eerst bewust zijn van wat het is.
Dankje voor je reactie, hier kan ik wel wat mee. Ik heb inderdaad 'iets' nodig, maar geen eten. Vaak zit ik overvol en voel ik me alleen maar beroerd. Heel naar.
Ik ga me hier eens verder in verdiepen, ik heb dit al langer maar wilde nooit echt erkennen dat ik eetbuien had. Maar het wordt steeds erger lijkt het wel.
Zeker de dagen dat ik alleen ben, en er weinig structuur en ritme is, prop ik vanalles naar binnen maar eet ik vaak maar 1 normale maaltijd. De rest is gesnaai en ja..gevreet.
[...]
Gebeurt dat vaak?
Misschien is 'mindful eten' iets voor je.
Of oefen met het niet bevredigen van de drang. Je hebt namelijk niet echt honger, maar wel behoefte aan iets. Misschien kun je erachter komen wat dat is, door het gevoel bewust te beleven, kijk wat het met je doet, en welke gedachtes je erbij hebt.
Ik associeer chocolade eten bijvoorbeeld met ontspanning. Als ik moe of gestresst ben wil ik dus hraag chocolade, maar wat ik eigenlijk wil is lekker relaxen.
De associatie die je met eten hebt kun je losmaken, maar dan moet je je eerst bewust zijn van wat het is.
Dankje voor je reactie, hier kan ik wel wat mee. Ik heb inderdaad 'iets' nodig, maar geen eten. Vaak zit ik overvol en voel ik me alleen maar beroerd. Heel naar.
Ik ga me hier eens verder in verdiepen, ik heb dit al langer maar wilde nooit echt erkennen dat ik eetbuien had. Maar het wordt steeds erger lijkt het wel.
Zeker de dagen dat ik alleen ben, en er weinig structuur en ritme is, prop ik vanalles naar binnen maar eet ik vaak maar 1 normale maaltijd. De rest is gesnaai en ja..gevreet.
vrijdag 15 april 2016 om 19:10
Heel herkenbaar! Ik heb ook snel de neiging om door te slaan naar alles ontzeggen. Momenteel eet ik normaal en gevarieerd, en doordeweeks geen junkfood. In het weekend wel wat chips of nootjes als ik er zin in heb. Daarnaast doe ik elke avond een workout van Denise Austin via youtube. Omdat ik lange tijd vrijwel niets aan sport gedaan heb, doe ik de low-impact workouts.
Hoewel ik er erg op moet letten niet door te slaan naar weinig eten, gaat het tot nu toe goed: in een maand tijd een kilo afgevallen en voel me een stuk fitter.
Hoewel ik er erg op moet letten niet door te slaan naar weinig eten, gaat het tot nu toe goed: in een maand tijd een kilo afgevallen en voel me een stuk fitter.
vrijdag 15 april 2016 om 19:29
Misschien eens een diëtist bezoeken? Dat heeft mij destijds erg geholpen om weer even regelmatig en gezonder te gaan eten.
Ze heeft een menu samengesteld en enige wat ik hoefde te doen is me daar aan houden
Zij kan je ook helpen met het zoeken naar de oorzaak voor je eetgedrag. Even alles helder krijgen kan al een goed begin zijn.
Succes!
Ze heeft een menu samengesteld en enige wat ik hoefde te doen is me daar aan houden
Zij kan je ook helpen met het zoeken naar de oorzaak voor je eetgedrag. Even alles helder krijgen kan al een goed begin zijn.
Succes!
There is no footprint too small to leave an imprint on this world!
vrijdag 15 april 2016 om 19:46
quote:Als ik moe of gestresst ben wil ik dus hraag chocoladeWie niet hè, maar als je weet dat je als je die chocola opeet de rest van de dag 100-500 kcal minder mag eten dan is de keuze snel gemaakt, voor een verstandig persoon, toch? Je moet gewoon concreet blijven denken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 15 april 2016 om 19:52
Voor die eetbuien zou ik toch echt eens hulp zoeken om uit te zoeken van waar dat komt. Heeft meestal een reden.
Wat het sporten betreft, ben ik net als jou. Goede voornemens.. Maar echt doen komt er vaak niet van. We hebben nu een hometrainer en crosstrainer thuis staan. Daar sport ik iedere dag een halfuur op.
Ik werk met een beloon/strafsysteem. Ik heb 3 glazen potjes. 1 pot is de voorraad pot met 20 eurocenten. Als ik sport doe ik 20 eurocent in de "ja ik heb gesport pot". Als ik niet sport, haal ik 2x 20 eurocent uit de "ja ik heb gesport pot" en doe het in de "nee ik heb niet gesport" pot. Met het geld dat in de "ja ik heb gesport" pot zit mag ik per maand iets voor mezelf kopen. Met de "nee ik heb niet gesport" pot gebeurt eigenlijk niets.
Dus hoe meer ik sport, hoe sneller ik iets kan kopen. Meestal iets voor m'n hobby, kleuren voor volwassenen.
Dit is mijn manier om mezelf te belonen voor het sporten en te straffen voor het niet-sporten. Missch helpt het ook voor jou?
Wat het sporten betreft, ben ik net als jou. Goede voornemens.. Maar echt doen komt er vaak niet van. We hebben nu een hometrainer en crosstrainer thuis staan. Daar sport ik iedere dag een halfuur op.
Ik werk met een beloon/strafsysteem. Ik heb 3 glazen potjes. 1 pot is de voorraad pot met 20 eurocenten. Als ik sport doe ik 20 eurocent in de "ja ik heb gesport pot". Als ik niet sport, haal ik 2x 20 eurocent uit de "ja ik heb gesport pot" en doe het in de "nee ik heb niet gesport" pot. Met het geld dat in de "ja ik heb gesport" pot zit mag ik per maand iets voor mezelf kopen. Met de "nee ik heb niet gesport" pot gebeurt eigenlijk niets.
Dus hoe meer ik sport, hoe sneller ik iets kan kopen. Meestal iets voor m'n hobby, kleuren voor volwassenen.
Dit is mijn manier om mezelf te belonen voor het sporten en te straffen voor het niet-sporten. Missch helpt het ook voor jou?
Doe niet bij een ander wat je zelf niet wil!
vrijdag 15 april 2016 om 19:53
