Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe op gewicht blijven/aankomen?
donderdag 27 juni 2013 om 10:59
Ik loop sinds een aantal weken 3 maal per week hard. Dit gaat erg goed en ik merk dat mijn conditie er al een stuk op vooruit is gegaan. Echter heb ik enorme moeite om mijn gewicht onder controle te houden. Ik lees veel topics op de Lijf&Lijn-pijler over afvallen, maar bij mij is het probleem dus het tegenovergestelde. Ik val te gemakkelijk af en ik zou graag juist iets meer wegen, of in elk geval mijn gewicht stabiel houden nu ik meer beweeg.
Nu heb ik een aantal dagen gelet op wat ik eet, in de hoop dat dat me meer zou vertellen over waarom ik zoveel afval. En nu blijkt dat ik echt te weinig eet. Ik zit rond de 1700 calorieën op een dag. Volgens de sites die ik gezien heb, moet dit minstens 2000 zijn. Maar 8 boterhammen op een dag? Die krijg ik niet weg... Ik vraag me dus af hoe ik op een gezonde manier toch meer calorieën binnen kan krijgen, zonder dat ik echt zo enorm veel meer moet gaan eten. Want ik ben gewoon bang dat ik dat niet kan.
Daarnaast ben ik sowieso mijn eetpatroon wat aan het veranderen, om te kijken of ik me beter ga voelen door anders eten/drinken. Ik probeer meer water te drinken en minder frisdrank, en mijn thee zonder de 4(!) suikerklontjes die ik er normaal gesproken indoe. Maar in water zitten dus ook helemaal geen calorieën. Moet ik daardoor dus nog meer eten?
Wie heeft er tips?
Nu heb ik een aantal dagen gelet op wat ik eet, in de hoop dat dat me meer zou vertellen over waarom ik zoveel afval. En nu blijkt dat ik echt te weinig eet. Ik zit rond de 1700 calorieën op een dag. Volgens de sites die ik gezien heb, moet dit minstens 2000 zijn. Maar 8 boterhammen op een dag? Die krijg ik niet weg... Ik vraag me dus af hoe ik op een gezonde manier toch meer calorieën binnen kan krijgen, zonder dat ik echt zo enorm veel meer moet gaan eten. Want ik ben gewoon bang dat ik dat niet kan.
Daarnaast ben ik sowieso mijn eetpatroon wat aan het veranderen, om te kijken of ik me beter ga voelen door anders eten/drinken. Ik probeer meer water te drinken en minder frisdrank, en mijn thee zonder de 4(!) suikerklontjes die ik er normaal gesproken indoe. Maar in water zitten dus ook helemaal geen calorieën. Moet ik daardoor dus nog meer eten?
Wie heeft er tips?
donderdag 27 juni 2013 om 11:10
Water is een hulpmiddel om af te vallen als je er veel van drinkt, sowieso omdat het geen calorieën bevat en de maag goed vult.
Je zou op zoek kunnen gaan naar calorierijk voedsel. Kijk eens op de topics voor afvallen om te zien wat wordt afgeraden om te eten als je aan het afvallen bent, dat zijn dan juist voor jou goede zaken om te eten.
Voor de rest weet ik dat havermout met volle melk gemaakt en een klont roomboter als ontbijt goed is voor gewichtsbehoud en het eten van koolsoorten geeft rust in je schildklier, waardoor deze wat minder hard werkt.
Je zou op zoek kunnen gaan naar calorierijk voedsel. Kijk eens op de topics voor afvallen om te zien wat wordt afgeraden om te eten als je aan het afvallen bent, dat zijn dan juist voor jou goede zaken om te eten.
Voor de rest weet ik dat havermout met volle melk gemaakt en een klont roomboter als ontbijt goed is voor gewichtsbehoud en het eten van koolsoorten geeft rust in je schildklier, waardoor deze wat minder hard werkt.
donderdag 27 juni 2013 om 12:49
Ik zou zeker wat van het fruit skippen. Alleen bij je avondeten eet je dus geen fruit?
Zeker als je op een dag niet zoveel op kan, is fruit een onnodige 'vuller' waar je qua calorieën weinig aan hebt. Het fruit (of een groot deel) zou ik dus juist vervangen voor wél calorierijk voedsel.
Het eten van telkens kleine hoeveelheden kan ook helpen als je niet veel in 1 keer op kan. Ik zou sowieso nooit minder dan 6-8 keer op een dag iets eten.
De genoemde tips werken allemaal goed vind ik, en een aanvulling met eiwitten (bijvoorbeeld in de vorm van shakes) kan helpen met bijvoorbeeld spieropbouw, zeker nu je flink wat sport.
(Eiwitten hebben mij in ieder geval geholpen met aankomen, maar ik ben -ondanks mijn gewicht dus- echt een flinke eter. Als je gauw vol zit zou ik een stuk selectiever zijn in wat je eet m.b.t. calorie-inname)
Succes!
Zeker als je op een dag niet zoveel op kan, is fruit een onnodige 'vuller' waar je qua calorieën weinig aan hebt. Het fruit (of een groot deel) zou ik dus juist vervangen voor wél calorierijk voedsel.
Het eten van telkens kleine hoeveelheden kan ook helpen als je niet veel in 1 keer op kan. Ik zou sowieso nooit minder dan 6-8 keer op een dag iets eten.
De genoemde tips werken allemaal goed vind ik, en een aanvulling met eiwitten (bijvoorbeeld in de vorm van shakes) kan helpen met bijvoorbeeld spieropbouw, zeker nu je flink wat sport.
(Eiwitten hebben mij in ieder geval geholpen met aankomen, maar ik ben -ondanks mijn gewicht dus- echt een flinke eter. Als je gauw vol zit zou ik een stuk selectiever zijn in wat je eet m.b.t. calorie-inname)
Succes!
donderdag 27 juni 2013 om 13:06
Hier hetzelfde 'probleem'.Ik eet veel avocado's, druiven en banaan. Daarnaast beleg ik iedere boterham met roomboter (of soms wat mayo). Ik drink volle melk, eet Griekse yoghurt met walnoten en honing en drink in mijn thee ook honing. Ik eet veel tussendoortjes zoals noten en een handje chips, plakje worst of stuk kaas. Zo blijf ik op gewicht en kom ik aan de 2000 kcal.
donderdag 27 juni 2013 om 15:50
donderdag 27 juni 2013 om 17:38
Wow, zo veel moeten eten om aan te komen/op gewicht blijven.
Hier is tegenovergestelde, maar eigen schuld en stukje aanleg.
Dankzij aanleg als kind al ietsje aan de stevige kant, vanaf puberteit diëten, eetstoornis en noem maar op.
Mijn stofwisseling giga mee verkloot. Dankzij vele sporten kon ik laatste jaren wel veel eten. Laatste tijd mijn stofwisseling een boost aan het geven, elke 2 uur iets kleins maar zeer voedzaams eten et voilà: ik wordt slanker yeeeeeeiiiiii
Hier is tegenovergestelde, maar eigen schuld en stukje aanleg.
Dankzij aanleg als kind al ietsje aan de stevige kant, vanaf puberteit diëten, eetstoornis en noem maar op.
Mijn stofwisseling giga mee verkloot. Dankzij vele sporten kon ik laatste jaren wel veel eten. Laatste tijd mijn stofwisseling een boost aan het geven, elke 2 uur iets kleins maar zeer voedzaams eten et voilà: ik wordt slanker yeeeeeeiiiiii
donderdag 27 juni 2013 om 17:55
Meer eten kun je leren. Dus toch die 8 boterhammen denk ik. Zeker als je ontbijt met een smoothie: dan zet je je verbranding niet in gang. Drie boterhammen en dan om 10 uur nog 1, 3 voor de lunch en 1 om 4 uur. In het begin is het proppen, maar na twee weken ben je eraan gewend en krijg je zelfs honger tussendoor.
Life is like a pipe and I\'m a tiny penny rolling up the walls inside
donderdag 27 juni 2013 om 18:12
TO, gister nog gelezen dat 2 stuks fruit per dag echt onzin is Ben vergeten welk topic. Ik eet in ieder geval nooit fruit, ik besteed mijn honger/trek liever aan iets met meer calorieën.
En 8 boterhammen is echt goed te doen hoor. Ik ontbijt altijd met een grote kom pap, met klont boter. Overdag eet ik zo'n 6-7 boterhammen (maar niet allemaal in 1x) en ongeveer 3 tussendoortjes. Avondeten gewoon normaal, en toetje vaak uitgesteld (dan kan er weer meer in ).
Ik hoop dat het je lukt! Ik weet hoe lastig het is
En 8 boterhammen is echt goed te doen hoor. Ik ontbijt altijd met een grote kom pap, met klont boter. Overdag eet ik zo'n 6-7 boterhammen (maar niet allemaal in 1x) en ongeveer 3 tussendoortjes. Avondeten gewoon normaal, en toetje vaak uitgesteld (dan kan er weer meer in ).
Ik hoop dat het je lukt! Ik weet hoe lastig het is
donderdag 27 juni 2013 om 18:20
Vervang je brood em fruit door eiwitten. Helpt bij mij als een tierelier. Vlgs diëtiste zijn koolhydraten alleen verbranding. Eiwitten zetten ook aan, vooral in spieren. Ik ben extra melk gaan drinken, extra eiwitten gaan eten in vlees en kaas en yoghurt en blijf nu mooi op gewicht.
Ik lees overal dat eiwitten zouden helpen met afvallen, maar bij mij is dat dus juist niet. Misschien bij jou dus ook.
Ik lees overal dat eiwitten zouden helpen met afvallen, maar bij mij is dat dus juist niet. Misschien bij jou dus ook.
Zonder oorzaak geen gevolg
vrijdag 28 juni 2013 om 12:26
Ik word ook te licht met 1700 calorieën per dag. Ik kan niet veel tegelijk op, maar kan wel de hele dag door kleinere beetjes eten. Ik eet vaak noten en kaas, gewoon 48+, al weet ik dat dat ivm verzadigd vet niet heel gezond is. Verder volle yoghurt, havermout met banaan en dat soort dingen. Ik ben niet zo van het brood, tussen de middag eet ik vaak een goed gevulde salade van rauwkost met avocado, linzen of kikkererwten, zalm of tonijn of gerookte kip etc. Daarna nog een boterham of crackers en dan zit ik echt vol. En zo nu en dan lekker snaaien mag ook best wel, chips of koekjes of donkere chocola. Totaal kom ik dan toch al gauw aan de 2100 calorieën en dat moet ook wel, want ik sport en beweeg best veel.
vrijdag 28 juni 2013 om 12:35
vrijdag 28 juni 2013 om 12:39
quote:vivadiva85 schreef op 28 juni 2013 @ 12:35:
En misschien zelf muesli/granola-bars maken? Vol met vezels en natuurlijke suikers, maar best rijk aan calorieën
Da's een goeie. Ik heb laatst zoiets gemaakt met noten, dadels en rozijnen. Gewoon in de keukenmachine en het plskt vanzelf lekker aan elkaar. Smaakte ook nog goed!
Als noten te duur zijn (ben nou wel heel benieuwd waar je woont), zou je het met havervlokken kunnen proberen.
En misschien zelf muesli/granola-bars maken? Vol met vezels en natuurlijke suikers, maar best rijk aan calorieën
Da's een goeie. Ik heb laatst zoiets gemaakt met noten, dadels en rozijnen. Gewoon in de keukenmachine en het plskt vanzelf lekker aan elkaar. Smaakte ook nog goed!
Als noten te duur zijn (ben nou wel heel benieuwd waar je woont), zou je het met havervlokken kunnen proberen.
vrijdag 28 juni 2013 om 12:40
Ik zal proberen mijn ontbijt groter te maken en meer kleine dingen op één dag te eten.
vivadiva, dat deed ik dus altijd. Ik at/dronk juist veel troep en daar ben ik dus net mee gestopt. Ik zal eerst eens kijken of ik het in de "gezonde hoek" kan vinden, anders moet ik toch maar weer beginnen met chips eten.
vivadiva, dat deed ik dus altijd. Ik at/dronk juist veel troep en daar ben ik dus net mee gestopt. Ik zal eerst eens kijken of ik het in de "gezonde hoek" kan vinden, anders moet ik toch maar weer beginnen met chips eten.
